Семинар - практикум «Эмоциональное благополучие педагога: инструменты самопомощи и командной поддержки»
учебно-методический материал по психологии

Муниципальное бюджетное дошкольное

образовательное учреждение «Детский сад №15»

Семинар - практикум

для педагогов МБДОУ «Детский сад №15»

«Эмоциональное благополучие педагога:

инструменты самопомощи и командной поддержки»

Подготовила: Захарова О.В..

Педагог-психолог

Алейск, 2026 г.

Семинар - практикум для педагогов МБДОУ «Детский сад №15»

 «Эмоциональное благополучие педагога: инструменты самопомощи и командной поддержки»

Слайд №1

Цель: повысить психологическую компетентность педагогов в вопросах саморегуляции и взаимоподдержки, сформировать навыки профилактики профессионального выгорания.

Задачи:

• познакомить педагогов с признаками стресса и профессионального выгорания;
• обучить простым техникам эмоциональной саморегуляции;
• отработать навыки конструктивного общения в стрессовых ситуациях;
• актуализировать личные ресурсы участников;
• укрепить командный дух и взаимопонимание в коллективе.

Продолжительность: 1 час.

Аудитория: воспитатели и специалисты ДОУ (10–15 человек).

Материалы:

• бумага А4 (по 2 листа на участника);
• цветные карандаши, фломастеры;
• 3–4 мяча разного размера;
• аудиоплеер с расслабляющей музыкой;
• карточки с описанием ситуаций (6–8 штук);
• ватман;
• клей, ножницы;
• стикеры разных цветов;
• распечатанные памятки с техниками саморегуляции (по количеству участников).

Слайд №2

Ход семинара-практикума

Слайд № 3

1. Вводная часть «Приветствие с передачей мяча»

Цель: создание доброжелательной атмосферы, настрой на взаимодействие, активизация позитивных эмоций.

Инструкция:

1. Участники встают в круг. Психолог держит мяч.
2. Психолог бросает мяч любому участнику со словами: «Я рада видеть тебя сегодня, потому что…» и заканчивает фразу («…ты всегда поддержишь», «…твоя улыбка заряжает позитивом»).
3. Поймавший мяч благодарит («Спасибо, мне очень приятно!») и бросает мяч следующему участнику, тоже завершая фразу.
4. Игра продолжается, пока каждый не получит и не передаст мяч.

Рефлексия: «Какие чувства вы испытали, получая и говоря комплименты?

Слайд № 4

2. Мини-лекция «Стресс и выгорание у педагогов: признаки и причины» Цель: осознание проблемы, актуализация темы, диагностика состояния группы.

Профессиональное выгорание это синдром физического, эмоционального и умственного истощения, развивающийся на фоне хронического стресса, связанного с работой.

По данным ВОЗ, оно официально признано проблемой, влияющей на здоровье.

 Педагоги особенно подвержены этому из-за высокой эмоциональной нагрузки, ответственности и множества требований к их работе.

Физиологические признаки стресса 

Стресс проявляется не только эмоционально, но и на уровне тела. У педагогов часто

 наблюдаются:

• Усталость, не проходящая после отдыха, ощущение «разбитости» с самого утра.
• Головные боли напряжения — давящие, сжимающие, чаще в области лба и висков.
• Нарушения сна: трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, поверхностный 

сон, раннее пробуждение без ощущения отдыха.

• Снижение иммунитета: частые простудные заболевания, обострение хронических

болезней.

• Также могут быть проблемы с пищеварением (изжога, синдром раздражённого 

кишечника), повышение артериального давления, мышечное напряжение (особенно в шее и плечах).

Эти симптомы сигнализируют о том, что организм находится в состоянии хронического 

стресса и тратит слишком много ресурсов на адаптацию.

Слайд № 5

Эмоциональные проявления 

Эмоциональная сфера страдает одной из первых:

• Раздражительность и вспыльчивость: педагог может резко реагировать на обычные ситуации, срываться на учеников или коллег.
• Апатия — потеря интереса к работе, которая раньше приносила удовольствие.
• Тревожность: постоянное беспокойство, ожидание неудачи, навязчивые мысли о 

     работе даже в свободное время.

• Чувство опустошённости и эмоциональной отстранённости: педагог выполняет свои 

обязанности «на автомате», не вовлекаясь эмоционально.

• Чувство беспомощности и безысходности: ощущение, что ничего нельзя изменить.
• Снижение самооценки: педагог начинает сомневаться в своей компетентности.

Это признаки эмоционального истощения — ключевого компонента выгорания.

Слайд № 6

Поведенческие симптомы 

Изменения в поведении часто заметны окружающим:

• Снижение мотивации: пропадает желание готовиться к занятиям творчески, искать 

новые методики.

• Избегание общения: педагог сокращает контакты с коллегами, отказывается от 

участия в мероприятиях.

• Изменения в привычках: может увеличиться потребление кофе, сигарет, алкоголя; возможны переедание или, наоборот, потеря аппетита.
• Ошибки и снижение продуктивности: из-за усталости и рассеянности педагог чаще допускает оплошности в работе.

Такое поведение — попытка психики защититься от перегрузки.

Слайд № 7

Основные профессиональные стрессоры в ДОУ:

• высокая эмоциональная нагрузка;
• многозадачность;
• требования родителей;
• бюрократическая нагрузка;
• нехватка времени на отдых.

Заключение 

Подводя итог, отметим: стресс и выгорание у педагогов — это комплексная проблема,

 затрагивающая физическое, эмоциональное и поведенческое состояние.

 Её причины кроются как во внешних условиях работы, так и во внутренних

 личностных факторах. Распознавание ранних признаков выгорания — первый шаг к его профилактике. 

Психолог задаёт вопрос: «Какие из этих признаков вы замечали у себя или коллег за последний месяц?»

Участники по очереди делятся наблюдениями (можно анонимно — написать на стикерах и прикрепить к ватману).

Совместный анализ: какие факторы чаще всего вызывают напряжение.

Слайд № 8

3. Практикум «Экспресс-методы саморегуляции»

Цель: освоение простых техник для ежедневного использования, демонстрация их эффективности. Педагоги пробуют и обсуждают несколько быстрых способа снять напряжение прямо в группе:

Упражнение 1. «Дыхание квадратом»

Инструкция: вдох на 4 счёта → задержка на 4 счёта → выдох на 4 счёта → пауза на 4 счёта. Повторить 5 раз.

Фокус на ровном ритме, спокойном темпе.

После выполнения — обсуждение: «Что почувствовали? Стало ли легче?»

Слайд № 9

Упражнение 2. «Сбрось усталость»

Инструкция: встать, энергично потрясти кистями 10 секунд → плечами 10 секунд → всем телом 10 секунд. Затем сделать глубокий вдох и медленный выдох.

Можно сопровождать шутливой фразой: «Встряхнулись — и снова в бой!»

Обсуждение: «Как изменилось состояние? Стало ли легче двигаться?»

Упражнение 3. «Точка опоры»

Инструкция (под спокойную музыку):

1. Закрыть глаза.
2. Представить место, где спокойно и безопасно (лес, берег моря, уютная комната).
3. Заметить детали: цвета, звуки, запахи.
4. Почувствовать, как напряжение уходит, а силы возвращаются.
5. Запомнить это ощущение.

Длительность: 3 минуты.

После — обсуждение: «Что представили? Какие ощущения остались?»

Упражнение 4. «Массаж лица»

Массаж лица: сесть в удобном положении и закрыть глаза, начать с лёгкого поглаживания щёк, затем переходить к лбу и подбородку. Использовать кончики пальцев для лёгкого нажатия на точки вдоль линии челюсти и на висках.

Упражнение 5. «Позитивный якорь»

Позитивный якорь: вспомнить момент успеха, связать его с прикосновением к мочке уха (в стрессе — повторить жест).

Слайд № 10

4. Ролевая игра «Трудная ситуация — конструктивный выход» 

Цель: отработка навыков конструктивного общения, профилактика конфликтов, развитие эмпатии.

Инструкция:

Группа делится на тройки.

Каждая тройка получает карточку с типичной стрессовой ситуацией.

Задача: разыграть ситуацию, найти 2–3 конструктивных способа реагирования

(без обвинений, с опорой на «Я-сообщения»).

После разыгрывания — общий разбор: «Что помогло решить конфликт?», «Какие фразы снизили напряжение?»

Примеры карточек:

«Ребёнок кричит и отказывается одеваться на прогулку».

«Родитель резко критикует ваши методы работы при других родителях».

«Коллега перекладывает на вас свои обязанности».

«Вы устали, но нужно провести ещё одно занятие».

«Дети не слушаются, шум стоит невыносимый».

Правила разыгрывания:

Один участник — педагог, второй — ребёнок/родитель/коллега.

Слайд № 11

5. Творческое упражнение «Ресурс в деталях»

Цель: актуализация личных источников энергии, обмен позитивным опытом, визуализация ресурсов

Инструкция:

Каждый педагог получает лист бумаги и материалы для рисования.

Задание: нарисовать 3–5 маленьких радостей, которые помогают восстановить силы («чашка кофе утром», «улыбка ребёнка», «прогулка после работы», «любимая песня»). Рисунки могут быть схематичными.

  По желанию участники делятся своими рисунками и объясняют выбор («Этот цветок напоминает мне о выходных на даче», «Чашка кофе — мой ежедневный ритуал спокойствия»).

  Рисунки крепятся на общий ватман — получается «Карта ресурсов коллектива».

Психолог подводит итог: «Посмотрите, сколько у нас общих и индивидуальных источников энергии! Теперь вы знаете, к чему можно обратиться в трудный момент».

Слайд № 12

6. Командная игра «Поддержка в действии»

Цель: укрепление командного духа, повышение самооценки педагогов, формирование культуры признания.

Инструкция:

Участники снова в кругу.

По очереди бросают мяч любому коллеге и говорят: «Я ценю в тебе…» (называют конкретное качество или действие: «…твою доброту», «…умение найти подход к детям», «…готовность помочь»).

Получивший мяч кратко отвечает: «Спасибо, это важно для меня, потому что…» («…я стараюсь быть чутким к детям», «…мне важно чувствовать поддержку»).

Игра продолжается, пока каждый не получит хотя бы один комплимент.

Слайд № 13

7. Упражнение «Три слова»

Цель: фиксация позитивных изменений, закрепление результатов, мотивация к применению техник.

Инструкция:

Каждый участник говорит 3 слова, описывающих его состояние сейчас («спокойно, вдохновлена, поддержана», «легко, уверенно, радостно», «устала, но с надеждой»).

Слайд № 14

8. Заключительная рефлексия «Дерево достижений» 

Цель: фиксация позитивных изменений, мотивация к дальнейшему применению техник.

Инструкция:

На ватмане изображено дерево без листьев. Каждый участник получает цветной листок 

бумаги и пишет:

• Одно новое знание, полученное сегодня («Я узнал(а) про технику дыхания квадратом».
• Один навык, который готова применять («Буду использовать „Я-сообщения“ в общении».
• Одну благодарность коллективу («Спасибо коллегам за поддержку в упражнениях».

Листочки прикрепляются к веткам дерева. Психолог зачитывает несколько записей вслух 

(с разрешения авторов) и благодарит всех за работу.

Слайд № 15

Финальные слова: «Наше дерево теперь полно листьев — это ваши новые ресурсы и идеи. Пусть они помогут вам сохранять баланс, радость и 

энергию в работе с детьми!»

Психолог благодарит всех, раздаёт памятки с кратким описанием техник саморегуляции.

Памятка для участников (раздаётся в конце)

Экспресс-техники для самопомощи:

1. Дыхание квадратом: вдох (4 с) → задержка (4 с) → выдох (4 с) → пауза (4 с). Повторить 5 раз.
2. Минутная релаксация: закрыть глаза, сжать кулаки → расслабить; нахмуриться → расслабить лоб; опустить плечи.
3. Позитивный якорь: вспомнить момент успеха, связать его с прикосновением к мочке уха (в стрессе — повторить жест).
4. Список «5 радостей дня»: вечером записать 5 приятных мелочей, замеченных сегодня.
5. Мини-медитация: 1–2 минуты сосредоточиться на дыхании, отпуская мысли.

Правила взаимоподдержки в коллективе:

• Активно слушать без перебиваний.
• Предлагать помощь до того, как её попросят.
• Использовать «Я-сообщения»: «Мне сейчас нужна пауза» вместо «Ты меня отвлекаешь».
• Создавать «островки позитива»: фото, цитаты, цветы в общем пространстве.
• Проводить короткие «пятиминутки благодарности» раз в неделю.

«Ребёнок кричит и отказывается одеваться на прогулку».

«Родитель резко критикует ваши методы работы при других родителях».

«Коллега перекладывает на вас свои обязанности».

«Вы устали, но нужно провести ещё одно занятие».

«Дети не слушаются, шум стоит невыносимый».

Примеры карточек с ситуациями

Карточка 1. «Ребёнок кричит и отказывается одеваться на прогулку»

Конструктивные способы реагирования:

1. «Я вижу, что ты расстроен. Давай поговорим, почему ты не хочешь идти гулять? Может, выберем другую одежду?» — проявление эмпатии, предложение выбора.

2. «Мне важно, чтобы ты провёл время на свежем воздухе. Давай договоримся: ты выбираешь, что надеть, а я помогу тебе быстро собраться» — компромисс, вовлечение в принятие решения.

Карточка 2. «Родитель резко критикует ваши методы работы при других родителях»

Конструктивные способы реагирования:

1. «Я понимаю ваше беспокойство. Давайте обсудим это наедине, чтобы я могла

 лучше понять вашу точку зрения и предложить решения» — перевод разговора в приватный формат, демонстрация готовности к диалогу.

2. «Спасибо, что поделились мнением. Я учту ваши замечания и подумаю, 

как адаптировать подход. Можем встретиться после занятий?» — благодарность за обратную связь, предложение продолжить обсуждение.

Карточка 3. «Коллега перекладывает на вас свои обязанности»

Конструктивные способы реагирования:

1. «Я заметил(а), что в последнее время мне передают много твоих задач. Мне важно понимать, есть ли у тебя сложности, с которыми я могу помочь, или нам стоит 

обсудить распределение нагрузки с руководителем?» — открытый вопрос, предложение поддержки.

2. «Сейчас у меня много своих задач, и я не смогу взять ещё одну. Давай обсудим, ка

к перераспределить обязанности или попросить помощи у других» — чёткое обозначение границ, поиск совместного решения.

Карточка 4. «Вы устали, но нужно провести ещё одно занятие»

Конструктивные способы реагирования:

1. «Ребята, я немного устал(а), но хочу провести с вами занятие. Давайте сделаем его короче, но интереснее — например, поиграем в обучающую игру» — честность, адаптация формата под состояние.

2. «Мне сейчас непросто сосредоточиться. Давайте вместе придумаем, как сделать 

занятие динамичным: может, разделимся на группы и выполним задание за 

10 минут?» — вовлечение детей в организацию процесса.

Карточка 5. «Дети не слушаются, шум стоит невыносимый»

Конструктивные способы реагирования:

1. «Я слышу, что вы все хотите высказаться, но мне сложно вас понять из-за шума.

 Давайте договоримся: тот, кто говорит, поднимает руку, а остальные слушают.

 Так мы услышим каждого» — установление правил, акцент на взаимопонимании.

2. «Вижу, что вам трудно сосредоточиться. Давайте сделаем паузу на 2 минуты: кто хочет — попрыгает, кто хочет глубоко подышит. Потом продолжим спокойно» — техника саморегуляции, снижение напряжения через активность.