Дыхательная гимнастика для детей
консультация

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика для детей – это комплекс специализированных дыхательных упражнений, направленных на укрепление физического здоровья ребенка. Она служит для развития у ребенка органов дыхания, постановки различных видов дыхания, а также профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Дыхательной гимнастикой можно начинать заниматься с детьми, достигшими возраста 4-5 лет.

Упражнения дыхательной гимнастики можно включать в обычное физкультурное занятия с ребенком, а также составить из них комплекс и выделить в отдельное занятие. Базовый комплекс дыхательной гимнастики для детей состоит из 6 упражнений.

Перед дыхательными упражнениями необходимо провести небольшую подготовку:

Выберите любое удобное для Вас и ребенка положение (стоя, сидя, лежа). Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на покое. После полного расслабления сделайте медленный вдох через нос, задержите дыхание насколько это возможно, затем плавно выдохните через нос. Повторите это упражнение 5-10 раз.

После такой подготовки можно переходить к базовым упражнениям.

Начинайте комплекс с упражнения «Окна и двери». По правилам упражнения, воздух у нас входит в «окно», а выходит через «дверь». Станьте ровно, выпрямите туловище. Закройте правую ноздрю указательным пальцем правой руки. Левая ноздря остается свободной и сейчас она у нас «окно». Нужно медленно потихоньку втянуть воздух через «окно», сделав при этом продолжительный вдох. Затем закрыть левую ноздрю указательным пальцем левой руки, а правую открыть. Медленно выпустить воздух через «дверь» (правую ноздрю). Проделать это упражнение 4-6 раз.

Упражнение «Высокий холм». Необходимо лечь на спину и расслабить тело. Закрыть глаза и положить руки на живот. Сделать медленный и плавный вдох без каких-либо усилий: при этом животик должен подняться, напоминая холм. После чего также спокойно выдохнуть, чтобы живот втянулся и холм исчез. Повторить упражнение 4-10 раз.

Упражнение «Воздушный шарик». Выполнять его можно находясь в любом положении (сидя, стоя или лежа). Руки нужно сложить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них свое внимание. Сделать ровный выдох ртом, чтобы оставшийся воздух вышел и грудная клетка втянулась. Затем медленно выполнить вдох через нос, после чего выдохнуть. При выполнении упражнения, мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. Проделайте это упражнение 6-10 раз.

Упражнение «Волна». Положение аналогичное, как и в предыдущем упражнении. Только руки необходимо положить между ключицами. При вдохе – плечи слегка поднимаются, при выдохе – опускаются. Выполняется упражнения мягко и плавно с повторением 4-8 раз.

Упражнение «Сильный ветерок». Исходное положение: стоя, туловище расслаблено. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 4 секунды. После чего сквозь сжатые губы с силой выдохнуть, выпуская воздух несколькими отрывистыми выдохами, как будто тушите свечи на праздничном торте. Этим упражнением увлекаться не стоит, так как может закружиться голова.

Упражнение «Холодная зима». Выполняется стоя или в движении. Делаем полный вдох носом с разведенными руками в сторону. Задерживаем дыхание на 4 секунды. Растягивая губы в сторону, произносить звук «с», выпуская воздух и втягивая живот. Руки вытягиваются сначала вперед, а затем скрещиваются перед грудью, как бы обнимая плечи, олицетворяя эффект холода. Выполняется 3-4 раза.

После упражнений обязательно подышите спокойно через нос, чтобы полностью расслабить тело.