Упражнения для формирования правильной осанки
консультация по теме

У

ПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОСАНКИ И ЕЁ ПРАВИЛЬНОГО ФОРМИРОВАНИЯ

С помощью специальных упражнений можно укреплять и корректировать осанку, исправлять нарушения осанки. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из этих упражнений. Данные упражнения рекомендуются для выполнения детьми в возрасте от 4 лет, а также школьниками.

Итак, начнем с упражнений, которые делают, лежа на животе. Лучше всего эти упражнения выполнять на жесткой ровной основе, как нельзя лучше для этих целей подходит не толстый коврик, расположенный на полу комнаты.

«Волна». Ребенок лежит на полу, его руки вытянуты  вперед. Следующий этап — одновременное поднятие  рук и ног вверх, прогнувшись в пояснице, тело опирается на грудную клетку, таз и живот. Задержаться в данном положении на 2-3 секунды, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют не менее пяти раз, дыхание при его выполнении произвольное.

«Кузнечик».  Руки вытянуты вдоль тела, пальцы рук под бедрами сжаты в кулаки, подбородок касается пола.  Упираясь кулаками в пол, поднять как можно выше прямые ноги. Через несколько секунд на выдохе плавно опустите.

«Змея». Ребенок ложится на живот, ноги вместе, подбородок касается пола. Руки за спиной соединить в замок. Оттягивая руки назад поднять верхнюю часть туловища, как можно выше. Голову отвести назад. Через 3-5 секунд плавно опустить туловище на пол. Голову повернуть на бок, руки вытянуть вдоль туловища и расслабиться,  а повторить его необходимо не менее пяти раз.

 «Плавание». Поднести руки, сложенные ладонями, к подбородку, выпрямить их, развести в стороны, повернув кнаружи. Затем согнуть руки в локтях перед собой, опустить на них голову и расслабиться. Упражнение повторяется более пяти раз, дыхание во время выполнения упражнение произвольное.

Физические упражнения, выполняемые лежа на спине. Их также удобнее всего выполнять на полу, предварительно положив на него, например, шерстяное одеяло в один слой.

«Велосипед». Лежа на спине, поднимаем обе ноги над полом и имитируем движения, как при езде на велосипеде («крутим педали»). После 5-10 «вращений педалей» опускаем ноги на пол и отдыхаем несколько секунд. Затем повторяем упражнение еще около десяти раз.

«Ножницы». Ребенок лежит на спине, ноги вместе, руки «по швам». Держа ноги, вместе приподнимаем их над полом и разводим в разные стороны, затем скрещиваем, опять разводим в стороны и скрещиваем, сменив ногу, которая находится выше. Опускаем ноги на пол, и отдыхаем 2-4 секунды. Повторяем упражнение до десяти раз.