Экспресс-помощь для педагогов и родителей в ситуациях эмоционального напряжения
консультация

Экспресс-помочь педагогам и родителям в ситуации напряжения и эмоциональной неустойчивости, возникших в результате внутриполитической обстановки

Обратить внимание на два важных момента:

1. дать возможность себе выговориться  кому-либо(детально описать видение ситуации и своего эмоционального состояния);
2. понять, что не нужно контролировать ситуацию, важно ее отпустить и наблюдать за происходящим.
3. не вступать в полемику с теми, кто с вами не согласен, не критиковать другое мнение

Приемы(стратегии), помогающие быстро успокоится на работе или дома

1. приемы эмоционального самообладания и самоконтроля:

• проделать визуализацию Шнайнера (автор данной техники). Представить, что вы записались к зубному врачу. В тот день, когда назначен визит и собираетесь, и идете в поликлинику. По дороге вы ярко представляете, как садитесь на кресло. Справа от вас – стеклянный столик с инструментами, слева- бормашина, вид которой, напоминает вам прошлые неприятные ощущения. И вдруг, ваш воспоминания прерывает звук приходящего письма или звонок из поликлиники. Вас оповещают, что ваша запись отменена, из-за того, что …..В жизни многие из нас ведут себя так, как у зубного врача. Мы нервничаем, волнуемся, переживаем и боимся, что впереди что-то плохое. Еще ничего не произошло, а мы заранее переживаем за будущие или предстоящие события. А нужно всего лишь подождать и посмотреть. Возможно ничего страшного и не произойдет.

Данную визуализацию вспоминать каждый раз, как только чувствуете напряжение.

• ограничить поступление отрицательной информации по раздражающей теме (например, из СМИ)
• размышление или общение о хорошем, представление какого-нибудь положительного опыта подобной ситуации как можно ярче и со всеми подробностями, сфокусироваться на нём.
• рассмотреть пейзаж, цветы, вещи, положительно окрашенных для человека (фотографии, видео, фильмы).
• мысленное обратиться к Высшим силам.
• наблюдение за горящей восковой свечой с положительными для себя образами (слуховыми, звуковыми, кинетическим).
• общение с приятным, оптимистичным человеком.
• представление преобладающей в этот момент отрицательной эмоции, в виде образов, форм или каракулей на листе бумаги (карандашами, фломастерами, красками и т.д.) и на обратной стороне написав их название, разрыв ее на кусочки.

2. Приемы (стратегии) поведенческого самообладания и самоконтроля

• прогуляться, сходить в гости, (расстояние отлично уменьшает негативные импульсы)
•  отжимания или подтягиваний снизят накал страстей, а, чтобы полностью привести мысли в порядок, проведите полноценную тренировку
• заняться бытовыми делами (уборка, глажка, прибивание полки и т.д.)
• навязчивые негативные образы и мысли, лезущие в голову отогнать от себя используя громкий хлопок, громкий звук (произнесенный с помощью рта) или щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!»
• записывание приходящих в голову мыслей (когда человек записываете свои мысли, различные ситуации, происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове.
• поговорить (заняться) о творческой деятельности данного человека и любимым хобби (сподвигнуть на данную деятельность.) Данная деятельность представляет собой выброс накопившейся энергии и негативных эмоций, переживаний.

   Экспресс-помощь

для педагогов и родителей

                          ГБОУ Школа №2109

                         ДК «Цветик»

                      Москва 2022г.