Инструкция по самопомощи при профессиональном выгорании.
статья

Инструкция по самопомощи при профессиональном выгорании 

Коллеги, завтра мы с вами "снова в бой", отдохнувшие и набравшиеся сил и идей для новых свершений. 

Очень хочется, чтобы этот настрой, как можно дольше был с нами. А для этого надо уметь выявлять состояние выгорания, чтобы помочь себе.

Главный признак, это апатия. А еще: 

 1 Эмоциональное истощение: сниженный эмоциональный фон, равнодушие, перенасыщение.

 2 «Отсоединенность от других»: повышенная зависимость от окружающих, с усилением негативизма и цинизма по отношению к другим.

 3 Снижение значимости личных достижений: заниженная самооценка, обесценивание своих успехов и профессиональных достижений.

К тому же очень важно понимать, что может увеличить риски выгорания:

• Перегрузка зрительного  и слухового восприятия.
• Неконтролируемые проблемы со связью, внешними помехами
• Взгляд на себя: постоянно видим себя со стороны, для многих это не просто и вызывает ряд комплексов.
• Исключение тела: очень мало двигаемся.
• Отсутствие общения «между»: мы не общаемся лично.
• Отсутствие обсуждения «не по делу» с коллегами, совместный чай, тоже помогает не выгореть.

Как себе помочь?

Прогулки, спорт, танцы, игры с детьми.

Тактильное разнообразие, музыка.

Смена пространств, планирование с учетом «перерывов».

Меньше давления на себя.

Признание переживаний, напряжения, усталости.

Реалистичная нагрузка, снизить обороты.

Отказать и упустить возможность  как шанс поддержать себя и сберечь энергию.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!