Утренняя гимнастика
картотека (подготовительная группа)

Сентябрь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения (без предметов)

I.И. п.: основная стойка, руки внизу;

1-2 - сжать кисти в кулаки, руки согнуть к плечам;

3-4 – и.п. (6-7 раз);

II.и. п.: основная стойка, руки внизу;

1 - руки в стороны;

2 - подняться на носки, руки вверх, потянуться;

3 - опуститься на всю ступню, руки в стороны;

4 - и.п. (6-8 раз);

III.и. п.: сидя ноги врозь, руки на поясе;

1 - руки в стороны;

2 - поворот туловища вправо;

3 - прямо;

4 – и.п. (по 3—4 раза);

IV.и. п.: пятки и носки вместе, руки вверх;

1-2 - глубоко присесть, руки за голову, локти свести вперед, голову наклонить;

3-4– и.п. (5-6 раз);

V.и. п.: стоя на коленях, руки опущены;

1- правую ногу в сторону на носок, руки на пояс;

2-3 - наклон вправо;

4 – и.п. (6-8 раз);

VI.и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;

1-2 - поднять обе прямые ноги вверх - вперед;

3-4 – и.п.  (6-7 раз)

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1 - руки в стороны;

2 - за голову;

3 - в стороны;

4 – и.п. (6-7 раз);

II.и. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу;

1 - руки в стороны;

2 - наклониться вправо;

3 - выпрямиться;

4 - вернуться в исходное положение, то же влево, повторить (6-7 раз);

III.и. п.: сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе;

1 - руки в стороны;

2 - наклониться вперед, коснуться пола между пятками ног;

3 - выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.п. (6 раз);

IV.и. п.: стоя на коленях, руки на поясе;

1 - правую ногу в сторону, руки в стороны;

2 – и.п.

3 – левую ногу в сторону, руки в стороны,

4 – и.п. (6-8 раз);

V.и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;

1 - поднять правую прямую ногу;

2 - опустить, вернуться в исходное положение,

3 – поднять левую прямую ногу ;

4 – и.п. (6-7 раз);

VI.и. п.: лежа на животе, руки впереди, прямые;

1-2 - прогнуться (упражнение «Рыбка»);

3-4– и.п. (4-5 раз)

Октябрь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с мячом.

I.И.п.: о.с., мяч внизу, в обеих руках.

1-подбросить мяч вверх.

2-4-поймать мяч. (6-8 раз).

II.И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1-правое колено вверх, переложить мяч.

2-и.п.

3-тоже через левую.

4-и.п. (6-8 раз).

III.И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1-руки в стороны.

2-поворот вправо, ударить мяч об пол.

3-руки в стороны.

4-и.п. (7-8 раз).

IV.И.п.: о.с., мяч в руках, внизу.

1-присед.

2-ударить мячом об пол.

3-поймать мяч.

4-и.п. (6-8 раз).

V. И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1-подбросить мяч вверх.

2-поймать мяч после отскока о пол.

3-4-тоже (7-8 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-4-вращение рук вперед;

5-8-тоже назад. (6-7 раз).

II.И.п.: ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.

1-мах правой ногой вперед, хлопнуть в ладоши под коленом;

2-и.п.

3-тоже левой;

4-и.п. (5-6 раз).

III.И.п.: о.с.

1-шаг правой вправо, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже влево; (6-8 раз).

4-и.п.

VI.И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1- 2- наклон вперед, руками соскользить до носков ног;

3-4- и.п. (5-6-раз).

Ноябрь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения на гимнастических скамейках.

I.И.п.: о.с., сидя верхом на скамье, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.

1-руки в стороны.

2-вверх.

3-руки в стороны.

4-и.п. (6-7 раз).

II.И.п.: тоже.

1-руки в стороны.

2-наклон вправо.

3-руки в стороны

4-тоже влево (6-8 раз).

III.И.п.: сед на скамье, ноги прямые, руки за головой.

1-руки в стороны, наклон к правой.

2-и.п.

3-тоже к левой (6-8 раз).

4-и.п.

4. И.п.: стоя перед скамьей, руки вдоль туловища.

1- шаг правой ногой на скамью.

2-шаг левой.

3-опустить правую на пол.

4-и.п. (5-6 раз).

5. И.п.: сед спиной к скамье, руки хватом сверху за края скамьи.                                                                        

1-поднять ноги вперед-вверх.

2-и.п.

3-4 тоже (6-7 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: о.с., руки внизу.

1-поднять руки через стороны вверх;

2-руки за голову;

3-руки вверх;

4-и.п. (6-8 раз).

II.И.п.: сед, ноги врозь, руки на пояс.

1-руки в стороны;

2-наклон к правой;

3-выпрямится, руки в стороны;

4-и.п.  (тоже к левой 6-8 раз).

III.И.п.: стоя на коленях, руки на пояс.

1-2-сесть вправо на бедро;

3-4-и.п. (тоже влево 6 раз).

IV.И.п.: о.с., руки на пояс.

1-присед, руки вперед;

2-и.п.

3-4- тоже (8-10 раз).

Декабрь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой.

I.И.п.: о.с., скакалка сложена вдвое внизу.

1- 2- выпад правой ногой в сторону, скакалка вверх;

3-4-и.п. Тоже в лево(5-6 раз).

II.И.п.: тоже.

1-скакалку вперед;

2-вверх;

3-вперед;

4-и.п. (6-8 раз).

III.И.п.: ноги на ширине плеч, скакалка внизу.

1-скакалку вперед;

2-поворот вправо;

3-тоже в лево;

4-и.п.  (6-8раз).

IV.И.п.: ноги на ширине плеч, скакалка в обеих руках.

1-4- прыжки через скакалку.

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-вращение рук вперед;

5-8- назад. (6-8 раз).

II.И.п.: о.с., руки за голову.

1-2-присед, руки вперед;

3-4-и.п. (6 раз).

III. И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-мах правой, хлопнуть под ногой;

2-и.п;

3-тоже левой;

4-и.п. (5-6 раз).

     IV.И.п.: о.с., вниз.

1-шаг правой в право, руки в стороны;

2-и.п.

3-тоже в лево;

4-и.п. (6  раз).

V.И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1-2-наклон, руками коснуться до носков;

3-4-и.п.

Январь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с мячом.

I.И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-руки в стороны;

2-руки вверх, подняться на носки;

3-руки в стороны;

4-и.п. (6-8 раз)

II.И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой.

1-поворот в право, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже в лево;

4-и.п. (8 раз).

III.И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-руки в стороны;

2-наклон к правой;

3-выпрямится, руки в стороны;

4-и.п. (тоже левой 8 раз).

IV.И.п.: о.с., руки на пояс.

1-2- присед, руки вынести вперед;

3-4-и.п. (6-8 раз).

V.И.п.: тоже

1-правую ногу в сторону, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже левой;

4-и.п. (8 раз).

VI.И.п.: тоже.

1-правую ногу вперед на носок;

2-в сторону(вправо);

3-назад;

4-и.п. (тоже левой, 6-8 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов:

I.И.п.: о.с., руки на пояс.

1-руки за голову, правую ногу назад.

2-и.п.

3-4-тоже левой (6-7 раз).

II.И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1-поворот вправо, правую руку вправо.

2- и.п.

3-тоже влево.

4-и.п.  (6-8  раз).

III.И.п.: о.с.

1-выпад правой, руки в стороны.

2-и.п.

3-тоже левой.

4-и.п.  (6-7 раз).

IV.И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1-сесть на правое бедро, руки вперед.

2-и.п.

3-тоже на лево.

4-и.п. (6-7 раз).

V.И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-руки в стороны.

2-наклон вперед.

3-руки в стороны.

4-и.п. (6-7 раз).

VI.И.п.: сед, руки в упоре сзади.

1-ноги вверх - вперед.

2-и.п.

3-4-тоже. (5-6 раз).

Февраль

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с мячом.

I.И.п.: о.с., мяч внизу, в обеих руках.

1-подбросить мяч вверх.

2-4-поймать мяч. (6-8 раз).

II.И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1-правое колено вверх, переложить мяч.

2-и.п.

3-тоже через левую.

4-и.п. (6-8 раз).

III.И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1-руки в стороны.

2-поворот вправо, ударить мяч об пол.

3-руки в стороны.

4-и.п. (7-8 раз).

IV.И.п.: о.с., мяч в руках, внизу.

1-присед.

2-ударить мячом об пол.

3-поймать мяч.

4-и.п. (6-8 раз).

V.И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1-подбросить мяч вверх.

2-поймать мяч после отскока о пол.

3-4-тоже (7-8 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: о.с., руки на пояс.

1-правую руку вверх;

2-и.п.;

3-тоже левой;

4-и.п. (6-8 раз).

II.И.п.: тоже.

1- наклон вправо, левая рука вверх;

2-и.п.

3-тоже влево;

4-и.п. (5-6 раз).

III.И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью.

1-поворот поворот вправо, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже влево;

 4-и.п. (6-7 раз)

IV.И.п.: о.с., руки на пояс.

1- правую на колено;

2-левую на колено

3-правую поставить на стопу;

4-и.п. (5-6 раз).

V.И.п.: сед, ноги врозь, руки за голову.

1-наклон к правой, руками достать носок;

 2-и.п.;

3- тоже к левой;

4-и.п. (6-7 раз).

VI.И.п.: сед на пятках, руки к плечам.

1- встать на колени, руки вверх;

2-и.п.;

3-всать на колени, руки в стороны;

4-и.п. (5-6 раз).

VII.И.п.: о.с., руки на пояс.

1-8-прыжки на правой, на левой, ноги вместе.

Март

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с флажками:

I.И.п.: о.с., флажки в руках внизу.

1-руки вперед;.

2-руки вверх;

3-руки в стороны;

4-и.п. (6раз).

II.И.п.: тоже.

1-шаг правой, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже левой;

4-и.п. (6 раз).

III.И.п.: сед, ноги врозь, флажки у груди.

1-наклон к правой, коснутся флажками носков;

2-и.п.;

3-тоже к левой;

4-и.п.  (6-8 раз).

IV.И.п.: стоя на коленях, флажки на груди.

1-поворот вправо, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (6-7 раз).

V.И.п.: о.с., флажки в руках внизу.

1-присед;

2-руки вперед;

3-руки вниз;

4-и.п. (7 раз).

VI.И.п.: тоже.

1-2-прыжком ноги врозь, соединить флажки под ногами;

3- 4-и.п. (6 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: о.с., руки в стороны.

1-согнуть руки к плечам;

2-и.п;

3-руки вместе;

4-и.п. (6-7 раз).

II.И.п.: о.с., руки на поясе.

1-правую вперед на носок;

2-тоже вправо;

3-тоже назад;

4- и.п. (тоже левой по 4 раза).

III.И.п.: ноги врозь, руки в стороны.

1-полунаклон;

2-наклон, руки вниз;

3-полунаклон, руки в стороны;

4-и.п. (6 раз).

IV.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1- колени к груди, обхватить руками ноги;

2-и.п;

3-поднять ноги, руки вверх;

4-и.п. (6 раз).

V.И.п.: тоже.                                                                              

1-4 вращение согнутыми ногами «велосипед». (5 раз).

VI.И.п.: сидя ноги скрестно, руки на поясе.

1-поворот туловища вправо, правую руку в сторону;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (6 раз).

Апрель

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с мешочком.

I.И.п.: о.с., мешочек в правой.

1-руки в стороны;

2-руки вверх, переложить мешочек в левую;

3-руки в стороны;

4-руки вниз, переложить мешочек в правую (6-8 раз).

II.И.п.: ноги на ширине плеч, мешочек  в правой руке.

1-руки в стороны;

2-наклон, коснутся мешочком правого носка;

3-выпрямится, руки в стороны;

4-переложить мешочек в левую руку. (тоже к левой 6-7 раз).

III.И.п.: И.п.: ноги на ширине плеч, мешочек в обеих руках внизу.

1-присед, положить мешочек на пол;

2-и.п.;

3-присед, взять мешочек;

4-и.п. (6-8 раз).

IV.И.п.: стоя на коленях, мешочек в правой.

1-поворот вправо, коснутся мешочком пятки правой ноги;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (6-8 раз).

V.И.п.: лежа на спине, мешочек в обеих руках за головой.

1-2-ноги вверх - вперед, коснуться мешочком носков ног;

3-4-и.п. (6-8 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п. о.с., руки внизу;

1 – руки через стороны вверх, за голову;

2 – и.п.

3 – то же

4 – и.п. (6-8 раз)

II.И.п., сидя ноги врозь, руки на поясе;

1 – руки в стороны;

2 – наклон к правой, коснутся пальцами рук носка;

3 – руки в стороны

4 – и.п. (по 6 раз)

III.И.п., стоя на коленях, руки на поясе;

1 – поворот вправо, правую руки в сторону;

2 – и.п.

3 – поворот влево, левую руку в сторону

4 – и.п. (6-8 раз)

VI.И.п., стоя на коленях, руки на поясе;

1 – сесть на справа на бедро

2 – и.п.

3 – сесть слева на бедро

4 -  и.п. (по 6 раз)

V.И.п. о.с., руки за головой;

1-2 – присесть руки вынести вперед;

3-4 – и.п. (6-8 раз)

Май

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения (с лентами)

I.И.п.: стоя , ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, ленты в руках:

1 – круговые движения руками вперед

2 – вверх

3 – вперед

4 – вниз.

II. и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки с лентами вдоль туловища;

1 - наклоняясь влево, взмахнуть правой рукой через сторону,

2 – и.п.

3 - то же вправо,

4 – и.п. повторить (по 4-5 раз)

III. и. п.: сидя ноги врозь, руки вверху;

1 - наклониться,

2 - стараясь вынести руки как можно дальше вперед,

3 - подуть на ленты,

4 - и.п. (6-8 раз);

VI.и. п.: лежа, на спине, руки подняты вверх (лежат на полу за головой);

1 - поднять одновременно левую ногу и правую руку, пытаясь лентой достать носок ног,

2 – и.п.

3 - то же выполнить правой ногой и левой рукой,

4- и.п. (по 8 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И. п.: ноги на ширине ступени, параллельно, руки на поясе;

1 - руки в стороны;

2 - руки вверх, подняться на носки;

3 - руки в стороны;

4 – и.п. (7-8 раз);

II. и. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой;

1 - поворот туловища вправо, руки в стороны;

2 – и.п.,

3 - то же влево,

4 – и.п. (8 раз);

III. и. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу;

1 - руки в стороны;

2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 - выпрямиться руки в стороны;

4 – и.п. (6-8 раз);

IV. и. п.: основная стойка (пятки на месте, носки врозь), руки на поясе;

1-2 - присесть, руки вынести вперед;

3-4 – и.п. (6-8 раз);

V. и. п.: основная стойка, руки внизу;

1 - правую ногу в сторону, руки в стороны;

2 - правую руку вниз, левую вверх;

3 - руки в стороны;

4 - приставить правую ногу, вернуться в и.п., (по 8 раз каждой ногой);

VI. и. п.: основная стойка, руки на поясе;

1 — правую ногу вперед на носок;

2 - в сторону (вправо);

3 - назад;

4 - вернуться в и.п., (по 6-8 раз каждой ногой)