Картотека ЗОЖ
картотека (средняя группа)

Пальчиковая гимнастика (ежедневно, 3–5 минут)

1. «Рыбка»

• Цель: развитие мелкой моторики, координации «рука–глаз», подготовка к письму.
• Материалы: не нужны.
• Ход: сложить ладони вместе («рыбка»), двигать ими вперёд-назад и по кругу, имитируя плавание. Добавить звукоподражание: «плюх-плюх».
• Адаптация для средней группы: чередовать «рыбку» с сжиманием/разжиманием кулачков (3 раза «рыбка», 3 раза кулачки).

2. «Кольца»

• Цель: тренировка изолированных движений пальцев, профилактика утомления при продуктивных видах деятельности.
• Материалы: не нужны.
• Ход: поочерёдно соединять большой палец с указательным, средним, безымянным, мизинцем на одной руке, затем на другой. Темп умеренный.
• Совет воспитателю: проговаривать названия пальцев, чтобы закреплять словарь.

Дыхательная гимнастика (утром или после активной игры, 4–6 минут)

2. «Паровозик»

• Цель: формирование навыка диафрагмального дыхания, профилактика простуд, регуляция возбуждения.
• Материалы: дорожка из ковриков или разметка на полу.
• Ход: дети ходят по дорожке, делая попеременные махи руками и произнося «чух-чух-чух» на выдохе. На «станции» — остановка, глубокий вдох носом, длинный выдох ртом. 3–4 круга.
• Важно: не допускать головокружения; при жалобах — перевести в сидячее положение.

1. «Бегемотик»

• Цель: обучение контролю дыхания, снижение тревожности.
• Материалы: мягкая игрушка на живот.
• Ход: ребёнок сидит или лежит, кладёт игрушку на живот. На вдохе носом живот поднимается, игрушка «едет вверх», на выдохе — вниз. 4–5 циклов.
• Вариант для группы: «Кто выше поднимет бегемотика?» — соревнование на спокойный, длинный вдох.

1. «Подуем на листочки».

 Вдохните носом, сложите губы трубочкой и долго дуйте, как ветерок (можно использовать бумажное «деревце» с листочками). Повторите 4–5 раз. 

«Понюхаем цветочек» Сделайте глубокий спокойный вдох через нос, губы при этом сомкнуты. Повторите 4–5 раз. 

2. «Флажок». 

Вдохните носом, сложите губы трубочкой и долго дуйте на флажок, стараясь сделать выдох ритмичным. Повторите 4–6 раз. 

3. «Снежинки». 

Вдохните носом, сложите губы трубочкой и дуйте на бумажные снежинки. Повторите 4–6 раз. 

4. «Петушок».

 Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, руки опустите. Поднимите руки в стороны (вдох), затем похлопайте ими по бёдрам со словом «ку-ка-ре-ку» (выдох).

Гимнастика для глаз (2–3 минуты, после рисования/рассматривания мелких предметов)

1.  «Ветер»

• Цель: снятие зрительного напряжения, тренировка глазодвигательных мышц.
• Материалы: картинка дерева на уровне глаз.
• Ход: 

• часто поморгать 5 секунд;
• смотреть влево–вправо (не поворачивая головы);
• присесть, опуская взгляд вниз, затем встать, поднимая взгляд вверх;
• посмотреть вдаль (на окно/дальний угол комнаты) 5–6 секунд.

• Повторить: 2–3 раза.

1.  «Солнышко и тучки»

• Цель: расслабление глазных мышц, переключение внимания.
• Материалы: карточки «солнце» и «тучка» (можно держать воспитателю).
• Ход: при показе «солнца» дети широко открывают глаза и моргают; при «тучке» закрывают глаза ладонями на 3 секунды, затем снова смотрят вдаль. 6–8 чередований.

1. «Солнышко». 

Дети плавно ведут взглядом за воображаемым солнышком: вверх-вниз, вправо-влево, по кругу. Можно сопровождать стишком: «Солнышко, ведрышко, выгляни в окошечко!». 

2. «Далеко-близко». 

Поочередно переводить взгляд с близкого предмета (например, пальца перед носом) на далёкий (окно или стену в группе). Это тренирует аккомодацию глаз. 

Подвижные игры с оздоровительным эффектом (на прогулке или в зале, 7–10 минут)

1. «Весёлые ножки»

• Цель: укрепление свода стопы, развитие равновесия, профилактика плоскостопия.
• Материалы: тактильные коврики/дорожки, массажные мячики, ребристая дорожка.
• Ход: пройти по разным поверхностям: по ребристой дорожке на носках, по коврику с шипами на пятках, прокатить стопой массажный мячик.
• Безопасность: следить, чтобы дети не бежали, а шли спокойно; при усталости — перерыв сидя.

1. «Светофор»

• Цель: регуляция двигательной активности, тренировка самоконтроля, укрепление сердечно-сосудистой системы за счёт умеренной нагрузки.
• Материалы: круги-сигналы (красный, жёлтый, зелёный).
• Ход: по сигналу «зелёный» — бег по залу; «жёлтый» — ходьба; «красный» — замереть в устойчивой позе (ноги на ширине плеч, руки в стороны). 3–4 цикла.
• Дифференциация: более активным детям давать роль «регулировщика».

Дидактические игры по формированию ЗОЖ (в режимных моментах, 5–7 минут)

1.  «Что полезно, что опасно?»

• Цель: освоение правил безопасного поведения и основ ЗОЖ (гигиена, питание, одежда по погоде).
• Материалы: набор карточек с предметами (зубная щётка, конфета, спички, градусник и т.п.) и два поля: «Полезно/безопасно» и «Опасно/вредно».
• Ход: воспитатель показывает карточку, дети объясняют, почему предмет относится к одной из категорий, и кладут на нужное поле.
• Развитие речи: просить строить фразу: «Это полезно, потому что…», «Это опасно, потому что…».

2. «Одень куклу на прогулку»

• Цель: закрепление навыка выбора одежды по сезону, профилактика переохлаждения.
• Материалы: кукла, набор сезонной одежды.
• Ход: воспитатель называет погоду (дождь, мороз, солнце), дети подбирают комплект и объясняют выбор.
• Критерий успеха: ребёнок называет 2–3 предмета одежды и обосновывает выбор простыми фразами.

Релаксация и саморегуляция (перед сном или после конфликта, 3–5 минут)

1. «Мы — спокойные облака»

• Цель: снижение эмоционального напряжения, обучение распознаванию своего состояния.
• Материалы: спокойная музыка, коврик/подушка.
• Ход: дети ложатся или садятся, закрывают глаза. Воспитатель медленно проговаривает: «Мы — лёгкие облака… дышим спокойно… руки отдыхают… ноги отдыхают…». В конце — потянуться и улыбнуться.
• Подсказка: использовать визуал — картинку с облаками на доске.

2. «Тихое слово»

• Цель: тренировка самоконтроля и умения действовать по правилу.
• Материалы: колокольчик/бубен.
• Ход: пока звучит инструмент — дети двигаются; когда звук затихает — замирают в «тихой позе» (руки на коленях, спина прямая, глаза смотрят вперёд). 3–4 повтора.

Игровой самомассаж (после прогулки или перед обедом, 2–3 минуты)

1. «Дождик»

• Цель: улучшение кровообращения, тактильная стимуляция, профилактика ОРВИ.
• Материалы: не нужны.
• Ход: лёгкие постукивания пальцами по плечам, предплечьям, бёдрам, чередуя с поглаживаниями. Сопровождать словами: «Дождик, дождик, не шуми, нас тихонько потрогай…».
• Правило: движения только сверху вниз, без сильного нажима.

2. «Носик-курносик». 

Лёгкие поглаживания кончика носа подушечками пальцев — профилактика простудных заболеваний. 

2. Ходьба по «дорожке здоровья». 

Используйте массажные коврики, ребристые доски или другие поверхности для профилактики плоскостопия. 

Критерии успеха и профилактика рисков

• Критерии успеха для ребёнка 4–5 лет:

• выполняет 3–4 упражнения по показу;
• различает «полезно/опасно» для 6–8 предметов;
• удерживает спокойную позу 10–15 секунд;
• может назвать 2 способа «помочь себе успокоиться».

• Риски и профилактика:

• Переутомление: чередовать активные и спокойные виды деятельности; не превышать 10 минут непрерывной двигательной нагрузки.
• Травматизм: проверять оборудование, убирать лишние предметы, следить за дистанцией в играх.
• Эмоциональное напряжение: иметь «тихую зону» с ковриком и игрушкой для саморегуляции; использовать короткие ритуалы перехода между видами деятельности («подули на ладошки — теперь мы готовы слушать»).

• Роль взрослого:

• показывать упражнения первым;
• давать короткие, чёткие инструкции;
• хвалить за старание, а не только за результат;
• учитывать индивидуальные особенности (гиперактивность, тревожность, особенности здоровья) через дозирование нагрузки и выбор роли в игре.