Буклет "Правильная осанка"
методическая разработка по физкультуре (старшая группа)

Как проверить осанку?

Для этого надо встать у стены  без плинтуса. Сомкнутые пятки, голова и ягодицы касаются стены. Руки при этом надо держать опущенными. При этом надо, чтобы: грудь была слегка округлена вперёд; плечи находились на одном уровне; живот был втянут; лопатки  не выпирали.

 Если в таком положении между поясницей и стеной проходит ладонь, то осанка хорошая. Все другие отклонения говорят о нарушении осанки.

Виды нарушений осанки:

Нарушения осанки у детей могут спровоцировать самые разнообразные и очень тяжелые последствия:

- нарушение расположения внутренних органов, ведущее к частым заболеваниям;

- регулярные микротравмы позвоночника;

- сокращение объема легких и одышка;

-ухудшение памяти, постоянные головные боли и боли в спине из-за нарушение кровотока и т.д.

Лучшим способом избежать нарушения осанки является  профилактика. Родителям стоит исключить все вышеперечисленные факторы, способствующие появлению приобретенной неправильной осанки.

Другими словами  необходимо:

1.Обеспечить малышу полноценное полезное питание

2.Приобщить его к занятиям спортом и активным играм

3.Организовать рабочее место малыша таким образом, чтобы оно подходило под его рост (когда он сидит за столом, ступни должны полностью стоять на полу, локти удобно лежать на столе, ноги сгибаться в коленях под углом девяносто градусов, а спина быть ровной)

4.Обеспечить хорошее освещение рабочего места ребенку

5.Желательно, чтобы малыш спал на твердом матрасе, на спине с невысокой подушкой

6.Следить за тем, чтобы нагрузка на руки ребенка была равномерно распределена (портфель носить в разных руках поочередно, не тянуть его утром в школу или в сад за одну и ту же руку)

7.Тщательно следить за осанкой и походкой.

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Ходьба на месте. Упражнение говорит само за себя. Главное, на протяжении 10-15 мин суметь удержать осанку ровной.

Приседание. Вытянув руки перед собой нужно сделать 10 приседаний держа спину ровно.

Упражнение на расслабление и напряжение мышц. Стоя ровно нужно постараться поочередно расслабить все мышцы тела, а, затем, напрячь их. Сделать это нужно не сгибая спины.

Гимнастика для осанки для детей предполагает упражнения лежа и сидя.

Вот самые распространенные из них:

• Сидя на полу или на стуле, нужно постараться максимально приблизить лопатки друг к другу. Затем расслабиться. Упражнение повторить 10 раз.

• Нужно взять маленькие гантели вытянуть руки перед собой и удерживать их в таком положении 5 сек. При этом необходимо стараться держать осанку правильно. Упражнение выполняется сидя. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

• Лежа на животе необходимо поднимать поочередно сначала одну ногу, затем, другую. Каждую ногу продержать в подвешенном состоянии 5 сек. Сделать 10 подходов.

• Лежа на спине в позе солдатика (руки по бокам, ноги прямо) попытаться поднять голову насколько это возможно. При этом все остальные части тела должны быть прижаты к полу. Повторить упражнение несколько раз.

Будьте здоровы!

Адрес: р.п.Благовещенка, ул.Урицкого 3

т. 83856422295

Email:zuravushkadou@yandex.ru

Воспитатель по физической культуре:

 Шолмова Н.А.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Благовещенский Центр развития

ребёнка – детский сад «Журавушка»

Благовещенского района

Алтайского края

Рекомендации по

сохранению

правильной осанки

Благовещенка 2017г.