Комплекс упражнений на укрепление мышц брюшного пресса.
план-конспект занятия по физкультуре (2 класс)

Комплекс упражнений на укрепление мышц брюшного пресса.

Упражнение 1.

И.п. лежа на спине, поясницу прижать к полу. а) медленно сгибать-разгибать ноги, отрывая стопы от пола; б) поднять обе ноги и держать 15-25 сек.; в) выполнять скрестные махи ногами, круговые движения поднятыми прямыми ногами.

Упражнение 2.

 И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову: а) медленно перейти в сед и затем вернуться в и.п.; б) поднять голову и туловище, держать 7-12 сек. и вернуться в и.п. Это упражнение можно усложнить, если взять в руки гимнастическую палку или гантели или набивной мяч.

Упражнение 3.

 И.п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой, вернуться в и.п.

Упражнение 4.

 И.п. лежа на спине. Стойка на лопатках, затем медленно вернуться в и.п.

Упражнение 5.

И.п. – вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно согнуть ноги и подтянуть к животу, затем вернуться в и.п.

Упражнение 6.

 И.п. – сесть продольно на гимнастической скамейке, руки произвольно. Медленно выполнять наклоны назад.