«Развитие гибкости у детей дошкольного возраста посредствам упражнений пилатеса»
презентация по физкультуре

Слайд 1

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Ромашка» Развитие гибкости дошкольников 3 – 7 лет посредством упражнений пилатес Инструктор по физической культуре: Сафарова Диана Радиковна

Слайд 2

ЦЕЛЬ Формирование навыка правильной осанки, укрепление здоровья детей, используя упражнения гимнастики пилатес . ЗАДАЧИ: 1 . Развивать чувство равновесия и координацию движения детей. 2 . Закреплять навык правильной осанкой. 3 . Способствовать развитию силы мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей. 4 . Воспитывать умения самостоятельно выполнять физические упражнения. 5 . Воспитание у детей потребности в здоровье. 6 . Формирование стремления к здоровому образу жизни.

Слайд 3

ПИЛАТЕС Это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом . Эта система способствует развитию гибкости, силы и подвижности тела. Упражнения Пилатеса состоят из плавных движений (в сочетании с дыханием, которые требуют максимально точного выполнения без пауз. Во время выполнения упражнений в работу включаются не только крупные мышечные группы, но и глубокие мышцы, составляющие внутренний корсет тела. Особое внимание уделяется развитию гибкости и мобильности позвоночника, восстановлению его естественных физиологических изгибов.

Слайд 4

Принципы системы пилатес : Плавность движений - занятия должны проводиться в среднем темпе Дыхание – вдох перед началом движения, а выдох в процессе Изоляция - выполнять упражнение не создавая ненужного напряжения в не действующей зоне Концентрация на правильном выполнении упражнения Выравнивание – следить за правильным положением тела Координация движений - сконцентрироваться на выполнении упражнений Постепенность в повышении нагрузки Регулярность – заниматься не менее 3-х раз в неделю

Слайд 5

Весь комплекс детского пилатеса выполнять следует мягко, без напряжения. Мышцы плавно растягиваются, постепенно становятся пластичными и гибкими. Пилатес особенно полюбят гиперактивные дети, поскольку эти упражнения требуют достаточно хорошей двигательной активности и успокаивают нервную систему, снижают стресс. Ребенок учится управлять своими эмоциями.

Слайд 6

ПРЕИМУЩЕСТВА ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС развивает аспекты физической формы: силу, выносливость, гибкость; повышает осознание физической формы тела; улучшает контроль над телом; учит правильной активации мышц (иннервация) ; корректирует осанку; улучшает работу внутренних органов; усиливает обменные процессы в организме; фокусируется на правильном дыхании; помогает в расслаблении и снятии напряжения; большое разнообразие вариантов одного и того же упражнения помогает обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку во время проведения занятий по физической культуре.

Слайд 7

КОМПЛЕКС ДЕТСКОГО ПИЛАТЕСА ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ Ходьба и бег по кругу Построение в колонну Дыхательное упражнение « Затянуть ремешок » И.п . –основная стойка, руки сложить на ребра. Подтянуть мышцы живота: ассоциация для детей -«затянуть ремешок». Подышать так, чтобы ребра двигались в стороны. (6-8 раз).

Слайд 8

II . Основная часть 1. «Чебурашка» И.п . - сидя на полу, ноги разведены врозь по ширине, руки за головой , 1 - 2 наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги ; 3 - 4 вернуться в исходное положение . То же в другую сторону ( 5 - 6 раз ). Упражнение укрепляет квадратную мышцу поясницы, улучшает подвижность позвоночника.

Слайд 9

«Смотрим на птичек и на букашек» И.п . –упор на коленях. 1-2 –прогнуться, голову поднять до предела назад,; 3-4 –спину округлить, голову опустить (5-6 раз ). Упражнение тренирует продольные мышцы спины и шеи.

Слайд 10

«Ласточка » И.п . упор на коленях. 1 мах правой ногой назад, левая рука вверх ; 2 и.п .; 3 мах левой ногой назад, правая рука вверх; 4 и.п . (5 6 раз Упрощенный вариант : без поднимания рук вверх . Упражнение укрепляет трапециевидную, широчайшую мышцы, мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодичные мышцы.

Слайд 11

« Веселые превращения» (Змейка, Черепашка, Котенок) И.п . – лежа на животе. 1-2 отжимаясь руками от пола, приподнять корпус, стараясь сильно прогнуться в грудном и поясничном отделе позвоночника; 3 – 4 зафиксировать это положение (змейка); 5 – 6 расслабиться, сесть на пятки, округлить спину (черепашка); 7 – 8 опустить область таза к полу, не касаясь его и одновременно скользить верхней частью туловища вперед и вверх, спина прогнута, опора на кисти и стопы (котенок) (5 – 6 раз). Упражнение укрепляет спину, живот, руки и плечи, способствует увеличению объема легких, растягивает грудную клетку, брюшные мышцы.

Слайд 12

коробочка И.п . – стойка на коленях. 1 – 2 – прогнуться, голову назад; 3 – 4 – и.п . (5 – 6 раз ) Упражнение укрепляет продольные мышцы спины, шеи, прямые мышцы живота. Исправляет сутулые плечи и спинной горб. Усложненный вариант: 1-2 –прогнуться, поставить кисти рук на ступни ног; 3-4 –зафиксировать положение; 5-6 –поняться в и.п .; 7-8 –расслабиться в позе «черепашки». Упражнение выполнять со страховкой педагога с учетом индивидуальных особенностей ребенка (5-6 раз).

Слайд 13

самолетик И.п - сидя , вытянуть ноги, руки держать вдоль тела. 1 – 2 - поднять ноги, руки в стороны; 3 – 4 - зафиксировать положение ; прийти в и.п . ( 5 - 6 раз). Упражнение укрепляет мышцы пресса, растягивает и укрепляет мышцы тазобедренного сустава и поясницы.

Слайд 14

III. Заключительная часть «Крылышки » И.п . –сидя, ноги вытянуты вперед, колени и стопы соединены. 1-4 –руки согнуть в «крылышки», вытянуть себя вверх, напрягая мышцы брюшного пресса, зафиксировать положение; 5-8 –вернуться в и.п . (5-6 раз). Примечание : Необходимо поднять грудную клетку, растягивая мышцы спины в стороны от позвоночника. Подбородок слегка поднят. Затылок, шея и спина должны составлять прямую линию. Когда руки в «крылышках» –лопатки соединены, пальцы кистей напряжены.

Слайд 15

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!