Комплекс упражнений для развития силы у дошкольников
картотека по физкультуре

Комплекс упражнений для развития силы у дошкольников

1. Упражнения для ног

«Великан» (Приседания с вытягиванием рук вверх)

• И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.
• Присесть, коснуться руками пола, затем встать, подняв руки вверх.
• Повторить 6–8 раз.

«Лягушка» (Прыжки из упора присев)

• И.п. – упор присев, руки на полу.
• Выпрыгнуть вверх, выпрямляя ноги, и мягко приземлиться.
• 5–6 прыжков.

2. Упражнения для рук и плечевого пояса

«Медвежонок» (Ходьба на руках и ногах)

• И.п. – упор на руки и ноги, таз поднят.
• Передвигаться вперед и назад, не сгибая колени.
• 4–5 шагов в каждую сторону.

«Сильный котенок» (Отталкивание мяча)

• Дети стоят на коленях, толкают мяч двумя руками от груди.
• 6–8 повторений.

3. Упражнения для спины и корпуса

«Мостик» (Упрощенный вариант)

• И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.
• Приподнять таз вверх и задержаться на 3–5 секунд.
• 4–5 повторений.

«Самолетик» (Удержание равновесия на животе)

• И.п. – лежа на животе, руки в стороны.
• Приподнять грудь и ноги, удерживать 3–5 секунд.
• 3–4 подхода.

4. Упражнения в парах (взаимодействие)

«Перетягивание каната» (Имитация с лентой или скакалкой)

• Дети держатся за концы ленты и мягко тянут в разные стороны.
• 3–4 подхода по 5 секунд.

«Толкачи» (Упор ладонями в ладони партнера)

• Дети стоят лицом друг к другу, упираются ладонями и слегка надавливают.
• 5–7 секунд, 2–3 раза.