Физминутки
материал по теме

 «Сороки-белобоки»

И. П. — сидя за партой.

Две сороки-белобоки

Дружно делали уроки.

Два хлопка перед собой, два хлопка о колени. Повторить 2 раза.

Мы писали и считали,

Сжимание и разжимание пальцев в кулак. Повторить 2 раза.

И от этого устали.

Потряхивание кистями рук.

Встали по порядку,

Встать из-за парт, в проход.

Сделали зарядку.

Крылья расправляли,

Руки вверх — потянуться, руки вниз.

По комнате летали.

Повороты направо-налево, руки в стороны.

Приседали столько раз,

Сколько пальчиков у нас.

Приседания — 5 раз.

Головою повертели,

Снова за уроки сели.

Повороты головы направо-налево. Сесть за парту.

«Шире круг»

И. П. — стоя в проходе между партами.

Шире круг, шире круг,

Музыка зовет

Хлопки перед собой, руки вверх — потянуться.

Всех друзей, всех подруг

В дружный хоровод.

Поворот направо, правую руку в сторону. Повторить движение в другую сторону. Руки на пояс

Поставим вначале,

Руки на пояс. 

Влево и вправо

Качнем мы плечами.

Наклоны влево-вправо. 

Ногу на пятку

Поставим вперед,

По очереди правую, левую ноги на пятку вперед. 

Сделаем дружно

Мы поворот.

Поворот на 360° переступанием на носках.

Ну а теперь глубоко

Все вздохнем,

Глубокий вдох. 

Дружно присядем

И песню споем.

Выдох — полуприсед. 

Шире крут, шире круг,

Музыка зовет

Хлопки перед собой, руки вверх — потянуться.

Всех друзей, всех подруг

Поворот направо, правую руку в сторону.

В дружный хоровод.

Повторить в другую сторону.

 «Спорт - ура!»

И. П. — сидя за партой.

Чтоб здоровым, сильным быть,

Руки вверх-вниз.

Со спортом надо всем дружить.

Встать у парт, в проходы.

На зарядку выходите,

Свою ловкость покажите.

Ходьба на месте. 

Делай «Раз» и делай «Два».

Спорту скажем мы: «Ура!»

Рывки согнутыми в локтях руками в стороны

Вправо, влево повернитесь,

Быть красивыми стремитесь!

Повороты направо и налево, руки на пояс.

Вправо, влево и вперед,

Разудалый мы народ!

Повторить повороты и выполнить наклон вперед, прогнувшись.

Раз присели, два присели,

Приседания.

Наклониться захотели.

Мы до пяток дотянулись,

Распрямились, улыбнулись.

Наклоны вперед-вниз. 

А теперь прыжки на месте,

Ноги врозь и ноги вместе.

Прыжки на месте на обеих ногах.

Вот здоровья в чем секрет.

Всем друзьям физкульт-привет!

Ходьба на месте.

Физкультурные мини-паузы общего воздействия

«Спорт — здоровье»

И. П. — стоя у парты.

Всем ребятам здесь привет!

Шаг правой вперед, руки вверх — прогнуться.

И такое слово:

Приставить ногу, руки вниз.

Спорт любите с малых лет,

Шаг левой вперед, руки в стороны — прогнуться.

Будете здоровы!

Приставить левую ногу, руки на пояс.

Всем известно,

С поворотом правую руку в сторону.

Всем понятно,

Левую руку в сторону с поворотом.

Что здоровым

Быть приятно.

Полуприсед, руки в стороны, пальцы сжать в кулак, встать, опустить руки вниз. Только надо знать,

Полуприсед, согнуть руки, кисти к плечам с силой.

Как здоровым стать!

Встать, выпрямиться.

В мире нет рецепта лучше,

Три пружинистых наклона вправо, левая рука вверх, правая на пояс.

Будь со спортом неразлучен,

Выпрямиться в И. П.

Проживешь сто лет –

Вот и весь секрет!

Три пружинистых наклона влево, правая рука вверх, левая на пояс, выпрямиться.

«Сказочная зарядка»

И.П. — стоя между партами.

«Построение»:   Слушай, сказочный народ,

                             Собираемся на сход.

                             Поскорее в строй вставайте

                             И зарядку начинайте.

«Потягивание»:  Потягушка, потянись!

                              Поскорей, скорей проснись!

                              День настал давным-давно,

                              Он стучит в твое окно.

«Наклоны»:         Буратино потянулся,

                              Раз прогнулся, два нагнулся,

                              Зашагал и по порядку

                              Начал делать он зарядку.

Упражнения для мышц шеи и туловища

«Царь Горох»

                             Давным-давно жил царь

                              Горох и делал каждый день зарядку.

                              Он головой крутил-вертел

                               И танцевал вприсядку.

                               Плечами уши доставал

                               И сильно прогибался,

                               Он руки к небу поднимал,

                               За солнышко хватался.

«Дровосек»:    Чтобы лучше мне шагать,

                          Сделаю зарядку:

                          Помашу-ка топором

                          Я для вас, ребятки,

                          Ноги в стороны поставлю,

                          Вниз и вверх взмахну руками.

«Выпады»:       Иван-Царевич, вот герой!

                          Смело он вступает в бой,

                          Волшебным он взмахнет мечом

                          И Змей-Горыныч нипочем.

                          Сделал выпад раз и два —

                          Отлетела голова.

                          Еще выпад — три-четыре —

                          Отлетели остальные.

«Прыжки»:      Вот лягушка на дорожке —

                         У нее озябли ножки.

                         Чтобы ей помочь быстрей,

                          Мы попрыгаем за ней.

                         Будем вместе с ней играть,

                        Чтобы ей царевной стать.

«Потопаем»:   Шел король по лесу, по лесу,

                          Нашел себе принцессу, принцессу.

                          Давай с тобой попрыгаем, попрыгаем,

                          Еще разок попрыгаем, попрыгаем,

                          И ручками похлопаем, похлопаем,

                          И ножками потопаем, потопаем.

 «Гуси серые»

И. П. — стоя в проходе между партами.

Гуси серые летели,                                                                                                                                                                                                 Взмахи руками в стороны.

На лужайку тихо сели,                                                                                                                                             Приседания.

Походили, поклевали,                                                                                                                                              Ходьба, наклоны.

Потом быстро побежали.        

Бег и ходьба

«Заинька, поклонись»

И. П. — стоя у парты.

Заинька, поклонись,                                                                                                                                                                       

Серенький, поклонись.                                                                                                                                Вот так, вот сяк, поклонись.

Наклоны   туловища   вперед- назад.

Заинька, повернись,                                                                                                                                                                          Серенький, повернись, Вот так, вот сяк, повернись.

Повороты туловища в стороны.

Заинька, топни ножкой,                                                                                                                 Топнуть правой ногой.

Серенький, топни ножкой,      

Топнуть левой ногой.

Вот так, вот сяк,

Топни ножкой.

«Горошина»

И. П. — стоя у парты.

По дороге Петя шел,

Ходьба на месте.

Он горошину нашел,

Упор присев, встать

А горошина упала,

Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левую на пояс,

Покатилась и пропала.

Повторить в другую сторону

Ох, ох, ох, ох!

Наклоны головы вправо-влево, руки на голову.

Где-то вырастет горох.

Прогибаясь назад, руки развести в стороны.

 «Барашеньки»

И. П. — сидя, руки за голову.

Барашеньки – крутороженьки,    

Наклоны вправо-влево.

По горам ходят,                                                                                                                                                                                                                                      Ходьба сидя, руки вниз.

По лесам бродят,                                                                                                                                                                                                                       Разогнуть правую ногу вперед, разогнуть   левую,   приставить правую, затем левую.

В скрипочку играют,                                                                                                                                                                   С поворотом направо «игра на скрипке» правой рукой.

Ваню потешают

С поворотом налево — «игра на скрипке» левой рукой.

«Ты медведя не буди!»

И. П. — стоя у парты.

Как на горке снег, снег,                                                                                                                         Руки поднять вверх — потянуться.

И под горкой снег, снег,          

Присед, руки вперед.

И на елке снег, снег,                                                                                                                                                                     Руки развести в стороны, прогнуться.

И под елкой снег, снег.                                                                                                                                 Присед, руки в стороны книзу.

А под елкой спит медведь.      

Палец к губам.

Тише, тише! Не буди,                                                                                                                                                        Сядь на место, не шуми!        

Встать и тихонько сесть за парты.

«Сяду — встану»

И. П. — стоя у парты.

Сяду — встану,                                                                                                                                                                                                                                                   Сяду — встану

Приседания.

И как мячик подскочу,                                                                                                                                    Прыжки на месте на обеих ногах.

Приседать я не устану,                                                                                                                                          Приседания.

Я танцором стать хочу.                                                                                                                                       Полуприседы с поворотами туловища, руки на поясе.

«Реклама»

И. П. — сидя за партой.

Кто хочет из вас                                                                                                                                                                                                                                  прославиться,                                                                                                                                                                                                                                                                  Правую руку положить на левое  плечо, левую руку на правое плечо, руки развести в стороны, лопатки соединить.

Танцами пусть занимается.

Правую ногу на пятку, приставить; левую ногу на пятку, приставить; руки на пояс.

Кто хочет сильным стать

и ловким.

Правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак, левую руку к плечу, пальцы сжать в кулак, руки в стороны.

Спеши в спортзал                                                                                                                                                                                                         на тренировки.

Ходьба сидя.

 «Все ребята дружно встали»

И. П. — стоя между партами.

Все ребята дружно встали

Выпрямиться.

И на месте зашагали.

Ходьба на месте.

На носочках потянулись,

Руки поднять вверх.

А теперь назад прогнулись.

Прогнуться назад, руки положить за голову.

Как пружинки, мы присели

Присесть

И тихонько разом сели.

Выпрямиться и сесть.

«Руки на пояс»

И. П. — сидя за партами.

Руки на пояс,

Руки на поясе.

Голову выше.

Поднять подбородок.

Раз наклон,

Наклон туловища вправо.

Два наклон,

Наклон влево.

Ноги на пятки,

Поочередно правую ногу вперед, на пятку, левую на пятку.

Теперь на носок,

Поочередно поставить на носок правую ногу, левую ногу, затем И. П.

Хлопнем в ладоши,

Хлопок в ладоши над головой

Продолжим урок.

 «Мы топаем ногами»

И. П. — сидя за партами.

Мы топаем ногами,                                                                                                                                                                                 Четыре притопа ногами.

Мы хлопаем руками,                                                                                                                                                              Четыре хлопка в ладоши.

Качаем головой.                                                                                                                                                                                                                              Четыре наклона головы, пауза.

Мы руки поднимаем,                                                                                                                                                          Руки поднять вверх.

Мы руки опускаем —                                                                                                                                                         Руки опустить вниз на парту.

И бегом-бегом.                                                                                                                                                                                                                                              Беговые шаги на носках, сидя за партой.

Комплекс физкультурных минуток

 для снятия напряжения мышц туловища

1. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. На счет «раз, два, три» - круговые движения тазом в одну сторону; «четыре, пять, шесть» - то же в другую сторону; «семь, восемь) - опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет «раз-два» - наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, - вдоль тела вверх; «три-четыре» - и. п.; «пять-восемь» - то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз. Темп средний.

Физкультурные минутки

 при утомлении плечевого пояса, шеи, рук

Упражнения при утомлении плечевого пояса, шеи, рук способствуют снижению напряжения, улучшению кровообращения, уменьшению чувства усталости и болевых ощущений этих групп мышц.

 «Матрешки»

И. П. -  сидя за партой.

Хлопают в ладошки

Дружные матрешки.

Хлопок в ладоши перед собой, хлопок по парте, повторить хлопки еще раз.

На ногах сапожки,

Топают матрешки.

Правую ногу вперед на пятку, левую ногу вперед на пятку, руки на пояс, затем в и.п. Влево, вправо наклонись,

Всем знакомым поклонись.

Наклоны влево-вправо. Наклон головы вперед с поворотами туловища вправо-влево. Наклоны головы влево, вправо. Наклон назад, руки в стороны, откинуться на спинку стула.

Девчонки озорные,

Матрешки расписные.

В сарафанах ваших пестрых

Вы похожи, словно сестры.

Повороты туловища направо-налево, руки к плечам, повторить повороты туловища еще раз.

Ладушки, ладушки,

Веселые матрешки.

Хлопок в ладоши перед собой, хлопок по парте, повторить еще раз.

 «Тик-так»

И. П. — сидя за партой, руки на поясе.

Громко тикают часы                                                                                                                                                                   Ходьба сидя.

Тик-так, тик-так.                                                                                                                                                                                                                   Наклоны головы вправо-влево, проговаривая слова.

В школу нам пора идти,                                                                                                                     Ходьба сидя.

Тик-так, тик-так.                                                                                                                                                                                                                  Наклоны головы вправо-влево.

Мы учебники собрали,                                                                                                                                    Наклон назад, прогнувшись, руки развести в стороны.

Тик-так, тик-так.                                                                                                                                                                                                                     Повторить наклоны головы, руки на поясе.

В школу дружно зашагали,      

Ходьба на месте.

Тик-так, тик-так.                                                                                                                                                                                                                    Наклоны головы.

«Руки кверху поднимаем»

И. П. — сидя за партой.

Руки кверху поднимаем,          

Руки поднять вверх.

А потом их опускаем,                                                                                                                                                        Руки расслабленно опустить вниз.

А потом их разведем                                                                                                                                                                      Наклон назад, откинуться, руки развести в стороны.

И скорей к себе прижмем.      

Руки поставить перед грудью, ладонями к себе.

А потом быстрей, быстрей      

Движения рук, как при беге в быстром темпе.

Хлопай, хлопай веселей!        

Хлопки в ладоши.

«Что растет на елке?»

И. П. — сидя за партой.

Что растет на елке?                                                                                                                                                                                       Поднять плечи и опустить.

Шишки да иголки.                                                                                                                                                                                            Растопырить пальцы.

Разноцветные шары                                                                                                                                                                         Соединить пальцы рук в шар.

Не растут на елке.                                                                                                                                                                                                         Потрясти кистями рук.

«Слон»

И. П. — сидя за партой.

В зоопарке ходит слон,                                                                                                                                    Уши, хобот, серый он.

Наклоны головы в стороны.

Головой своей кивает,                                                                                                                                              Наклоны головы вперед.

Будто в гости приглашает.      

Голову прямо

«Дятел»

И. П. — сидя за партой, руки на парте.

Тук-тук, тук-тук, тук-тук.        

Наклоны головы вперед, в И. П. («дятел стучит»).

Мы в лесу слыхали стук.                                                                                                                 Медленные   наклоны   головы вправо-влево.

Тук-тук, тук-тук, тук-тук.        

Наклоны головы вперед, в И. П. («дятел»).

Это дятел сел на сук.                                                                                                                                                                    Медленный наклон головы назад.

Тук-тук, тук,                                                                                                                                                                                                                                                                                    Поворот головы направо с тремя наклонами вперед.

Тук-тук-тук.                                                                                                                                                                                                                                                                                         То же повторить с поворотом головы налево.

Комплекс физкультурных минуток

1. И. п. - стоя, руки на поясе. На счет «раз» - правую руку вперед, левую вверх; «два» - переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3-4 раза. Темп средний.

2. И. п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

На счет «раз-два» - свести локти вперед, голову наклонить вперед; «три-четыре» - локти назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз, затем руки опустить вниз и потрясти расслабленно кистями. Темп медленный.

3. И. п. - сидя, руки вверх. На счет «раз» - сжать кисти в кулак; «два» - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Физкультминутки на восстановление работоспособности

 кистей и пальцев рук

Упражнения на развитие подвижности пальцев и рук  направлены на восстановление работоспособности кистей и пальцев рук, применяется в тех случаях, когда на эти мелкие мышечные группы приходится значительная нагрузка динамического и статического характера. Это может быть во время письма, лепки, рисования и других занятий.

 «Разотру ладошки сильно...»

И. П. — сидя за партой.

Разотру ладошки сильно,                                                                                                     Каждый пальчик покручу,                                                                                     Поздороваюсь с ним сильно 

И вытягивать начну.                                                                                                                                                                      Растирание ладоней; захватить каждый пальчик у основания и вращательным движением дойти до ногтевой фаланги.

Руки я затем помою,                                                                                                                                                                      Пальчик в пальчик я вложу,

На замочек их закрою.

И тепло поберегу.

Потереть ладошкой о ладошку.  Пальцы в «замок».

Выпущу я пальчики,

Пусть бегут, как зайчики.

Пальцы расцепить и перебирать ими.

Игра-потешка «Дружные пальчики».

 Пальцы одной руки сжаты в кулак, медленно разгибаются по одному, начиная с мизинца. В конце игры пальцы сжимаются в кулак, но большой палец кладется сверху.

Этот пальчик маленький,

Мизинчик удаленький,

Безымянный - кольцо носит,

Никогда его не бросит.

Ну, а этот - средний, длинный,

Он как раз посередине.

Этот - указательный,

Пальчик замечательный.

Большой палец, хоть недлинный,

Среди братьев самый сильный.

Пальчики не ссорятся,

Вместе дело спорится.

Игра-потешка «По грибы».

Попеременно сгибать пальцы, начиная с мизинца:

Раз, два, три, четыре, пять!

Мы грибы идем искать.

Этот пальчик в лес пошел,

Этот пальчик гриб нашел,

Этот пальчик прикорнул,

Этот пальчик уж заснул.

- Тише, пальчик, не шуми!

Братиков не разбуди.

Встали пальчики. Ура!

В школу нам идти пора!

Дети обращаются к большому пальцу, разгибают все пальчики.

Игра-потешка:

Ну-ка, братцы, за работу!

Покажи свою охоту.

Большому - дрова рубить.

Печи все - тебе топить.

А тебе - воду носить.

А тебе - обед варить.

А малышке - песни петь,

Песни петь да плясать,

Родных братьев забавлять.

Дети обращаются к правой руке, сжатой в кулак, поочередно разгибают все пальцы

«Цветок».

Вырос высокий цветок на поляне,

Утром весенним раскрыл лепестки.

Всем лепесткам красоту и питание

Дружно дают под землей корешки.

Руки в вертикальном положении, ладони друг к другу. Развести пальцы и слегка округлить их. Развести пальцы рук. Ритмичное движение пальцами врозь, затем вместе. Ладони опустить вниз и тыльной стороной прижать друг к другу, пальцы развести.

«Сидит белка на тележке...»

И. П. — сидя за партой, кисти сжать в кулачок.

Сидит белка на тележке

Круговые движения  кистями вправо.

Продает она орешки

Круговые движения  кистями влево.

Лисичке-сестричке,

Разогнуть большой палец.

Воробью,

Разогнуть указательный палец.

Синичке,

Разогнуть средний палец.

Мишке толстопятому,

Разогнуть безымянный палец.

Заиньке усатому.

Разогнуть мизинец.

Вот как!

Сомкнуть пальцы в «замок».

«Вот помощники мои...»

И. П. — сидя за партой.

Вот помощники мои —

Показать пальцы.

Их, как хочешь, поверни.

Повернуть   кисти   ладонями кверху и книзу.

По дорожке белой, гладкой

Пальцами провести по другой руке.

Скачут пальцы, как лошадки.  

Два пальца одной руки «скачут» по другой руке.

Чок, чок, чок,                                                                                                                                                                                                                                                               

Чок, чок, чок —

Скачет резвый табунок.                                                                                                                           Повторить с другой руки.

 «Наши алые цветы»

И. П. — сидя за партой, локти на парте, предплечья вверх, пальцы собраны вместе («бутоны»).

Наши алые цветки                                                                                                                                                                                              Распускают лепестки.                                                                                                                                                     Раскрываются пальчики, и кисти рук поворачиваются влево-вправо.

Ветерок чуть дышит,                                                                                                                                                                    Лепестки колышет. 

Потихоньку пошевелить пальчиками.

Наши алые цветки.                                                                                                                                                                                        Закрывают лепестки,

Сомкнуть пальцы вместе (в «бутон»).

Тихо засыпают,                                                                                                                                                                                                                                           

Головой качают.                                                                                                                                                                                                                               Кисти рук опустить вниз. Круговые движения кистями рук.

Физкультурные паузы

на восстановление работоспособности

 кистей и пальцев рук

«Коршун косматый»

И. П. — сидя за партой, руки согнуты в стороны.

Коршун косматый,

Взмахи кистями рук.

Когти длинны,

Согнуть и разогнуть пальцы

Лапы черны!

Повороты кистей рук перед собой.

Тебе лапы не отмыть.

Потереть ладошки.

И цыпленка не добыть,

Погрозить пальцем правой руки, а затем левой.

Стучите, гремите,

Постучать по столу, потопать ногами.

Коршуна гоните!

Встряхивающее движение кистями вперед («гоним»).

Коршун, коршун,

Два хлопка перед собой.

Кыш, злодей.

Два взмаха кистями рук вперед («гоним»).

Все кричите посильней.

Два хлопка перед собой, два хлопка по столу.

Ну-ка, выпусти цыпленка,

Наклон вперед, руки на парту.

Злой разбойник, из когтей.

Повороты туловища вправо, влево, руки согнуты к плечам, пальцы сгибаются, разгибаются («когти»).

 «Гриб»

И. П. — сидя, локти на парте, предплечья вверх.

Меж еловых мягких лап

Дождик кап, кап, кап!

Щелчки пальцами.

Где сучок давно засох,

Потереть ладошки.

Серый мох, мох, мох.

Положить на стол ладошки и

перебирать пальцами.

Где листок к листку прилип.,

Поднять руки вверх, хлопая в ладошки.

Вырос гриб, гриб, гриб.

С поворотами кистей (то одна сверху, то другая сверху) руки вверх в «замок».

Кто нашел его, друзья?

Руки вниз и на пояс.

Это я! Я! Я!

Повороты   туловища   вправо-влево.

Физкультурные минутки при утомлении глаз

Упражнения при утомлении глаз. Группа упражнений, применяемая при утомлении глаз, способствует расслаблению глазодвигательных мышц и мышц, воздействующих на хрусталик, снижает их напряжение, улучшает кровообращение глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости, что создает благоприятные условия для функционирования органа зрения, предупреждает его переутомление. Комплексы упражнений могут включать повороты, круговые движения глазного яблока в различных направлениях, упражнения для век, элементы самомассажа, прогревание глаз ладонями.

«Ах, как долго мы писали»

И. П. — сидя за партой 

Ах, как долго мы писали,                                                                                                     Глазки у ребят устали.

Поморгать глазами.

Посмотрите все в окно,                                                                                                                            Посмотреть влево-вправо.

Ах, как солнце высоко.                                                                                                                                Посмотреть вверх.

Мы глаза сейчас закроем,                                                                                             Закрыть глаза ладошками.

В классе радугу построим,                                                                                        Вверх по радуге пойдем, 

Вправо, влево повернем,

Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.

А потом скатимся вниз,                                                                                                                         Жмурься сильно, но держись.       

Посмотреть вниз.

Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.

Упражнения для глаз (комплекс 1)

И. П. — сидя за партой.

1.Закрыть глаза. Отдых 10—15 сек. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Движения глазными яблоками.

•  глаза вправо-вверх.

•  глаза влево-вверх.

•  глаза вправо-вниз.

•  глаза влево-вниз.

Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 сек.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 сек. Ладони на стол. Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 2)

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 сек. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5—6 сек. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5—6 сек. Открыть глаза. Повторить 3—4 раза.

3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 сек. Закрыть глаза. Отдых 10—15 сек. Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 сек. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2—3 раза в каждую сторону.

3. Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.

Упражнения для глаз (комплекс 4)

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 сек. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. Повторить 5—6 раз.

    Закрыть глаза, расслабить веки, 10—15 сек.

3. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. Представить море, лес. Отдых 10—15 сек. Открыть глаза.

Физкультурные паузы для

профилактики зрительного утомления и близорукости

(памятка для учащихся начальных классов, автор метода Э.С.Аветисов)

Долго тянется урок —

Много вы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

 Все запомнить важно.

Упражнение один —

На край парты книги сдвинь.

Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.

Упражнение такое повтори пять раз за мною.

Упражнение два —

 Тренируй свои глаза.

Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза.

Занимаемся все сразу, повтори четыре раза.

Упражнение три. 

Делай с нами, не спеши.

Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в и.п.

Повторите пять раз, расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре.

 Потратить нужно много силы.

Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 сек. Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 сек., после чего руку опусти.

Повторите 5—6 раз, все получится у вас.

Упражнение пять.

Нужно четко выполнять.Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх — вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).

Гимнастика для глаз. Авторы метода В. Ф. Базарный, В. П, Биран.

• 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.

• 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.

• 15 вращательных движений глазами слева-направо.

• 15 вращательных движений глазами справа-налево.

• 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны — «восьмерка».

«На море»

Комплекс упражнений выполняется под медленную спокойную музыку.

И. П. — сидя, голова неподвижна, прямо.

 «Горизонт».

1—4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.

5—8 — повторить линию горизонта справа-налево.

 «Лодочка».

1—4 — чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют

движение, голова прямо. 5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.

 «Радуга».

1—4 — чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо. 5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.

«Солнышко».

1—8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо. Затем можно повторить упражнение в другую сторону. «Пловец плывет к берегу».

1—4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.

5—8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.

«Яркое солнышко».

1—8 — зажмуриться — «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.

Физкультурные мини-паузы для

профилактики зрительного утомления и близорукости

«Часовщик»

И. П. — сидя за партой.

Часовщик прищурил глаз,      

Закрыть один глаз.

Чинит часики для нас.                                                                                                                                          Закрыть другой глаз.

Открыть глаза.

«Елка»

И. П. — сидя за партой.

Елка плакала сначала

Потереть глаза.

От домашнего тепла,

Утром плакать перестала,

Поморгать глазами.

Задышала. Ожила.

Подышать.

«Бабочка»

И. П. — сидя за партой.

Спал цветок

И вдруг проснулся,

Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.

Больше спать не захотел,

Поморгать глазами.

Встрепенулся, потянулся,

Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки. Руки согнуты в стороны (выдох).

Взвился вверх и полетел.

Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.

Физкультурные минутки для активизации нервной системы, мобилизации внимания

Упражнения для активизации нервной системы, мобилизации внимания. Группа упражнений, способствующая повышению возбудимости нервной системы или мобилизирующего характера, используется при монотонной работе на уроке, а также при разучивании нового материала, требующего усидчивости и внимания. Упражнения выполняются в быстром темпе, что способствует притоку крови к коре головного мозга и другим органам ребенка, переключение с одной деятельности на другую, может являться подготовительным этапом к изучению нового учебного материала.

«Пляски»

И. П. — стоя между партами.

Вот какой веселый пляс                                                                                                                      Поочередно ноги поставить на пятку, вперед, руки на пояс.

Начинается у нас!

Полуприсед с поворотами туловища направо-налево.

Не стоит никто на месте,

Нога на пятку в сторону, руки согнуты в стороны, то же с другой ноги.

Все танцуют с нами вместе,

Приседая  и  вставая,  колени вправо-влево («твист»).

Все ногами топают,

Притопы ногами, руки на пояс.

Все в ладоши хлопают!

Два хлопка перед собой. Два хлопка о колени.

Вот веселые дела —

Руки вытянуть в стороны, прогнуться.

Школа наша в пляс пошла!

Притоп правой, левой ногой, руки на пояс.

 «Дождик»

И. П. — стоя между партами.

Дождик, лей веселей,                                                                                                                                                        Теплых капель не жалей          

Хлопки по левой руке правой рукой вверх до плеча и вниз до кисти.

Для лесов, для полей                                                                                                                                                                 И для маленьких детей,

Повторить хлопки по правой руке левой рукой.

И для мам,

Хлопки правой рукой по левому плечу.

И для пап,

Хлопки левой рукой по правому плечу

Кап-кап! Кап-кап!

Руки поднять вверх и опустить вниз со встряхивающими движениями кистью руки. Будет, будет лето

В радугу одето,

Хлопки ладонями по правой ноге вниз до стопы и вверх до бедра.

Жаркое солнце

Яркого цвета,

Хлопки ладонями по левой ноге вниз до стопы и вверх до бедра.

Яркого, красивого,

Желтого и синего,

Хлопки ладонями по спине.

Зеленого и красного

И любого, разного.

Встряхивающие движения кистями рук.

«Мы пойдем сначала вправо»

И. П. — стоя между партами.

Мы пойдем сначала вправо —  

Раз, два, три.

Ходьба на месте с поворотом направо.

А теперь пойдем налево —

Раз, два, три.

Ходьба на месте с поворотом налево.

А теперь мы все присядем —

Раз, два, три.

Упор присев.

Дружно и тихонько встанем

Раз, два, три.

Встать, руки вверх.

А теперь мы все станцуем —

Раз, два, три.

Пружинистые полуприседания с поворотами туловища направо-налево и скрестными движениями рук впереди.

Посмотри.

Хлопки слева, хлопки справа.

А теперь еще станцуем —

Раз, два, три,

Раз, два, три,

Шаг вправо, «кик» левой, руки на пояс, то же в другую сторону, «твист» — приседая и вставая, колени вправо-влево.

Физкультурные минутки для нормализации осанки

Упражнения для нормализации осанки содействуют формированию и укреплению осанки, направлены на укрепление мышц туловища, они используются и для выпрямления и разгрузки позвоночника.

Упражнения в ходьбе на месте.

1.Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.

2. Ходьба обычная, следя за осанкой.

3. Ходьба на носках, руки за головой.

4. Ходьба на пятках, руки на поясе.

5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

Упражнения стоя.

1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое другой ногой.

2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 — развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох, 3—4 — исходное положение — выдох.

3. Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на 3-4 медленно вернуться в исходное положение.

4. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.

5. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.

6. Соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).

7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.

8. Поднимание прямых рук через стороны вверх — вдох. Возвращение в исходное положение — выдох.

9. Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.

Физкультурные мини-паузы для нормализации осанки

 «Ракета»

А сейчас мы с вами, дети, улетаем на ракете.

На носки поднимись, а потом руки вниз.

Раз, два, три, четыре — вот летит ракета ввысь.

«Самолет»

Руки в стороны — в полет отправляем самолет. Правое крыло вперед, левое крыло вперед. Раз, два, три, четыре — полетел наш самолет.

«Мельница»

(Наклоны вперед, руки в стороны)

Ветер дует, завывает, нашу мельницу вращает.

Раз, два, три, четыре — завертелась, закружилась.

«Насос»

А теперь насос включаем, воду из реки качаем.

Влево — раз, вправо — два. Потекла ручьем вода.

Раз, два, три, четыре будет полита земля. (3 раза)

«Помощники»

Дружно помогаем маме, мы белье полощем

Раз, два, три, четыре — потянулись, наклонились.

Хорошо мы потрудились.

«Парад»

Как солдаты на параде, мы шагаем ряд за рядом. Левой — раз, левой — раз. Посмотрите все на нас.

Физкультурные минутки на расслабление мышц и дыхательные упражнения

Упражнения, направленные на расслабление мышц, и дыхательные упражнения применяются при напряженной умственной и физической работе на уроке или в конце учебного дня. Дыхательные упражнения могут выполняться в обычно принятой форме или с акцентом выдоха, задержкой дыхания, движениями рук, помогающими работать грудной клетке

«Гуси шипят».

И. п. - ноги на ширине плеч, руки опущены, наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны и назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) - медленный выдох на звуке «ш-ш-ш». Выпрямиться - вдох. Повторить 5-6 раз.

«Ежик».

И. п. - сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке «ф-ф-ф-ф». Выпрямить ноги - вдох. Повторить 4-5 раз.

«Шар лопнул».

И. п. - ноги слегка расставить, руки вниз. Разведение рук в стороны - вдох. Хлопок перед собой - медленный выдох на звуке «ш-ш-ш». Повторить 5-6 раз.

«Дровосек).

И. п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - медленный выдох, с произнесением

«ух-х-х». Повторить 5-6 раз.

«Вырасти большой».

И. п. - ноги вместе, руки опущены. Поднимаясь на носки, потянуть руки вверх - вдох. Опускаясь на всю ступню - руки вниз - выдох с произношением «Ух-х-х». Повторить 5-6 раз.

 «Часики».

Встать, ноги слегка расставить, руки опустить.

Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так».

Повторить в среднем 1 0-12 раз.

«Трубач». 

Сесть на стул, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф». Повторить 4-5 раз.

«Помаши крыльями, как петух». Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку!».

«Каша кипит». 

Сесть, одну руку положить на живот, другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, сделать вдох; опустить грудь, выдыхая воздух и выпячивая живот, - выдох. При выдохе громко

про износить звук «п-ф-ф-ф-ф». Повторить 3- 4 раза.

«Паровозик».

 Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20-30 с.

«На турнике». 

Встать, ноги вместе, гимнастическую палку держать перед собой. Поднять палку вверх, встать на носки - вдох, палку опустить назад на лопатки - длинный выдох с произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф».

Повторить 3- 4 раза.

«Партизаны». 

Встать, взять в руки палку (ружье). Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага - вдох, на 6-8 шагов - выдох с произнесением слова «ти-ш-ш-ш-ш-е». Повторять в течение 1,5 мин.

«Насос».

Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить «ссссс!». Выпрямление - вдох, наклон в другую сторону с повторением звука. Повторить 6-8 раз.

«Регулировщик». 

Встать, ноги поставить на ширину плеч, одну руку поднять вверх, другую отвести в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук с удлиненным вдохом и произнесением звука «р-р-р-р». Повторить 4-5 раз.

«Летят мячи». 

Встать, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произнести при выдохе длительное «у-у-у-х-х». Повторить 5-6 раз.

«Маятник». 

Встать, ноги поставить на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с произнесением звука «ту-у-у-х-х-х-х». Повторить 3- 4 наклона в каждую сторону.

«Лыжник». 

Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произнесением звука «м-м-м-м-м». Повторять 1,5-2 мин.

«Гуси летят».

 Медленная ходьба по залу. На вдох - поднимать руки в стороны, на выдох - опускать вниз с произнесением  длительного звука. «г-у-у-у». Повторять 1-2 мин.

«Семафор». 

Сесть на стул, ноги сдвинуть вместе. Поднимать руки в стороны и медленно их опускать вниз с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с-с-с». Повторить 3-4 раза.

«Веселый мячик».

 Встать прямо, ноги расставить. Поднять руки с мячом (диаметром до 10 см) к груди, вдохнуть и бросить мяч от груди вперед со звуком «у-х-х-х». Выдох - догнать мяч. Повторить 4-5 раз.

Примерные комплексы на расслабление мышц и дыхательные упражнения

Комплекс № 1

1. Сделать 10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди закрывая их то большим, то указательным пальцем правой руки.

2. Открыть рот, кончик языка прижать к небу. (При этом влючается ротовое дыхание.)

3. Сделать спокойный вдох, на выдохе с одновременным постукиванием пальцев по крыльям носа произносить слоги «ба-бо-бу».

4. Сжать пальцы в кулак. Во время вдоха широко открыть рот и насколько возможно высунуть язык, стараясь его кончиком достать до подбородка; выдохнуть, разжав пальцы.

       Комплекс № 2.

а) брюшное дыхание: положить на живот сплетенные пальцы рук, глубоко вдохнуть, выпячивая живот, вдыхая подобрать живот(подтянуть к спине)-3 р.

б) среднее дыхание – движение грудной клеткой; так же – руки на животе, а локти прижаты к бокам. На вдохе развести локти в стороны, живот оставить неподвижным и грудную клетку расширить в стороны – 3 раза.

в) верхнее дыхание – пальцы положить на плечи возле ключиц,

локти опустить, на вдохе поднимать локти через стороны вверх,

приподнимая при этом и плечи – заполнить воздухом верхушки легких 3

раза.

Комплекс №3.

а) На вдохе – выпятить сначала живот, затем среднюю часть грудной клетки, затем направить воздух вверх легких. На выдохе снова снизу вверх: подтягивать живот, затем медленно опустить плечи – 3 раза.

б) Сделать глубокий выдох, расслабить живот и поиграть диафрагмой – 3 раза.

в) Плотно прижать скрещенные руки на нижней части груди и выполнить брюшное дыхание – 4 раза, затем грудное – 4 раза.

г) Глубоко вдохнуть, на выдохе глубоко присесть, обхватить колени руками, как бы выдавить из себя воздух, выпрямиться во весь рост, втянуть живот в себя и медленно вдохнуть.

Примерные комплексы упражнений для физкультурных минуток (ФМ)

ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1.И.п.-сидя на стуле. 1-голову наклонить направо, 2-и.п., 3-голову наклонить налево, 4-и.п., 5-голову наклонить вперед, плечи не поднимать, 6-и.п. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.

2.И.п.-сидя, руки на поясе.1-поворот головы направо, 2 -и.п., 3-поворот головы налево, 4-и.п. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

I. И.п. — стоя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх, 2 — переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3-4 раза. Темп средний.

П.И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе, 1—2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

III. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия напряжения с мышц туловища

1.И.п.-стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5-круговые движения тазом в одну сторону, 6-10-в другую сторону, руки вниз, потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2.И.п.-стойка ноги врозь. 1-2-наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4-и.п. 5-8-в другую сторону. Повторить 5-6 раз. Темп средний.

3.И.п.- стойка ноги врозь. Круговые движения головой в чередовании с ее наклонами. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

4.И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — повернуть туловище направо, 2 — повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с мелких мышц кисти.

И.п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для мобилизации внимания.

И.п.- стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс, 2 — левую руку на пояс, 3 — правую руку на плечо, 4 — левую руку на плечо, 5 — правую руку вверх, 6 — левую руку вверх, 1— 8 — хлопки руками над головой, 9 — опустить левую руку на плечо, 10 — правую руку на плечо, 11 — левую руку на пояс, 12 — правую руку на пояс, 13-14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный, 2-3 раза — средний, 3-4 — быстрый, 1-2 — медленный.