Мастер-класс для педагогов по теме: "Зумба - фитнес – путь к красивой фигуре и отличному настроению!"
план-конспект занятия

Мастер-класс для педагогов по теме:

Зумба - фитнес – путь к красивой фигуре и отличному настроению!

Подготовила и провела:

Казеннова О.В.

инструктор по физической культуре

Если вы хотите стать еще привлекательнее, получить заряд позитива, худеть легко и с удовольствием, быть гибкой и пластичной, то обратите внимание на фитнес – программу с оригинальным названием Zumba! Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских и афро ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Что же такое Zumba?

Zumba – это сравнительно молодое танцевальное направление в фитнесе. Её оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».  Zumba была разработана в 90- е годы ХХ века колумбийским танцором и хореографом Альберто Перез. Он работал инструктором по фитнесу и однажды пришел на занятия, забыв кассету с музыкой дома, и был вынужден включить то, что было под рукой -  микс из сальсы, реггетона и кумбии, которыми он увлекался. Ему пришло в голову разбавить комплексы упражнений движениями этих танцев, и присутствующие были в восторге и изъявили желание научиться двигаться так же. С тех пор Альберто стал практиковать новое направление, получившее широкую популярность.

В 2001 году Zumba была официально зарегистрирована как фитнес- программа для похудения, которая сочетает в себе элементы самбы, сальсы, фламенко, бачаты, меренге, хип- хопа и других танцевальных направлений. Такой супер микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! По последним данным по всему миру ею увлекаются более 15 млн человек.

Чем же Zumba так покорила людей?

Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму.

Главная цель программы - задействовать максимальное количество мышц, глубоко их проработать, при этом не изматывая организм неоднократными повторами однообразных упражнений.

Зумба- фитнес – это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным. Кроме того, за час безбашенных танцев вы сможете сжечь около 400-500ккал!

Со временем появились различные направления Зумба –фитнеса. Например, Zumba Gold ( для пожилых и тех проходит реабилитацию после травм), Aqua Zumba ( в воде), Zumba Kids (детская), Zumba Step (со степ- платформой) и т.д.

Как и у других видов физических нагрузок у Зумба- фитнес есть как положительные, так и отрицательные  моменты.

Плюсы:

• Зумба- это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишние калории и подтянуть тело.
• Худеть с танцами не только эффективно, но и весело, что способствует поднятию настроения, а также избавляет от стресса и эмоциональных перенапряжений.
• Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Все движения в программе просты и понятны.
• Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сгорающих калорий, а иногда даже и превосходит их.
• Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
• Зумба положительно сказывается на здоровье в целом, а именно – укрепляет имунную и сердечно- сосудистую систему, тренирует дыхательную систему, способствует понижению уровня сахара  и  уровня холестерина в крови, повышает тонус мышц, суставы становятся более подвижными, ускоряет процесс метаболизма, выводит из организма лишнюю жидкость и т. д.

Зумбу называют не только тренировкой для мышц, но и массажем для внутренних органов нижней части тела. В частности - яичников и желудка. Более 80% занимающихся отмечают улучшение пищеварения.

• Танцевальная тренировка может проходить дома с использованием видео.

Минусы:

• Этот вид фитнеса имеет определенные противопоказания:

• заболевания сердечно- сосудистой системы
• повреждения грыжи позвоночника
• проблемы с суставами, патологии костных тканей
• недавняя операция
• тяжелые психические расстройства
• беременность
• послеродовой период (около полугода)
• гипертония
• обострение респираторных заболеваний
• сильная одышка, туберкулез
• варикоз и другие проблемы с венами
•  патологии головного мозга.

При наличии любого заболевания, необходима консультация у врача, т.к. это достаточно большая нагрузка на организм.

• Продолжительность тренировки относительно долгая (45-60 минут), без длительных остановок.

Для новичков тренировка длится меньше- 30-45 минут.

Базовая программа Зумба- фитнес состоит из 4 блоков:

• Разминка. Задача данного блока - размять все группы мышц, подготовить их к интенсивным нагрузкам, минимизируя риск травмирования.
• Обучение новым танцевальным движениям.
• Воспроизведение самого танца.
• Заминка, включающая в себя упражнения на расслабление и стретчинг (растяжка).

Советы и рекомендации для начинающих:

• Одежда для занятий должна быть: удобной, легкой, свободной, обувь – легкие кеды или кроссовки, с амортизирующей подошвой.
• Залог успеха - это регулярность посещения занятий. Рекомендуется посещать тренировки 2-3 раза в неделю.
• Следите за движениями нижней части тела инструктора и повторяйте их по мере своих возможностей. Потом присоединяйте движения рук и плеч. Не расстраивайтесь, если у вас не получается, со временем вы освоите все движения!
• Дышите носом, дыхание должно быть равномерным.
• Руки и ноги должны быть напряжены, живот втянут, спина прямая.
• Старайтесь держать ритм.
• Если в горле пересохло, обязательно выпейте воды, ее можно пить небольшими порциями во время занятий.
• Следите за питанием.

Zumba – это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и пластикой, а также зарядиться положительными эмоциями, то вам безусловно стоит попробовать эту знаменитую фитнес – программу!