ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
картотека по физкультуре по теме

Запись упражнения

Дозировка

Методические указания

Без предметов

1. «На внимание»

И.п:руки на пояс,ноги на ширине плеч

1.-руки в стороны

2.-руки за голову

3.-руки в сторону

4.-И.п.

6 раз

Следить за осанкой чётким положением рук.

Выполняется быстро.

2. «Наклон»

И. п.:стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 

1.-наклон влево 

2.-руки вверх   

3-4.-И.п. То же вправо. 

4 раза в каждую сторону

Свободное дыхание.

3. «Поверни голову»

И.п.:-руки на пояс,ноги на ширине плеч

1-4 -поворот головы влево

5-8- поворот головы вправо

6 раз

Следить за скоростью выполнения упражнения.

4. «Поворот»

И.п.:-широкая стойка ноги врозь,руки перед грудью. 

1.-поворот туловища налево 

2.-левую руку в сторону 

3-4.- И.п. 

То же направо.

4 раза в каждую сторону.

Следить за осанкой,чётким положением рук.

5. «Мах ногой»

И.п.:- руки в стороны,ноги на ширине плеч

1.- мах правой ноги к левой руке

2.- И.п.

3.- мах левой ноги к правой руке

4.- И.п.

6 раз

При махе ноги не сгибать, мах не ниже 60 градусов, сохраняя осанку.

6. «Прыжина»

И.п.: – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-3 – пружинистые наклоны вперёд, руки вверх

4.- и.п.

5.- поворот туловища направо

6.- и.п.

7. поворот туловища направо

8.- и.п.

4 раза

Амплитуда наклонов и поворотов максимальна. Ноги не сгибать. При поворотах руки держать точно в сторону

7. «Наклон  к ноге»

И.п.: – стояка ноги врозь, руки на пояс

1.- наклон туловища к левой ноге

2.- наклон туловища вперёд

3. наклон туловища к правой ноге

4.-И.п.

4 раза

Спину держать ровно, при наклонах ноги не сгибать.

8. «Рывки руками»

И.п.:- стояка ноги врозь, руки перед грудью

1-3.- рывки руками в стороны с поворотом туловища налево

4.-и.п.

5-7.- рывки руками в стороны с поворотом  туловища направо

8.-и.п.

4 раза

Амплитуда поворотов максимальна. Ноги не сгибать. При поворотах делать пружинистые рывки.

С мячом

1. «Прокати»

И.п.: – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1 .-  наклон к правой ноге,

2-3 -прокатить мяч к левой ноге, затем к правой,

4 .-  И.п.

6 раз

Ровные руки,ноги прямые,тянуть мыски.

2. «Солнышко»

И.п.:- о.с., мяч в правой руке,рука опущена.

1.- руки в стороны

2. -  руки верх, переложить мяч в другую руку

3. – руки в стороны

4 .– И.п.

4 раза

Четко выполнять перекладывание мяча на ровных руках.

3. «Положи»

И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.

1.- присесть, положить мяч на пол

2.- встать, руки на пояс

3.- присесть, взять мяч

4.-И.п.

4 раза

Свободное дыхание.

4. «Голову на мяч»

 И. п.: сидя, упор рук сзади, мяч между ног

1.-наклониться

2.-достать головой мяча

3.-выпрямиться

4.-посмотреть вверх

4 раза

Медленно выполнять упражнение.

5. «Спрячем мяч»

И. п.: лёжа на спине, мяч на животе.

1.-согнуть ноги в коленях

2.-головой тянуться к мячу

3-4.-И.п.

4 раза

Выполнять упражнение медленно,чтобы мяч не падал.

6. «Присядем»

И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.

1.- присесть, вынести мяч вперёд

2.-И.п.

6 раз

Руки ровные, пятки не отрывать от пола.

7. «Достань мяч»

И. п.: лежа на спине, мяч в прямых руках за головой

1.- поднять прямые ноги вверх, коснуться ими мяча за головой

2.-И.п.

5 раз

Выполнять медленно,ноги не сгибать в коленях, тянуть мыски.

8. «Повороты»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед собой.

1.-повернуться вправо

2.-И.п.

То же самое влево.

6 раз

Ровные руки,поворот осуществляется приставным шагом.

С гимнастической палкой

1. « Вправо-влево»

И.п.: – о.с., палка на грудь  в согнутых руках.

1. – правую ногу в сторону на носок, палку вверх,

2 .– И.п.

То же в левую сторону.

4 раза

Нога прямая,не согнутая в коленях.

2. «Дотянись»

И.п.: –на ширине плеч, палка вниз.

1. – палка вверх,

2 .– наклон вперёд, коснуться пола,

3. – выпрямиться, палка вверх,

4 .– И.п.

 4 раза

Четкое положение рук,ноги не сгибать в коленях.

3. «Наклоны»

И.п.: –ноги врозь, палка на грудь.

1. – палка вверх,

2. – наклон вправо,

3 .– выпрямиться, палка вверх,

4.- И.п.  

То же в левую сторону.

4 раза

Четкое положение рук,ноги не сгибать в коленях.

4. «Присед»

И.п.:–палка вниз.

1-2.-присесть,палка вперёд,

3-4 .-И.п.

4 раза

Приседая спину держать ровно ,не отрывая пятки от пола.

5. «Прыжок»

И.п.:–палка внизу.

1 – прыжком ноги врозь,палку вперёд,

2 – И.п.

4 раза

Мягкие прыжки, ровные руки.

6. «Сделай мостик»

И.п.: сидя, упор рук сзади, ноги согнуты в коленях, палка под ступнями

1.- поднять туловище вверх (сделать мостик)

2.-И.п.

5 раз

Делать на матах,чтобы избежать увечий детей.

7. «Наклоны вниз»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка внизу

1.- наклон вниз

2.-И.п.

6 раз

Ноги в коленях не сгибать.

8. «Прыжки»

И.п.:ноги на ширине плеч ,палка лежит на полу.

1.прыжок через палку

2.прыжок вокруг себя

3.прыжок обратно

4.И.п.

4 раза

Руки во время прыжков согнуты в локтях.

           С флажками

1. «Вверх- в сторону»

И.п. :– флажки внизу.

1.– флажки в стороны

2.– флажки вверх

3. – флажки в стороны

4. – И.п.

4 раза

Руки держать ровными.

2. «Присядем»

И.п.:– флажки вниз.

1. – флажки в стороны

2.- присесть, флажки вперёд

3.– встать, флажки в стороны

4. – И.п.

4 раза

Руки держать ровными .

3. «Мельница»

И.п.: – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1. – флажки в стороны

2. – наклон вперёд, скрестить флажки

3.- выпрямиться, флажки в стороны

4. – И.п.

4 раза

Руки держать ровными.

4. «Салют»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены.

1.-руки в стороны

2.-руки вверх

2-4.-махи флажками

6 раз

Руки ровные ,

5. «Повернись»

И.п.:стоя на коленях,флажки внизу.

1.- повернуться вправо

2.-отвести флажок назад

3.-посмотреть на него

4.-И.п.

То же налево.

6 раз

Амплитуда поворотов максимальна.

Руки держать точно в сторону.

6. «Руки в стороны»

И.п.: – о.с., руки с флажками вниз.
1. – левую руку отвести в сторону;
2. – правую руку отвести в сторону;
3. – левую руку опустить вниз;
4 .– правую руку опустить вниз.

6 раз

Держать руки ровно.

7. «Дотянись»

И.п.: – лежа на спине, руки с флажками в стороны.
1. – поднять левую ногу вперед, флажками коснуться носка;
2. – и.п.;
То же другой ногой.

6 раз

Ноги ровные,в колене не сгибать.

8. «Гимнастика»

И.п.: – сед ноги врозь, руки с флажками вверх.
1. – наклон вперед, коснуться флажками левой ноги;
2 .– и.п.;
3–4 .– то же к другой ноге.

6 раз

Ноги ровные,в колене не сгибать.