Базовые упражнения на занятиях по аквааэробике для детей старшего дошкольного возраста.
учебно-методический материал по физкультуре

Базовые упражнения на занятиях по аквааэробике для детей старшего дошкольного возраста.

1. Упражнение «Противоход».

И.п. о.с. – корпус вертикально или горизонтально. Поднять правую руку вверх, одновременно левую ногу отвести назад. Сменить руку и ногу. Получается движение противохода, при котором рука движется в направлении обратном движению противоположной ноги. Это главное, базовое упражнение в аквааэробике.

2. Упражнение «Твист»

В работе задействованы косые мышцы живота. И.п. – корпус вертикально, руки разведены в стороны. Прыжки на месте. При каждом прыжке скручивать таз то влево, то вправо. Следить за тем, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Усложнение: делать скручивания согнутыми в коленях и подтянутыми к себе ногами.

3. Упражнение «Лягушачьи лапки»

В работе задействованы мышцы внутренней поверхности бедра. И.п. о.с. – корпус вертикально (горизонтально). Согнуть правую ногу в колене, отвести в сторону вправо. Из этого положения выпрямить ногу, приставить её к левой ноге. То же самое повторить с левой ноги. Чередовать ноги. Стараться корпус держать прямо.

4. Упражнение «Ножницы».

В работе задействованы ягодичные мышцы. И.п. о.с. – корпус вертикально или горизонтально. Левую руку поднять вверх, правую отвести назад. Одновременно вытянуть правую ногу максимально вперёд, а левую – назад. Чередовать положения рук и ног.

5. Упражнение «Пружинка».

В работе задействованы мышцы живота, пресс. И.п. – лёжа или полулёжа на спине, ноги вытянуты вперёд, руки в стороны или держатся за опору. Согнуть правую ногу в колене и медленно подтягивать её к себе. Стараться дотянуться коленом до груди. Левая нога остаётся вытянутой. Повторить то же самое с другой ногой. Чередовать ноги. Можно делать это упражнение сразу двумя согнутыми ногами. Сжиматься и разжиматься как «пружинка».

6. Упражнение «Махи руками»

В работе задействованы мышцы рук, груди и спины. И.п. – корпус вертикально или горизонтально, ноги на ширине плеч. Руки напряжены, прямые, смотрят вниз. Развести руки в стороны на линию плеч. С усилием опустить руки вниз, ладонями друг к другу. Сделать то же самое, с отведением рук назад, за спину. Повторить несколько раз. Перчатки для аквааэробики усилят эффект упражнения.

7. Упражнение «Кроль»

В работе задействованы мышцы ног (задняя и верхняя область бёдер). И.п. – лёжа горизонтально на животе (на спине), руками держаться за поручень бассейна. Интенсивно работать ногами кролем. То же можно попробовать лёжа на боку.

8. Упражнение «Утопи мяч».

В работе задействованы мышцы спины, задняя поверхность рук. И.п. – о.с. – корпус вертикально. Держать мяч в вытянутых перед собой руках. Прямыми руками постараться утопить мяч как можно ниже. То же повторить согнутыми в локтях и прижатыми к корпусу руками. Повторить несколько раз.