Утренняя гимнастика с элементами цигун для детей детского сада
картотека по физкультуре (старшая группа)

Утренняя гимнастика с элементами «цигун»

 Подготовил:

инструктор по физической культуре

Косарева Светлана Михайловна

Оздоровительные комплексы Цигун на Востоке активно используются для детей, чтобы укрепить здоровье и дух ребенка, избавить его от избытка энергии и новых эмоциональных переживаний, которые зачастую отвлекают детей и тормозят их развитие.

Комплекс занятий для детей

Встаньте с ребенком друг напротив друга, чтобы он мог наблюдать за вашими действиями и повторять их. Наглядный родительский пример перед глазами поможет малышу быстрее освоиться и понять, что от него требуется. Детям постарше будет достаточно продемонстрировать упражнения несколько раз, а после вы можете встать рядом с ребенком, чтобы заниматься цигуном одновременно.

Отмечайте, что дыхание – это очень важно. Для этого вы должны с шумом вдыхать и выдыхать, чтобы малыш мог за вами повторять, но попросите его самого дышать при этом спокойно, тихо и бесшумно.

«Вызывание энергии Ци»

Перед началом занятий поднесите к груди обе своих руки, сожмите ладони, а затем потрите ладони рук так, чтобы почувствовать жар. Медленно разведите руки в стороны и почувствуйте между ладоней упругий воздушный шар -  энергию Ци. Обеими ладонями проведите по своей голове от лица к затылку, как будто умываетесь этой энергией.

«Подъем неба»

Это упражнение является базовым в технике восточного цигуна. Оно укрепляет организм, активирует все энергетические точки в теле человека, помогает обрести крепкое здоровье.

Стойте прямо, ноги вместе.

Руки находятся внизу, пальцы смотрят друг на друга, внутренняя часть ладоней смотрит в пол. Синхронно поднимайте руки прямо и вверх. Ладони в процессе поднятия вверх оказываются внутренней частью к потолку. Вы словно удерживаете ими невидимую сферу. Плавно разведите руки в разные стороны. Опустите их вниз и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение.

«Поддерживание луны»

Еще одно необходимое упражнение, которое вызывает мощный поток целительной Ци к вашему организму. Занятие также хорошо укрепляет здоровье, активизирует иммунную систему.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите корпус вниз, спину держите прямо, голова и спина на одной линии. Руки висят вдоль ног, примерно в области ваших коленей. Руки выпрямите в локтях и поднимайте перед собой, медленно распрямляя спину. Вслед за ними поднимайте вверх и свою голову. Над головой руки переворачиваются внутренней стороной ладоней вверх, к небу. Затем плавно разведите их в стороны, одновременно опуская вниз обе руки.

Повторите упражнение.

«Змея танцует»

Занятие поможет укрепить детский позвоночник и спину, предотвратит развитие сколиоза, подарит красивую и правильную осанку. Школьникам упражнение поможет снимать напряжение в спине после долгих часов за партой.

Встаньте прямо, ноги вместе.

Шея прямая, взгляд направлен прямо перед собой. Ладони скрестите у себя на затылке, оба локтя отведите назад, за свою шею. Сделайте вдох и медленно обведите своими бедрами полукруг вправо. Выдохните, «дочертив» бедрами круг.

Повторите в левую сторону. Затем – снова в правую и т. д.

При этом ваши стопы не отрываются от пола, ноги в коленях не сгибаются.

«Дерево, раскачивающееся под ветром»

Представим себя деревом, которое больше всего нравится. Покачаемся плавно и произвольно под легким ветерком в разные стороны: вперед и назад, из стороны в сторону, по кругу.

Затем медленно поднимитесь на носочки, руки разведите в стороны под углом 450. Потом резко опуститесь на пятки, одновременно хлопнув себя по бокам руками, вызвав вибрацию по всему телу.

Повторите упражнение.

Это упражнение является завершающим и окончательно прочищает энергетические каналы, позволяя свободно двигаться энергии Ци по телу.

Итак, энергетический комплекс завершен. Вы полны энергии, чтобы великолепно прожить этот день.

Удачи! Успехов! И будьте здоровы!