Разминка для педагогов "Энергия дня»
материал по психологии

Разминка для педагогов "Энергия дня»

Цель: Психоэмоциональная разгрузка, снятие физического напряжения, активация позитивного настроя и повышение уровня энергии для продуктивного рабочего дня.

Продолжительность: 5-7 минут.

Материалы: Спокойная, легкая фоновая музыка.

"Уважаемые коллеги! Наши дни в детском саду наполнены активностью, ответственностью и постоянным взаимодействием. Поэтому нам так важно находить минутки для перезагрузки и заботы о себе, чтобы сохранять ресурс и дарить детям свою лучшую энергию. Предлагаю вам небольшую, но очень действенную разминку, которая поможет нам зарядиться позитивом на весь день."

(Пригласите всех встать или, если удобнее, можно выполнять сидя)

Ход разминки:

1. "Растяжка-пробуждение" (1 минута)

•  Действие: Медленно поднимите руки вверх, максимально потянитесь к потолку, как будто хотите дотянуться до своей мечты или новой идеи. Почувствуйте, как вытягивается весь позвоночник. Вдох.

•  Смысл: "Вдыхаем новые возможности и энергию, отпускаем всё лишнее."

•  Действие: На выдохе плавно опустите руки через стороны, слегка наклонившись вправо, затем влево, как гибкое деревце.

•  Смысл: "Почувствуйте свою гибкость и готовность адаптироваться."

•  Повтор: 2 раза.

2. "Плечи-свобода" (1 минута)

•  Действие: Сделайте несколько круговых движений плечами назад, максимально отводя их. Затем вперед.

•  Смысл: "Сбрасываем груз забот, напряжения, всё, что накопилось на наших плечах. Освобождаем себя для легкости."

•  Действие: Поднимите плечи к ушам, сильно напрягите, задержите на 3-5 секунд, затем резко опустите.

•  Смысл: "Сбросили!"

•  Повтор: 3 раза.

3. "Внутренняя улыбка" (1.5 минуты)

•  Действие: Закройте глаза (если комфортно) или сфокусируйте взгляд на одной точке. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что внутри вас загорается маленькое солнышко, и его тепло разливается по всему телу.

•  Смысл: "Наполняем себя светом и теплом. Наша улыбка – это наш внутренний ресурс."

•  Действие: Позвольте этой внутренней улыбке проявиться на вашем лице. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в челюсти, между бровями.

•  Смысл: "Мы излучаем добро и позитив."

•  Повтор: 3 глубоких вдоха и выдоха.

4. "Энергия в ладонях" (1.5 минуты)

•  Действие: Разотрите ладони друг о друга так сильно, чтобы они стали горячими. Почувствуйте эту энергию.

•  Смысл: "Это ваша личная энергия, ваш потенциал."

•  Действие: Приложите теплые ладони к глазам, почувствуйте тепло. Затем к щекам, к вискам.

•  Смысл: "Напитываем себя жизненной силой, прогоняем усталость."

•  Действие: Стряхните руками, как будто сбрасываете с них остатки напряжения или усталости.

•  Смысл: "Мы чисты и готовы творить!"

5. "Слова-заряд" (1 минута)

•  Действие: Положите правую руку на сердце. Громко или про себя произнесите, глядя друг на друга или перед собой:

  •  "Я полон сил и энергии!"

  •  "Мой день будет продуктивным и радостным!"

  •  "Я готов принимать новые вызовы!"

•  Смысл: "Программируем себя на успех и позитив."

•  Действие: Улыбнитесь себе и коллегам.

Заключение:

"Вот и всё! Благодарю вас за участие. Почувствовали, как энергия вернулась? Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость для нашей важной и ответственной работы. Пусть этот день принесет вам много радости и вдохновения! Вперед, коллеги!"