Как избавиться от гнева
консультация (1, 2, 3, 4 класс) на тему

Как избавиться от гнева

(памятка для родителей)

1. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы начинаете заводиться, раздражаться:

 — отложите обсуждение с ребенком его поведение, отложите или отмените совместные дела с ребенком (если это, конечно, возможно);

 — намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не делайте резких движений;

 — по возможности выйдите в другую комнату или помещение;

 — используйте технику глубокого дыхания — сделайте три коротких вдоха и один длинный выдох.

 2. Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии («Извини, я очень расстроена, у меня ужасное настроение. Давай поговорим чуть позже» или «Извини, я сейчас очень раздражена»).

 3. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса и вас легко вывести из равновесия. Именно ваш пример того, как адекватно справляться с раздражением, поможет вашему ребенку освоить приемлемые формы выражения гнева и использовать их в сложных ситуациях:

 —старайтесь не прикасаться к ребенку в минуты раздражения;

 — посчитайте до 10;

 — напрягайте и расслабляйте кисти рук, дышите медленно и глубоко;

 — разорвите или сомните бумагу, ненужную газету;

 — потопайте ногами, побейте подушку;

 — сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить (примите теплую ванну, душ; выпейте воды мелкими глотками; позвоните друзьям; просто расслабьтесь, лежа на диване; послушайте любимую музыку; переключите мысли, подумав о чем-то хорошем).

Рекомендации по профилактике гнева

1. Наладьте взаимоотношения с вашим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно — это поможет вам в дальнейшем не бояться открытого проявления чувств, даже если вы чем-то расстроены:

 — слушайте своего ребенка;

 — проводите вместе с ним как можно больше времени;

 — делитесь с ним своим опытом;

 — рассказывайте ему о своем детстве, детских поступках, победах и неудачах;

 — если в семье несколько детей, постарайтесь общаться не только со всеми вместе, но и уделяйте свое «безраздельное» внимание каждому из них в отдельности.

 2. Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев и эмоциональный срыв по отношению к ребенку:

 — не давайте ребенку играть с теми вещами и предметами, которыми вы дорожите;

 — не позволяйте выводить себя из равновесия;

 — умейте предчувствовать наступление собственного эмоционального срыва и не допускайте этого.

 3. К некоторым особо важным событиям следует готовиться заранее. Постарайтесь предусмотреть всевозможные нюансы и подготовить ребенка к предстоящим событиям:

 — изучите силы и возможности вашего ребенка;

 — если вам предстоит сделать первый визит (к врачу, в детский сад и т. д.), отрепетируйте все заранее;

 — если ребенок обычно капризничает в тот момент, когда он голоден, заранее продумайте, как накормить его, например, во время длительной поездки и т.д.

По материалам книги   М. Мак-Кей, П. Роджерс и Ю. Мак-Кей «Укрощение гнева» (1997)