Тренинг «Поиск внутренних ресурсов»
план-конспект занятия по психологии

Тренинг «Поиск внутренних ресурсов»

На сегодняшний день тема человеческих ресурсов является очень важной не только в терапии, но и в повседневной жизни. Ресурсы прямо влияют на наши возможности. Жизненные проблемы, сложные ситуации, трудности очень часто поглощают человека настолько, что он не замечает ничего вокруг себя, зацикливается и живет этими чувствами. Решая серьезные задачи, проблемы, человек нуждается в ресурсах.

Ресурсы – это психическая опора, внутренний стержень, наши возможности, средства, которые помогают чего-то достичь. Это наша поддержка.

Я верю в то, что внутри каждого из нас живет Сила, способная с любовью указать нам путь к прекрасному здоровью, идеальным взаимоотношениям, блестящей карьере и процветанию в любой сфере жизни.  

Луиза Хей.

 Цель: поиск ресурсов для создания положительного эмоционального и психологического настроя в трудных, стрессовых ситуациях, для профилактики эмоционального выгорания.

1. Разминка "Импульс" "Совместный счет" Не договариваясь о порядке счета сосчитать до 20.

2.Упражнение – игра “Дорисуй и передай” 

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы. Группа разбивается на 2 подгруппы.

Инструкция: Возьмите по листу бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Обсуждение: Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Рефлексия (что понравилось, что не понравилось)

Ресурсы у человека бывают внутренние и внешние.

Внутренние ресурсы (личностные, физиологические особенности человека)- это наши способности, умения, знания, ценности, убеждения, состояния, характер и т.д.

Внешние ресурсы (окружение, материальные ресурсы, произведения искусства) - работа, семья, друзья, обучение, творчество, здоровье, деньги, информация и т.д.

Внешний и внутренний ресурсы напрямую связаны. Так, без наличия внутренних невозможно расширять и укреплять связи со внешними, а из внешних человек получает возможность сформировать внутренние ресурсы.

Внешние ресурсы мы можем контролировать только через собственное поведение.

Немецкий философ, психоаналитик Эрих Фромм считал, что каждый человек обладает тремя важными ресурсами, способными помочь ему решить любую проблему. Это надежда, вера, душевная сила (мужество).

Внутренний ресурс отвечает на вопрос: «какой я?» и характеризуется самоутверждением: «Я могу». Чем больше у человека ответов на вопрос «Какой Я?» и позволения (присвоения) себе быть каким-либо и мочь, тем сильнее его автономия как личности, тем увереннее он стоит на ногах.

Ресурсы для достижения успеха будет выглядеть так: А.С. + Р. = Ж.С. А.С. – Актуальное Состояние – это то, что есть сейчас. Р. – Ресурсы – что нам для этого может понадобиться Ж.С. – Желаемое Состояние – это то, что стремимся достичь.

Признаки сниженного жизненного ресурса 

1. Постоянная усталость;

2. Отсутствие интереса к жизни;

3. Использование шаблонного поведения, повторяющееся длительное время;

4. Неудовлетворенность от реализованных задач;

5. Неспособность получать удовольствие, преобладание негативных эмоций.

Способы пополнения жизненной и профессиональной силы Любимое хобби Домашние животные Природа Методы телесно-ориентированной психологии Поиск внутреннего ресурса Различные арт-терапевтические техники Решение проблемы, забирающей энергию.

Упражнение "Поиск ресурса. Список моих ресурсов"

Цель: создание позитивного образа «Я», активизация внутренних ресурсов: положительного самовосприятия, самораскрытия.

Инструкция: «Возьмите лист бумаги и ответьте на вопросы, напишите все свои сильные стороны – то что вы любите, цените, принимаете в себе, что дает вам чувство внутренней уверенности и доверия к себе в разных ситуациях, отметьте то, что является точкой опоры в различные моменты жизни»

1.Напишите, что у Вас получается лучше всего. В любых сферах, особенно в профессиональной деятельности.

2.Напишите, о чем говорят другие люди, когда говорят, что у Вас в этом настоящий талант. По каким вопросам, чаще всего обращаются?

3. Напишите, в чем у Вас есть хороший опыт, образование и навыки.

4. В чем Вы могли бы теоретически стать номер один в мире?

5.Проанализируйте и выпишите, топ 10 пунктов, что Вы действительно умеете делать лучше всего, что реально хорошо получается, в чем Вы сильны по-настоящему.

 6.Составить список из 10 вещей/занятий/событий/др., которые возвращают вас в ресурсное состояние.

7.Вспомнитесобытие из вашей жизни, которое негативно повлияло на вас. Для начала возьмите событие из не очень далекого прошлого. Найдите в нем позитивные интерпретации.

Позитивная интерпретация помогает открыть те ценности и возможности, которые пока «скрыты во тьме» или «находятся в тени» - они так же необходимы человеку, как и привычные ценности и способы мышления, используемые и «видимые при свете дня».

1.Какие позитивные функции это событие выполняет в твоей жизни? (Что в нем позитивного?)

2.Чем эта ситуация оказалась для меня полезной?

3.Какой важный и полезный урок я из нее извлек? От чего он тебя оберегает?

4.Какие твои способности развивает?

5.О каких возможностях, еще нереализованных тобой, ты задумываешься благодаря этой ситуации? В чем эта ситуация тебя усиливает?

Рефлексия.

Что было трудного в этом упражнении?

Что удалось? Почему не удалось?

Упражнение «Выбери свою фигуру» «Тест геометрических фигур» (Сьюзен Деллингер ).

Цель:показать вариативность личностных качеств, расширить границу принятия друг друга.

Инструкция:«Выберите ту фигуру, которая наиболее схожа с вами по внешним и внутренним качествам». (Участникам предлагается выбрать ту фигуру, которая больше всего нравится, с которой они ассоциируют себя (преобладающие черты характера и особенности поведения).

Рефлексия.

КВАДРАТ Плюсы-Минусы Организованность «Черно-белое» мышление, односторонность Дисциплинированность Негибкость, педантизм Пунктуальность Чрезмерная строгость Аккуратность Дотошность, мелочность Законопослушность Чрезмерная серьезность Трудолюбие Выжидание Упорство, настойчивость Упрямство Твердость в решениях Консерватизм Верность слову, честность Сопротивление новому Рациональность Боязнь риска Спокойствие Бедная фантазия Практичность Скупость

Треугольник Плюсы-Минусы Успешное лидерство Эгоцентризм Способность принимать ответственность на себя Стремление контролировать все происходящее Способность к концентрации сил Полная поглощенность делами Установка на победу Философия «цель оправдывает средства» Уверенность в себе Категоричность Решительность Импульсивность Смелость, склонность к риску Безжалостность Прямота, откровенность Резкость, жестокость Сила чувств, страстность Вспышки гнева, ярости Остроумие Язвительность

прямоугольник Плюсы-Минусы Ориентация на поиск Непоследовательность Позитивное отношение к новому Неопределенность Любознательность Внутренний разлад Чувствительность Внушаемость Доверчивость и эмпатия Эмоциональная неустойчивость Неамбициозность Наивность Смелость Низкая самооценка Высокая обучаемость Легковерность

круг Плюсы-Минусы Высокая потребность в общении Зависимость от общественного мнения Коммуникабельность, доступность Непунктуальность Доброжелательность Мягкотелость Заботливость Нетребовательность Преданность Навязчивость Щедрая эмоциональная чувствительность Болтливость Спокойствие и расслабленность Сентиментальность Бесконфликтность, склонность прощать Уступчивость

зигзаг Плюсы Минусы Стремление к новизне, творчеству Неорганизованность, непоследовательность Жажда познания Непостоянство Бунтарский дух Индивидуализм, ненадежность Мечтательность Пренебрежение к законам, традициям Ориентация на будущее Нереалистичность Восторженность Безалаберность Экспрессивность Импульсивность Остроумие Язвительность, колкость

Упражнение «Визуализация «Место покоя»

Цель:формирование чувства внутренней уверенности, устойчивости и доверия к себе.

Инструкция: «Сядьте удобно, закройте глаза.. Пусть каждый сосредоточит свое внимание только на том, что слышит, сконцентрируется на себе, своих ощущениях, создавайте внутренние образы. Почувствуйте, как воздух входит и выходит через ноздри и губы, как движутся грудная клетка и живот при каждом вдохе и выдохе (1 минута)… А теперь представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая спокойна и счастлива (пауза). Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, она пребывает там в полнейшем мире, в силе и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде образа- язычка пламени, драгоценного камня, спокойного озера и т. д. Преисполненная глубоким умиротворением и радостью, спокойствием, эта драгоценная частица находится в полной безопасности. Она там – глубоко в нас. Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, - вы сами (пауза 20 сек.) Запомните это ощущение. Что бы ни происходило, внутри вас живет спокойствие. Вы можете черпать в нем силы, помня, что эти силы мы даем себе сами…

Откройте глаза, запомнив свой образ. К нему можно обращаться тогда, когда нужно».

Рефлексия.

Что удалось? Почему не удалось?

Какие чувства, ощущения вызвало это упражнение?

Какой образ представили?

Итак, подведём итоги. Обсуждение по кругу:

- чему научилась сегодня…

- самым важным для меня было….

-что уносите с собой?

Всем спасибо за активное участие!!!

Упражнение "Цвет моего настроения" (Изменение, регулирование и стабилизация своего эмоционального состояния, настроения)
Закройте глаза и представьте себе какого цвета сейчас ваше эмоциональное состояние, если это темные, "грязные" цвета, то мысленно подойдите к Радуге и, вдохнув, как по лесенке, идите вверх. Остановитесь на яркой, светлой ступеньке, зафиксируйте мысленно этот цвет, а теперь с выходом скатитесь с Радуги и повторите восхождение. Можно повторить несколько раз с открытыми глазами, пока не почувствуете, что цвет вашего эмоционального состояния изменился на более светлый, яркий, чистый.

Вот и радуга появилась! Пойдем по радужной дорожке, она нас обязательно выведет.

Разминка "Передача хлопка" Участники должны по очереди друг за другом хлопнуть в ладони, не делая пауз.

Упр."Рабочая минута" Участники садятся свободно по кругу. По сигналу начинают отсчитывать минуту, каждый должен запомнить, сколько он насчитал. Если счет закончился на числах 5763 это высокая работоспособность.

Выводы и рекомендации.

Главным достижением этого тренинга стало зрительное открытие каждого обучающегося положительных качеств, которые есть у них и, с помощью которых они смогут как представлять себя, так и общаться с окружающим миром. И эти положительные качества – их основной ресурс:  доброта, умение дружить, стремление к знаниям, любовь к животным, забота, хорошие отношения в семье, творческое самовыражение и пунктуальность.

Оказывается, что положительные качества, как ресурс, заложены в любом человеке. Важно доказать это ему и убедить в необходимости его использовать.