Гимнастика после дневного сна с использованием самомассажа
Цель. Подготовить организм ребенка к двигательной активности после дневного сна, осуществляя плавный, естественный переход от состояния покоя к бодрствованию. Создать положительный эмоциональный настрой, укрепить мышечный тонус, дать оздоровительно-закаливающий эффект (профилактика плоскостопия, простудных заболеваний).
Использование массажа рук, головы, живота закрепляет знание частей тела; упражняет в умении разогревать свое тело. Воздействуя через биоактивные точки пальцев, головы, живота у детей активизируется работа внутренних органов, вызывается ощущение легкости, радости, улучшается ток крови, работа кишечника.
Упражнение Хатха-йоги способствует не только физическому укреплению человека (улучшает кровообращение, помогает нормализовать работу внутренних органов, улучшает осанку), но и оздоровление психики. Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах.
Звучит спокойная тихая музыка.
Воспитатель.
- Постепенное пробуждение, глазки у детей открываются, руки просыпаются, к небу поднимаются, ноги от одеяла освобождаются.
- Потягивание. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимаем правую (левую) руки вверх, подтянуться, опустить. То же самое правой (левой) ногой. Поднять одновременно руки и ноги, подтянуться, опустить.
- Повороты головы. Вправо – влево слегка поднимая ее, и опуская.
- Массаж рук. Растираем «мочалкой» всю руку до плеча, с силой нажимаем на мышцы плеча и предплечья; «смываем водичкой мыло»: одной рукой ввести вверх, затем ладошкой – вниз и «стряхнуть воду».
- «Поехали на машине» - поглаживаем область живота правой рукой по часовой стрелке, нажимая на подвздошную область живота, бибикая «пи-пи».
- «Велосипед» - вращательные круговые движения ногами.
- «Отдыхаем». И. п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживаем подбородок. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.
- «Смотрим на пятки». И. п. – лежа на животе с опорой на руки. Поочередно поворачиваем голову то в левую, то в правую сторону.
- «Кошечка». И. п. – стоя на четвереньках. На счет 1-2 прогнуть спину вниз, на счет 3-4 выгнуть спину вверх.
- Поза «Зародыш» (хатха-йога). Лежа на спине: согнуть в колене правую ногу и прижать ее руками к животу. Позу удерживать 5-6 сек. Вернуться в исходное положение. Тоже левой ногой. Двумя ногами, подтянуть голову к коленям и задержаться в этом положении.
- Самомассаж головы. «Помоем голову». И. п. сидя. «Включите воду в душе. Потрогайте… ой, горячая! Добавьте холодной воды. Помочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон… нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу. Какие вы красивые!»
- Самомассаж ладоней. Быстро растираем свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо.
- Массаж ушей. (Профилактика простудных заболеваний).
а) дергаем за мочки
б) прижимаем уши, складывая их пополам
в) массаж козелка уха
г) дыхательная гимнастика по методу Иванченко.
- «Массажный» коврик с шипами. (Профилактика плоскостопия).
- Проход по ребристой доске.
- Бег босиком. (Закаливающий эффект).
