Коррекция осанки. Комплекс упражнений "Богатырь на дозоре"
учебно-методический материал на тему

Описание упражнения

Образ

Физиологический смысл

Методические указания

1

2

3

4

1. И.п. – основная стойка.

1. Потянуться, руки вверх, живот подтянут.
2. Вернуться в и.п.

Вырастают до богатырских размеров

Растяжение мягких тканей тела, коррекция положения плечевого пояса, головы.

Повышение тонуса аксиальной мускулатуры

Выполнять медленно. Следить за тем, чтобы дети не запрокидывали голову, сильно не прогибались. В верхнем положении рук плечи на уровне ушных раковин.

2. И.п. – стойка руки за головой, локти в стороны.

1. Поворот влево с полуприседом, прямые руки в стороны.
2. Вернуться в и.п.

3-4. Повторить с поворотом вправо.

5. Поворот влево с полуприседом и отставлением ноги на стороне поворота, прямые руки – в стороны.

6. Вернуться в и.п.

7-8. Повторить в другую сторону.

Осматривают ближние окрестности

Коррекция положения позвоночника, плечевого пояса. Тренировка координаций движений, равновесия.

Повышение тонуса аксиальной мускулатуры

Выполняют повороты медленно, в крайнем положении задерживаются на 2-3 с. Следить, чтобы дети не наклонялись вперед, в стороны.

Вторую часть упражнения (счет 5-8) можно начинать выполнять после уверенного освоения первой (счет 1-4)

3. И.п. -  стоя, руки на поясе.

1. Наклон влево до горизонтали с выпрямлением руки на стороне, противоположной наклону.
2. Вернуться в и.п.

3-4. Повторить в другую сторону.

5.Наклон влево до горизонтали с выпрямлением руки на стороне, противоположной наклону, ногу на стороне наклона отставить в сторону.

6. Вернуться в и.п.

7-8. Повторить в другую сторону.

Все тихо. Видят как качаются травы.

Выравнивание длины мягких тканей и тонуса мышц справа и слева.

Тренировка координации движений, равновесия.

Повышение тонуса аксиальной мускулатуры.

Выполнять медленно. Прямой рукой тянуться в сторону. Следить, чтобы дети наклонялись строго в сторону, не вперед и в сторону.

Вторую часть упражнения (счет 5-8) можно начинать выполнять после уверенного освоения первой (счет 1-4)

4. И.п. – основная стойка.

1. Левая рука на поясе, правая – ко лбу, наклон влево прогнувшись.
2. Поворот вперед.
3. Поворот вправо.
4. Вернуться в и.п.

5-6. Повторить в другую сторону.

Осматривают дальние окрестности

Растяжение мягких тканей задней поверхности тела, коррекция избыточного кифоза (если он имеется).

Повышение тонуса аксиальной мускулатуры.

Выполняют медленно, спина прямая, голову не запрокидывают. Локоть руки, кисть которой находится на поясе, строго в плоскости тела, не уходит вперед или назад.

5. И.п. – стойка руки на поясе.

1. Шаг правой ногой вперед и в сторону, правая рука в сторону.
2. Шаг левой ногой вперед, левая рука в сторону.
3. Шаг правой ногой к центру, правая рука на пояс.
4. Шаг левой ногой к центру, левая рука на пояс.

Обход окрестности

Выравнивание длины мягких тканей и тонуса мышц справа и слева.

Тренировка координации движений, равновесия

Следят за симметрией движений. После уверенного освоения упражнения можно усложнить, делая шаги вперед и в стороны не на всю стопу, а на пятки.

6. И.п. – основная стойка.

1. Правое плечо вниз, левое вверх.
2. Вернуться в и.п.
3. Левое плечо вниз, правое вверх.
4. Вернуться в и.п.

Не находят ничего подозрительного

Растяжение верхних фиксаторов лопаток, мобилизация сочленений, коррекция положения плечевого пояса

Растяжение мягких тканей груди, спины, координация движений. Формирование диафрагмального дыхания

Следить за тем, чтобы голова не выдвигалась вперед, дети не наклонялись в стороны, качественно опускали надплечья.

 голову лицом вверх.

7. И.п. –  основная стойка.

1. Круг надплечьями вперед.
2. Круг надплечьями назад.

Едят на машине. Крутят колеса

Следить, чтобы голова не выдвигалась вперед, дети качественно опускали надплечья

8. И.п. – полуприсед

Поочередные удары руками вперед, вверх, вниз с подьемом из полуприседа в момент удара и возвращением в и.п.

Врагов не находят.

Устраивают дружеский поединок

Тренировка координации движений, мобилизация сочленений, плечевого пояса, верхних конечностей

Следить за симметрией движений

9. И.п. – основная стойка.

1. Оттолкнувшись левой ногой, выполнить вращение на правой пятке вправо на 360°, руки перед грудью.
2. Повторить влево на левой пятке, оттолкнувшись правой ногой.

Домой летят на вертолете

Тренировка координация движений, равновесия

Начинать с поворота на 90°, потом на 180°, затем на 360°. Следить, чтоб дети не наклонялись при повороте. Есть дети, которым трудно даются подобные упражнения. Для них нужно организовать страховку, выполнять поворот на четверть круга, увеличивать амплитуду медленно.

10. И.п. – основная стойка.

1. Равновесие на пятках, согнутые руки перед грудью. Удерживать позу 4-5 с.
2. Вернуться в и.п.

Приземляются

Следить, чтоб дети не сутулились, не отставляли таз назад, не запрокидывали голову и не поднимали надплечья.

11.  И.п. – основная стойка.

1. Держать равновесие, стоя на правой ноге, руки в стороны, левая нога выпрямлена назад. Удерживать позу 4-5 с.
2. Вернуться в и.п.

3-4. Повторить, поменяв ногу

К детям прилетает ласточка

Тренировка координаций движений, равновесия, повышения тонуса аксиальной мускулатуры, нижних фиксаторов лопаток

В начале освоения упражнения можно использовать дополнительную опору для рук. Следить, чтобы руки были в плоскости тела, не уходили вперед. После уверенного  освоения упражнения можно вести упражнение: поворот «ласточки» на носке на 90°  4 раза с возвращением в и.п.

12.  И.п. – основная стойка.

1. Потянуться, руки вверх, живот подтянут.
2. Вернуться в и.п.

Еще раз показывают, какие они богатыри

Выравнивание длины мягких тканей и тонуса мышц задней и передней  половин тела, коррекция положения плечевого пояса, головы.

Повышение тонуса аксиальной мускулатуры

Выполнять медленно, следить за тем, чтобы дети не запрокидывали голову, сильно не прогибались. В верхнем положении рук плечи на уровне ушных раковин.