10 дыхательных игр для дневного сна
материал

Дыхательные игры перед дневным сном: Ритуал успокоения

Ключевая задача — плавно перевести ребенка из состояния бодрствования в состояние покоя. Этому способствует последовательность: Подготовка среды → Структура ритуала → Дыхательная игра.

1. Подготовка среды (За 5-10 минут до сна)

Создание правильной атмосферы — половина успеха. Ваша цель: «погасить» свет и звук.

Приглушение света: Задерните шторы, создав в комнате полумрак. Можно использовать ночник с мягким теплым светом.

Тишина и спокойствие: Выключите телевизор, музыку, уберите подальше гаджеты. Если не получается в тишине, включите белый шум или спокойные, монотонные звуки (шум океана, леса).

Комфортная температура: Проветрите комнату. В прохладном помещении спится гораздо лучше.

Удобная одежда: Помогите ребенку переодеться в удобную пижаму или домашнюю одежду.

Убрать раздражители: Уберите яркие игрушки, книжки с пола, чтобы ничто не отвлекало внимание.

2. Структура мини-ритуала (Последовательность действий)

Ритуал — это ясный и предсказуемый для мозга сигнал: «Сейчас будет сон». Действуйте медленно и говорите тихим, ласковым голосом.

Сигнал к переходу: Объявите спокойным голосом: «Солнышко, скоро время отдыха. Давай готовиться ко сну».

Тактильный контакт (1-2 минуты): Сядьте или лягте рядом с ребенком. Можно сделать легкий массаж спинки, погладить ручки, волосы.

Введение в дыхательную игру (1-2 минуты): Объясните, что сейчас вы вместе выполните специальное «сонное» упражнение, которое поможет телу отдохнуть.

Дыхательная игра (2-3 минуты): Выполните одну из предложенных ниже игр.

Завершение: После игры тихо скажите: «Молодец, теперь закрой глазки и слушай свое спокойное дыхание. Приятного сна».

10 дыхательных игр для дневного сна

Выберите 1-2 игры, которые больше всего нравятся вашему ребенку.

1. «Одуванчик»
* Описание: «Представь, что на ладошке sits самый пушистый одуванчик. Давай его сдуем? Глубоко вдыхаем носиком... и медленно-медленно выдыхаем через ротик, чтобы все пушинки улетели далеко-далеко».

2. «Дыхание бабочки»
* Описание: Положите малышу на животик маленькую мягкую игрушку. «Смотри, бабочка спит у тебя на животе. Давай ее укачаем? Вдох — животик поднимается, бабочка взлетает. Выдох — животик опускается, бабочка засыпает».

3. «Спящий мишка»
* Описание: «Представь, что ты маленький медвежонок в уютной берлоге. Зима, и ты сладко спишь. Дыши глубоко и медленно: вдох-х-х... выдох-х-х...».

4. «Воздушный шарик»
* Описание: «Давай надуем в животике воздушный шарик. Кладем ручку на живот. Вдох — надуваем шарик (живот выпячивается). Выдох — сдуваем его (живот втягивается)».

5. «Качаем волну» (для двоих)
* Описание: Лягте рядом. «Наше дыхание — это морская волна. Она накатывает (вдох) и откатывает (выдох). Давай дышать вместе, как одно море». Синхронизируйте ваше дыхание с дыханием ребенка.

6. «Тихий как мышка»
* Описание: «Давай подышим так тихо-тихо, как маленькая мышка в норке, чтобы ее никто не нашёл. Совсем неслышные вдохи и выдохи».

7. «Задуй свечу»
* Описание: «Видишь, стоит одна большая свечка? Сделай глубокий вдох и задуй ее одним спокойным выдохом. Молодец! А теперь перед тобой 5 маленьких свечек. Задуй их короткими выдохами: «фу-фу-фу-фу-фу».

8. «Дыхание цветка»
* Описание: Дайте ребенку мягкий платочек или просто попросите представить цветок. «Давай понюхаем этот красивый цветок. Медленно вдыхаем аромат носом... а на выдохе улыбаемся».

9. «Шепот моря»
* Описание: «Закрой глазки и представь, что мы на море. Волны шепчут: «Ш-ш-ш-ш...». Давай вместе с ними: вдох, а на выдохе говорим тихонечко «Ш-ш-ш-ш».

10. «Счет дыханий»
* Описание: «Давай посчитаем наше дыхание. Вдох — один, выдох — два. Вдох — три, выдох — четыре. Досчитаем до пяти и начнем сначала».