Аквааэробика
материал по физкультуре по теме

Аквааэробика - идеальный вид физической нагрузки для детей. Она полезна, как для совершенно здоровых детей, как и для детей с различными заболеваниями и отклонениями развития.

Разогрев

 Для разогрева просто разрешите детям в течение пяти минут поиграть в бассейне так, как им нравится. Пусть они бросают друг другу мяч, устраивают небольшие заплывы на скорость, или ныряют на дно бассейна за какими-нибудь тяжелыми предметами. Если ваши дети еще недостаточно хорошо плавают, пусть они наденут нарукавники. Во время разогрева можете объяснить, как держаться на воде и двигать ногами и руками, чтобы двигаться в ней горизонтально.

Плескаться, нырять, кувыркаться

 В начале тренировки, после разогрева, предложите ребенку лечь верхней частью тела на доску для плаванья, и быстро двигать ногами, стараясь поднять как можно больше брызг.  Затем пусть ребенок, толкая перед собой доску для плаванья и двигая ногами, попробует поплыть из конца в конец бассейна. Детям, которые достаточно хорошо плавают, можно предложить выполнять кувырки в воде. Если с вами двое или больше детей, умеющих плавать и нырять, устройте соревнование: разложите на дне бассейна тяжелые кольца или диски (они, как правило, лежат в больших корзинах рядом с бассейном, вместе с досками для плаванья и другими приспособлениями), и пусть дети ныряют за ними, стараясь достать как можно больше предметов за отведенный промежуток времени.

Упражнения для рук

Предложите ребенку добраться из одного конца бассейна в другой, используя только движения рук. Он может грести руками или двигаться, подтягиваясь на поручне вдоль бассейна - главное, чтобы он не помогал себе ногами. Поскольку в глубокой части бассейна без помощи ног ребенку будет трудно удержаться на плаву, пусть он наденет нарукавники.

Бег в воде

 Бег в воде эффективно укрепляет мышцы всего тела, и повышает выносливость. Наиболее эффективен для мышц всего тела бег в той части бассейна, где глубина воды ребенку по пояс. Пусть ребенок ставит ногу, как при беге по земле - сначала на пятку, потом на носок. Скажите ему, что если он будет бегать на носках (а так делают многие дети), на следующий день могут болеть икры ног. Опять же, засекайте и записывайте время, за которое ребенок пробегает определенное расстояние - это послужит хорошим стимулом к дальнейшему улучшению результатов.

«Скачки» на нудлах

Нудлы - длинные плавучие приспособления цилиндрической формы - есть в большинстве бассейнов, и отлично подходят для занятий аквааэробикой. Пусть ребенок «оседлает» нудл, так чтобы тот находился между ног, а затем «скачет» по бассейну, отталкиваясь от дна одновременно двумя ногами. Можете посоревноваться с ним, устроив почти настоящие скачки. Помните, что нудлы - не сертифицированные плавучие приспособления, а только игрушки, поэтому ребенку, который не умеет плавать, они не заменят нарукавники.

Игры в воде

Такие игры, как волейбол или баскетбол в воде, вносят разнообразие в обычные занятия аквааэробикой. Вовсе не обязательно, чтобы дети досконально знали правила баскетбола или волейбола, чтобы они могли наслаждаться ими в полной мере. Установите основные правила: каждой команде начисляются очки за забитые мячи, запрещается отбирать мяч с применением силы, и так далее. Для волейбола можно использовать надувной мяч, чтобы упростить детям задачу и избежать травм.

Внимание! Утопление - одна из наиболее распространенных причин смерти детей в возрасте до 14 лет. Поскольку это может произойти в течение всего пары минут, взрослые должны постоянно наблюдать за детьми, пока те находятся в бассейне.

ГБОУ СОШ №276

Дошкольное отделение

Аквааэробика 

для детей – самый привлекательный вид физической нагрузки

составила инструктор по плаванию

Гусева Наталья Георгиевна

Москва, 2013  год