Комплексы упражнений по профилактике нарушений зрения для воспитателей с детьми
методическая разработка

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение муниципального образования г. Краснодар

«Детский сад комбинированного вида №172»

Комплексы упражнений по профилактике нарушений зрения для воспитателей с детьми

Подготовила воспитатель:

Пасметюха А.Ю.

г. Краснодар

2021г.

1.Упражнения для активизации работы мышц глаза, которые способствуют снятию утомления, улучшению кровообращения, расслаблению.

1) Смотреть прямо перед собой 2-3 сек.
2) Поставить указательный палец на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца, смотреть на него 2-3 сек, опустить руку (4-5 раз)
3) Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты (ноги на ширине плеч) (3-4 раза).
4) Посмотреть на вершины деревьев перед окном; перевести взгляд и назвать любой предмет на земле, отыскать в небе птиц или самолет и проследить за ними взглядом; назвать транспорт, проезжающий мимо или стоящий на обочине дороги.

2.Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1) Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
2) Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
3) Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
4) Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5) В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2  раза.

3.Упражнения, которые выполняются сидя.

1) Голова неподвижна. Поднять глаза кверху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке, сделать круговое движение против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
2) Глаза выполняют движение по линии знака «бесконечность». Голова неподвижна. Продолжительность упражнения 2-3мин.
3) Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5сек. Повторить 5-6 раз.
4) Веки закрыты. Голова неподвижна. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо. Повторить 10 раз.
5) Тремя пальцами легко и нежно нажать на верхнее веко глаза, спустя 1-2сек. снять пальцы с век. Повторить 2-3 раза.

4.Упражнения, которые выполняются стоя.

1) Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3сек. Поставить указательный палец руки на средней линии лица на расстоянии 15-30см от глаз, перевести взгляд на ноготь и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10 раз.
2) Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону, медленно передвигать указательный палец полусогнутой руки справа налево и следить за ним глазами, медленно передвигать палец слева направо и следить за ним глазами. Повторить 10 раз.
3) Голова неподвижна. Поднять глаза кверху, опустить их книзу, повернуть глаза вправо, потом влево. Повторить5-6 раз.
4) Резко зажмурьте глаза, широко откройте. Повторите 5-10 раз.

5. Упражнения, рекомендуемые для лиц, страдающих близорукостью. Упражнения в целях профилактики появления близорукости и ее прогрессирования
1) Исходное положение (и.п.) – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5сек., а затем открыть глаза на 3-5сек. Повторить 6-8раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2) И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2мин. Способствует улучшению кровообращения.
3) И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3сек., поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4) И.п. – стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5) И.п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.