Комплекс гимнастики после сна «Пробуждение волшебного леса»
материал (старшая группа)

Комплекс гимнастики после сна «Пробуждение волшебного леса»

Цель: Обеспечить плавный переход от сна к бодрствованию, поднять мышечный и эмоциональный тонус, профилактика нарушений осанки и плоскостопия.

Место проведения: спальня и групповая комната.
Длительность: 10-12 минут.

Часть 1. Пробуждение в кроватках (2-3 минуты)

(Проводится при приглушенном свете, под спокойную музыку или слова воспитателя)

Воспитатель (спокойным, ласковым голосом):
«Наши глазки открываются, наши сновидения заканчиваются. Потягиваемся, как маленькие котятки...»

1. «Потягушки-растушки» (лежа на спине).

• Тянем руки вверх над головой, пятки тянем вниз. Стараемся стать длиннее. «Вдох – тянемся, выдох – расслабляемся». (3-4 раза).

2. «Часики» (лежа на спине).

• Ноги вместе, руки вдоль тела. Перекатываемся с боку на бок, с пятки на пятку, как маятник. «Тик-так, тик-так». (6-8 раз).

3. «Колобок» (лежа на спине).

• Подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками. Качаемся вперед-назад, вправо-влево. «Колобок, колобок, покатился на бочок». (4-6 раз).

4. «Велосипед» (лежа на спине).

• Крутим ногами воображаемые педали. «Поехали в лес на велосипеде!» (15-20 секунд).

5. Дыхательное упражнение «Воздушный шарик» (лежа на спине, руки на животе).

• Медленный вдох через нос — надуваем животик, как шарик. Медленный выдох через рот — шарик сдувается. (4-5 раз).

Часть 2. Дорога к волшебному ручью (3-4 минуты)

(Дети медленно встают, босиком идут по массажным дорожкам в групповую комнату, где уже открыты шторы и включена более бодрая музыка).

Воспитатель: «А теперь отправимся по тропинкам волшебного леса к прохладному ручью!»

1. Ходьба по корригирующим дорожкам (коврик с разными наполнителями, ребристые доски, массажные коврики «камни»).
2. Ходьба «с заданием» (обычным шагом):

• На носочках (тянемся к солнышку).
• На пяточках (чтобы не наступить на росинки).
• На внешней стороне стопы (как мишки-косолапые).
• С высоким подниманием колен (перешагиваем через кочки).

Часть 3. У ручья (4-5 минут)

(Комплекс общеразвивающих упражнений стоя, в центре группы).

Воспитатель: «Вот и ручей! Он чистый, прохладный. Давайте с ним поиграем!»

1. «Моем ручки». И.п. – ноги на ширине плеч.

• Три ладошки друг о друга, как будто намыливаем руки. (8-10 раз). Затем «стряхиваем водичку» с пальчиков.

2. «Собираем брызги». И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.

• Наклон вниз, хлопнуть руками у пола («поймать брызгу»). Выпрямиться, поднять руки с хлопком над головой («брызга улетела вверх!»). (6-8 раз).

3. «Качаем камыши». И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх.

• Наклон туловища вправо – влево. Плавно, как камыш на ветру. (По 4 раза в каждую сторону).

4. «Смотрим в воду». И.п. – ноги шире плеч, руки на поясе.

• Наклон вперед, спина прямая. Смотрим «в воду ручья»: «Кто там отражается?» Задержаться на 2-3 секунды, выпрямиться. (5-6 раз).

5. «Перепрыгнем через ручеек». И.п. – ноги вместе, руки на поясе.

• Прыжки на двух ногах вперед-назад («ручеек то узкий, то широкий»). (8-10 прыжков).

6. Дыхательное упражнение «Подуем на кораблик». Глубокий вдох через нос, длительный выдох через сложенные трубочкой губы. (3-4 раза).

Часть 4. Возвращение (1-2 минуты)

Воспитатель: «Вот мы и проснулись, размялись, зарядились силой на весь оставшийся день! Теперь можно идти умываться прохладной водичкой и готовиться к полднику».

• Водные процедуры: Умывание прохладной водой, полоскание горла кипяченой водой (для закаливания).
• Одевание: Дети одеваются, причесываются с помощью воспитателя.

Вариативность и оборудование:

• Можно менять сюжеты: «Путешествие на облаке», «Пробуждение цветов», «На космической станции».
• Используйте нестандартное оборудование: перышки для дыхательной гимнастики, ленточки, султанчики, гимнастические палки (для «весел»).
• Включите 1-2 упражнения на профилактику плоскостопия с мелкими предметами (катание мячика ногой, захват карандаша пальцами ног).

Такой комплекс обеспечивает здоровье сбережение, соответствует возрастным возможностям и превращает рутинный процесс пробуждения в увлекательную игру.