Мои эмоции
материал по коррекционной педагогике

Зачем понимать и уметь выражать эмоции.

Для отсутствия напряжения в теле (и профилактики психосоматических заболеваний) или психики, причины которого мы не понимаем.

Для минимизации конфликтов и напряжения в общении.

Для собственного спокойствия и комфорта.

Для понимания себя и других людей, а именно: осознавать свое психическое состояние и его причины; выражать свои переживания; адекватно и конструктивно управлять своими эмоциями и чувствами в соответствии с целями и задачами; развивать свой эмоциональный интеллект и социальные навыки; сопереживать другим людям и понимать их точку зрения; решать конфликты и проблемы с учетом эмоциональных факторов строить гармоничные отношения с собой и окружающими.

Техники управления эмоциями.

Для эффективного управления эмоциональными состояниями существует множество различных техник и методик.

Осознанное дыхание-фокусировка на дыхании позволяет успокоиться

и отцентрироваться в моменте, отвлекая внимание от интенсивных эмоций.

Прогрессивная мышечная релаксация-поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц снимает физическое и психическое

напряжение.

Позитивная переоценка — изменение угла зрения на ситуацию, фокусировка на позитивных аспектах.

Визуализация-представление желаемого эмоционального состояния в образах способствует погружению в него.

Письменное выражение-фиксация чувств в дневнике или в виде писем, может быть отличным способом их проработки и высвобождения.

Колесо эмоций Роберта Плутчика — это визуальная модель, которая помогает понимать, как работают эмоции и как они связаны между собой.

Колесо представляет собой круг с восемью овалами, который дополнительно разделён на три сектора-круга:

Центральный круг показывает аффекты — эмоции, которые проявляются наиболее ярко.

Средний круг включает в себя базовые, простые эмоции.

Внешний круг демонстрирует сложные эмоции, которые получаются, если соединить простые эмоции в определённом порядке.

Некоторые особенности колеса:

Противоположности. Эмоции, расположенные друг напротив друга на колесе, противоположны по значению: радость — грусть, страх — гнев.

Интенсивность эмоций. Эмоции располагаются по радиусам: чем ближе к центру, тем сильнее проявляется каждая.

Сочетания или вторичные эмоции. Две соседние базовые эмоции могут смешиваться, образуя более сложные чувства. Например, радость + доверие = любовь или грусть + отвращение = угрызения совести.

Цвета. Каждая базовая эмоция имеет свой цвет, который темнеет по мере увеличения интенсивности.

Колесо эмоций Плутчика помогает анализировать, понимать и управлять своими эмоциями, развивать эмоциональный интеллект и улучшать качество жизни.

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад комбинированного вида № 1» городского округа Самара

Россия, 443028, г. Самара, мкр. Крутые Ключи, д. 34

Тел.: (846) 213-15-71, e-mail: sdo.ds1@63.edu.ru

МОИ ЭМОЦИИ

Автор-составитель:

педагог-психолог Аксененко Ю.А.

Самара, 2025

Что же такое эмоция

Эмоция — это кратковременное переживание, возникающее в ответ на какое-либо событие или ситуацию. Эмоции выражают оценку значимости события для индивида и его потребностей.

Виды эмоций

Специалисты выделяют несколько базовых классификаций эмоций, которые помогают лучше понять разницу между ними и их влияние на нашу жизнь.

Положительные и отрицательные.

Важно отметить, что эмоции могут быть комбинированными и комплексными и часто невозможно точно отнести их к положительным или отрицательным категориям.

Например: восхищение может вызывать положительные переживания, но в то же время содержать элементы негатива, например, зависти.

Стенические и астенические.

Стенические и астенические эмоции представляют собой две категории, которые отличаются своим воздействием на организм и физиологические процессы. Они имеют разный эффект на метаболизм, кровообращение, выброс гормонов, работоспособность.

Стенические активизируют жизненные процессы и придают энергии организму. Они могут быть связаны с чувствами радости. Они стимулируют выработку гормонов счастья, повышают уровень энергии и общую работоспособность.

Астенические имеют тенденцию угнетать и ослаблять организм. Они могут быть связаны с такими чувствами как грусть, страх и тревога. Они сопровождаются выбросом гормонов стресса, что снижает энергию и работоспособность.