Дневник по ЗОЖ
методическая разработка по зож (1, 2, 3, 4 класс)

Содержание

Мои данные………………………………………………………………………3

Контрольные нормативы по физической подготовке………………………....4

Правила здорового образа жизни…………………………………………….....5

Мой режим дня…………………………………………………………………..6

Проверь себя……………………………………………………………………..7

Занимательная страничка……………………………………………………….8

Мои выходные…………………………………………………………………...9

Подведём итоги………………………………………………………………...10

ФИО______________________________________________

Дата рождения_____________________________________

Я живу ____________________________________________

___________________________________________________

Школа____________________________________________

___________________________________________________

Мой рост ____________        

Мой вес  _____________

Мой любимый вид спорта___________________________

Уровень подготовки:

Высокий:

Средний:

Низкий:

1 правило. Необходимо трудиться.

Труд для человека является биологической необходимостью: без него немыслима сама его жизнь. Творческий, интенсивный труд дает человеку глубочайшее духовное удовлетворение, повышает его настроение и улучшает самочувствие.

2 правило. Необходимо спать.

Ночной сон должен быть 7-8 часов

3 правило. Больше двигаться.

Любые движения способствуют улучшению кровообращения в организме: они облегчают отток крови из вен к сердцу и помогают его работе. Поэтому полезны ходьба, бег, аэробика, шейпинг, теннис.

4 правило. Необходимо полноценно питаться.

Пища дает человеку белки, жиры, углеводы, макроэлементы, микроэлементы и витамины. В рацион питания входит и вода (в день надо выпивать 1,5-2 литра воды). Принимать пищу 3-4 раза в день.

Правила здорового питания:

1. Употреблять в пищу злаковые продукты, овощи и фрукты.
2. Употреблять свежие продукты.
3. Употреблять в пищу продукты, содержащие витамины и минералы, например, витамин А, витамин С, железо (мяса, рыба, яйца) и йод.
4. Малое потребление сахара, жиров и соли.

5 правило. Тело держать в чистоте.

Залежавшиеся на коже пот, грязь и кожное сало не дают коже дышать, портят ее. Впитываясь обратно в кровь, они вредят всему организму. Здоровый человек - всегда чистый человек. Также нужно мыть руки перед едой.

6 правило. Полезно закаливание.

Закаляться надо постепенно и лучше начинать это делать летом (купание в реках, озерах, морях, хождение по земле босиком, прием воздушных ванн).

7 правило. Не иметь вредных привычек.

Нельзя курить, пить спиртные напитки и употреблять наркотики.

8 правило. Будь весёлым, добрым человеком и болезнь обойдет стороной!!!

Подъём:_______________

Прогони остатки сна,

Одеяло в сторону!

Мне гимнастика нужна –

Помогает здорово!

Водные процедуры:_______

С шумом струйка водяная

На руках дробится.

Никогда не забывай

Утром ты умыться.

Занятия в школе: _______

Как пришёл ты на урок,

На язык повесь замок.

Далеко не прячь ключи,

Там где нужно говори!

Приготовление уроков: _______

Лучше нет в урочный час

Сесть решать задачи.

Чтоб придти весёлым в класс,

В парту глаз не пряча.

Игры, прогулки, чтение: ______

Хорошо когда готов

Ты к урокам в школе.

Забивай хоть сто голов,

Нагуляйся вволю.

Ужин: _____________________

Свободное время:____________

Сон: _______________________

Обед, прогулка: _______

Ешь спокойно за столом,

Не глотай, как львица!

Это вредно, и притом,

Можно подавиться.

1. Во сколько ты ложишься спать?_____________________________

   ________________________________________________________

2.Какова продолжительность твоего сна?________________________

3.Проветриваешь ли ты комнату перед сном? ____________________

4.Какие правила гигиены нужно соблюдать перед сном? _________________________________________________________

_________________________________________________________________

5. Перечисли свои утренние процедуры:_______________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

6. Какие правила личной гигиены ты соблюдаешь? ______________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Реши кроссворд

1.     Рано утром, спозаранку, дети делают ….

2.     Живительная влага.

3.     Продукты, богатые витаминами.

4.     Продукт питания, богатый кальцием, который необходим нашим костям.

5.     Футбол, теннис, фигурное катание – это виды ….

6.     Что изображено на картине. Чем богаты овощи и фрукты?

7.     Сидит девица в темнице, а коса на улице?

8.     Распорядок дел в течение дня.

Опиши, как ты проводишь свои выходные

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Нарисуй

1. Что значит быть здоровым? __________________________________________

____________________________________________________________________

2. Что влияет на твое здоровье?_________________________________________

____________________________________________________________________

3. Во сколько нужно ложиться спать? ___________________________________

4. Во сколько ты ложишься спать?_______________________________________

5. Какие правила гигиены нужно соблюдать перед сном? __________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Прочитай и подумай!

Одному мудрецу задали вопрос: «Что для человека важнее: богатство или слава?»

Узнай, что ответил мудрец...

______________________________________________________

         Здоровье не купишь – его разум дарит.

         Здоров будешь - всё добудешь.

         Дал бы бог здоровья, а счастье найдем.

Напиши сам пословицы о здоровье.

__________________________________________________________________

____________________________________________________________________

___________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Рано утром просыпайся,

Себе, людям улыбайся.

Ты зарядкой занимайся,

Обливайся, вытирайся.

Всегда правильно питайся.

Аккуратно одевайся.

В школу смело отправляйся!