Календарь хорошего настроения
консультация

Календарь хорошего настроения

На календаре конец осени. А как известно, осенью мы сталкиваемся со снижением настроения, жизненного тонуса, с появлением вялости, сонливости. Серость окружающего пейзажа, пришедшая на смену ярким краскам лета, способна пробудить негативные эмоции, которые приводят к хандре. Очень часто, сами того не желая, мы становимся заложниками собственного настроения и эмоций.

Психоэмоциональное состояние ребенка напрямую зависит от настроения его мамы. Когда мама устала, раздражается на любую просьбу ребенка, кричит и выражает свое недовольство, ребенок сам становится беспокойным и тревожным. В зависимости от темперамента, одни дети замыкаются в себе, другие - выражают протест.

Когда же мама в хорошем настроении, ребенок наоборот чувствует себя защищенным, счастливым. Мамам нелегко быть всегда веселыми – у них столько разных забот и проблем, что порой просто опускаются руки, хочется самой стать маленькой девочкой, залезть на колени к родителям и прижаться сильно-сильно, чтобы почувствовать себя в безопасности.

Что же поможет поднять настроение мамы?

Коробочка счастья

В одном из племен индейцев северной Америки была такая традиция. Они шили сумку из кожи животных и в нее собирали свои «кусочки счастья». Для каждого индейца они были своими. Собирали разноцветные перья птиц, камешки затейливой формы, пуговицы, бузины, листья деревьев и различные «необычные» вещи, привезенные переселенцами с других материков. Когда индейцу становилось грустно или он был вдали от родных, он открывал свою сокровищницу и радовал себя приятными для него визуальными образами.

Этим психологическим оружием в борьбе с плохим настроением можем воспользоваться и мы, живя несколько веков спустя.

Заведите специальную «коробочку счастья», куда вы будете собирать свой собственный клад. Это могут быть фотографии ярких жизненных моментов, письма близких, записки с признанием в любви, открытки, подарки, сборник любимых стихов, детская распашонка.

Когда станет грустно просто окунитесь в приятные воспоминания. Расслабившись, вы почувствуете облегчение.

Разряжающие игры

Бывают моменты, когда хочется просто кричать от огорчения. Но сделать так при ребенке вы не можете. Найти выход своим сильным эмоциям можно во время игры. Это могут быть шумные игры с возможностью покричать, побегать, побоксировать подушку. Так же можно использовать разряжающую зарядку, импровизированные танцы. Главное - дать выход негативным эмоциям с безопасностью для окружающих.

Отличным средством является поход в парк с аттракционами, где вы сможете беззастенчиво покричать, получив всплеск адреналина на горках или карусели.

Занимаясь физическими упражнениями, не забудьте выпить воды. Обезвоживание организма - одна из причин стресса и усталости.

Создаем «золотой фонд настроения»

Сделайте подборку любимых фильмов, музыкальных композиций, которые оказывают на вас успокаивающее или бодрящее, веселящее действие. В зависимости от настроения, включите, например, замечательную комедию, посмейтесь от души и станет намного лучше.

Подобным действием обладают книги, стихи, журналы мод. Подберите для себя подходящий «фонд настроения». Не забывайте обновлять его.

На свежий воздух

Прогулка на свежем воздухе всегда оказывает тонизирующее действие на организм. Идя по улице, мы получаем смену визуальных образов, вокруг много различных звуков, всегда что-то происходит. А главное, наш организм получает необходимое количество кислорода, все органы начинают функционировать лучше.

Продукты питания

К выбору продуктов питания, улучшающих настроение, нужно подходить индивидуально.

Для многих отличным бодрящим действием обладает кофе. Тем, кому кофе противопоказан, стоит запастись травяным чаем. Он оказывает успокаивающее действие, богат витаминами и микроэлементами.

Для быстрого насыщения и поднятия настроения, достаточно съесть один банан или апельсин. Даже запах цедры апельсина или мандарина оказывает благотворное воздействие.

Не стоит злоупотреблять шоколадом. Дело в том, что помимо его полезных компонентов, в состав входят различные пищевые добавки и консерванты, которые наносят вред всему организму и способствуют депрессии.

Куриные яйца также способствуют улучшению настроения. Но употреблять их в пищу желательно в первой половине дня.

Пусть настроение мамы всегда будет отличным!