Комплекс утренней гимнастики
картотека (старшая группа) на тему

Комплексы утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста.

Комплекс №1

I. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на внешней стороне ступни. Обычная ходьба. Бег на носочках. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Мельница».

И.п.:  ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Выполнить 4 круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. (Повторить 6 раз)

2. «Ножницы».

И. п.: ноги – пятки вместе, носки врозь; руки в стороны.

1- скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки,

2 - развести в стороны, опуститься. (Повторить 8 раз)

3. «Наклоны в стороны». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- наклониться вправо, влево

 2- вернуться в исходное положение. (Повторить 8 раз).

4. «Повороты в стороны». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- повернуться вправо, влево, руки развести в стороны, выпрямиться.

(Повторить 8 раз).

5. «Наклоны вперед». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1- наклониться вперед, достать руками носки ног

2- вернуться в исходное положение. (Повторить 7 раз).

6. «Обхвати колени». 

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь; руки внизу.

1- присесть, обхватить колени руками

 2- вернуться в исходное положение. (Повторить 7 раз).

7. «Хлопки под коленом»

 И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом

2 – вернуться в исходное положение. (Повторить 8 раз).

8. «Прыжки, ноги в стороны-вместе». 

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Выполнить по 12 прыжков ноги в стороны-вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.

III. Перестроение в колонну по одному. Ходьба.

Комплекс №2

I. Ходьба в колонне по одному. Ходьба с перекатом с пятки на носок. Обычная ходьба. Бег с высоким подниманием колен. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

II. Общеразвивающие упражнения с палками или ленточками.

1. «Палку вверх». 

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка внизу.

1 – палку вверх, посмотреть на нее – вдох

2 – и. п., выдох. ( Повторить 8 раз).

2. «Палку вперед». 

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь; руки перед грудью, палка горизонтально.

1- палку вперед

2- вернуться в исходное положение. ( Повторить 8 раз).

3. «Наклоны в стороны». 

И.п.: ноги на ширине плеч, палка за головой.

1- наклониться вправо, влево

2- вернуться в исходное положение. (Повторить 8 раз).

4. «Повороты в стороны». 

И.п.: ноги на ширине плеч, палка перед грудью.

1- повернуться вправо, влево, палку вперед. (Повторить 8 раз).

5. «Наклоны вперед». 

И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу.

1- наклониться вперед, палку положить на пол

2- выпрямиться

3 – наклониться вперед, палку взять

4 – вернуться в и. п. (Повторить 7 раз).

6. «Приседания».

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь; палка внизу.

1- присесть, палку вперед

2- вернуться в исходное положение. ( Повторить 7 раз).

7. «Ногу вперед на носок»

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, палка на полу.

1 – праву (левую) ногу вперед на носок к концу палки

2 – вернуться в исходное положение. (Повторить 8 раз).

8. «Прыжки».

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, палка сзади в опущенных руках. Выполнить по 12 прыжков ноги в стороны - вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.  

III. Перестроение в колонну по одному. Ходьба.

Комплекс №3

I. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках (руки за голову, на пятках. Обычная ходьба. Бег с высоким подниманием колена. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Подросли». 

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу.

1 – руки через стороны вверх, потянуться;

2 – вернуться в исходное положение. ( Повторить 8 раз).

2. «Руки в стороны». 

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь; руки согнуть перед грудью.

1- развести руки в стороны, вдохнуть

 2- вернуться в исходное положение. (Повторить 8 раз).

3. «Наклоны в стороны». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- наклониться вправо, влево

2- вернуться в исходное положение. (Повторить 8 раз).

4. «Повороты в стороны». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1- повернуться вправо, влево, руки развести в стороны, выпрямиться.

(Повторить 8 раз).

5. «Наклоны вперед». 

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1- наклониться вперед, достать руками носки ног

2- вернуться в исходное положение. (Повторить 8 раз).

6. «Обхвати колени». 

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь; руки внизу.

1- присесть, обхватить колени руками

2- вернуться в исходное положение. (Повторить 8 раз).

7. «Ногу вперед на носок». 

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – выставить правую (левую) ногу вперед на носок

2 – вернуться в исходное положение. (Повторить 8 раз).

8. «Приседания».

И.п.: руки опущены

1 – присесть, колени врозь, руки за голову

2 – и. п. (Повторить 8 раз).

9. «Прыжки». 

И.п.: ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить по 12 прыжков на двух ногах на месте, походить на месте и вновь повторить прыжки.

III. Перестроение в колонну по одному. Ходьба.

Комплекс №4

I. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках (руки за голову, на пятках., кА петушок. Обычная ходьба. Бег с высоким подниманием колена. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). 

И.п. – спина прямая, руки на поясе.

«Глазки влево, глазки вправо,  вверх и вниз,  и все сначала» (6 раз).

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). 

     «Чтобы лучше говорить, рот  подвижным должен быть» (6 раз).

3.  «Помашем крыльями!».

 И.п. - руки в стороны.

1 - руки к плечам

2 – вернуться в исходное положение. (8раз).

4.  «Вырастем большие!». 

И.п. – прямая спина, руки на поясе.

1 - правая нога назад на носок, потянуться

2 – вернуться в исходное положение

3 - левая нога назад на носок, потянуться

4 - вернуться в исходное положение (8 раз).

5. «Спиралька». 

И.п. - сидя, ноги скрестить, руки на поясе.

1 - поворот туловища вправо;

2 - вернуться в исходное положение

3 - поворот туловища влево;

4 - вернуться в исходное положение (8 раз).

6. «Заборчик». 

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 - поднять одновременно руки и ноги

 3-4 - вернуться в исходное положение (8раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». 

И.п. - руки на поясе.

 1-4- прыжки на правой ноге

 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).

8.  «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены.

1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох)

 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

III. Перестроение в колонну по одному. Ходьба.

Комплекс №5

I. Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках (руки за голову, на пятках. Обычная ходьба. Бег с высоким подниманием колена. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение).

И.п. – спина прямая, руки на поясе. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2.  «Повороты» (кинезиологическое упражнение). 

И.п. – спина прямая, руки на поясе.

Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3.   «Зонтик». 

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз

2 – вернуться в исходное положение

3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз;

4 – вернуться в исходное положение (8 раз).

4. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение).

И.п. - спина прямая, руки на поясе

1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки

2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6раз).

5.   «Присядем!». 

И.п. — палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.  

1—3- медленно присесть, разводя колени;

4 - быстро встать (6 раз).

6.  «Попрыгаем боком!». 

И.п. - стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой (6 раз).

7.  «Подыши одной ноздрей» (дыхательное упражнение) - закрыть правую, сделать вдох; закрыть левую, сделать выдох.

III. Перестроение в колонну по одному. Ходьба.