план для самостоятельных занятий летом 2025г
материал по физкультуре (подготовительная группа)

№

содержание

дозировка

методические указания

Подготовительная часть:(ходьба, бег на месте или по кругу (если есть возможность)наклоны, выпады, махи, круговые движения руками.

5-7 мин

Подготовка организма к предстоящей работе

1.

Основная часть:

Бег на месте

4 повтора всего комплекса(между повторами отдых 1мин.)

35 сек.

Колени выше

2.

Берпи

35 сек.

это чередование отжимания и прыжка.

3.

Приседания

35 сек.

Спина прямая, руки вытянуты вперед

4.

Отжимания от пола  

35 сек.

Руки сгибаем до угла 90%

5.

Прыжки из приседа с хлопком над головой

35 сек.

Толчок сильней, выпрыгиваем выше

6.

Планка  

35 сек.

Спину не прогибать

7.

Пресс

35 сек.

Поднимание ног из положения лежа на спине 

8.

«Стульчик»

35 сек.

Спина полностью прижата к стене, ноги в углу 90%

9.

«Складка»

35 сек.

Носки натянуты, колени не сгибаем

10.

«Разножка» из положения упор присед

35 сек.

Задняя нога прямая, меняем ноги чаще

11.

Напрыгивание на возвышенность 25-30 см

35 сек

Одновременно двумя ногами

Заключительная часть: релаксация лежа на спине на полу с закрытыми глазами

дозировка не ограничена

Под мелодичную  музыку