Упражнения в расслаблении (релаксация)
методическая разработка

                     Упражнения в расслаблении  (релаксация)

    Упражнения в расслаблении – это упражнения с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры.          У дошкольников, как  правило,  преобладают процессы  возбуждения реакций в коре головного мозга над процессами торможения, поэтому расслабление сложно для ребёнка, так как требует и определённого двигательного опыта, и умения произвольно управлять тонусом мышц. Обязательным физиологическим условием для  произвольного расслабления является удобное исходное положение. Ощущение расслабления может быть получено у ребёнка по контрасту с предшествующим напряжением, а также использования доступных образных сравнений: «рука отдыхает», «нога спит» и т.д.

   При выполнении упражнений в расслаблении, как правило,  достигается снижение тонуса гладкой мускулатуры внутренних органов в зоне сегментарной  иннервации, а также развиваются тормозные реакции. Поэтому упражнения в расслаблении используются  для снижения общей физической нагрузки в занятиях, восстановления нарушенной координации движений, нормализации мышечного тонуса, в том числе и гладкой мускулатуры. Упражнения релаксации целесообразно проводить под спокойную, мелодичную музыку. Тихая, мелодичная музыка успокаивает частоту сокращения сердца ребёнка, пульс становится более редким, а дыхание более  глубоким.

           1 комплекс:   «Моё тело отдыхает»

Реснички опускаются……..

Глазки закрываются………

Мы спокойно отдыхаем……… (2 раза)

Сном волшебным засыпаем………,

Дышится легко……, ровно……., глубоко……..

Наши руки отдыхают……..

Ноги  тоже отдыхают……..

Отдыхают…….., засыпают…….., (2 раза)

Шея не напряжена……….

И рас – слаб – ле – на……..

Губы чуть приоткрываются……..

Всё чудесно расслабляется……… (2 раза)

                    (пауза 1 -2 минуты)

Мы спокойно отдыхаем……….(2 раза)

Сном волшебным засыпаем……..

Хорошо нам отдыхать……..

Но пора уже вставать……...!

Крепче кулачки сжимаем……

Их повыше поднимаем,

Потянулись……, Улыбнулись…..!

Все открыли глазки,

Можете вставать!!!

                        2 комплекс:  «Кораблик»

 И. п – лёжа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища.

Ребята, представьте, что вы маленькие, лёгкие кораблики, которые покачиваются на ласковых  волнах  спокойной, голубой  реки.

Я закрываю глаза…….

Моё дыхание медленное……, спокойное……, плавное……

Я  расслабляюсь  и успокаиваюсь…….

Я -  маленький кораблик, который качают ласковые волны реки…..

Мои руки полностью расслаблены….., неподвижны……,

Мои ноги полностью расслаблены….., неподвижны……

Тёплые воды реки омывают их……

Моё дыхание медленное….., спокойное……, глубокое……

Я качаюсь на волнах……

Плавно поднимаюсь вверх…., плавно опускаюсь вниз…..

Состояние глубокого покоя……

Состояние полного умиротворения……

Я чувствую, как прохладный ветерок обдувает меня…..

Я ощущаю свежесть и бодрость……

Я хорошо отдохнул…….

Я потягиваюсь……,  Я открываю глаза…….

                Упражнение для лица  «МАЯК»

И.п – сед на пятках, глаза закрыты, веки плотно сомкнуты.

На 1 - 2 широко открыть глаза, смотреть прямо,                             мысленно посылая луч света вперёд.

На 3 - 4 закрыть глаза, расслабить мышцы лица.