Диск Здоровья Комплекс упражнений
план-конспект занятия (средняя группа)

Диск здоровья для детей комплекс упражнений

Диск «Здоровье» — это балансировочное оборудование, которое помогает развивать координацию, укреплять мышцы, улучшать осанку и опорно-двигательный аппарат у детей. Упражнения с диском можно включать в физкультурные занятия, игровые активности или домашние тренировки.

Примеры упражнений

Разминка — 2 минуты

Пусть ребёнок сначала разогреется без диска:

•        ходьба на месте

•        круги руками

•        наклоны головы и плеч

•        лёгкие приседания

Основная часть

1. Повороты вправо-влево — 1 минута

Ребёнок встаёт на диск двумя ногами, руки в стороны. Медленно поворачивает корпус вправо и влево.

Развивает: талию, координацию.

1. «Занять места!»

Исходное положение (И. П.): дети в носочках, лицом в круг, руки двигаются в такт ходьбы.

Выполнение: 1 — подняться на диск правой ногой, 2 — поставить левую ногу, 3–4 — спуститься с правой ноги. То же самое с левой ноги.

Повтор: 6 раз.

2. «Ракета»

И. П.: основная стойка (о. с.), стоя на диске, ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища.

Выполнение: 1 — руки вверх, сомкнуть ладони, 2 — наклон вправо, 3 — встать прямо, 4 — И. П. То же в другую сторону.

Повтор: 6 раз.

3. «Невесомость»

И. П.: о. с., стоя на диске, ноги на ширине плеч, руки свободно.

Выполнение: 1 — перенести вес тела на носки, 2 — на пятки, 3 — на левую ногу, 4 — на правую ногу, 5–6 — сойти на пол.

Повтор: 4 раза.

4. «Развернуть антенны»

И. П.: о. с., стоя на диске, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: 1 — поворот туловища вправо, развести руки в стороны, 2 — И. П., 3 — поворот туловища влево, развести руки в стороны, 4 — И. П.

Повтор: 6 раз.

5. «Лягушачьи приседания»

И. П.: стоя на диске, ноги широко.

Выполнение: приседания с разведением коленей и рук в стороны.

Длительность: 30–50 секунд.

6. «Жучок»

И. П.: сидя на диске по-турецки.

Выполнение: отталкиваться обеими руками от пола, вращаясь влево, затем — вправо.

Длительность: 30–50 секунд.

7. «Стрекоза»

И. П.: стоя на диске одной ногой, другая нога отведена назад, вверх.

Выполнение: сделать упражнение разными ногами.

Длительность: 30–50 секунд.

8. «Дружные бобры»

И. П.: на дисках, парами, друг против друга, держась за руки.

Выполнение: сгибая и выпрямляя руки, производить вращения влево-вправо.

Длительность: 30–50 секунд.

9. «Сильные ноги»

И. П.: стоя, левая нога на диске, правая — вперёд на носок, руки вверху.

Выполнение: 1–2 — опираясь на носок правой ноги, повернуться в левую сторону, чтобы правая нога была сзади. Руки в стороны. 3–4 — в И. П.

Повтор: 6–8 раз. Голову не опускать.

10. «Удержись»

И. П.: стоя на диске ногами, согнуть их в коленях, правая рука впереди, левая сзади.

Выполнение: 1–4 — меняя положение рук, вращать тазом в стороны.

Повтор: 6–7 раз. Руки прямые, удерживать равновесие, выполнять в быстром темпе.

11. «Самолёт»

Стоя на диске, руки как крылья. Поворачиваться плавно, удерживая равновесие.

Развивает: баланс.

12. «Поймай мяч»

Взрослый бросает лёгкий мяч ребёнку, пока тот стоит на диске.

Развивает: реакцию, внимание.

13. «Приседания на диске»  — 8–10 раз

Ноги на диске, держась за опору или за руку взрослого, сделать неглубокие приседания.

Развивает: ноги, равновесие.

14. «Танцевальные повороты» — 2 минуты
Включите музыку, пусть ребёнок вращается и придумывает движения.

Развивает: чувство ритма и моторику.

Завершение — 2 минуты

•        спокойная ходьба

•        глубокий вдох и выдох

•        потянуться вверх руками

•        наклоны в стороны

По возрасту

3–5 лет: только простые стоячие упражнения по 10–20 секунд.

6–9 лет: можно весь комплекс.

10+ лет: добавить планку с руками на полу и ногами на диске.

Важно не делать

•        резкие быстрые вращения

•        занятия после еды

•        прыжки с диска

•        без присмотра маленьким детям

Рекомендации

Безопасность. Убедитесь, что поверхность, на которой выполняется упражнение, ровная и нескользкая. Дети должны выполнять упражнения под присмотром взрослых.

Постепенность. Начинайте с простых упражнений и постепенно усложняйте задания.