10 уроков психофизической тренировки. Используем силу мысли
консультация

ГАЗЕТА ДЛЯ ВНИМАТЕЛЬНЫХ РОДИТЕЛЕЙ

Психофизическая тренировка – это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования органов, словесного подкрепления с целью повышения психофизического потенциала, воспитания активного внимания, воли, развития памяти, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители.

Используем силу мысли

Психологи считают, что мысль порождает желание. Известно, что мысли усиливают или ослабляют господствующий очаг возбуждения в центральной нервной системе. Необходимо и полезно в психологической тренировке использовать тонизирующее влияние мыслей.

Очень важно, чтобы с самого утра мозг получил импульсы в виде мыслей, способных в течение дня (в быту, в процессе труда, на отдыхе) влиять на внутренний настрой, на состояние мысленно-творческой активности.

Под влиянием мыслей, иногда даже мимолетных, зарождаются зачатки замыслов, предчувствий, эмоций, переживаний. Рано или поздно (но непременно) они созревают, прорастают и расцветают, влияя на ваше сознание и подсознательную сферу. Они оставляют прочные следы как в кратковременной, так и в долговременной памяти.

Каждый занимающийся психофизической тренировкой должен иметь свой собственный «кодекс» тонизирующих мыслей. В него следует включать и свои мысли, и мысли, позаимствованные из книг или при общении.

Очень полезны раздумья в минуты пробуждения. Мысли, рождающиеся еще до утренней гимнастики, возбуждают мозг и создают психологический настрой на весь день. Положительный настрой – источник добрых эмоций. А мудрая улыбка – это генератор созидательной энергии, необходимой нам в сфере и умственного и физического труда.

Жизнь без творческого настроя и активного стремления к созданию уподобляется жалкому прозябанию по принципу «моя хата с краю, ничего не знаю».

Гигиенический режим – важнейшая составная часть системы психологической тренировки, позволяющей нам обрести тот душевный настрой, без которого немыслимы реализация творческих способностей и счастливые мгновения в потоке жизни.

Очень вредно испытывать чувство страха. Добавим, что все разновидности страха у человека связаны с боязнью, сомнениями и неуверенностью, то есть с теми факторами, которые ведут к ослаблению его защитных сил и к чрезмерной секреции эндокринных желез, отравляющей организм. То же самое можно сказать о вреде зависти и клеветы. Нельзя не согласиться с английским писателем Г. Филдингом, что «зависть – это губительный яд, который отравляет наши души, а клевета – орудие более ужасное, чем шпага, так как наносимые ею раны всегда неизлечимы».

Если в нашей душе есть хотя бы намеки на состояние боязни, неуверенности, озабоченности, то следует каждое утро еще в постели, до полного пробуждения, провести сеанс аутогенной тренировки (2 – 3 минуты). Условие: продолжайте пребывать в утренней дремоте лежа с закрытыми глазами.

Вариант 1. 1. Повторите 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень хорошо воспринимает словесное самовнушение».

2. Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха. В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза». Повторяйте три раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рот удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выдохом улетучиваются неприятные чувства и мысли. Во время выдоха произносите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторите 5 – 10 раз. 

3. Теперь скажите полушепотом: «Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушений» - и повторите полушепотом следующие заранее заученные фразы:

«Я верю в защитные силы своего организма»;

«Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее»;

«Я счастлива (счастлив), все идет к лучшему».

Примечание. Каждую фразу следует произносить с закрытыми глазами по 10 раз. Счет вести на пальцах или перебирая узелки на веревочке. Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.

Если настроение непроизвольно портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время дня любым образом.

Вариант 2. Сядьте удобно, представьте, что вы как бы размякли на солнышке, вам не хочется даже двинуть пальцем. Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Вначале дышите непроизвольно и не глубоко (6 – 8 раз). Затем вдохните животом (диафрагмой) и выдохните через рот узкой и слабой струей и образно представьте, что вы этой струей, как спиралью, обволакиваете все тело, начиная с ног и до шеи. Повторите это упражнение 6 – 8 раз, во время выдоха каждый раз мысленно произнося: «Я ограждаю свое сознание от неприятных эмоций». Во время последних двух выдохов говорите: «Теперь я огражден от неприятных эмоций».

Закончив упражнение, напрягите мышцы рук и ног, расслабьте их. Два-три раза подышите, имитируя зевок, затем встаньте, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь очень приятное.