статья
статья по физкультуре

Фитбол гимнастика – как одно из средств,  профилактики

нарушений осанки у детей дошкольного возраста

                                                                                        Паёс Екатерина Андреевна

                                                                                        Инструктор по физической культуре

                                                                                        ГБДОУ детский сад № 22 Невского района

                                                                                        Санкт-Петербурга                                            

Резюме: В данной статье описывается проблема нарушений осанки у детей дошкольного возраста, и предложена фитбол - гимнастика, как средство профилактики и коррекции нарушений осанки у детей дошкольного возраста.

Ключевые слова: нарушение осанки, профилактика, дошкольный возраст, фитбол – гимнастика, правильная осанка, здоровье.

Дошкольный возраст является периодом, когда в жизни ребенка идет интенсивное формирование опорно – двигательного аппарата.

Термин «Осанка» подразумевает под собой привычную позу стоящего непринужденно человека, способного без напряжения держать корпус и голову прямо. Осанка – привычная непринужденная поза человека, формируется с рождения, определяется симметричным положением туловища и конечностей относительно вертикальной оси позвоночника и углом наклона таза.

Осанка ребенка является одной из характеристик его физического развития, которое принято оценивать по таким показателям телосложения, как линейные меры, объем и соотношение длины и массы тела.

Однако осанка представляет собой не только антропометрический показатель, но и биомеханическую энергетическую составляющую физиологии движения, эстетическую характеристику, связанную с понятием гармонии тела, а также педагогическую, обеспечивающую формирование поведения и самоконтроля.

На формирование осанки сказывают эндогенные и экзогенные  факторы. Эндогенные факторы это: наследственность, тип конституции, состояние скелета, связок, мышц, уровень развития физических качеств, темп роста. К экзогенным относятся такие факторы, как характер питания, перенесенные заболевания, гигиена труда и учебы, нерациональные занятия спортом, гиподинамия.

В дошкольном и младшем школьном  возрасте осанка особенно легко поддается различным воздействиям внешней среды, поэтому особенно важно обращать внимание на формирование правильной осанки именно в этом возрасте.

Правильная осанка обеспечивается крепким мышечным корсетом (мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, спины, живота, таза). При правильной осанке голова находится строго по вертикальной линии в фас и профиль, подбородок приподнят, плечи развернуты, надплечья на одной горизонтали, лопатки прижаты, треугольники талии симметричны, ягодичные складки на одной горизонтали. При такой осанки правильно расположены и хорошо функционируют все внутренние органы.

Большое значение имеет образование условных рефлексов, обеспечивающих правильное положение головы, туловища и конечностей во время сидения, стояния, ходьбы. При этом главную роль играет не столько сила мышц, сколько согласованность произвольного и непроизвольного тонического напряжения, сбалансированная работа мышц агонистов, синергистов, антогонистов, стабилизаторов и нейтрализаторов, сильно, но односторонне развитая мускулатура также приводит к различным отклонениям.

Основное значение в вертикализации, сохранении физиологических изгибов и защите позвоночника имеет так называемый мышечный корсет и две мощные гидродинамические опоры: грудная клетка и брюшной пресс.

С биомеханической точки зрения необходимо следующее расположение различных звеньев тела в вертикальном положении:

- голова должна располагаться прямо (лоб и подбородок в одной плоскости), центр равновесия проходит через слуховое отверстие.

- грудная клетка должна быть развернута (плечи назад), чтобы центр равновесия проходил впереди позвоночного столба, при этом важна сбалансироанная работа грудных мышц и разгибателей спины.

- поясничная часть позвоночника должна находиться в умеренном лордозе, живот подтянут, центр равновесия проходит сзади тел поясничных позвонков, при этом важна сбалансированная работа мышц передней брюшной стенки, поясничных и ягодичных мышц.

- тазобедренный сустав должен быть разогнут, центр равновесия проходит через ось тазобедренного сустава, правильное положение тела удерживают сгибатели и разгибатели бедра.

- - коленный сустав также должен быть разогнут, центр равновесия проходит впереди коленного сустава,при этом важна сбалансированная работа сгибателей бедра и трехглавой мышцы голени.

- голеностопный сустав также поддерживается работой трехглавой мышцей голени, а также группой большеберцовых и малоберцовых мышц, центр равновесия проходит через ладьевидную кость предплюсны.

Одной из основных задач коррекции осанки является  создание мышечного корсета. У ребенка, мышечная система укрепляется под влиянием регулярных, физических упражнений. Укрепляя мышцы спины, брюшного пресса и грудной клетки, создается мышечный корсет, удерживая позвоночник в правильном положении. Чем раньше начнется коррекция и профилактика различных видов нарушений, тем больше вероятность того, что у ребенка в школе не возникнет проблем с головными болями, повышенной утомляемостью, мышечными болями, связанными с нарушениями осанки.

Осанка человека сказывается не только на всем внешнем облике и красоте его фигуры, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.

При ухудшении осанки нарушаются функции кровообращения, дыхания, затрудняется деятельность кишечника и печени, снижаются окислительные процессы, что приводит к снижению умственной и физической работоспособности. Так же дефекты осанки часто вызывают нарушение зрения. Нарушение осанки отрицательно влияет на состояние нервной системы, вызывая негативное отношение к окружающему миру, сложности к общению. Неправильное положение приводит к подавлению эмоционального состояния, чувству тревожности, замкнутости. Кроме того, сдавливание нервов и гипоксия мозга, может привести к невралгиям, судорогам и даже к эпилепсии.

Функциональность всех органов и систем нарушается при неправильной осанке. Каждая система органов нуждается в правильной поддержке костно-мышечным аппаратом. Взаимозависимость всех вызываемых патологий приводит к полному истощению и нарушению работы организма.

Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.

При  профилактике нарушений осанки следует учесть следующее необходимые условия:

- достаточная двигательная активность;

- своевременное правильное питание;

- свежий воздух;

- подбор мебели в соответствии с длиной тела;

- оптимальная освещённость;

- привычка правильно переносить тяжёлые предметы;

- привычка правильно сидеть за столом;

- умение расслаблять мышцы тела;

- умение самостоятельно контролировать свою осанку.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание. Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.

Педагогический анализ занятий по физической культуре показал, что упражнения, направленные на формирование навыка и мышечно – двигательных предпосылок правильной осанки применяются в ограниченном объеме и нерегулярно. Кроме того, особенности упражнений, направленные на профилактику и коррекцию дефектов осанки, не позволяют в полной мере обеспечить эмоциональность занятий.

Фитбол – гимнастика является новой формой занятий по физическому воспитанию и коррекции нарушений осанки у детей дошкольного возраста.

В переводе с английского, фитбол означает мяч для опоры, используемый в оздоровительных целях.

Фитбол – гимнастика проводится на больших, разноцветных мячах, весом примерно 1 кг. Мяч используется как предмет, тренажер, утяжелитель. В зависимости от возраста и роста занимающихся на занятиях используются мячи разного диаметра. Для детей 3 – 5 лет, диаметр мяча должен быть 45 см., для детей 6 – 10 лет, диаметр мяча 55 см. Если при посадке на мяч, угол между бедром и голенью равен чуть больше 90º - мяч подобран правильно. Острый угол создает в коленных суставах дополнительную нагрузку, и ухудшает отток венозной крови при выполнении упражнений сидя на фитболах. Для занятий с профилактической и лечебной целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть накачен не до максимально упругого состояния.

Фитбол – гимнастика способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов. Мягкие природные спектры вибрации, колебания мяча воздействуют на позвоночник, межпозвоночные диски, суставы и окружающие их ткани.При занятиях фитбол - гимнастикой с детьми используется преимущественно легкая вибрация в спокойном темпе  (сидя, не отрывая ягодиц от мяча).

Вибрация, вызываемая в положении сидя на мяч, по своему физиологическому воздействию сходна с верховой ездой. объединяет верховую езду и фитбол – гимнастику физиологический механизм сохранения равновесия, который заключается в необходимости постоянного совмещении центров  тяжести подвижной опоры с центром тяжести человека.  Оздоровительный эффект обусловлен биомеханическими факторами. Это и напряжение механизмов обеспечивающих поддержание позы и сохранение равновесия, и низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирование положительных адаптационных сдвигов. Фитбол – гимнастика, как современная форма корригирующей гимнастики, перед традиционными методиками имеет ряд преимуществ, поскольку позволяет решать оздоровительные, лечебные, воспитательные и образовательные задачи:

1. Необходимость постоянно удерживать равновесие при выполнении упражнений на фитболе, способствует включению в работу более глубоких мышечных групп.

2. Щадящая нагрузка на позвоночник, суставы ног, сердечно – сосудистую и дыхательную системы организма, дает возможность проводить занятия с детьми с различными отклонениями в состоянии здоровья.

3. Сидя на фитболе и выполняя упражнения, создается вибрационное воздействие на организм, активно стимулируя работу всех органов и систем человека.

4. Упражнения на фитболе формирует и укрепляет навык правильной осанки.

5. Поддерживает интерес к упражнениям и играм с фитболами, учит детей оценивать свои достижения.

6. Учит выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, формирующие и поддерживающие правильную осанку.

7. Побуждает детей к проявлению самостоятельности, творчества, инициативы, активности, формирует привычку к здоровому образу жизни.

8. При упражнениях на фитболах, одновременно включаются в работу такие анализаторы как двигательный, зрительный, слуховой, тактильный.

Это происходит благодаря следующим факторам:

1. Свойства: мяч имеет круглую форму, цвет, размер, обладает упругостью и т.д.

2. Многофункциональность: мяч как предмет, опора, отягощение, массажер, препятствие, ориентир, тренажер.

3. Целенаправленно подобранные средства: гимнастические упражнения, профилактические, танцевальные, подвижные игры и т.д.

Все это позволяет решать множество задач, направленных на развитие всех систем организма в комплексе.

Исключением не является и опорно-двигательная система. При сидении на фитболе наибольший контакт с ним имеют седалищные бугры и крестец. Через крестец происходит распространение ритмических колебаний на весь позвоночник. Поэтому одна лишь правильная посадка на фитболе уже способствует формированию сложно и длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки. Выполнение упражнений на мяче в исходном положении лежа животом или спиной гораздо тяжелее, чем на устойчивой опоре. Поддерживание равновесия, которое способствует координированной работе многочисленных мышечных групп, решает задачу развития вестибулярного аппарата и формирования мышечного корсета за счёт укрепления мышц спины и брюшного пресса. Круглая форма мяча помогает выполнять упражнения с большей амплитудой, благодаря чему происходит растяжение мышц и связок. Это способствует развитию гибкости, которая является абсолютным диапазоном движения в суставе или ряде суставов, достижимом в мгновенном усилии.
         Исходя из всего выше написанного, можно сделать выводы.

Правильная красивая осанка – ключ к здоровью ребенка. Осанку нужно и надо формировать, желательно с самого раннего возраста, как в семье, так и в детских дошкольных учреждениях. Невыполнение этой задачи приводить к нарушению осанки детей, что, к сожалению, на сегодняшний момент, является одной из главных проблем развития детей. Предупреждением развития нарушений осанки, а так же устранение имеющихся нарушений должно находиться в центре внимания родителей, педагогов, инструкторов по физическому воспитанию и медицинских работников.

Список литературы:

1.Алиев, М.Н. Формирование правильной осанки [Текст]/М.Н. Алиев // Дошкольное воспитание. - 1993. № 2. - С. 17-21.

2. Власенко, Н.Э. Фитбол – гимнастика в физическом воспитании детей дошкольного воспитания [Текст]/ Н.Э. Власенко. - :Физическая культура. – Изд. Детство – Пресс, 2015. - 112с.

3. Гитт, В.Д. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов [Текст]/ В.Д. Гитт. – М.: ЦПНС «Единение», 2010. – 128с.

4. Зайцева, В. Взгляд физиолога [Текст]/ В. Зайцева // Здоровье детей. – 2005. №21. – С. 8 – 11.

5. Ловейко, И.Д. Лечебная физическая культура у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии [Текст] /И.Д. Ловейко. –М.: Медицина, - 1982. -144 с.

6. Мелехина, Н.А., Колмыкова, Л.А. Нетрадиционные подходы к физическому воспитанию детей в ДОУ [Текст]/ Н.А. Мелехина, Л.А. Колмыкова. – Изд. Детство – Пресс, 2012, - 112с.

7. Милюкова, И.В. Лечебная гимнастика и нарушения осанки у детей [Текст] / Т.А. Едемская – СПб.: Сова, 2003. – 127с.

8. Попов, С.Н. Физическая реабилитация [Текст] : Учебник для студ. высш. учеб. заведений/ под общей ред. Проф. С.Н. Попова. Изд. 3-е – Ростов н/ Д: Феникс, 2005. – 608с.

9. Рыбкина, О.Н., Морозова, Л.Д. Фитнес в детском саду. Программа и конспекты занятий с детьми 5 – 7 лет [Текст]/ О.Н. Рыбкина, Л.Д. Морозова. – Изд. АРКТИ, 2016. – 104с.