Поможем глазам
консультация по теме

Поможем глазам

Важно помнить о том, что детям с нарушениями зрения следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу.

 Однако общую нагрузку каждый ребёнок вместе с родителями должны регулировать сами, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия.

Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.

Упражнения с мячом

1. Двумя  руками   подбросить  вверх  волейбольный или баскетбольный мяч, поймать его (8—10 раз).

2. Подбросить мяч одной рукой, а поймать другой (8—10 раз).

3. Бросить мяч с силой перед собой, дать ему подпрыгнуть, а затем поймать его двумя или одной рукой (6—8 раз).

4. Ударить теннисным мячом в стену с расстояния 5—8 метров и поймать его (6—8 раз каждой рукой).

5. Бросить теннисный мяч в мишень и поймать его (6—8 раз каждой рукой).

6. Бросить волейбольный или баскетбольный мяч от груди или из-за головы партнеру, стоящему на расстоянии 5—7 метров (12—15 раз).

7. Бросить мяч партнеру одной рукой от плеча (7—8 раз каждой рукой).

Корригирующие упражнения для мышц шеи и спины 

(снимают напряжение с глаз, улучшают кровообращение, нормализуют глазное давление)

Выполнять до лёгкого утомления, дыхание произвольное, можно выбрать 5-6, упражнений, потом их менять.

• ходьба (обычная и на носочках) с небольшим мешочком на голове.
• ходьба (обычная, на носках и в полуприсядь) с гимнастической палкой (можно и не с гимнастической), положенной на лопатки, 2-3 минуты
• ноги на ширине плеч, наклоны вперёд, прогнув спину, как можно больше сводя лопатки, смотреть вперёд.
• сидя на стуле, держаться за спинку, прогнуться в спине, выпячивая грудь, вернуться в исходное положение, повторить
• сидя, руки на затылке, сцеплены, медленно наклонить голову вперёд (спину не сгибать!!!), затем отвести её назад, преодолевая небольшое сопротивление рук.
• медленно выполнять круговые движения головой по часовой стрелке и против, оказывая небольшое сопротивление руками.
• стоя, руки сцеплены за спиной в замок, прогибаясь, отвести руки назад, пытаясь поднять их выше
• то же с гимнастической палкой, спиной к гимнастической стенке (если есть), взяться руками за спиной за перекладину на уровне пояса, делать выпады сначала одной ногой, потом другой.
• стоя спиной к гимнастической стенке, прогнуться как можно больше с поднятыми вверх руками, взяться за перекладину и попытаться прогнуться ещё.
• лёжа на животе, руки вдоль туловища, поднять голову и прогнуться
• то же, сцепив руки за спиной
• то же, подняв ноги и захватив их руками.
• лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, опираясь на стопы, локти и затылок, поднять таз и туловище (лопатки на полу!)
• то же, но отрывая от пола и лопатки.
• то же, но руки выпрямлены.