Книжка-раскладушка "Как сохранить своё здоровье"
консультация по зож на тему

ПАМЯТКА

Как

сохранить

своё

здоровье?

Получен от природы дар –

Не мяч и не арбузный шар.

Не глобус это, не арбуз –

Здоровье. Очень хрупкий груз.

Чтоб жизнь счастливую прожить,

Здоровье нужно сохранить!

Как сберечь слух?

1. Комната должна быть защищена от уличного шума.
2. Разговаривайте спокойным тоном, не кричите.
3. Если в доме кто-то отдыхает, то старайтесь говорить шёпотом.
4. Ограничьте прослушивание радио и просмотр телевидения.

Как ухаживать за кожей?

1.  При уходе за кожей необходимо учитывать     тип    кожи.

2. При жирной коже необходимо пользоваться мылом, лосьоном, при сухой – мыло не рекомендуется, лучше подобрать очищающее молочко.

3. Необходимо мыть руки после прогулок, труда, туалета, перед едой…

4. Ежедневное принятие душа, обтирание, мытьё ног перед сном, тщательный уход за ногтями, ушами…

Как ухаживать за волосами?

1. Длинные волосы девочкам лучше заплести в косы, так как они меньше пачкаются, не мешают работать за партой, не доставляют хлопот при посещении столовой и туалета.
2. Мальчику лучше подстричь волосы модно, но коротко, ведь длинные волосы труднее расчёсывать, да и девочки часто просмеиваются над такими мальчиками.

Как сохранить зрение?

1. Свет при работе за столом должен падать слева. Книга находится на расстоянии 25см от глаз. Нельзя читать лёжа или полулёжа. При просмотре телепрограмм телевизор должен находиться на расстоянии не менее 3м от глаз. Продолжительность чтения не должна превышать в 3 – 4 классах – 20-25мин. После этого необходимо сделать небольшой перерыв.
2. Если глаза устали, то необходимо дать им отдохнуть (сделать зарядку для глаз или положить на глаза ватный тампон, смоченный в чайном растворе).
3. Не ставьте карандаш и ручки остриём вверх.
4. Не играйте с рогатками, самопалами и в другие игры, при которых есть опасность повредить глаза.
5. Будьте осторожны с петардами! Всегда помните, что взрыв может испортить вам или друзьям зрение на всю жизнь.
6. Не смотрите долго телевизор и не играйте часами в компьютерные игры.
7. Не смотрите на прямые солнечные лучи или яркий свет.
8. При попадании в глаз соринки не трите глаза грязными руками, а помойте проточной водой или воспользуйтесь носовым платком.

Правила для поддержания правильной осанки:

- Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?

1. Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
2. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
3. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
4. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
5. Спать на жёсткой постели с невысокой подушкой.
6. Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15мин сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30мин обязательно встать, походить или полежать.
7. Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
8. Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

Режим дня.:

6. 30 – 7.00 – подъём

Прогони остатки сна,

Одеяло в сторону!

Мне гимнастика нужна –

Помогает здорово! 

7.00 – 7.10 – водные процедуры

С шумом струйка водяная

На руках дробится.

Никогда не забывай

Утром ты умыться.

8. 00 – 12 00 – занятия в школе

Как пришёл ты на урок,

На язык повесь замок.

Далеко не прячь ключи,

Там где нужно говори!

12.00 – 13.30 – обед, прогулка

Ешь спокойно за столом,

Не глотай, как львица!

Это вредно, и притом,

Можно подавиться.

13.30 – 15.00 – приготовление уроков

Лучше нет в урочный час

Сесть решать задачи.

Чтоб придти весёлым в класс,

В парту глаз не пряча.

15.00 – 19.00 – игры, прогулки, чтение

Хорошо когда готов

Ты к урокам в школе.

Забивай хоть сто голов,

Нагуляйся вволю.

19.00 – 19.30 – ужин

19.30 – 21.00 – свободное время

21.00 – 6.30 – сон

Как сберечь свои зубы здоровыми?

1. Меньше есть сладкого. Сахар способствует развитию бактерий во рту, которые питаясь остатками пищи, разрушают зубы.
2. Зубы надо чистить два раза в день. Ведь оставшийся налёт на зубах (смесь сахара, кислоты и бактерий) разъедает зубную эмаль, и образуются дырки. Утром зубы лучше чистить после завтрака.
3. Регулярно посещать кабинет стоматолога.
4. Щётка, которой вы пользуетесь, должна быть индивидуальной и с мягкой щетиной.
5. Лучше использовать зубную пасту с фтором и кальцием.
6. Движение щётки во время чистки зубов должно быть сверху вниз, а не слева направо.
7. После каждого приёма пищи необходимо полоскать рот, чтобы удалить остатки пищи.