Профилактика родительского выгорания
материал по психологии

Профилактика родительского выгорания.

По мнению специалистов, родительство — это отношения, в которых взрослый должен быть доминантной заботливой особью, которая эмпатически настроена на потребности слабого и опекаемого. И если родителю это по силам, то все в порядке. А если процесс помощи затянулся, а его физиологические потребности (тот же режим сна) нарушены, силы и ресурсы не восполняются? И вот настает момент, когда отдавать больше нечего. Если бы причиной такого стресса была работа или отношения, можно было бы уволиться или прекратить роман. А с «родительства» уволиться нельзя.

Что такое родительское выгорание

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это состояние, когда человек ощущает себя эмоционально и физически истощенным. Впервые о СЭВ заговорили в 1970-е годы, когда обнаружили, что инициативные и ответственные социальные работники спустя какое-то время становятся отстраненными, грубят клиентам и плохо выполняют свои обязанности. Поэтому сначала синдром эмоционального выгорания связывали исключительно с работой врачей, педагогов, психологов и других «помогающих» специалистов. Сейчас этот синдром официально включен Всемирной организацией здравоохранения в Международную классификацию болезней.

Это психоэмоциональное состояние, при котором родитель чувствует опустошенность, сильную усталость, апатию.

Эмоциональное выгорание — защитная реакция организма на хронический стресс и упадок сил.

О родительском выгорании по-прежнему говорят реже, чем о профессиональном, но оно, безусловно, существует. Родители часто настолько заняты заботами о малыше, что времени на свои интересы и отдых у них не остается. К усталости добавляются повседневная рутина, которая угнетающе действует на психику, и постоянный стресс из-за криков ребенка и высокой ответственности. Родитель чувствует себя опустошенным и обессиленным — это состояние называют эмоциональным выгоранием. Чаще это происходит с женщинами, так как обычно именно они заняты уходом за детьми, но «выгореть» могут и мужчины.

Как понять, что родитель выгорел

Выгоревший родитель не просто устал. Ни отдых, ни сон, ни еда уже не восстанавливают его силы. Привычные источники радости не работают. Ему хочется побыть одному. Человек может чувствовать выраженную усталость, переходящую в раздражительность и даже агрессивность. Либо же наоборот, испытывать апатию и глубокую подавленность, плакать без видимых причин.

Три стадии родительского выгорания:

- стеническая (стадия выдерживания, когда человек уже устал, но еще справляется с ситуацией);

- астеническая (нервное истощение, при котором любая задача вызывает чувство отчаяния);

- стадия деформации (родитель впадает в апатию, все становится безразличным).

Стадия деформации является критической фазой выгорания и требует профессиональной помощи.

Кто подвержен родительскому выгоранию

В группе риска люди, которые находятся в сложном положении:

родители младенцев, родители погодок, многодетные семьи, мамы и папы часто болеющих детей, родители малышей с особенными потребностями и тяжёлыми патологиями, взрослые, которые растят ребёнка в одиночку, люди в сложном финансовом положении, эмигранты, вынужденные обустраивать жизнь заново и пр.

Бывает, что в семье всё хорошо и значительных проблем нет. Но мелкие бытовые трудности навалились одновременно. У ребёнка очередные сопли, у мамы завал на работе, дома постоянный бардак. Это может привести к повышению стресса и эмоциональному выгоранию.

Фактором риска могут быть некоторые личностные качества. Например, к эмоциональному выгоранию склонны люди, которым сложно преодолеть трудности. Они предпочитают, чтобы всё шло по плану, и с трудом переносят вынужденные изменения.

Влияют и культурные особенности. Опубликованное в 2021 году исследование жителей 42 стран показало, что родительское выгорание чаще встречается в западных странах, чем в восточных. Учёные связывают это с западной культурой индивидуализма. Для неё характерно постоянное соревнование и желание быть первым. Поэтому перед родителями стоит задача не просто вырастить ребёнка, а усиленно развивать его, чтобы обогнать сверстников. Это вызывает дополнительный стресс и способствует выгоранию.

Как справится с родительским выгоранием

- Признать.

Выгорание может случиться с каждым, в этом нет вашей вины. Это не стыдно и не означает, что вы — плохая мать. И точно не должны себя винить.

- Не бойтесь говорить о выгорании и просить помощи.

Лучшее лечение — это профилактика. Важно, чтобы родители знали, что существует такая проблема, как выгорание. Это поможет внимательнее относиться к собственным чувствам. Если вы заметили у себя тревожные симптомы, расскажите об этом близким и попросите о помощи.

- Восполнить свои потребности.

Звучит банально, но важно отдыхать, если вы устали. Правильно питаться. Высыпаться. Гулять. От состояния взрослых зависит и благополучие детей. Нужно найти ресурсы, чтобы обеспечить им полноценный отдых. Нанять няню, обратиться за помощью к родственникам и друзьям и пр.

- Найти источники восстановления внутренних ресурсов

Вспомните о своих хобби, увлечениях, творчестве, учёбе — том, что наполняет вас, помогает отвлечься, переключиться. Лучше найти занятие, требующее выхода из дома и связанное с общением с другими людьми. Также найдите что-то исключительно для себя. Например, это может быть простой утренний ритуал: зарядка или чашка ароматного кофе.

- Не пренебрегать маленькими позитивными изменениями

Положение родителя отличается от работы хелпера тем, что он не может взять отпуск или уволиться. С некоторыми источниками стресса придётся смириться. Но можно улучшить жизнь в мелочах. Например, муж целый день на работе, а вы присматриваете за маленьким ребёнком, или за заболевшим дошкольником. Это изменить нельзя. Зато можно сократить количество дел по дому: перестать мыть полы, временно перейти на доставку готовой еды. Или объединиться со знакомыми мамами и ходить друг к другу в гости. Дети будут играть самостоятельно, а вы сможете спокойно попить чаю и пообщаться со взрослыми людьми.

- Не требовать от себя многого

Нереалистичные ожидания держат в постоянном напряжении и усиливают стресс. Если же родитель не стремится стать идеальным, просит и принимает помощь, относится к себе с пониманием и состраданием, риск выгорания сводится к минимуму.

- Выпускать негативные эмоции

Это нормально — испытывать злость, отчаяние, раздражение. Не нужно подавлять эмоции, но и срываться на ребёнке не стоит. Есть другие способы выражения чувств, например, выплеснуть напряжение в спорте или танцах, уборке или рисовании. Главное — не «гасить» в себе эмоцию, а проживать, выпускать ее.

Профилактика выгорание родителей, воспитывающих детей с ОВЗ.

Дети с ограниченными возможностями – это дети, имеющие различные отклонения психического или физического плана, которые обусловливают нарушения общего развития, не позволяющие этим детям вести полноценную жизнь.

Трудности, с которыми ежедневно сталкивается семья, воспитывающая ребёнка с особенностями развития, отличаются от тех, с которыми сталкиваются обычные семьи. Невозможность взять с собой малыша на прогулку, в гости, невозможность совместного досуга вне дома по причине возможной негативной реакции окружающих или неприспособленности среды к нуждам особого ребёнка ограничивает социальные контакты и замыкает в круге ежедневных проблем. Все это часто приводит к родительскому выгоранию.

Еще одна очень важная причина родительского выгорания - родители очень много сил, ресурсов, времени вкладывает в своего ребёнка. А результат не всегда соответствует ожиданиям. Более того, иногда у детей с ОВЗ случаются так называемые «откаты», когда состояние ребёнка становится внезапно хуже. А у родителей опускаются руки.

Часто у родителей бывают высокие ожидания и низкий результат в итоге. То есть родители сильно надеются то на одну, то на другую методику восстановления, а они не помогают ребёнку.

Рекомендации семьям:

- Следует стремиться к сохранению прежнего уклада и дружеских отношений с близкими и знакомыми.

Не следует отгораживаться от окружающей жизни, стесняться своего ребенка. Найти время, силы и желание на общение с родственниками, подругами, делиться своими мыслями и переживаниями. Но, не нужно в беседах зацикливаться только на своих проблемах, и негативных состояниях, лучше общаться и на другие интересные темы, тем самым переключаться от своих сложностей. Ваши мысли не должны постоянно кружить вокруг проблем вашего малыша.

- Маме следует помнить, что их полное самоотречение ради малыша не полезно ему, а в большинстве случаев и вредно.

Более спокойная обстановка складывается в семье, если мать находит в себе силы и сохраняет душевное равновесие. Несмотря на то, что и эта мать полностью предана своему ребенку, она не забывает о домашнем уюте, взаимодействии с мужем, старается расширить свой кругозор, следит за внешностью, имеет свои личные увлечения.

Не следует бояться просить помощи у родных и близких, и оставлять ребенка с родственниками, понять тот факт, что они тоже родные люди и, также как мама, желают добра ребенку.

- Общаться с семьями, воспитывающими детей с ОВЗ.

Большую моральную поддержку и взаимопомощь могут оказать семьи детей с ОВЗ друг другу. Помните: помогая друг другу, вы, прежде всего, помогаете себе.

Внутренняя наполненность мамы, воспитывающей ребенка, в том числе с ОВЗ важна как для самой мамы, так и для ее ребенка. Научно доказано, что даже 15 минут в день на себя способны творить чудеса, поэтому каждой маме важно вспомнить о своих интересах и хобби, которым она может посвятить хотя бы пару часов в неделю — сходить на йогу, в парикмахерскую и пр.

Человек устроен так, что забывая о себе и собственных интересах (пусть даже ради самого важного и любимого в жизни другого человека) он неизбежно приходит к выгоранию. Поэтому хотя бы ради своих детей нужно находить время на собственные потребности и радости. Помните – у счастливой мамы – счастливые дети!