Челночный бег.
методическая разработка по физкультуре (1, 2 класс)

                                                 Челночный бег.

Челночный бег один из беговых видов лёгкой атлетики, бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками.

Челночный бег — вид бегового упражнения, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.

 Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. Длина повторяемой дистанции может иметь разное расстояние, обычно находится в пределах 8- 15 метров. Количество повторов также может быть различно. В конце каждого отрезка надо оббежать фишку (стойку) или коснуться рукой (ногой) размеченной линией или перемещать кубик.

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и финиша. Ширина линии старта и финиша входит в отрезок 10 метров. Размеры кубика 8-10 см.

Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро.

Техника выполнения испытания «Челночный бег 3х10 м. с кубиком»

 «Высокий старт».По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) выполнить бег по дистанции до первой линии в 10 м. за которой находится кубик, взять кубик, выполняется поворот на 180 градусов, бег по дистанции с кубиком в руках, до стартовой линии, кубик ставится за стартовую линию, выполняется вновь поворот на 180 градусов, бег по дистанции  и финиширование.

Взятие и постановка кубика.

Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется до 0,1 секунды.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- участник начал выполнение испытания до команды судьи
«Марш!» (фальстарт);

- во время бега участник помешал рядом бегущему;

- кубик поставлен на линию или до линии;

-кубик брошен.

3х10 м. – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.

Правила безопасности

Из-за резкого изменения направления движения челночный бег более травмоопасен, чем другие виды бега. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!

Также, стоит помнить простые правила:

• Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
• Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться.
• Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
• Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
• Обязательно выполните разминку.

Что развивает челночный бег

Челночный бег можно использовать в качестве теста на скорость и ловкость.

Выполняя упражнение челночный бег, развивается высокая скорость - чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, и почти сразу надо развернуться, чтобы бежать обратно, и так несколько раз. Тут и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация.

Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.