Буклет "Корригирующая гимнастика"
консультация (старшая группа) на тему

2.3 И.П. – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться, затем вернуться в и.п.

2.4 И.П. то же что и в упражнении 2.3, но дополнительно поднять обе ноги.

2.5 То же что и упражнении 2.4, но усложнить его, изменив положение рук: положить кисти рук на затылок, отвести руки в стороны или поднять вверх, или в поднятых руках держать гантели, гимнастическую палку или набивной мяч.

2.6 И.П. – лежа на животе на скамейке, ноги закреплены, в руках гантели. Медленно прогнуться, поднять голову и отвести руки в стороны. Держать 5-7 сек.

2.7  И.п. – упор сидя сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться. Упражнение можно усложнить, если опираться на одну ногу, а другую поднять.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

3.1  И.п. лежа на спине, поясницу прижать к полу: а) медленно

сгибать-разгибать ноги, отрывая стопы от пола; б) поднять обе ноги и держать 15-25 сек.; в) выполнять круговые движения поднятыми прямыми ногами.

3.2 И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову: поднять голову и туловище, держать 7-12 сек и вернуться в и.п. Это упражнение можно усложнить, если взять в руки гимнастическую палку или гантели или набивной мяч.

3.3 И.п. – лежа на спине, руки вверх. Поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой, вернуться в и.п.

3.4 И.п. лежа на спине. Стойка на лопатках, затем медленно вернуться в и.п.

3.5 И.п. – висение на гимнастической стенке или перекладине. Медленно согнуть ноги и подтянуть к животу, затем вернуться в и.п.

3.6 И.п. то же что и в упражнении 3.5, но поднимать прямые ноги.

Желаю Вам здоровья!

ГБОУ СОШ № 2044 (СП 2703) 

Подготовила воспитатель группы 4 Алымова Е.А.

Корригирующая гимнастика

Задачи:

• Общее укрепление мышц опорно-двигательного аппарата.

• Увеличение силовой выносливости мышц живота, рук, ног, длинных мышц спины при одновременной стабилизации позвоночника.

Гимнастика воздействует на сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы. Выполняя упражнения, дети учатся управлять своими движениями, производить их ловко, координировано, с заданной амплитудой в определенном направлении, темпе, ритме.

Корригирующая гимнастика включается в различные формы физкультурно-оздоровительных мероприятий: занятия, утреннюю гимнастику, гимнастику после дневного сна. Упражнения носят игровой, сюжетный характер.

Далее представлено несколько комплексов.

Упражнения для формирования навыка правильной осанки.

1.1 Стать спиной к стене, так, чтобы стены касались затылок, ягодицы и пятки. Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранять эту позу в течение 10-30 секунд.

1.2 То же, что и в упр. 1.1, но, отойдя от стены, проделать несколько движений руками, туловищем, ногами: и снова принять положение правильной осанки. Затем встать к стене и проверить принятую позу.

1.3 Самостоятельно, по ощущению, принять позу правильной осанки, а затем встать к стене и проверить принятую позу.

1.4 Встать спиной к стене, как в упражнении 1.1 и проделать несколько движений: руки в стороны, вверх; поочередно согнуть ногу вперед и коснуться коленом лба; выполнить приседание; подняться на носки и продержаться 5-10 секунд, не нарушая позы правильной осанки.

1.5 Встать боком перед зеркалом, принять положение правильной осанки и, отойдя от зеркала, сохранять это положение. 

1.6 Самостоятельно принять позу правильной осанки, а затем проверить её, подойдя к зеркалу.

1.7 Стоя, принять положение правильной осанки и удерживать на голове мешочек с песком или другой предмет. То же, но в ходьбе или выполняя различные движения руками, полуприседания, приседания.

1.8 Поставить гимнастическую палку вертикально за спину так, чтобы она касалась затылка и позвоночника. Прижимая палку к спине, выпрямиться и запомнить эту позу. Сохранять позу в течение 30 сек.

Упражнения для укрепления мышц спины

2.1 И. П. – лежа на спине, ноги согнуты, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, держаться 5-7 сек, затем вернуться в и.п.

2.2  И.П. – то же что и в упражнении 2.1. Поднять таз и держать 5-7 сек.