Приложение к проекту «Детский фитнес как один из способов здоровьесбережения»
проект

№

Содержание упражнения

Дозировка

Темп

Дыхание

Методические указания

1

2

3

4

5

6

Вводная часть

1

Наклоны головы. И.п.: о.с., руки на поясе. 1 — наклонить голову вправо; 2 — прямо; 3 — влево; 4 — и.п.; 5 — вперед; 6 — и.п.; 7 — назад; 8 — и.п.

4 раза

средний

Произ

вольное

2

«Удивляемся». И.п.: о.с., руки на поясе. 1 — поднять плечи вверх; 2 — и.п.

— II —

—//—

Плечи

поднимать

высоко

3

«Ванька-встанька» (вариант «Совершенство». И.п.: широкая стойка, ноги в стороны, руки вдоль туловища. 1 — наклониться вперед, ладони поставить на пол между ног; 2 — медленно скользить ногами в разные стороны, поддерживаясь руками, пока внутренняя поверхность бедер не коснется пола; 3—4 — выпрямить руки в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх

6 раз

—//—

—//—

Колени не сгибать

4

«Болтушка». И.п.: то же. 1—4 — правой ногой помахать вперед-назад;

5—8"—- то же левой

4 раза

Средний

Произвольное

Руки держать на поясе

5

«Пружинка». 1 — полу- присед; 2 — встать на полупальцы

—// —

— И —

—I/—

Спину выпрямить, руки на поясе, пятки на полу

6

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой

2 раза по 16 с

Быстрый

Прыгать легко на носочках

Основная часть

1

«Ходьба». И.п.: сидя, упор на прямые руки. Поочередно притягивать правую и левую стопу к себе, сгибая колени

6 раз

Медленный

На выдохе

ноги выпрямлять

Пятки приблизить к ягодицам

2

«Вращение стопами». И.п.: то же. Круговые вращения стопами

5 раз

— И —

На

выдохе

Колени не сгибать

3

«Слоник». И.п.: широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук положить на бедра, вытянуть весь позвоночник вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола; 2 — и.п.

4 раза

— II.—

Наклон на выдохе

Наклоны на выдохе, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч

4

«Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вверх.

1 — вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц (вдох); 2 — на выдохе оторвать от пола плечи и ноги, не сгибая колен. Не поднимать голову выше ног, голова и ноги должны находиться на одном уровне

4 раза

Медленный

Усилие на выдохе

Колени и руки выпрямить

5

«Лисичка». И.п.: стоя на коленях, голени и стопы вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потянуться вверх от копчика до макушки (вдох); 3 — на выдохе положить левую (правую) руку на правое(левое)колено; 4 -— отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола (вдох); 5—8 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево)

3 раза

—//—

—и—

Позвоночником тянуться вверх, не отрывая от пола левого (правого) бедра

6

«Деревце». И.п: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены, руки опущены вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтянуть вверх коленные чашечки (вдох); 2 — напрячь ягодичные мышцы (таз не должен наклоняться ни вперед, ни назад) (вдох); 3 — напрячь мышцы брюшного пресса, подобрать живот (компенсировать нагрузку на поясничный отдел и уменьшить его лордотический изгиб) (вдох); 4 — поднять грудную клетку—растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника (вдох); 5 —- вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородок(движение должно быть таким, как будто вас тянут за макушку) (вдох); 6 — поднять прямые руки над головой (вдох); 7—8 — опустить руки, расслабиться (выдох)

4 раза

—//—

Тянуться вверх на выдохе

Плечи не поднимать

7

«Веточка». И.п.: узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в «замок» ладонями наружу (вдох). 1 — на выдохе поднять руки над головой; 2 — и.п.

—// —

— II —

Руки поднять на выдохе

Локти не сгибать

8

«Змея». И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед.

1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник, в пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп — они поддерживают вес тела; 2 — и.п.

—// —

— И —

Подъем на выдохе

Руки слегка согнуть в локтях

9

«Колобок». И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх (вдох);

2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, не отпуская руками коленей; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки положить на пол

5 раз

— II —

Усилие на выдохе

При перекате назад, колени не отпускать

10

«Волна». И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая нога на полу;

2 — и.п.

4 раза

Медленный

Усилие на выдохе

Следить за тем, чтобы нижняя

часть спины

была прижата к полу

Заключительная часть

11

Массаж волшебных точек ушей

№

Содержание упражнения

Дозировка

Темп

Методические указания

1

2

3

4

5

1

«Деревце». И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены, руки опущены вдоль тела. 1 -— напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтянуть вверх коленные чашечки (вдох); 2 — напрячь ягодичные мышцы (вдох); 3 — напрячь мышцы брюшного пресса, подобрать живот (вдох); 4 — поднять грудную клетку — растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника (вдох); 5 — вытянуть шею вверх (вдох); 6— поднять прямые руки над головой (вдох); 7—8 — опустить руки, расслабиться (выдох)

5 раз

Медленный

Тянуться на выдохе. Руки и колени выпрямить. Таз не должен наклоняться ни вперед, ни назад. Не поднимая и не опуская подбородок

2

«Веточка». И.п.: узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в «замок» ладонями наружу (вдох). 1 — на выдохе поднять руки над головой; 2 — и.п.

— И —

— и—

Кисти рук не разъединять, локти выпрямлять, руки поднимать на выдохе

3

«Солнечные лучики». И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — и.п.

4 раза

—II—

Наклон на выдохе. Колени не сгибать, корпус вперед не наклонять

4

«Гора». И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. 1 — оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота (вдох); 2 — опуститься в и.п. (выдох).

6 раз

Средний

Стопы прижать к полу. Подъем на выдохе.

Не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота

5

«Цветок». И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. Выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться

4 раза

Медленный

Тянуться вверх на выдохе. Спину выпрямить

6

«Сорванный цветок». И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу, руки подняты вверх. 1 — потянуться вверх, вытянуть позвоночник (вдох); 2 — наклониться вперед к прямой ноге, коснуться лбом колена, руками тянуться вперед (выдох); 3 — выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться; 4 — наклониться вперед грудью перед прямой ногой, коснуться лбом пола, руками тянуться вперед; 5 — выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться; 6 — наклониться вперед за прямой ногой, руками тянуться вперед, коснуться лбом пола

—// —

—и—

Наклон на выдохе, колено прямой ноги не сгибать

7

«Паучок». И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 1 — опустить обе руки между ног; 2 — ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 3 — на выдохе наклоняться вперед между ног, стараясь коснуться пола лбом; 4 — выпрямиться

5 раз

—и—

Стопы от пола не отрывать, наклон головы на выдохе

8

«Змея». И.п.: лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед. 1 — на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник. В пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп — они поддерживают вес тела; 2 — и.п.

— И —

— и—

Руки в локтях остаются чуть согнутыми.

Подъем на выдохе. Руки в локтях слегка согнуть

9

«Журавль». И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 — поднять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено руками и прижать к себе, сохранять равновесие; 2 — и.п.

4 раза

Медленный

Сохранять

правильную

осанку

10

«Страус». И.п.: стоя, ноги вместе, колени прямые. 1 — поднять руки над головой и потянуться вверх; 2 — опустить руки и на выдохе наклониться вперед, лбом коснуться ног, 3 — сцепить руки за лодыжками; 4 — и.п.

3 раза

—и—

Наклон на выдохе, колени не сгибать. Головой при наклоне тянуться к полу

11

«Лисичка». И.п.: стоя на коленях, голени и стопы вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа);

— потянуться вверх от копчика до макушки (вдох);

— на выдохе положить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола (вдох); 5—8 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево)

4 раза

—и—

Поворот на выдохе, спину вытягивать вверх.

Не отрывать от пола левого (правого) бедра

12

«Слоник». И.п.: широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук положить на бедра, вытянуть весь позвоночник вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола; 2 — и.п.

5раз

Средний

Наклоны на выдохе следить за тем, чтобы, пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч

13

«Цапля». И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.

1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны

3 раза

Медленный

Удерживать

равновесие

14

«Цапля машет крыльями». И.п.: то же. 1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны; 3 — через стороны поднять руки вверх, потянуться вверх, ладони в стороны; 4 — опустить руки в стороны; 5—8 — и.п.

2 раза

—//—

Смотреть вперед, спину держать прямо

15

Упражнение на релаксацию.

Точечный массаж

—

—

—

№

Содержание упражнения

Дозировка

Темп

Методические указания

1

2

3

4

5

1

«Домик». И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища; 1 — вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол (вдох); 2 — руки опустить (выдох), расслабиться

5 раз

Средний

Ноги крепко упереть в пол, плечи не поднимать

2

«Деревце». И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены, руки опущены вдоль тела; 1 — напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтянуть вверх коленные чашечки (вдох); 2 — напрячь ягодичные мышцы (вдох); 3 — напрячь мышцы брюшного пресса, подобрать живот (вдох); 4 — поднять грудную клетку — растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника (вдох);

5 — вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородок (вдох); 6 — поднять прямые руки над головой (вдох); 7—8 — опустить руки, расслабиться (выдох)

— II —

— и—

Таз не должен наклоняться ни вперед, ни назад.

Движение должно быть таким, как будто вас тянут за макушку (вдох)

3

«Цветок». И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. Выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться

4 раза

Средний

Спину выпрямить

4

«Черепашка». И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник (вдох); 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони

4 раза

Медленный

Ягодицы от пола не отрывать. При наклоне выдох

5

«Лягушка». И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой.

1 — согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2 — согнутые ноги развести в стороны, опуская колени как можно ниже к полу;

3 — удерживая стопы руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх; 4 — и.п.

— И —

—и—

Стопы держать ближе к себе, спину выпрямить

6

«Цапля». И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.

— согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше;

— развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны

4 раза

Медленный

Удерживать равновесие, спина прямая

7

«Лисичка». И.п.: стоя на коленях, голени и стопы вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа);

— потянуться вверх от копчика до макушки (вдох);

— на выдохе положить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола (вдох);

5—8 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево)

— И —

—//—

Поворот на выдохе, спину вытягивать вверх. Не отрывать от пола левого (правого) бедра

8

«Окошко». И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 — согнуть правую (левую) ногу назад, взяться за стопу правой (левой) рукой;

2 — левую руку поднять вверх вперед; 3 — отвести бедро правой (левой) ноги как можно дальше, сохраняя равновесие потянуться вверх вперед за левой (правой) рукой, слегка наклоняя вперед туловище

—// —

—//—

Следить за тем, чтобы бедро правой (левой) ноги, туловище и левая (правая) рука находились на одной линии

9

«Волк». И.п.: стоя в упоре на ладони и колено. 1 — поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 — и.п. (выдох)

—// —

— и—

Сохранять

равновесие,

удерживая

руку

10

«Слоник». И.п.: широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук положить на бедра, вытянуть весь позвоночник вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола; 2 — и.п.

4 раза

Средний

Наклоны на выдохе, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч

11

«Лезет слон». Ходьба с опорой на ладони и стопы

10 с

—//—

—

12

«Приседание». И.п.: о.с., присесть на корточки, ладонями упереться в пол

1 раз

Быстрый

Голова прямо, спину выпрямить

13

«Группировка». И.п.: сидя на корточках. 1 — обхватить колени руками, голову опустить в колени

— И —

—//—

14

«Перекат». И.п.: сидя на корточках, руками обхватить колени, голову прижать к коленям. 1 — перекатиться на спину; 2 — перекатиться на бок

— //—

Средний

Руками крепко держать колени

15

«Развалились». И.п.: лежа на боку, руки держат колени. 1—2 — лечь на спину, расслабиться

15с

•Медленный

Расслабить руки и ноги

16

Ходьба с высоким подниманием коленей

10 с

Быстрый

Руки на поясе

17

Ходьба на носках

—// —

Средний

Руки вверх

18

Обычная ходьба

—// —

—//—

Руки опущены

19

Упражнение на релаксацию. Массаж стоп

—

—

—

№

Содержание упражнений

дозировка

темп

Методические указания

1

Ходьба обычная

20 сек

Быстрый

Размахивать активно

2

Ходьба пригнувшись

20сек

Средний

Спину выпрямить, руки на коленях

3

«Цветок» И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правя (левая)  нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развёрнута наружу. Выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться.

5 раз

Средний

Спину выпрямить

4

«Сорванный цветок». И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развёрнута наружу, руки подняты вверх. 1-потянуться вверх, вытянуть позвоночник (вдох); 2-наклониться вперёд  к прямой ноге, коснуться лбом колена, руками тянуться вперёд (выдох); 3-выпрямиться, вытянув позвоночник  вверх, поднять руки вверх, потянуться; 4-наклониться вперёд грудью перед прямой ногой, коснуться лбом пола, руками тянуться вперёд; 5-выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться; 6-наклониться вперёд за прямой ногой, руками тянуться вперёд, коснуться лбом пола.

4 раза

Медленный

Наклон на выдохе, колено прямой ноги не сгибать

5

Ходьба семенящим шагом

10 сек

Средний

Руки на поясе

6

«Поднятие рук» И.п.: о.с., руки на плечах. 1-руки вверх; 2-и.п.

6раз

Быстрый

Локти выпрямить

7

«Наклоны головы» И.п.: о.с., руки на поясе. 1-голову наклонить вправо;  2-и.п.; повторить влево.

4раза

Средний

Плечи не поднимать

8

«Цапля» И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1-согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра; 2-развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны.

----------

Медленный

Удерживать равновесие. Ступню поставить на поверхность бедра как можно выше. Позвоночник  вытягивать вверх

9

«Цапля машет крыльями» И.п.: то же. 1-согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2-развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны; 3-через стороны поднять руки вверх, потянуться вверх, ладони в стороны; 4-опустить руки в стороны; 5-8-и.п.

----------

--------------

Руками тянуться вверх, голову не поднимать, а держать прямо

10

Ходьба на носках

20сек

Быстрый

Руки вверх

11

«Кустик». И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой. 1-взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить на левое бедро, колено на пол; 2-взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить на праве бедро сверху; 3-4-руки в упоре за спиной.

2раза по 5сек

Медленный

Спину выпрямить

12

«Пенёк». И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой. 1-взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить на левое бедро, колено на пол; 2-взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить на правое бедро сверху; 3-руки в упоре за спиной; 4-лечь на колени вперёд, руки выпрямить вперёд

-----------

----------------

Стараться прижаться грудью к коленям. Спину выпрямить, лопатки соединить.

13

«Деревце». И.п.: сомкнутая стойка, ноги вместе, носки слегка разведены, руки опущены вдоль тела. 1-напрячь мышцы передней поверхности бедра, потянуть вверх коленные чашечки (вдох); 2-напрячь  ягодичные мышцы (вдох); 3-напрячь мышцы брюшного пресса, подобрать живот (вдох); 4- поднять грудную клетку- растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника (вдох); 5-вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородок (вдох); 6-поднять прямые руки над головой (вдох); 7-8-опустить руки, расслабиться (выдох)

5раз

Средний

Таз не должен наклоняться ни вперёд, на назад. Движение должно  быть таким, как будто вас тянут за макушку (вдох)

14

«Весёлый жеребёнок». И.п.: стоя в упоре на ладони и колено. 1-поднять вперёд правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2-выпрямить назад левую (правую) ногу.

4раза

Медленный

Сохранять равновесие, удерживая одновременно руку и ногу

15

 Лечь на спину

20сек

-----------

Расслабиться

16

«Верблюд». И.п.: стоя на коленях, ноги вместе. 1-вытянуть руки над головой, выпрямить позвоночник, расправить грудную клетку; 2-положить руки на бёдра и продолжать тянуться вверх (вдох); 3-прогнуться назад и коснуться руками пяток; 4-наклонить голову назад (выдох)

4раза по 5сек

----------------

Руками крепко держаться за пятки

17

Ходьба с опорой на стопы и ладони

25сек

Быстрый

Смотреть вперёд

18

«Потрясём руками и ногами». И.П.: лёжа на спине, 1-поднять вверх ноги и руки; 2-потрясти руками и ногами

4раза

Средний

Руки согнуть в локтях, ноги согнуть в коленях

19

«Журавль». И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1-поднять вперёд согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено руками и прижать к себе, сохранять равновесие; 2-и.п.

4раза

Медленный

Сохранять правильную осанку

20

«Домик». И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища; 1-вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол (вдох); 2-руки опустить (выдох), расслабиться

5раз

Средний

Ноги крепко упереть в пол, плечи не поднимать

21

Ходьба с высоким подниманием коленей

25сек

Быстрый

Руки на поясе

22

Бег с высоким подниманием коленей

20сек

----------------

Руки на поясе, спину выпрямить

23

«Стол». И.п.: поставить стул, чтобы он упирался в стену, лечь на спину. 1-согнуть ноги в коленях и положить на сиденье стула, взяться руками за ножки стула, или упереться стопами ног о стену и положить руки на пол ладонями вниз; 2 –держась за ножки стула, поднять таз и встать на лопатки. Стопы плотно стоят на стуле. Без стула: стоя на  лопатках, оттолкнуться стопами от стены, поддерживая спину ладонями; 3-4-опуститься на пол, медленно выпрямляя позвоночник так, чтобы бёдра коснулись пола в последнюю очередь

4раза по 5сек

Медленный

Спину поддерживать руками

24

Ходьба обычная

20сек

Средний

Руки опущены

25

Упражнение на релаксацию. Массаж волшебных точек ушей.

4мин

--------------

------------------

№

Название упражнения

Комментарий

1

Собирались звери на карнавал.

И. п. сидя.

После разминки, дети присаживаются и слушают сказку.

2

Лисичка как обычно залюбовалась на себя перед зеркалом и немного задержалась.

«Лисичка»

Встать на колени, руки перед собой, садиться с ровной спиной не помогая руками то вправо, то влево, смещая таз по сторонам от стоп. 4 раза.

3

И Медведь собирается на праздник, причесал свою шерстку и отправился.

«Медведь»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперёд, достать ладонями до пола, оторвать пятку от пола. Повторить 6 раз

4

Зайчик разрабатывал свои лапки и ушки для карнавальных танцев.

«Зайчик»

И.п. - сидя, ноги вытянуть перед собой, руки стоят сзади. Натянуть стопы от себя, затем на себя - ушки у зайчика. 6

раз.

5

Наконец, наступил вечер, ярко загорелись звёзды.

«Звёздочка»

И.п. - лёжа на животе, руки и ноги вытянуть по диагоналям. Поднять одновременно руки и ноги над полом. Вернуться в и.п. повторить 4 раза.

6

С неба посыпались снежинки.

«Снежинка»

И.п. - сидя в позе прямого угла, руки вытянуть в стороны. Разворачивать корпус из стороны в сторону, достать рукой до противоположной ноги. Повторить 8 раз.

7

Белочка расчесала свой хвостик.

«Белка»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперёд, дотянуться правой рукой до левой щиколотки, поменять руку. Повторить по 4 раза к каждой ноге.

8

Волк решил надеть костюм зайчика. Карнавал всё - таки.

«Волк»

И.п. - стоя на коленях, руки опущены вдоль корпуса. Наклониться назад, руками касаясь, пола. Плечи не поднимать. Вернуться в и. п. повторить 4 раза.

9

Все были в сборе и готовы веселиться.

«Снежный ком» (как «перекаты»)

И.п. - лёжа на спине. Подтянуть колени к животу, обнять руками, подбородок к груди. 3-4 раза.

10

На улице намело уже большие сугробы, так что звери могла катать снежки, играть и веселиться.

«Сугроб» (как «Ёжик»)

И.п. - Сесть на пятки. Наклониться вперёд, носом достать до колен, руки лежат вдоль ног на полу. Вернуться в и. п. (4 раза)

11

Построили горку, и
давай кататься.

«Г орка»        (как

«Самолётик»)

И.п. - Сидя в позе прямого угла, натянуть стопы и колени, не заваливаясь на спину, поднимаем ноги на 45°, держа спину ровной, руки развести в стороны. Задержаться, вернуться в и.п. 4

раза.

12

Птицы украсили постройки из снега веточками и ягодами. Лесные жители так развеселились, что не заметили как волк, наряженный в костюм зайца, присоединился к общему празднику. Что вызвало ещё большее веселье. А что карнавал всё-таки.

«Птица»

И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! - возвращаемся в и.п. Три! - тот же наклон к левой ноге. Четыре! - и.п. повторить 4 раза.

13

От таких активных развлечений звери устали и пошли по домам. Но решили на следующий день ещё поиграть.

«Дом»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки поставить на пол. Переносить вес тела на пятки, вернуться в и.п. Повторить 8 раз

№

Название упражнения

Комментарий

1

Ребята, сегодня мы отправимся в морское путешествие. Узнаем много нового и интересного.

Вы готовы?

И. п. сидя на пятках.

После разминки, дети присаживаются и слушают сказку.

2

Тогда садимся в лодку. Держитесь крепко, мы отправляемся.

«Лодочка»

И.п. - лёжа на животе. Ноги и руки вытянуть, на раз - поднять прямые руки и ноги над полом, на два - вернуться в и.п. повторить 4 раза

3

Посмотрите, поднялся сильный
ветер.

«Ветер»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки наверх, выполнить наклон в сторону, колени и руки не сгибать. 4 раза в каждую сторону.

4

Море разыгралось, волны поднимаются до края лодки, лодку раскачивают. Того и гляди нас вынесет на берег. Скорее прыгаем в воду и плывем к берегу.

«Волны»

И.п. - стоя руки опущены. Выполнить движение от кисти к локтю и плечу - волна. Повторить по 4 раза обеими руками.

5

Все доплыли? устали, приляжем, отдохнём на песке. Отдохнули?

«Стрелочка лёжа» (песок)

И.п. - лёжа, стопы вместе, руки поднять наверх. Растягиваем руки вверх, плечи не поднимать. Повторить 4 раза.

6

Отправляемся на прогулку. В воде плавает морской конёк. Он очень похож на коня и живёт в море - так и назвали.

«Морской конёк» (как «Лошадка»)

И. п. - стоя на четвереньках, одновременно вытянуть вперёд правую руку и назад левую ногу, задержать, опустить и поменять ногу и руку. 3 раза в каждом положении.

7

А рядом лежит морская звезда. Правда, она похожа на звезду?!

«Звезда»

И.п. - лёжа на животе, руки и ноги вытянуть по диагоналям. Поднять одновременно руки и ноги над полом. Вернуться в и.п. повторить 4 раза.

8

Глубже в море плавают разнообразные рыбы. разных цветов и размеров.

«Рыбка»

И.п. - лёжа на животе, согнуть руки в локтях, ладони на полу, согнуть ноги в коленях и постараться дотянуться стопами до головы. 3 раза.

9

Но в море ещё и растения есть. Водоросли называются.

«Стрелочка вверх» (водоросли)

И.п. - стоя, стопы вместе, руки поднять наверх. Растягиваем руки вверх, плечи не поднимать. Повторить 4 раза.

10

Дно моря усыпано не только песком, разноцветные камни встречаются на дне.

«Камень» (как «Ёжик»)

И.п. - Сесть на пятки. Наклониться вперёд, носом достать до колен, руки лежат вдоль ног на полу. Вернутся в И.п. – 4 раза

11

А теперь, прогуляемся по берегу. Порхают, перелетая с цветка на цветок, разноцветные бабочки.

«Бабочки»

И. п. - сидя, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу. Стараться уложить колени на пол. Задержаться на 3-2 счёта.

12

На ветвях сидят и напевают песни разноперые птицы.

«Птицы»

И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! - возвращаемся в и.п. Три! - тот же наклон к левой ноге. Четыре! - и.п. повторить 4 раза.

13

Ребята, а вот и наша лодка у берега. Можно отправляться домой. Поплыли.

«Лодочка -2» с раскачиванием

И.п. - лёжа на животе. Ноги и руки
вытянуть, на раз -
поднять прямые
руки и ноги над
полом, на 2,3, 4 -

раскачать лодку, вернуться в и.п. повторить 4 раза.

№

Название упражнения

Комментарий

1

У одних родителей мальчик был. Звали его дядя Федор. Потому что он был очень серьезный и самостоятельный. Он в четыре года читать научился, а в шесть уже сам себе

суп варил. В общем, он был очень хороший мальчик.

И. п. сидя на пятках.

После разминки, дети присаживаются и слушают сказку.

2

А однажды было так. Идет себе дядя Федор по лестнице и бутерброд ест. Видит, на окне кот сидит. Большой- пребольшой, полосатый. Дядя Федор говорит:

— Пошли ко мне жить. Но мама мальчика не разрешила кота оставить, и они решили уйти.

«Кошечка»

И.п. - стоя на четвереньках - наклоняем голову вперёд и выгибаем спину наверх. Поднимаем голову наверх - прогибаем спину. 34 раза.

3

Приехали они в деревню, и тут к ним пёс подбегает - Шарик. Он им помог найти дом - и стали они вместе жить.

«Собачка»

Сесть на пятки, руки в упоре сзади, параллельно др. др., пальцы обращены от тела. Выгнуть спину, откинуть голову назад, подвинуть назад кисти насколько это воз-

4

Дом был старый, в нём давно никто не жил, и поэтому там накопилось много пыли.

«Дом»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки поставить на пол. Перенести вес тела на пятки, вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

5

И друзья принялись за уборку. Мыли пол, подметали, пыль вытирали.

«Наклоны» (как «Белка»)

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперёд, дотянуться правой рукой до левой щиколотки, поменять руку. Повторить по 4 раза к каждой ноге.

6

Захотели они корову купить, а денег нет. Решили клад искать, и нашли большой сундук с монетами.

«Сундук» (как складочка)

И.п. - поза прямого угла, руки вдоль корпуса. Наклониться как можно ниже вперёд, задержаться, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

7

Идут они обратно домой, а навстречу им галчонок. И они ему предложили вместе жить - так как вместе веселее.

«Птица»

И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся  задерживаемся. Два! - возвращаемся в и.п. Три! - тот же наклон к левой ноге. Четыре!

- и.п. повторить 4 раза  дотянуться до носка.

8

Купили друзья корову, которая давала много молока, и стали жить лучше прежнего

«Корова»

И. п. - поза стола, кисти ставим к себе пальцами и тянем кисть назад, кисти поставить пальцами от себя и тянемся вперёд.

9

Пока наши кот, пёс, галчонок и дядя Фёдор занимались делами, по мосту через речку к ним приехали родители - мама и папа. Но это уже совсем другая история.

«Мост»

И.п. - лёжа на спине. Согнуть ноги и руки, кисть развернуть пальцами к себе, стопами и кистями упереться в пол. Поднять таз наверх, посмотреть на пальцы рук. Вернуться в и.п. повторить 3 раза.

№

Название упражнений

Комментарий

1

Решили как-то кисточки

На   нарисовать картину. Но как это сделать без кисточек? Отправились они к ним в гости.

И. п. сидя на пятках.

После разминки, дети присаживаются и слушают сказку.

2

Пришли краски к кисточкам, а те в коробке лежат.

«Складочка»

И.п. - поза прямого угла, руки вдоль корпуса. Наклониться
как можно ниже вперёд, задержаться, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

3

Стали краски кисточек будить. Кисточки услышали, проснулись.

«Кисточки»

И.п. - лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Поднять одну ногу вверх, не сгибая колена, стопа натянута. Вторая нога лежит натянутая. Поменять ногу.

Повторить 4-6 раз.

4

И предложили краски кисточкам нарисовать картину. нарисовали сначала самолёт. Большой самолёт летел высоко в небе.

«Самолётик»

И.п. - Сидя в позе прямого угла, натянуть стопы и колени, не
заваливаясь на спину, поднимаем ноги на 45°, держа спину ровной,  руки развести в стороны. Задержаться, вернуться в и.п. 4 раза.

5

Чуть ниже самолёта нарисовали птиц, летящих над землёй.

«Птица»

И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно

шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой»,
спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге,
стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! - возвращаемся в и.п. Три! - тот же наклон к левой ноге. Четыре! -
и.п. повторить 4 раза

6

Нарисовали и радугу, потому что красивая, яркая и из семи цветов состоит - украшать рисунок будет.

«Радуга»

И.п. - лёжа на спине, руки в стороны, ноги поднять на 90°.
На 1 - раскрыть ноги в стороны, на 2 - собрать ноги вместе.
Повторить 6 раз.

7

Совсем близко над землёй летают бабочки.

«Бабочка»

сидя, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу. Стараться уложить колени на пол.

8

Порхают с цветка на цветок. Опыляют, заботятся о них, а цветы землю украшают.

«Цветок»

И.п. - сидя, по-турецки. Ладони соединить лодочкой перед собой. Развести пальцы
в стороны, запястья оставить соединенными. Соединить ладони. Покачать ладонями вправо-влево. Положить голову на сложенные ладони.

9

В траве нарисовали кисточки кошку, она грелась на солнышке.

«Кошка»

И.п. - стоя на четвереньках -
наклоняем голову вперёд и выгибаем спину наверх. Поднимаем голову наверх - прогиба-
ем спину. 3-4 раза.

10

Нарисовали кисточки зелёной краской лягушку, которая прыгала к своему озеру.

«Лягушка»

Лёжа на животе, соединить пятки и развести колени выворотно. Стараться таз опустить
как можно ниже к полу.

11

А на берегу озера стоял дом. Его тоже нарисовали кисточки и краски.

«Дом»

И.п. - стоя, ноги на ширине
плеч, руки поставить на пол.
Переносить вес тела на пятки,
вернуться в и.п. Повторить 8
раз.

12

Во дворе дома на травке загорают дети.

«Стрелочка

лёжа»

И.п. - стоя, стопы вместе, руки поднять наверх. Растягиваем
руки вверх, плечи не поднимать. Повторить 4 раза.

13

И болтают ножками

«Захлёст ног»

И.п. - лёжа на животе, руки сложены полочкой перед собой. Колени вместе, по очереди
сгибаем ногу в колене, носок натянут, стараемся резкими
движениями дотянуться до ягодицы. 8 раз с каждой ноги.

14

Вот такая красивая и яркая получилась у нас картина. А кисточки и краски и по сей день остаются верными друзьями и помощниками.

«Мост»

И.п. - лёжа на спине. Согнуть ноги и руки, кисть развернуть пальцами к себе, стопами и кистями упереться в пол. Поднять таз наверх, посмотреть на пальцы рук. Вернуться в и.п. повторить 3 раза.

№

Название упражнения

Комментарий

1

Посреди леса стоит домик. А главная хозяйка в доме нашем, красивая принцесса Даша....

«Принцесса»

И. п. - пятки вместе, носки в сторону, руки на поясе. Тянем нос вперёд, корпус наклоняется вперёд, на 90°.

2

Рядом с домиком растёт большое и

крепкое дерево        

Вдруг подул ветер и дерево наклонилось

«Дерево»

И.п. - пятки вместе, носки в сторону, поднять руки вверх, спина прямая. Повторить 8 раз.

3

Гнутся веточки всё ниже-ниже

«Веточка»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки наверх, выполнить наклон руками в сторону, колени и руки не сгибать. 4 раза в каждую сторону.

4

А по лесу идут зверята, спешат домой...

«Длинная

дорога»

И.п. - сидя, ноги вместе, спина прямая, руки на поясе (или прямые стоят сзади - лёгкий вариант). Сильно натягиваем стопы вперёд, колени втянуты, спина прямая. Повторить 4 раза.

5

Летают мимо чудесные бабочки

«Бабочка»

И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу. Стараться уложить колени на пол.

6

Встретилась зверятам на пути красивая кукла. Пригласили они её к себе жить.

«Кукла»

И.п. - сидя на полу, ноги и руки, как можно, шире, в стороны. Затем, округлив спину, прижать колени, обняв руками. Повторить 4 раза.

7

А страшный паук увидел зверей, и пополз за ними.

«Пауки»

И.п. - стоя ноги на ширине плеч, медленно опускаемся, поднимая пятки, одна нога в сторону, на пятку, переход с одной ноги, через 2 позицию на другую, руки на полу, повторить 8 раз

8

Маленькая кошечка гуляла по лесу...

«Кошечка»

И.п. - стоя на четвереньках - наклоняем голову вперёд и выгибаем спину наверх. Поднимаем голову наверх - прогибаем спину. 3-4 раза.

9

И несла с собой корзинку...

А в речке, которая рядом текла, жила была золотая рыбка...

«Рыбка»

И.п. - лёжа на животе, ноги вместе, поднимаем корпус, прогибаем корпус назад, ногами достаём до головы. 3 раза.

10

Через речку мы построили высокий и длинный мостик...

«Мостик на плечах»

И. п. - лёжа на спине, поднимаем спину и таз над полом. Руки и стопы упираются в пол. Выполнить 4 раза.

11

Под которым жила улитка...

«Улитка»

И.п. - лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль корпуса, ладони вниз. Поднять прямые ноги, перевести таз и корпус в вертикальное положение, занести ноги за голову, пальцы касаются пола. 3 раза.

12

Только успела улитка в домик спрятаться, как пошёл дождик. И мы спрячемся под мостик.

«Мост»

И.п. - лёжа на спине. Согнуть ноги и руки, кисть развернуть пальцами к себе, стопами и кистями упереться в пол. Поднять таз наверх, посмотреть на пальцы рук. Вернуться в и.п. повторить 3 раза.

№

Название упражнения

Комментарий

1

Приехали мы на море отдыхать. Пришли на пляж. Стоим на берегу моря, греемся на солнышке...

«Солнышко» (как «Стрелочка стоя»)

И.п. - встать прямо, ноги вместе, позвоночник растянут, руки тянем вверх, растягиваем позвоночник. 4 раза

2

Наши ладошки загорают

«Ладошки»

И.п. - пятки вместе, носки врозь, руки подняты в стороны. Ладони поворачиваем вниз и наверх. 8

раз.

3

А недалеко растут высокие деревья        

«Дерево»

И.п. - пятки вместе, носки в сторону, руки подняты наверх, стопу одной ноги ставим к внутренней части бедра другой, руки на поясе, поменять ногу. Повторить 8 раз.

4

Вдруг подул сильный ветер...

«Ураган»

И.п. - встать, ноги на ширине плеч руки вытянуть наверх. Наклоны в стороны с поднятыми руками. 4 наклона в каждую сторону

5

Ветер стих, выглянуло солнышко, и мы пошли купаться..

«Плаваем»

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки вперед и разводим в стороны. Потом собираем к себе и снова вперед. Повторить 8 раз.

6

А в море плавают разные удивительные рыбы..

«Рыбка»

И.п. - лёжа на животе, ноги вместе, поднимаем корпус, поднимаем руки, прогибаем корпус назад, ногами достаём до головы. 3 раза.

7

Мы поплавали немного с рыбками, и вышли на берег. Сели у самого моря и мочим ноги в воде.

«Зайчик»

И.п. - сидя, ноги вытянуть перед собой, руки стоят сзади. Натянуть стопы от себя, затем на себя - ушки у зайчика. 8

раз.

8

А потом сушим ноги на солнышке...

«Радуга»

И.п. - лёжа на спине, руки в стороны, ноги поднять на 90°. На 1 - раскрыть ноги в стороны, на 2 - собрать ноги вместе. Повторить 6 раз.

9

И довольные идем домой

«Цапля»

И.п. - стоя, руки на поясе. Ходьба, высоко поднимая ноги. Выполнить на 16 счётов.

10

Мы пришли домой, умыли лицо и помыли руки, поиграли с котом Барсиком и легли спать.

«Дом»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки поставить на пол. Переносить вес тела на пятки, вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

№

Название упражнения

Комментарий

1

Однажды Мама утка решила прогуляться со своими детками утятами по двору.

«Мама утка»

И. п. - руки согнуты в локтях ладонями вперед, пальцы раскрыты в стороны, ноги в первой позиции. Одновременно пальцы обеих рук соединяем, образовывая клюв утки. Упражнение повторяется несколько раз, можно чередовать - сначала закрываем пальцы одной руки, затем другой и в конце две  руки одновременно.

2

К маме утке во двор выходят утята.

«Утята»

И.п. - руки согнуты в локтях ладонями вперед, пальцы раскрыты в стороны. Работаем одновременно двумя руками. Пальцы подушечками поочередно касаются большого пальца в том и другом направлении. Голова делает наклоны из стороны в сторону.

3

Утята с мамой бегут кушать. А чем питаются утята? (Червячками). Делают круг вокруг себя, садимся на пол.

«Червячки»

И.п. - стоя, ноги
вместе, руки вдоль
корпуса. От головы
выполнить волну,
задействовав все
части тела. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

4

Мама - утка созывает всех, всех кушать

«Ням - ням»

И.п. - руки опущены
вниз, ноги раскрыты
в «бабочку». Кисти
рук начинают круговые вращение, при
этом руки медленно
поднимаются вверх
(созыв утят). Сверху
руки тыльной стороной опускаются вниз, пальцы работают в хаотичном порядке (изображая
червячков).

5

После обеда утятам надо потренировать крылышки. Руки играют роль крылышек.

«Тренировка»

И.п. - руки подняты
наверх, пальцы вытянуты, ноги рас-
крыты широко в
стороны. Сначала
сгибаем кисть, затем
рука сгибается в
локтевом суставе,
согнутые руки опускаются вниз, разгибаются от локтевого сустава с наклоном корпуса вперед и
вытягиванием рук
вперед. Руки вместе
с корпусом поднимаем наверх (руки
поднимаются через
стороны). Повторить
4 раза.

6

Тренируем лапки перед полетом, чтобы красиво приземляться. Здесь руки - это лапки утят

«Зайчик»

И.п. - сидя, ноги вытянуть перед собой,
руки стоят сзади.
Натянуть стопы от
себя, затем на себя -
ушки у зайчика. 8
раз.

7

Потянем наши лапки.

«Потягушки»

И.п. - сидя на пятках. Потянуть руки вверх, в стороны, обнять себя руками. Повторить 3 раза.

8

Потренировались. Теперь мы готовы к полету.

«Самолётик»

И.п. - Сидя в позе прямого угла, натянуть стопы и колени, не заваливаясь на спину поднимаем ноги на 45°, держа спину ровной, руки развести в стороны. Задержаться, вернуться в и.п. 4 раза

9

После полета можно полюбоваться своими крылышками.

«Белка»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперёд, дотянуться правой рукой до левой щиколотки, поменять руку. Повторить по 4 раза к каждой ноге.

10

Теперь через мостик отправляемся домой.

«Мост»

И.п. - лёжа на спине. Согнуть ноги и руки, кисть развернуть пальцами к себе, стопами и кистями упереться в пол. Поднять таз наверх, посмотреть на пальцы рук. Вернуться в и.п. повторить 3 раза.

№

Название упражнения

Комментарий

1

В одном лесу жила-была змейка. И до того была она любопытная, что как-то раз выползла из своего гнезда и решила посмотреть мир и найти друзей.

И.п. сидя на пятках.

Дети слушают сказку

2

Ползёт змейка по лесу.

«Змейка»

Лёжа на животе, ладонями упереться в пол, выпрямить руки, потянуться головой наверх, оставить таз на полу (4 раза)

3

Навстречу ей Зайчик.

• Зайчик, давай дружить, будем вместе играть, ползать!
• а я не умею ползать - сказал зайчик,
• и ускакал.

«Зайчик»

И.п. - сидя, ноги вытянуть перед собой, руки стоят сзади. Натянуть стопы от себя, затем на себя - ушки у зайчика (6 раз)

4

Поползла змейка дальше. Навстречу ей лисичка.

• Лисичка, здравствуй, давай с тобой дружить, будем вместе играть, ползать!
• а я не умею ползать - сказала лисичка и убежала

«Лисичка»

И. п. - стоя на коленях, руки перед собой. Садиться с ровной спиной не помогая руками то вправо, то влево, смещая таз по сторонам от стоп (4 раза)

5

Поползла змейка дальше. Навстречу ей медведь.

• Мишка, здравствуй, давай с тобой дружить, будем вместе играть, ползать!
• а я не умею ползать - сказал Медведь.

И побрёл по лесу

«Медведь»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперёд, поставить руки на пол, по очереди отрывая пятки стоп плавно переносить вес тела с одной ноги на другую. Переваливаться (8

Раз)

6

Поползла змейка дальше. Навстречу ей лошадка.

• Лошадка, здравствуй, давай с тобой дружить, будем вместе играть, ползать!
• а я не умею ползать - сказала Лошадка. И поскакала по полю.

«Лошадка»

И. п. - стоя на четвереньках, одновременно вытянуть вперёд правую руку и назад левую ногу, задержать, опустить и поменять ногу и руку. 3 раза в каждом положении.

7

Поползла змейка дальше. Навстречу ей гусеница.

• Гусеница, здравствуй, давай с тобой дружить, будем вместе играть, ползать!
• а я не умею ползать так быстро как ты - сказала гусеница.

И поползла потихоньку по ветке

«Гусеница»

И.п. - стоя на четвереньках. Опуститься на локти, по очереди выпрямлять ноги, сохраняя линию с позвоночником. 3 раза с каждой ноги.

8

Поползла змейка дальше. Навстречу ей Бабочка.

• Здравствуй, бабочка, давай с тобой дружить, будем вместе играть, ползать!
• а я не умею ползать, я люблю летать и порхать над цветами
• сказала Бабочка.

и полетела.

«Бабочка»

И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу. Стараться уложить колени на пол. Задержаться на 32 счёта.

9

• Поползла змейка дальше. Навстречу ей Жук.
• Здравствуй, Жук, давай с тобой дружить, будем вместе играть, ползать!
• Давай!
• ответил Жук,

и поползли они вместе, но Жук отстал и решил вернуться к себе в домик.

«Жук»

И.п. - лёжа на спине, ноги и руки подняты вверх, Выполняют перекрёстные движения руками и ногами одновременно. Повторить (6 раз)

10

Поползла змейка дальше. Навстречу ей Лягушка.

• Здравствуй, Лягушка, давай с тобой дружить, будем вместе играть, ползать!
• а я не умею ползать, я люблю прыгать и квакать
• сказала Лягушка.
• И осталась на болоте.

«Лягушка»

И.п. - лёжа на животе, соединить пятки и развести колени. Стараться таз опустить как можно ниже к полу.

11

Поползла змейка дальше. Навстречу ей Рыбка.

• Здравствуй, Рыбка, давай с тобой дружить, будем вместе играть, ползать!
• а я не умею ползать, я люблю плавать в озере
• сказала Рыбка и уплыла

«Рыбка»

И. п. - лёжа на животе, согнуть руки в локтях, ладони на полу, согнуть ноги в коленях и постараться дотянуться стопами до головы. Выполнить 3 раза

12

Поползла змейка дальше. Навстречу ей Улитка.

• Здравствуй Улитка, давай с тобой дружить, будем вместе играть, ползать!

а Улитка спряталась в своём домике и ничего не ответила

«Улитка»

И.п. - лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль корпуса, ладони вниз. Поднять прямые ноги, перевести таз и корпус в вертикальное положение, занести ноги за голову, пальцы касаются пола. Затем перекат. Повторить пару упражнений 3 раза.

13

Поползла опечаленная змейка дальше. И вдруг услышала шум, подняла голову наверх и увидела самолёт.

Что это? Кто это?

-воскликнула змейка.

• Это люди!
• А кто это говорит? - спросила Змейка.
• Это я, змейка.
• И я - змейка!

Давай дружить?

-Давай!

И поползли они вместе.

«Самолёт»

И.п. - Сидя в позе прямого угла, натянуть стопы и колени, не заваливаясь на спину, поднимаем ноги на 45°, держа спину ровной, руки развести в стороны. Задержаться, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

№

Слова педагога

Название упражнений

Комментарий

1

Гуляли по чистому полю два Мороза, два родные брата, с ноги прыгали, рукой об руку поколачивали. Как бы нам позабавиться — людей поморозить?

И.п. - сидя на пятках

Дети слушают сказку.

2

Побежали два Мороза, два родных брата, в чистый бор. Бегут, дорогой тешатся: с ноги на ногу попрыгивают, по елкам, по сосенкам пощелкивают.

«Захлёст ног назад»

Лёжа, согнуть ногу в колене, взяться за стопу рукой и дотянуть её до ягодицы. Повторить 5 раз с каждой ноги.

3

Послышали они с одной стороны колокольчик, а с другой бубенчик: с колокольчиком барин едет, с бубенчиком — мужичок.

«Потягивания из стороны в сторону»

приставить руку к уху - «Слушаем» потягивая корпус из стороны в сторону

4

Синий нос решил поморозить мужика - полушубок старый, лапти холодные. А мороз Багровый нос побежал Барина морозить

«Обнимашки»

И.п. - сидя на пятках. Потянуть руки вверх, в стороны, обнять себя руками. Повторить 3 раза.

5

Забрался мороз Багровый нос и под шапку,

«Повороты

головы»

И.п. - Сесть в позу прямого угла, выполнить повороты и наклоны головой

6

и в валенки барину

«Зайчик» Робота стоп

И.п. - сидя, ноги вытянуть перед собой, руки стоят сзади. Натянуть стопы от себя, затем на себя - ушки у зайчика. 8 раз.

7

И под шубу. Так его заморозил, что он теперь час отогреваться будет.

«Складочка»

И.п. - сидя, ноги вытянуты, стопы натянуты. На раз - наклониться как можно ниже, руками дотянуться до стоп, подбородком до колен. 2, 3, 4, 5,6 - задержаться, 7,8 - вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

8

Легко тебе было, братец, а мужика я никак не мог заморозить. Догнал я его на санях и давай морозить - а он только посмеивается.

«Радуга»

И. п. - лёжа на спине, поднять прямые ноги на 90°. Раскрыть ноги в стороны, затем собрать в и. п. Повторить 6 раз.

9

Так что братец мороз, если трудиться, то не замёрзнешь. А сидя на месте

- никакая шуба не спасёт.

И.п. - сидя на пятках.

Дети сидя слушают сказку.

№

Название упражнения

Комментарий

1

Однажды в джунгли пришёл мальчик. Ему было интересно посмотреть, кто там живёт.

И. п. сидя на пятках.

После разминки, дети присаживаются и слушают сказку.

2

Но пошёл по тропинке и встретил змею - она была такая длинная, гибкая и сильная. Мальчик полюбовался на неё и пошёл дальше.

«Змейка»

И.п. - Лёжа на животе, ладонями упереться в пол, выпрямить руки, потянуться головой наверх, оставить таз на полу. Вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

3

Под деревом он увидел большого медведя, который сладко спал. Мальчик немного испугался и удивился силе этого зверя и пошёл дальше.

«Медведь»

И.п. - Ноги на ширине плеч, наклониться вперёд, поставить руки на пол, по очереди отрывая пятки стоп плавно переносить вес тела с одной ноги на другую. Переваливаться. (8 раз)

4

На ветвях другого большого дерева лежала пантера и играла со своими детьми. Такого красивого и ловкого зверя мальчик ещё не видел. Он полюбовался и пошёл дальше.

«Кошка»

Стоя на четвереньках - наклоняем голову вперёд и выгибаем спину наверх. Поднимаем голову наверх - прогибаем спину.

5

И оказался на высокой горе. Мальчик посмотрел вниз и увидел стаю волков, которые собирались охотиться.

«Собачка»

Сесть на пятки, руки в упоре сзади, параллельно др. др., пальцы обращены от тела. Выгнуть спину, откинуть голову назад, подвинуть назад кисти насколько это возможно. 3 раза.

6

А когда он посмотрел на небо, то увидел красивого орла, который парил по воздуху.

«Птичка»

И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! - возвращаемся в и.п. Три! - тот же наклон к левой ноге. Четыре! - и.п. повторить 4 раза.

7

Вдалеке по лианам прыгали и резвились весёлые обезьянки.

«Обезьянка»

И.п. - сидя в «Бабочке», правой рукой взять ногу изнутри за пятку, сохраняя ровность спины и ноги, выпрямить нога носком вверх. Поменять ногу. Затем сделать двумя ногами одновременно. Повторить 4 раза каждой ногой, и 4 раза двумя ногами одновременно.

8

Спустившись с горы, мальчик оказался на поляне, где росли яркие цветы, то которых поляна становилась красивой и благоухающей.

«Цветок»

И.п. - сидя, ноги сложить по-турецки. Ладони соединить лодочкой перед собой. Развести пальцы в стороны, запястья оставить соединенными. Соединить ладони. Покачать ладонями вправо- влево. Положить голову на сложенные ладони.

9

Над цветами летали пчёлы, они собирали нектар, чтобы сделать вкусный мёд.

«Пчёлы»

И.п. - сидя в бабочке. Руки вытянуть вперёд, наклониться как можно ниже, вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

10

Когда пчёлы улетели, мальчик собрал букет самых красивых цветов и решил подарить их маме. Он прошёл по мосту и скоро оказался дома.

«Мост»

И.п. - лёжа на спине. Согнуть ноги и руки, кисть развернуть пальцами к себе, стопами и кистями упереться в пол. Поднять таз наверх, посмотреть на пальцы рук. Вернуться в и.п. повторить 3 раза.

№

Название упражнения

Комментарий

1

Вот и закончилось тёплое лето, и наступила осень. Вся природа стала готовиться к зиме.

И. п. сидя на пятках.

После разминки, дети присаживаются и слушают сказку.

2

Деревья поменяли цвет листвы и уже выглядели не так молодо.

«Дерево»

И.п. - пятки вместе, носки в сторону, руки подняты наверх, стопу одной ноги ставим к внутренней части бедра другой, руки на поясе, поменять ногу. Повторить 8 раз.

3

Ветви дерева стали готовиться к новой зимней одежде, сбрасывая листья и одеваясь снегом.

«Веточки»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Движения руками из стороны в сторону через полукруг. 4 раза в каждую сторону.

4

Листья облетели и закрыли землю от холода.

«Листья»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руки перед собой, натянуть кисти на себя, затем от себя. Повторить 8 раз.

5

Ветер помогал дереву приготовиться к примерке зимнего наряда, сдувая последние листья.

«Ветер»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки наверх, выполнить наклон в сторону, колени и руки не сгибать. 4 раза в каждую сторону.

6

Насекомые тоже готовились к зиме. Стрекоза поспешила превратиться в личинку.

«Стрекоза»

И.п. - стоя на коленях, немного раздвинув их, сесть между ними. Руки в стороны, ладони вниз. Правая рука касается левой пятки, а левая рука касается пятки правой ноги. Смотреть на пятку. Вернуться в исходное положение, повторить все в другую сторону. 2 раза в каждую сторону.

7

Гусеница решила превратиться на зиму в куколку

«Гусеница»

И.п. - стоя на четвереньках. Опуститься на локти, по очереди выпрямлять ноги, сохраняя линию с позвоночником. 3 раза с каждой ноги.

8

Чтобы весной стать прекрасной бабочкой

«Бабочка»

сидя, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу. Стараться уложить колени на пол.

9

Кузнечик, как и стрекоза, решил превратиться в личинку.

«Кузнечик»

И.п. - Лечь на живот, касаясь пола подбородком. Ладони лежат на полу, руки вытянуть вдоль тела. Отталкиваясь руками, медленно поднять правую ногу как можно выше. Нога прямая, носок оттянут. Задержаться нужное время. Вернуться в и.п. По 3 раза с каждой ноги.

10

Жук не стал долго сомневаться и полез под кору дерева и решил дождаться весны там.

«Жук»

И.п. - лёжа на спине, ноги и руки подняты вверх, Выполняют перекрёстные движения руками и ногами одновременно. (6 раз)

1

Лягушка решила переждать зиму на дне озера.

«Лягушка»

Лёжа на животе, соединить пятки и развести колени. Стараться таз опустить как можно ниже к полу.

2

Птицы же сбились в стаю и отправились в тёплые края.

«Птица»

И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! - возвращаемся в и.п. Три! - тот же наклон к левой ноге. Четыре! - и.п. повторить 4 раза.

3

Ёжик посмотрел на суету и решил, что перезимует в своей норке, заранее утеплив её.

«Ёжик»

И.п. - сидя на пятках, наклониться вперёд, достать носом до колен, руки соединить за спиной, выпрямить их. Повторить 3 раза.

4

Аист, как и все перелётные птицы тоже улетел в тёплые края.

«Аист»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены, поднять ногу, согнуть в колене, обхватить рукой за щиколотку, свободную руку поднять вверх. Поменять ногу. Повторить 3 раза с каждой ноги.

5

Вот так и подготовился осенний лес к зимовке. Получился мост - и теперь из осени по нему можно смело отправляться в зиму.

«Мост»

И.п. - лёжа на спине. Согнуть ноги и руки, кисть развернуть пальцами к себе, стопами и кистями упереться в пол. Поднять таз наверх, посмотреть на пальцы рук. Вернуться в и.п. повторить 3 раза.

№

Название упражнения

Комментарий

1

В одном сказочном лесу жили-были два друга Кролик и Медвежонок.

И. и. сидя на пятках.

После разминки, дети присаживаются и слушают сказку.

2

Однажды Медвежонок решил пойти в гости к Кролику, но заранее предупредить забыл

«Зайчик»

И.п. - лёжа на спине. Натянуть стопы от себя, затем на себя - ушки

3

И вот Медвежонок отправился, но у Кролика случилось срочное дело, и он вышел из своего домика, оставив записку, в которой сказал, что пошёл к Лисе.

«Медведь»

И.п. - Ноги на ширине плеч, наклониться вперёд, поставить руки на пол, по очереди отрывая пятки стоп плавно переносить вес тела с одной ноги на другую. Переваливаться. (8 раз)

4

Медвежонок, прочитал записку и отправился вслед за Кроликом к Лисе. Но Лиса сказала, что Кролик пошёл к Ёжику. И отправился Медвежонок к Ёжику.

«Лиса»

И.п. - Встать на колени, руки перед собой. Садиться с ровной спиной не помогая руками то вправо, то влево, смещая таз по сторонам от стоп. (4 раза)

5

Но Кролика у Ёжика не оказалось. Медвежонок опять не успел. Но Ёжик сказал, что Кролик пошёл к Воробью.

«Ёжик»

И.п. - сидя на пятках, наклониться вперёд, достать носом до колен, руки соединить за спиной, выпрямить. Повторить 3 раза.

6

И Медвежонок побрёл к Воробью. Но у Воробья Кролика тоже не было, он опять оказался быстрее Медвежонка. Воробей сообщил, что Кролик отправился к Бабочке

«Птица»

И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! - возвращаемся в и.п. Три! - тот же наклон к левой ноге. Четыре!

7

Придя к бабочке, Медвежонок не увидел Кролика. Бабочка сказала, что его друг будет у Летучей мыши.

«Бабочка»

и.п. повторить 4 раза. сидя, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу. Стараться уложить колени на пол.

8

Летучая мышь, сказала, что Кролик отправился к Кроту.

«Летучая мышь»

И.п. - поза «прямого угла», разводим ножки как можно шире. Наклониться вперёд, стараясь подбородком коснуться пола. Вернуться в и.п. Выполнить 3 раз

9

От Крота Медвежонок узнал, что кролик пошёл к Лягушке.

«Крот»

И.п. - сидя на пятках, наклониться вперёд, достать носом до колен, руки на полу ладони вниз. Затем вырасти и потянуться руками наверх. Вернуться в и.п. повторить 4 раза.

10

Лягушка передала Медвежонку, что Кролик от неё пошёл к Змейке.

«Лягушка»

Лёжа на животе, соединить пятки и развести колени Стараться таз опустить как можно ниже к полу.

11

От Змейки Медвежонок отправился к Рыбке

«Змейка»

И.п. - Лёжа на животе, ладонями упереться в пол, выпрямить руки, потянуться головой наверх, оставить таз на полу. Вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

12

Рыбка сказала Медвежонку, что Ёжик отправился домой через мост.

«Рыбка»

И. п. - лечь на живот, согнуть руки в локтях, ладони на полу, согнуть ноги в коленях и постараться дотянуться стопами до головы. (3 раза)

13

И Медвежонок поспешил по мосту к Кролику, где и нашёл его. И они вместе сели пить чай.

«Мост»

И.п. - лёжа на спине. Согнуть ноги и руки, кисть развернуть пальцами к себе, стопами и кистями упереться в пол. Поднять таз наверх, посмотреть на пальцы рук. Вернуться в и.п. повторить 3 раза.

№

Название упражнения

Комментарий

1

Уверена, что вы все любите рисовать! И сегодня мы будем художниками. Помогать нам будут карандаши и резинка-ластик. Если мы научимся правильно ими пользоваться, то они помогут нам узнать много интересного и удивительного.

И. п. сидя на пятках.

После разминки, дети присаживаются и слушают сказку.

2

Представим, что наши ножки - это карандаши. Готовим карандаши к рисованию поднимаем их, ровными и прямыми, верх и опускаем вниз.

«Волшебные палочки»

Дети ложатся на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Поднимаем прямые ноги вверх, носки натянуть. Повторить 4-6 раз.

3

Опустили ножки. Карандаши, как и люди, делятся по характеру на мягкие и твёрдые. Изобразим их. Сначала твёрдый карандаш - изо всех сил вытянуться на полу, натянуть руки и ноги. Мягкий карандаш - расслабить все мышцы.

«Мягкие и твёрдые карандаши»

Лёжа на спине, руки вытянуты вверх над головой. Повторить 4-6 раз.

4

Так же как и люди, карандаши бывают молодыми и старыми. Только люди с годами растут, а карандаши наоборот уменьшаются, становятся короче. Как же это у них получается?

А вот так! Садимся и поднимаем натянутые ножки вверх - молодые карандаши, вниз - перекатываемся на спину, согнув ноги в коленях, обхватив их руками.

«Молодые и старые карандаши»

Садимся в позу «прямого угла», пальцы ног вытянуты, руки сзади в упоре. Поднять туго натянутые ноги вверх, опустить. Повторить 4-6

5

Молодцы, ребята! Давайте сочиним и сыграем сказку о карандаше. Жил - был карандаш, который больше всего на свете любил рисовать. И жил он в обычной коробке - своём домике. Попробуем сделать коробку.

«Коробка с карандашами»

Дети садятся в исходное положение.

Сесть в позу «прямого угла», руки поднять вверх, не сгибая ног в коленях достать грудью до ног, задержаться, медленно вернуться в и.п. 4-6 раз.

6

Карандаш рисовал всё подряд, всё, что попадалось на глаза: людей, животных, дома, деревья. Увидел карандаш рыбку в пруду - и нарисовал. Давайте её покажем.

«Рыбка»

Лечь на живот, согнуть руки в локтях, ладони на полу, согнуть ноги в коленях и постараться дотянуться стопами до головы. (3 раза)

7

Заметит карандаш змейку и вот она уже нарисована!

«Змейка»

Лечь на живот. Посмотреть наверх. Подъём корпуса вверх(3 раза)

8

Мелькнёт ящерица - и её нарисовали!

«Ящерица»

Лёжа на животе, руки вдоль корпуса, ладони вниз, поднимаем ноги вверх (3 раза)

9

А уж сколько раз карандаш нарисовал кошечек и собачек и не сосчитать! Какая красивая кошечка!

«Кошечка»

Встать в позу «стол» на коленях, поднять голову и сильно прогнуть спину, задержаться, голову наклонить вниз - выгнуть спину. (4-6 раз)

10

А теперь покажем собачку!

«Собачка»

Сесть на пятки, руки в упоре сзади, параллельно др. др., пальцы обращены от тела. Выгнуть спину, откинуть голову назад, подвинуть назад кисти насколько это возможно. (3 раза)

11

Молоды! Что же дальше было с карандашом. Когда у карандаша получались хорошие рисунки - он радовался, а когда что-то не получалось - огорчался, но любимое дело не бросал. И с упорством рисовал снова и снова. А по соседству жила Резинка - белая, чистая и очень аккуратная. Её страстью было наводить чистоту.

В и.п. - сидя на пятках

Дети слушают сказку.

12

Заметит карандаш змейку и вот она уже нарисована!

«Змейка»

Лечь на живот. Посмотреть наверх. Подъём корпуса вверх(3 раза)

13

Мелькнёт ящерица - и её нарисовали!

«Ящерица»

Лёжа на животе, руки вдоль корпуса, ладони вниз, поднимаем ноги вверх (3 раза)

14

Малейший непорядок - и она с головой бросалась за дело. - Ах, какое безобразие, - воскликнула она, увидев рисунки карандаша где попало: в тетрадях, на стенах, на полу. И принялась стирать.

«Перекаты»

Подтянуть колени к животу, обнять руками, подбородок к груди. (3-4 раза)

15

Нарисовал Карандаш летучую мышь!

«Летучая

мышь»

Из переката садимся в позу «прямого угла», разводим ножки как можно шире, наклоняемся вперёд, стараясь подбородком коснуться пола. (1раз)

16

Так Резиночка тут же всё стёрла!

«Перекаты»

1 раз

17

Карандаш снова нарисовал, а резиночка опять стёрла!

«Летучая

мышь»

«Перекаты»

Чередование данных упражнений.

18

Изобразил Карандаш носорога, а резиночка тут как тут.

«Носорог»

«Перекаты»

Лёжа на спине, руки за головой, подтянуть по очереди колени к носу, при этом сохраняя равновесие. Повторить 2 упражнения 3 раза.

19

Нарисовал карандаш улитку, а резиночка снова стирает!

«Улитка»

«Перекаты»

Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль корпуса, ладони вниз. Поднять прямые ноги, перевести таз и корпус в вертикальное положение, занести ноги за голову, пальцы касаются пола. Затем перекат. Повторить пару упражнений

3 раза.

20

С тех пор резинка всюду следовала за карандашом, карандаш совсем потерял покой. Все его рисунки стирала резинка! Карандаш даже стал её побаиваться. Посмотрит по сторонам, нет резинки - нарисует, например аиста.

Резинка и этот рисунок стёрла!

И.п. - сидя на пятках.

«Аист»

«Перекаты»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены, поднять ногу, согнуть в колене, обхватить рукой за щиколотку, свободную руку поднять вверх. Поменять ногу. Повторить 3 раза с каждой ноги.

21

Карандаш, не теряя времени, нарисовал слона!

«Слон»

Встать прямо, ноги вместе, прямые руки за спиной, наклониться вперёд, не сгибая колен, не разжимая рук, коснуться лбом ног. Повторить 3-4 раза.

22

Резинка хотела стереть и этот рисунок, но карандаш её остановил. -

Ты зачем стираешь рисунки? Я же их рисую, теперь, негде попало!

Резинка подумала и решила, хорошо. - Ладно, я буду стирать только

то, что нарисовано не-

правильно!

- Вот и договорились! С тех пор резинка и карандаш живут дружно и

помогают друг другу.

И.п. - сидя на пятках.

Слушаем сказку.

№

Название упражнения

Комментарий

1

Однажды в лесу на полянке расцвёл красивый необычный цветок.

И. п. сидя на пятках.

После разминки, дети присаживаются и слушают сказку.

2

Это был волшебный цветок, яркий, а самое главное добрый. Он помогал лесным жителям в беде.

«Цветок»

И.п. - сидя, ноги сложить по-турецки. Ладони соединить лодочкой перед собой («молитвенная» поза). Развести пальцы в стороны, запястья оставить соединенными. Соединить ладони. Покачать ладонями вправо-влево. Положить голову на сложенные ладони.

3

Бабочки с помятыми крыльями прилетали и загадывали желание, чтоб крылышки стали как новые. И Цветок исполнял желание.

«Бабочка»

И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу. Стараться уложить колени на пол.

4

Прилетала Птица с раненой лапкой - цветок и её желание выполнял, и птица была здорова.

«Птица»

И.п. - сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной «полочкой», спина прямая. Раз! - взмах руками, наклон к правой ноге, стараемся дотянуться до носка, задерживаемся. Два! - возвращаемся в и.п. Три! - тот же наклон к левой ноге. Четыре! - и.п. повторить (4 раза)

5

Улитке Цветик помог починить её домик - и Улитка была благодарна цветку.

«Улитка»

Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль корпуса, ладони вниз. Поднять прямые ноги, перевести таз и корпус в вертикальное положение, занести ноги за голову, пальцы касаются пола. (3 раза)

6

У крота разболелись глаза - Цветик и ему помог - исполнил его желание.

«Крот»

И.п. - сидя на пятках, наклониться вперёд, достать носом до колен, руки на полу ладони вниз. Затем вырасти и потянуться руками наверх. Вернуться в и. п. повторить 4

раза.

7

У Лягушки разболелись лапки, да так что она не могла прыгать. Цветик и её помог. И лягушка запрыгала от радости.

«Лягушка»

Лёжа на животе, соединить пятки и развести колени. Стараться таз опустить как можно ниже к полу.

8

У змейки как-то заболел хвостик - Цветик и её помог

«Змейка»

И.п. - Лёжа на животе, ладонями упереться в пол, выпрямить руки, потянуться головой наверх, оставить таз на полу. Вернуться в и.п. Повторить

4 раза

9

Но однажды из далека, приплыла лодка.

«Лодочка»

И.п. - лёжа на животе. Ноги и руки вытянуть, на раз - поднять прямые руки и ноги над полом, на два - вернуться в и.п. повторить 4 раза.

10

Лодка привезла какое-то странное животное - обезьянку. Она была очень шумной, шустрой и непослушной. И конечно же она ничего не знала о цветке и случайно наступила на него...

«Обезьянка»

И.п. - сидя в «Бабочке», правой рукой взять ногу изнутри за пятку, сохраняя ровность спины и ноги, выпрямить нога носком вверх. Поменять ногу. Затем сделать двумя ногами одновременно. Повторить 4 раза каждой ногой, и 4 раза двумя ногами одновременно.

11

Лесные жители стали думать, как помочь их Цветику, который столько раз выручал их. И решили загадать, чтобы Цветик был здоров и красив, как и прежде. И цветик выздоровел.

«Цветок»

И.п. - сидя, ноги сложить по-турецки. Ладони соединить лодочкой перед собой. Развести пальцы в стороны, запястья оставить соединенными. Соединить ладони. Покачать ладонями вправо-влево. Положить голову на сложенные ладони

12

А непослушную обезьянку зверята отправили через мост домой.

«Мост»

И.п. - лёжа на спине. Согнуть ноги и руки, кисть развернуть пальцами к себе, стопами и кистями упереться в пол. Поднять таз наверх, посмотреть на пальцы рук. Вернуться в и.п. повторить 3 раза.

№

Название упражнения

Комментарий

1

Давным-давно за морем- океаном жил император. Был он очень жадным и больше всего на свете любил золото. По всей стране измученные и голодные люди добывали золото и везли его императору на слонах,

И.п. стоя на месте.

Дети слушают сказку.

2

на верблюдах

Ходьба на пятках

Ходьба на пятках

3

несли в мешках и складывали в высокие амбары

Ходьба на носках.

на носках, руки вверх

4

Золото набралось так много, что император приказал построить себе роскошный дворец из чистого золота. Все комнаты во дворце были украшены золотом.

«Наклоны

вперёд»

руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклон вниз, поднять голову вверх

5

Золотыми были: пол, потолок        

стены

«Наклоны в стороны»

потянуться правой рукой направо, затем левой - налево. Смотреть на пальцы рук. Повторить 4 раза к каждой ноге.

6

Носил император парчовый расшитый золотом халат

«Развороты»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развернуть корпус и голову вправо, затем влево. Повторить 4 раза в каждую сторону.

7

золотую шапку

«Повороты

головы»

И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуть голову вправо, затем влево. 4 раза в каждую сторону

8

До того дошла жадность императора, что он приказал вырвать у себя четыре здоровых зуба и вместо них вставить золотые

«Складочка»

И.п. - поза прямого угла, руки вдоль корпуса. Наклониться как можно ниже вперёд, задержаться, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

9

Но и этого было мало императору. Кликнул он клич по всей стране: “Кто умеет превращать в золото разные вещи, пусть явится во дворец”. И вот явился старичок с длинной белой бородой. Взял императора за руки, стукнул по каждому его пальцу маленькой черной палочкой и пропал. Вскочил император со своего трона и побежал в сад проверять силу волшебства. Бежит и притрагивается своими руками то здесь, то там. И вот ... нежные ароматные цветы и свежая зелень листьев превратились в мертвое золото.

«Складочка с коленями»

И.п. - поза прямого угла, руки вдоль корпуса. На раз - подтянуть колени к груди, обхватить их руками. На 2 - спрятать нос в колени. На 3,4, 5, 6 - вытянуть ноги, голову прижать к коленям. На 7, 8 - вернуться в и.п.

10

Император считал себя самым счастливым человеком на земле. Он подбежал к бассейну с рыбками И только протянул он руку, как журчащая прозрачная вода превратилась в золото и рыбки тоже стали золотыми.

«Рыбка»

И. п. - лёжа на животе, согнуть руки в локтях, ладони на полу, согнуть ноги в коленях и постараться дотянуться стопами до головы. 3 раза

11

Поймал император бабочку, и стала она золотой брошкой

«Бабочка»

И. п. - сидя, ноги согнуты в коленях, колени лежат на полу. Стараться уложить колени на пол.

12

А вот стрекозы успели улететь от императора и остались живыми

«Стрекоза»

И.п. - стоя на коленях, немного раздвинув их, сесть между ними. Руки в стороны, ладони вниз. Правая рука касается левой пятки, а левая рука касается пятки правой ноги. Смотреть на пятку. Вернуться в исходное положение, повторить все в другую сторону. 2 раза в каждую сторону.

13

По саду гуляли жена и дочь императора. Он поспешил им навстречу, чтобы поделиться своей радостью

«Захлёст ног назад»

И.п. - лёжа на животе, руки сложены полочкой перед собой. Колени вместе, по очереди сгибаем ногу в колене, носок натянут, стараемся резкими движениями дотянуться до ягодицы. 8 раз с каждой ноги.

14

Но как только он обнял дочь и дотронулся до жены, они превратились в холодные золотые статуи. Как ни любил император золото, но все-таки он предпочитал иметь живую жену и живую дочь вместо этих золотых статуй. Долго стоял опечаленный император в саду.

«Стрелочка, лёжа на животе»

И.п. - лёжа на животе. Руки и ноги вытянуты. На 1-4 - вытянуть руки и ноги одновременно в разные стороны. Руки вперёд - ноги назад. 5-8 вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

15

Наконец он захотел, есть и вернулся во дворец. Но стоило ему только поднести молоко к губам, как оно превращалось в золото. Протянул император руку за пирогом. Но пирог тотчас же стал золотым, твердым, как камень

«Лодочка»

И.п. - лёжа на животе. Ноги и руки вытянуть, на раз - поднять прямые руки и ноги над полом, на два - вернуться в и.п. повторить 4 раза.

16

Отчаявшись утолить голод, император отправился спать. Но как только он лег на постель, перина и подушка превратились в золото и стали твердыми. Он накрылся одеялом, но и оно стало холодным. Как лед. Так был наказан за жадность император.

«Удары пятками друг о друга»

И.п. - лёжа на животе. Ноги и руки сложены полочкой перед собой. Стопы натянуть на себя, ноги поднять над полом, постучать пятками друг об друга 8 раз, вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

№ п/п

Образ и вид движения

Исходное положение

Этап  выполнения

«У бабушки во дворе»

1.1.

«Цыплёнок»

Стоя на пятках, руки опустить вниз, а кисти рук – в стороны. Ходьба на пятках с ритмичными движениями рук в стороны

Уверенная ходьба на пятках с чёткой координацией рук и передачей характера образа цыплёнка

1.2.

«Петушок»

Стоять с опущенными руками. Ходьба с высоким подниманием колен и взмахом рук в стороны

Творческая передача образа петуха в статическом положении и ходьбе с движением головы, поворотами туловища, разным положением рук и мимикой

1.3.

«Утёнок»

Присед на двух ногах, руки согнуты в локтях, пальцы рук широко расставлены. Ходьба в приседе.

Творческая передача образа через точные имитационные движения и технику выполнения ходьбы в приседе с выпрямленной спиной

1.4.

«Лошадка»

Стоять с руками, согнутыми в локтях, ладони опустить вниз. Бег и ходьба с высоким подниманием колен

Творческая передача образа лошадки с точной техникой выполнения движений

 1.5.

«Корова»

Стоя на ногах, наклониться и поставить руки на пол, голову поднять вверх. Ползание с опорой на руки и стопы

Творческая передача образа движением туловища, звукоподражанием

«Домашние питомцы»

2.1.

«Мышка»

Стоя на носках, согнуть в локтях руки; кисти рук перед грудью соединить пальцами вниз. Ходьба семенящим шагом.

Самостоятельно и точно выполнять технику ходьбы на носках семенящим шагом и изменением темпа, направления. Творческая передача образа мышки движением тела

2.2.

«Собачка»

Стоять с согнутыми в локтях руками и опущенными вниз ладонями, голова немного вытягивается вверх. Бег с остановками и резкими поворотами головы и туловища в стороны

Творческая передача образа собачки через имитационные движения и технику бега. Усложнить бег сильным подъёмом пяток.

2.3.

«Птица»

Стоять на носках, руки в стороны со свободно опущенными вниз ладонями. Бег на носках, плавный и лёгкий

Творческая передача образа птицы. При движении рук, приводить в движение плечи

2.4.

«Котёнок»

Стоя на коленях, коснуться руками пола. Ползание с опорой рук и колен.

Выполнять разные имитационные движения: «Посмотри на хвостик справа-слева, сверху-вниз», «Подними правую заднюю лапку»

2.5.

«Рыбка»

Лежать на спине, прямые руки соединить в замок за головой, ноги выпрямить и плотно сомкнуть вместе. Перекаты с бока на бок

Из исходного положения пытаться медленно перекатываться на бок-живот-другой бок-спину, при этом сохранять прямое положение ног и соединённых в замок рук. При перекате вправо-влево голову держать так, чтобы лицо не касалось пола.

«Лесные жители»

3.1.

«Лиса»

Стоять с согнутыми в локтях руками, ладони опустить вниз. Ходьба на всю ступню с носка, мягкая, плавная

Творческая передача образа лисы через имитационные движения и технику их выполнения.

3.2.

«Медведь»

Стоять, слегка расставив ноги с упором на внешнюю сторону стопы, при этом носки ног сжать и направить к стопе. Руки, согнутые в локтях, поднять на уровне плеч, ладони к груди. Ходьба на внешней стороне стопы.

Творческая передача образа медведя через имитационные движения и технику их выполнения. Выполнять различные повороты, прыжки, приседания, кувырки

3.3.

«Белка»

Присед на двух ногах, руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью и опущены вниз. Прыжки в приседе с продвижением вперёд

Творческая передача образа белки через имитационные движения и технику их выполнения. Техника выполнения прыжка в приседе с одновременным движением рук рывком вперёд с изменением темпа

3.4.

«Заяц»

Стоять, руки согнуты в локтях, а ладони соединить перед грудью, опустив вниз. Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд

Творческая передача образа зайца через имитационные движения и технику их выполнения. Движения с выполнением поворотов прыжком в сторону, вперёд-назад, кругом, с разной длинной, высотой прыжка

3.5.

«Волк»

Стоять как перед беговым стартом, только ладони опущены вниз. Бег широким шагом.

Творческая передача образа волка через имитационные движения и технику бега широким шагом на скорость

«Весёлый зоопарк»

4.1.

«Пингвин»

Стоять с сильно разведёнными носками ног в стороны, руки внизу с отведёнными ладонями в стороны. Ходьба с развёрнутыми носками ног во внешнюю сторону до прямой линии.

Творческая передача образа пингвина через имитационные движения и технику их выполнения.

4.2.

«Кенгуру»

Стоять с опущенными вниз руками. Перед прыжком руки отвести назад и чуть присесть, согнув ноги в коленях. Прыжки на двух ногах с высоким подниманием колен и продвижением вперёд

Творческая передача образа лисы через имитационные движения и технику выполнения из исходного положения прыжка вверх, подтягивая колени к груди, а руки вперёд-вверх, продвигаясь вперёд.

4.3.

«Тигр и лев»

Стоять как перед стартовым забегом, ладони опущены вниз. Бег широким прыжковым шагом.

Творческая передача образов тигра и льва через имитационные движения и технику их выполнения. Координировать движение разноимённых рук и ног, выполняя бег широким прыжковым шагом

4.4.

«Обезьянка»

Стоять с согнутыми в локтях руками, пальцы широко расставить и направить в стороны на уровне плеч. Бег подскоками с ноги на ногу.

Творческая передача образа обезьянки через имитационные движения и мимику

4.5.

«Крокодил»

Лежать на животе, ноги вытянуть вместе, упор руками на ладони перед грудью, голову держать прямо, носки ног вытянуть. Ползание с опорой рук.

Творческая передача образа крокодила через имитационные движения и технику выполнения ползания с опорой на руки и касанием пола только вытянутыми носками ног, все остальные части тела находятся в приподнятом положении

«Кем быть?»

5.1.

«Спортсмен»

Стоять, поставив на носок одну ногу и чуть приподняв вперёд к себе разноимённую руку, а другую чуть назад. Ходьба спортивная

Из исходного положения приподнять одновременно ногу, согнутую в колене, вверх, а руку вперёд до уровня пояса. Возвращая в исходное положение ногу и руку, поднимать другие (разноимённые) ногу и руку.

5.2.

«Балерина»

Стоять прямо, плечи чуть отвести назад, голову чуть приподнять. Гимнастическая ходьба с носка на всю стопу.

Координировать движение разноимённых рук и ног, сохраняя осанку балерины.

5.3.

«Космонавт»

Стоять, ноги в небольшом приседе, руки отвести назад. Прыжки с прогибанием туловища назад

Координировать движения рук и ног при прыжке. Прыгать вверх  с продвижением вперёд.

5.4.

«Разведчик»

Лежать на животе с опорой на локти и ладони, ноги выпрямить свободно с развёрнутыми носками, голову наклонить к ладоням. Ползание с опорой на руки и ноги по-пластунски

Ползать по-пластунски и координировать движение разноимённых рук и ног. При ползании руки и ноги касаются пола, голова не приподнимается высоко

5.5.

«Клоун»

Стоять с небольшим полуприседом для прыжка, руки опустить вниз. Прыжки с разведением прямых ног в стороны.

Прыгать с увеличением подъёма прямых рук и ног в стороны, при приземлении на пол успевать соединять ноги и опускать руки.

Профессиональные термины

Марш – шаги на месте

Степ-тачь — на 1– шаг правой ногой в правую сторону;

2– левую ногу приставить к правой ноге на носок (точка);

3- шаг левой ногой в левую сторону;

4- правую ногу приставить к левой ноге на носок (точка).

Степ-лайв — 1- шаг правой ногой в правую сторону; 2- левую ногу

приставить к правой ноге; 3- шаг правой ногой в правую сторону;

4- левую ногу приставить к правой ноге на носок (точка); 5- шаг левой ногой в левую сторону; 6- правую ногу приставить к левой ноге;

7- шаг левой ногой в левую сторону;

8- правую ногу приставить к левой ноге на носок (точка).

Опен степ — И.П.- ноги врозь; 1-полуприсед; 2-выпрямляя ноги, слегка наклон туловища вправо, левую ногу ставить на носок;

3-полуприсед;

4- выпрямляя ноги, слегка наклон туловища влево, правую ногу на носок.

Степ «кёрл» — И.П.- ноги врозь.

1-полуприсед; 2-выпрямляя ноги слегка наклон вправо, левую ногу

согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»;

3- разогнуть левую ногу поставить на пол, полуприсед;

4-выпрямляя ноги слегка наклон влево, правую ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»; 1-разогнуть правую ногу поставить на пол, полуприсед; 2-3-4- то же.

Греб вайл - 1- шаг правой ногой в правую сторону; 2- левую ногу

приставляя к правой ноге накрест назад; 3- шаг правой ногой в правую

сторону; 4- левую ногу приставить к правой ноге на носок (точка);

5- шаг левой ногой в левую сторону; 6- правую ногу приставляя к левой

ноге накрест назад; 7- шаг левой ногой в левую сторону;

8- правую ногу приставить к левой ноге на носок (точка).

Шаг страдел (шаги делаются по одной линии в сторону):

И.П.- ноги вместе. 1- шаг правой ногой в правую сторону;

2- шаг левой ногой в левую сторону;

3- правой ногой вернуться в и.п.;

4- левой ногой вернуться в и.п.

Кни ап- Ходьба на месте с высоким подниманием коленей;

1- поднять правое колено вверх, носок тянуть вниз;

2 – опустить ногу на пол; 3-4- то же поднимая вверх левое колено.

Мамба - И.П.- ноги вместе, левая нога стоит на месте.

1-шаг правой ногой вперёд;

2-шаг левой ногой на месте;

3-шаг правой ногой назад;

4- шаг левой ногой на месте.

То же с левой ногой.

Дабле степ- два приставных шага прыжками, завершая скрёстным шагом;

1- шаг правой ногой в правую сторону; 2- левую ногу приставить к правой ноге; 3- шаг правой ногой в правую сторону; 4- левую ногу приставляя к правой ноге назад накрест; 5- шаг левой ногой в левую сторону; 6- правую ногу приставить к левой ноге; 7- шаг левой ногой в левую сторону; 8- правую ногу приставляя к левой ноге назад накрест.

Рок-степ - два приставных шага прыжками, в конце мамба

1- шаг правой ногой в правую сторону; 2- левую ногу приставить к правой ноге; 3- шаг правой ногой в правую сторону; 4- левую ногу приставляя к правой ноге;

5- шаг левой ногой назад накрест;

6- шаг правой ногой на месте; 7- шаг левой ногой вперёд; 8- шаг правой ногой на месте.

Основные шаги на степах

Базовый шаг. И.П.- о.с.

встать на степ правой ногой;

2- приставить к ней левую.

3-опустите правую ногу на пол;

4- левую ногу.

То же с левой ноги.

V- степ (ви – степ) шаги врозь-врозь, вместе-вместе.

И.П. – о.с.

1-поставить правую ногу, на правый край степа;

2-встать на степ левой ногой, на левый край степа;

3-опустить со степа правую ногу в и.п.;

4-опустить со степа левую ногу в и.п.

А – степ.

Шаги вместе-вместе, врозь-врозь.

И.П.- ноги врозь.

1-поставить правую ногу, на степ;

2-встать на степ левой ногой, ноги вместе;

3-опустить со степа правую ногу в и.п.;

4-опустить со степа левую ногу в и.п.

Касание.

И.П. – о.с.

1- встать на степ правой ногой, на левый край степа;

2-левой ногой носком коснуться степа;

3-на пол поставить левую ногу;

4-опустить на пол правую ногу;

5-встать на степ левой ногой, на правый край степа;

6-правой ногой носком коснуться степа;

7- на пол поставить правую ногу;

8-опустить на пол левую ногу.

Угол с касанием.

И.П.- о.с. Угол с касанием степа.

1- встать на степ правой ногой, на левый край степа;

2- левой ногой носком коснуться степа;

3- с боку от степа на пол поставить левую ногу;

4-опустить на пол правую ногу на носок (точка);

5-встать на степ правой ногой;

6-левой ногой носком коснуться степа;

7-на пол поставить левую ногу, в и.п.

8-опустить на пол правую ногу, в и.п.

То же начинать с левой ноги, на правый край степа.

Захлёст.

И.П.- о.с.

1- встать на степ правой ногой, на левый край степа;

2-левую ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»;

3-разогнуть левую ногу поставить на пол; 4-опустить со степа правую ногу; 5-встать на степ левой ногой, на правый край степа;

6-правую ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»;

7-разогнуть правую ногу поставить на пол;

8-опустить со степа левую ногу.

Угол с захлёстом

1- встать на степ правой ногой, на левый край степа;

2-левую ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»;

3- с боку от степа на пол поставить левую ногу;

4- правую ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст»;

5-встать на степ правой ногой;

6- левую ногу согнуть в колене и постараться ступнёй коснуться ягодиц «захлёст;

7-на пол поставить левую ногу, в и.п. 8-опустить на пол правую ногу, в и.п.

То же начинать с левой ноги, на правый край степа.

Колено вверх

И.П. – о.с.

1- встать на степ правой ногой, на левый край степа;

2-левую ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх;

3-разогнуть левую ногу и поставить на пол;

4-опустить на пол правую ногу;

5-встать на степ левой ногой, на правый край степа;

6-правую ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх;

7-разогнуть правую ногу и поставить на пол;

8-опустить на пол правую ногу

Подскок

И.П.- о.с. Угол с подниманием колена вверх и подскок

1- встать на степ правой ногой, на левый край степа;

2-левую ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх, подскок;

3-разогнуть левую ногу и поставить на пол с боку от степа;

4- правую ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх, подскок; 5-встать на степ правой ногой, на правый край степа;

6- левую ногу согнуть в колене и поднять вперёд-вверх, подскок;

7-разогнуть левую ногу и поставить на пол, в и.п.;

8-опустить на пол правую ногу, в и.п.

То же начинать с левой ноги, на правый край степ.

Мах ногой назад.

И.П.- о.с.

1- встать на степ правой ногой, на левый край степа;

2-мах левой ногой назад, руки поднять вверх, прогнуться назад;

3-на пол поставить левую ногу;

4-опустить на пол правую ногу;