Утренняя гимнастика
материал

На месяц  по два комплекса упражнений: с предметами и без предметов. Каждый комплекс состоит из трех частей:

• разминка (ходьба, бег);
• общеразвивающие упражнения;
• завершение (ходьба, бег, прыжки).

Упражнения нужно повторять по 5-7 раз, прыжки — по 2-3 раза.

Комплекс упражнений без предметов

Комплекс 1

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба друг за другом в колонне по одному.
3. Ходьба на носках, руки на поясе.
4. Ходьба с высоким подниманием ног.
5. Бег в медленном темпе в колонне по одному.
6. Бег врассыпную и в колонне.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – руки в стороны;
• 2 – руки вверх и подняться на носочки, потянувшись за руками;
• 3 – руки в стороны;
• 4 – и.п.

1. И.п. — ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.

• 1 – наклониться с поворотом, так чтобы правой рукой коснуться пальцев левой ноги.
• 2 – и.п.;
• 3 – аналогичный наклон в другую сторону;
• 4 – и.п.

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – вынести руки вперед, присесть (держать спину ровно);
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — основная стойка, руки опущены.

• 1 – поднять руки вверх, правую ногу отставить назад на носок, прогнуться;
• 2 – и.п.;
• 3 – аналогично отставить левую ногу;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Прыжки попеременно на одной ноге.
2. Прыжки на обеих ногах.
3. Ходьба на месте.
4. Дыхательное упражнение «Вдох (потянуться, руки поднять через стороны вверх) — выдох (наклониться, руки опустить).

Комплекс 2

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба в колонне по одному с поочередными поворотами в разные стороны по сигналу.
3. Переменный бег с ускорением.

ОРУ

1. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

• 1 – наклон головы к правому плечу;
• 2 – и.п.;
• 3 – наклон головы к левому плечу;
• 4 – и.п.

1. И.п. — основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях.

• 1 – 3 – рывки согнутыми руками в стороны.
• 4 – рывок прямыми руками в стороны.

1. И.п. – ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе.

• 1 – поворот в правую сторону;
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот в левую сторону;
• 4 – и.п.

1. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

• 1 – сделать выпад правой ногой;
• 2 – и.п.;
• 3 – выпад левой ногой;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Поочередные прыжки — ноги вместе, ноги врозь.
2. Легкий бег на месте.
3. Дыхательное упражнение «Шарики».

Комплекс 3

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба на носках.
3. Ходьба на пятках.
4. Бег змейкой.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на пояс.

• 1 – наклон головы вперед, подбородком коснуться груди;
• 2 – запрокинуть голову назад;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — ноги слегка расставлены, руки внизу.

• 1 – поднять руки через стороны вверх и сделать хлопок;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – руки поднять вверх, прогнуться;
• 2 – наклониться вниз и коснуться пальцев ног;
• 3 – присесть, руки выставить вперед;
• 4 – и.п.

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе.

• 1 – выпад в правую сторону, руки в стороны;
• 2 – и.п.;
• 3 – аналогично в левую сторону;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Ходьба на носках, руки за голову.
2. Ходьба в приседе, руки на поясе.
3. Прыжки «лягушкой».
4. Бег с подскоками.
5. Дыхательное упражнение «Часики».

Комплекс 4

Разминка

1. Построение в две колонны, проверка осанки.
2. Ходьба парами.
3. Прыжки на обеих ногах, в парах, взявшись за руки.
4. Бег парами.

ОРУ

1. И.п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

• 1 – 4 – круговой поворот головой вправо;
• 1 – 4 – круговой поворот головой влево.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки опущены.

• 1 – наклониться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

• 1 – поднять правую ногу, носок тянуть вверх;
• 2 – и.п.
• 3 – аналогично поднять левую ногу;
• 4 – и.п.

1. И.п. — лечь на спину, прямые руки за голову.

• 1 – перекатиться на живот;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

Завершение

1. Ходьба на внутренней (внешней) стороне стопы.
2. Бег с прямыми ногами.
3. Дыхательное упражнение «Трубач».

Комплекс 5

Разминка

1. Построение в колонну, проверка осанки.
2. Ходьба широким шагом.
3. Ходьба «уточкой».
4. Бег по диагонали.

ОРУ

1. И.п. — стать на колени, руки опущены.

• 1 – сесть на колени, сгруппироваться (лбом коснуться коленей, руки вытянуть вперед, положить их на пол);
• 2 – 3 – замереть в таком положении;
• 4 – и.п.

1. И.п. — стать на колени, руки опущены.

• 1 – сесть на пол справа от пяток;
• 2 – и.п. (можно помогать себе руками);
• 3 – аналогично в левую сторону;
• 4 – и.п.

1. И.п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.

• 1 – поднять правую ногу и обе руки вверх;
• 2 – и.п.;
• 3 – поднять левую ногу и обе руки вверх;
• 4 – и.п.

1. И.п. — лечь на ковер, ноги прямые, руки вдоль туловища.

• 1 – 3 – поднять согнутые ноги и делать движение «велосипед»;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Ходьба по кругу, взявшись за руки.
2. Прыжки — ноги вместе, ноги врозь.
3. Бег спиной вперед.
4. Дыхательное упражнение «Паровозик».

Комплекс 6

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба след в след.
3. Ходьба по гимнастической скамейке.
4. Бег по кругу приставными шагами.

ОРУ

1. И.п. — сесть на пятки, руки скрестить на груди.

• 1 – приподняться, руки развести в стороны;
• 2 – сесть на пятки, руки скрестить и обхватить себя;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.

• 1 – поворачиваясь, перенести правую руку за левую, потянуться;
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот в другую сторону;
• 4 – и.п.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, руки в упоре сзади.

• 1 – приподнимать пятки, не отрывая носки от пола;
• 2 – и.п.
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — лечь на живот.

• 1 – обхватить руками щиколотки;
• 2 – 3 – приподнимая ноги и верхнюю часть туловища, прогнуться;
• 4 – и.п.

Завершение

1. Поочередный бег и ходьба.
2. Поочередные прыжки на правой и левой ноге.
3. Дыхательное упражнение «Мельница».

Комплекс упражнений с предметами

Комплекс упражнений с мячом

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба с переступанием через мячи.
3. Бег «змейкой» мимо мячей.

ОРУ

1. И.п. — ноги на ширине плеч, мяч в руках.

• 1 – подбросить мяч, посмотреть вверх на него;
• 2 – поймать мяч, голову опустить;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — ноги на ширине плеч, мяч держать прямыми руками перед грудью.

• 1 – поворот вправо (руки не опускать);
• 2 – поворот влево;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — основная стойка, мяч в правой руке.

• 1 – через стороны поднять обе руки вверх и переложить мяч в левую руку;
• 2 – опустить руки;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — основная стойка, мяч в руках, руки опущены.

• 1 – присесть, вытянув руки с мячом перед собой;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

Завершение

1. Ходьба на носочках, мяч держать прямыми руками над головой.
2. Прыжки, зажав мяч ногами.
3. Легкий бег.
4. Упражнения для восстановления дыхания.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Разминка

1. Построение в колонну, проверка осанки.
2. Ходьба с подлезанием под палку.
3. Бег по периметру зала с огибанием палок, расставленных по его углам.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки опущены и держат палку.

• 1 – поднять руки с палкой вверх над головой и прогнуться, правую ногу отставить назад;
• 2 – и.п.;
• 3 – аналогично отставить левую ногу;
• 4 – и.п.

1. И.п. — ноги расставлены на ширину плеч, прямые руки подняты вверх над головой и держат палку.

• 1 – наклон вправо;
• 2 – и.п.;
• 3 – наклон влево;
• 4 – и.п.

1. И.п. — сесть на пол, ноги прямые, руки перед собой, в руках палка.

• 1 – максимально потянуться вперед;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — лечь на спину, ноги прямые, палку держать в прямых руках, заведенных за голову.

• 1 – перекатиться на живот;
• 2 – перекатиться на спину;
• 3 – 4 – аналогично в другую сторону.

Завершение

1. Ходьба с переступанием через палку, которую нужно держать перед собой обеими руками.
2. Перепрыгивание обеими ногами через палку, лежащую на полу (вперед — назад).
3. Бег в колонне по одному.
4. Дыхательное упражнение «Косарь».

Можно выполнять аналогичные упражнения со скакалкой.

Комплекс упражнений с мешочком.

Разминка

1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба с мешочком на голове.
3. Бег с ускорением.

ОРУ

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

• 1 – поворот вправо (стараться не уронить мешочек);
• 2 – и.п.;
• 3 – поворот влево;
• 4 – и.п.

1. И.п. — основная стойка, руки на поясе, на голове мешочек.

• 1 – присесть, руки вытянуть вперед (не уронить мешочек);
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

1. И.п. — сесть на ковер, ноги прямые, мешочек держать в руках.

• 1 – потянуться вперед, положить мешочек у носков ног;
• 2 – выпрямиться;
• 3 – потянуться вперед, взять мешочек в руки;
• 4 – и.п.

1. И.п. — лечь на спину, ноги прямые, мешочек держать руками у груди.

• 1 – попытаться сесть, не выпуская мешочек из рук;
• 2 – и.п.;
• 3 – 4 – аналогично.

Завершение

1. Ходьба с мешочком на голове.
2. Бег приставным шагом.
3. Дыхательное упражнение «Дроворуб».

В процессе выполнения утренней гимнастики, можно разучивать с детьми речевки или стихотворения, комментирующие движения.