Гимнастика после дневного сна
методическая разработка по теме

Релаксационная гимнастика.

В нашем дошкольном учреждении, кроме традиционных видов работы по организации двигательной деятельности (утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры и физкультминутки) проводятся и дополнительные (лечебная физкультура, индивидуальная работа по коррекции нарушений осанки). Также  проводятся комплексы упражнений по методике профессора Э. Джекобсона (США) (релаксационное растягивание, упражнения на расслабление и напряжение отдельных групп мышц, мышечная релаксация по представлению, дыхательная гимнастика расслабления).

 Эти упражнения положительно влияют на физическое состояние детей и эмоциональную атмосферу в группе. Они могут проводиться не только в специализированных, но и в обычных детских садах.

Воспитатель должен знать, какие группы мышц работают при выполнении каждого упражнения, контролировать состояние детей во время и после занятия. О правильном использовании техники релаксации свидетельствует внешний вид ребёнка; спокойное выражение лица, ровное, ритмичное дыхание, вялые послушные  руки, сонливость. Занятия эффективны только тогда, когда они приятны детям.

Ребёнка следует научить различать не только крупные мышцы рук и ног, но и состояние расслабленности и напряжения отдельных групп мышц при выполнении каждого упражнения.

Инструкции педагога должны быть чётко сформулированы и образны. Это поможет привлечь и удержать интерес детей, добиться, чтобы при выполнении упражнений они автоматически включали определённые группы мышц. Например: «Руки висят как тряпочки, руки вялые, тяжёлые и т. д.».

Следует помнить:

 - во время одного сеанса рекомендуется тренировать не более трёх групп мышц;

 - расслабление должно быть более длительным, чем напряжение;

- некоторые инструкции, учитывая индивидуальные особенности и         эмоциональное состояние детей, необходимо повторять большее или меньшее количество раз по сравнению с указанным в конспекте.

 - помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проветрено, температура воздуха – 20-22 градуса.

Гимнастика после дневного сна «Потягушки».

Растягивание.

1. «Потянулись».

И.п. : лёжа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую - вдоль туловища. Вдох – тянуть правую руку вверх, выдох – расслабиться. Вдох – расслабиться, выдох – тянуть руку вверх.

Пауза – расслабиться.

Повторить упражнение со сменой положения рук.

2. «Растишка».

И.п.: лёжа на спине, обе руки вытянуты за головой.

Вдох – максимально тянуть руки и ноги, выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – максимально тянуть руки и ноги.

Пауза – расслабиться.

3. «Паучок».

И.п.: лёжа на спине, руки и ноги разведены в стороны.

Вдох – напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох – расслабиться.

Корригирующие упражнения (каждое выполняется по 6 раз).

1. «Колобок».

И.п.: лёжа на спине, руки развести в стороны.

На счёт 1 – 3 – группировка (подтянуть колени к груди, обхватить их руками), на счёт 4 – вернуться в и.п.

2. «Пальчики спрятались».

И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища.

На счёт 1 – 3 – одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок, на счёт 4 – вернуться в и.п.

Выполнить упражнение другой ногой.

3. «Потянем носочек».

И.п.: лёжа на спине. На счёт 1 – ноги поднять вертикально, на счёт 2 – 7 – двигать стопами на себя – от себя, на счёт 8 – вернуться в и.п.

4. «Рыбка».

И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком.

На счёт 1 – 3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счёт 4 – вернуться в и.п.

5. «Кошечка» .

И.п.: стоя на четвереньках. На счёт 1 – 2 – прогнуть спину вниз, на счёт 3 – 4 – выгнуть спину вверх.

6. «Носок - пяточка».

И.п.: сидя на кровати, ноги опустить на пол.

Прокатить мяч от носка к пятке одной, затем другой ногой (10 – 15 раз)

7. «Цапля».

И.п.: стоя на массажном коврике, ноги вместе, руки за головой.

На счёт 1 – 7 поднять ногу, согнутую в колене, и удержать её,  на 8 – вернуться в и.п. То же повторить другой ногой.

8. «Ракета».

И.п.: стоя на массажном коврике, руки опустить вниз. На счёт 1 – 7 – встать на носки, руки вверх, потянуться, на счёт 8 – вернуться в и.п.

Комплекс оздоровительных мероприятий после сна «Пробуждение».

Воспитатель звонит в колокольчик.

Колокольчик ледяной,

   Он всегда везде со мной.

         «Просыпайтесь», - говорит,

          «Закаляйтесь!» - всем велит.

Комплекс закаливающих упражнений.

1. «Киски просыпаются». (Предложить детям вытянуться в кроватке, прогнуть спину, вытянуть вверх руки, перевернуться с боку на бок)

На ковре котята спят,                            Свернуться клубочком, подтянуть

Просыпаться не хотят.                           колени к подбородку, обхватить

Вот на спину все легли,                          руками, потянуться, вытянуть

Расшалились тут они.                             Руки вверх, барахтаемся

Хорошо нам отдыхать,                            Повернуться сбоку на бок

Но пора уже вставать,

Потянуться, улыбнуться,                         Вытянуть руки вверх

Всем открыть глаза и встать.

2. «Лёгкий массаж» ( «Поутюжить» руки, ноги от пальчиков вверх, разгладить спинку, грудь).
3.  Ходьба босиком из спальни в группу.

     Потянулись, быстро встали,

На носочках зашагали…

4. Ходьба по «дорожкам здоровья».

    Зашагали, ножки, топ, топ, топ!

        Прямо по дорожке, топ, топ, топ!

   Ну – кА веселее, топ, топ, топ!

        Вот как мы гуляем, топ, топ, топ!

Топают ножки, топ, топ, топ!

        Прямо по дорожке, топ, топ, топ!

    Это наши ножки, топ, топ, топ!

5. Завершается подъём гигиеническими процедурами.

       Кран, откройся! Нос, умойся!

Мойтесь сразу оба глаза!

     Мойтесь, уши, мойся шейка!

   Шейка мойся хорошенько!

 Мойся, мойся, обливайся!

                  Грязь, смывайся, грязь, смывайся!!!

Потешка после сна.

На кота потягушки,                                А в голову разумок!

На дитя подрастушки,                            Вот проснулся петушок,

А в ручки хватушки,                               Встала курочка,

А в ножки ходушки,                                Подымайся мой дружок,

А в ротик говорунок,                               Встань, мой, Димочка!

Релаксационное растягивание.

Обеспечивает оптимальную работу мышц, разгрузку позвоночника, снятие динамического напряжения. Проводится под тихую, спокойную музыку, при приглушённом свете.

1. «Потянулись».

И.п.: лёжа на спине; правую руку вытянуть за голову, левую – вдоль туловища.

Вдох – тянуть правую руку вверх, выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – тянуть левую руку вверх.

Пауза – расслабиться.

Повторить упражнение со сменой положения рук.

2. «Растишка».

     И.п.: лёжа на спине, обе руки вытянуты за головой.

     Вдох – максимально тянуть руки и ноги, выдох – расслабиться.

     Вдох – расслабиться, выдох – максимально тянуть руки и ноги.

      Пауза – расслабиться.

3. «Аист».

И.п.: лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

Вдох – правую ногу тянуть с напряжением мышц, носок на себя; выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – тянуть ногу с напряжением мышц, носок на себя.

Пауза – расслабиться.

Выполнить упражнение левой ногой.

4. «Гвоздик».

И.п.: лёжа на спине, руки вытянуть за головой.

Вдох – руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя; выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя.

Пауза – расслабиться.

5. «Надуй шарик».

И.п.: лёжа на спине, руки согнутые в локтях, ладони сложить на животе.

Вдох – напрягая мышцы пресса, живот надуть;  выдох – живот втянуть.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

6. «Ворон».

И.п.: стоя на коленях, пальцы рук сцепить в «замок» за головой.

Вдох – руки отвести как можно дальше назад, шею вытянуть вверх;

Выдох – расслабиться,

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

Мышечная релаксация перед сном.

Проводится в сочетании с воздушными ваннами. Каждое упражнение повторяется 3 раза.

И.п.: лёжа на кровати, на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

1. Упражнение на расслабление мышц рук.

С этого упражнения начинаются все занятия по мышечной релаксации перед сном.

Установка на состояние общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длинными паузами.

                         Мы умеем танцевать,                         Практика.

                          Бегать, прыгать, рисовать,                Расслабление приятно!

                           Но не всё пока умеем,                      Руки с силой выпрямляем -

                           Расслабляться отдыхать.                  (Руки поднять, вытянуть за голову

                           Есть у нас игра такая –                      потянуться.)

                           Очень лёгкая простая.                       Мы как будто подрастаем.

                            Замедляется движенье,                     А теперь их расслабляем,

                            Исчезает напряженье…                     Плавно, мягко опускаем.

                            И становится понятно -

(На входе руки опустить вдоль туловища, мышцы расслабить.)

2. Упражнение на расслабление мышц ног.

Что за странные пружинки                  (потянуть носки ног на себя, пятками упереться в

Распрямились наши спинки                 спинку кровати)

Ты носочки подымай,                           (Пауза)

И смотри не опускай!

Ноги расслабляются,                             (Расслабить мышцы ног)

Отдохнуть стараются.

3.Упражнение на расслабление мышц живота. (Положить ладони на область диафрагмы)

Шарик надуваем,                                      (Вдох, живот надуть)

Руками проверяем.

Шарик наш сдувается,                              (Выдох, живот втянуть.)

Мышцы расслабляются,

Дышится легко, ровно, глубоко.

4. Самомассаж лица и шеи.

Разотрём ладошки,

Согреем их немножко,

И тёплыми ладошками

Умоемся как кошки.

Грабельки сгребают все плохие мысли, (Пальцами провести от середины лба к вискам).

Пальцы пробегают вверх и вниз так быстро. (Пальцами легко постукивать по щекам).

5.Общая релаксация.

Ресницы опускаются…                            А расслаблена она…

Глаза закрываются…                                Губы чуть приоткрываются…

Мы спокойно отдыхаем…(2 раза)          Так приятно расслабляются. (2 раза)

Сном волшебным засыпаем…                 Дышится легко…ровно…глубоко…

Наши руки отдыхают…                            Мы чудесно отдыхаем,

Тяжелеют, засыпают…(2 раза)                 Сном волшебным засыпаем…

Шея не напряжена,

Релаксационное растягивание.

Обеспечивает оптимальную работу мышц, разгрузку позвоночника, снятие динамического напряжения. Проводится под тихую, спокойную музыку, при приглушённом свете.

7. «Потянулись».

И.п.: лёжа на спине; правую руку вытянуть за голову, левую – вдоль туловища.

Вдох – тянуть правую руку вверх, выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – тянуть левую руку вверх.

Пауза – расслабиться.

Повторить упражнение со сменой положения рук.

8. «Растишка».

     И.п.: лёжа на спине, обе руки вытянуты за головой.

     Вдох – максимально тянуть руки и ноги, выдох – расслабиться.

     Вдох – расслабиться, выдох – максимально тянуть руки и ноги.

      Пауза – расслабиться.

9. «Аист».

И.п.: лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

Вдох – правую ногу тянуть с напряжением мышц, носок на себя; выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох – тянуть ногу с напряжением мышц, носок на себя.

Пауза – расслабиться.

Выполнить упражнение левой ногой.

10. «Гвоздик».

И.п.: лёжа на спине, руки вытянуть за головой.

Вдох – руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя; выдох – расслабиться.

Вдох – расслабиться, выдох руки и ноги с усилием тянуть, носки ног на себя.

Пауза – расслабиться.

11. «Надуй шарик».

И.п.: лёжа на спине, руки согнутые в локтях, ладони сложить на животе.

Вдох – напрягая мышцы пресса, живот надуть;  выдох – живот втянуть.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

12. «Ворон».

И.п.: стоя на коленях, пальцы рук сцепить в «замок» за головой.

Вдох – руки отвести как можно дальше назад, шею вытянуть вверх;

Выдох – расслабиться,

Повторить упражнение 3 – 4 раза.