Работа над обидами. Арт-терапевтическая техника "Неотправленное письмо".
учебно-методический материал на тему

Работа над обидами.

Арт-терапевтическая техника «Неотправленное письмо».

                                                                Педагог-психолог Чернова А.Ю.

                                                                ГБОУ СОШ №22 СП-д/с№28 «Ёлочка»

        Не всегда у людей есть  возможность или желание  обратиться за помощью к специалисту – психологу. А необходимость есть.

      На протяжении всей нашей жизни с нами случаются разные хорошие, плохие вещи. Мы можем помнить о них, или забыть, но все они составляют наш опыт, которые хранится в нашем подсознании. И как хороший опыт прибавляет нам энергии для дальнейшей жизни, плохие воспоминания ее отнимают. И одним из важных шагов на пути саморазвития является осознания и принятие нашего прошлого опыта. Поэтому вашему вниманию предлагается эта небольшая заметка или техника «Неотправленное письмо».    

       Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в психотерапии, так и как средство самопомощи.

     Эта практика помогает когда:

• У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
• Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.
• Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

Методика «Неотправленное письмо».

Вариант I.  Важно подготовить обстановку, что бы вас никто не отвлекал, не мешал, и вы могли чувствовать себя в безопасности, знать, что вас не слышат, не видят, и не помешают.

      Вы пишите письмо тому человеку, в процессе общения с которым родились те чувства, которые вам пришлось спрятать поглубже, чтобы они не саднили, не тревожили. Вначале это может показаться просто или наоборот тяжело, но вы пишите, описывайте травмирующую ситуацию подробно, с красками с чувствами, которые сопровождали это событие до тех пор, пока не начнете чувствовать «оживающие» чувства из той ситуации.

      Позвольте себе их прочувствовать, поплакать, покричать, побить подушку или ее обнять. Делайте и то, что захочет сделать тело. Различные телесные реакции помогают освободиться от этих эмоций тоже.

       Пишите слова и фразы, которые будут всплывать в голове, пишите о том, о чем вы никогда бы не сказали человеку в глаза. Очень важно это вытащить из себя.

      Делайте, пишите до тех пор, пока не начнете чувствовать облегчение, расслабление.

      Это письмо вы можете сжечь или порвать, как вам захочется…

      А после можно написать письмо благодарности, в котором  вы можете поблагодарить этого человека, эту ситуацию: чему  вас она научила, что вы для себя поняли, какую пользу получили.

     Если не хочется писать письмо благодарности, значит не все написано в первом письме, что-то еще осталось. Можно повторить.

      Важно прийти к результату, ощущению освобождения, расслабления, успокоения.

Вариант II. Вы пишите три письма своему обидчику. В день пишется одно письмо.                                                    Письма не отправляются.
        Первое письмо может быть злое, угрожающее, уничтожающее обидчика. В  этом письме нужно излить весь свой гнев и обиду. Пишите до тех пор, пока у вас есть что сказать. Возможно, при написании этого письма вам захочется плакать, – это будут слезы гнева, печали, возмущения и обиды. Пусть текут. Каждая новая строчка в этом письме начинается с фразы: «Я ненавижу тебя за…»
        На следующий день напишите второе письмо. Вы кладёте перед собой первое письмо и переписываете его, но каждая новая сточка в письме начинается с фразы: «Я благодарен тебе за….»,  при этом вы должны объяснить, за что вы  благодарны.   В нем будет намного меньше гнева и обиды. Однако теперь вы попытайтесь проявить понимание и великодушие, а также допустить возможность прощения.
         Третье письмо  вы пишите на третий день. Вы также переписываете первое письмо, но каждая строчка начинается с фразы «Я прощаю тебя за…..». Постарайтесь найти причины для прощения.  Попробуйте рассмотреть своего «обидчика» с позиции   человека, который дает вам возможность исцелиться, увидеть свои ограничивающие убеждения, мешающие обретению целостности, учителя, веру в то, что все без исключения события в нашей жизни происходят неслучайно.  

     Прошлое - это наша ценность, наш опыт, каким бы он ни был. 
Нужно взять из него все  то ценное, что было, поблагодарить, понять, зачем он вам был нужен, а дальше с ним можно что-нибудь сделать. Берите опыт, но отпускайте обидчика, он был всего лишь пешкой для развития вашей души, для выхода на другой уровень.

Литература:        

1.Интернет-источник: Как психологическая отпустить прошлое, техника — samorazvitie.org

2.Источник: Международный каталог психологов "Все психологи" www.all-psy.com 
#психотехникикопилка