Витамины к обеду
консультация

Витамин

Продукты растительного происхождения

Продукты животного происхождения

А

Морковь, цитрусовые

Рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр,

 яичный желток

Провитамин А

Зеленые, желтые, оранжевые овощи, фрукты, ягоды

-

D

-

Молоко, яйца, рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы, сливочное масло

E

Кукурузное, подсолнечное,  оливковое масла,горох, облепиха

-

K

Зеленые лиственные овощи, шпинат, капуста, крупы из цельного зерна, крапива

-

B1

Сухие пивные дрожжи,  проростки пшеницы, овес,  фундук, гречка, черный хлеб

Свинина, печень, яйца

B2

Дрожжи, проростки пшеницы, отруби

пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи,

гречка

Печень, яичный желток, сыр, молоко

B5

Дрожжи, бобовые, грибы, рис

Печень, мясные субпродукты

B6

Проростки и отруби пшеницы, злаковые,

грецкие орехи, бананы, зеленые лиственные

овощи

Мясо, печень, рыба, молоко, яичный желток

B9

Орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, спаржа, шпинат, брокколи, проростки пшеницы, бананы, апельсины, грибы

Яйца, печень, почки

B12

Дрожжи, морские водоросли, соя

Печень, почки, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, сельдь, макрель,

 домашняя птица

PP

Зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, помидоры, картофель

Мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр, яйца

C

Цитрусовые, томаты, дыня, капуста, зеленые овощи, черная смородина

-

H

Бобы, горох, лук, салат, арахис

Яичный желток, печень, почки, лосось