Профилактика профессионального выгорания педагогов ДОУ
методическая разработка

Профилактика профессионального выгорания педагогов в ДОУ

Цель: Профилактика стресса, предупреждение профессионального выгорания, сохранение здоровья педагогов.

Задачи:

- помочь педагогам снять усталость и эмоциональное напряжение;

- способствовать формированию позитивного мировосприятия;

- отработать навыки сознательного повышения стрессоустойчивости.

Продолжительность тренинга: – 2 часа

Участники: педагоги ДОУ , 10 – 12 человек.

Оборудование: листы бумаги формата А4, цветные карандаши, ручки, фломастеры, листочки с ситуациям, корзинка, журналы для коллажа, лист ватмана, клей.

Ход тренинга:

1. Приветствие.

Педагог-психолог: Добрый день, уважаемые коллеги! Я рада приветствовать вас здесь сегодня на этом тренинге! Ваше присутствие здесь говорит о том, что вы открыты возможности получить новый опыт в вопросе сохранения своего психологического благополучия.

Мне бы хотелось, чтоб каждый из вас коротко высказался, что для него значит здоровье, предложите свою ассоциацию к слову «здоровье».

Педагоги предлагают свои ассоциации. Психолог обобщает: «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия». (2; с.51). В нашем обществе люди привыкли заботиться о своем физическом здоровье, культура заботы о душевном и социальном аспекте здоровья только зарождается. Тем временем стресс стал привычкой нашей жизни, он «вмешивается» во все составляющие целостного понятия « здоровье». Вопрос сохранения своего ресурсного состояния сейчас очень актуален.

2. Упражнение «Рисунок стресса»

Цель: вырисовывание накопившегося внутреннего напряжения, мобилизация внутреннего ресурса для преодоления стрессовых реакций.

Педагог – психолог: Сейчас я попрошу вас изобразить стресс так, как вы его себе представляете, как вы его чувствуете. Затем психолог предлагает каждому проанализировать свой рисунок, ответив про себя на вопросы:

- Какими цветами нарисован рисунок?

- Нарисован ли я, где мое место на рисунке?

- Есть ли на рисунке причины вашего стресса?

- Есть ли барьер между мной и стрессом? Хочется ли воздвигнуть этот барьер?

- Какие чувства вызывает во мне этот рисунок?

- Хочется ли мне что-то изменить в рисунке?

- Что я хочу (мне нужно) изменить в рисунке, чтоб избавиться от стресса?

- Какие эмоции я испытываю, изменив рисунок?

Изменив рисунок, мы можем изменить свое отношение к стрессовым ситуациям, избавиться от внутреннего напряжения.

Нам не всегда подвластно влиять на ситуацию, но наше отношение к этой ситуации – это полностью наш выбор. «Если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним». Марк Аврелий.

Трудности, с которыми каждый человек сталкивается в своей жизни, могут со временем менять его мироощущение. И тогда человек начинает все чаще концентрироваться на негативных моментах и не замечать положительных сторон жизни. Негатив в мыслях начинает вытеснять позитив. Чтобы нечаянно не попасть в ловушку своих негативных мыслей важно всегда осознанно обращать свое внимание на свои мысли. Сейчас я предлагаю вам попрактиковаться в позитивном мышлении.

3. Упражнение «Позитивный взгляд»

Цель: вырабатывать привычку осознанного управления своими мыслями, способствовать закреплению позитивного мышления.

Педагог-психолог: Я предлагаю каждому из вас вытянуть листочек, на котором описывается какая-то ситуация (Вы попали под проливной дождь, у вас нет с собой зонта; Мама одного из ваших воспитанников высказала вам недовольство, что ее ребенку не дают стих для утренника; По пути на работу вас обрызгала машина и т.д.). Ваша задача найти в ней положительный момент.

Заведите себе привычку отслеживать свои мысли, заменяйте негативную мысль на позитивную. Если какая-то неприятная мысль плотно засела в вашей голове, попробуйте следующее упражнение.

4. Упражнение «Ластик»

Цель: Избавление от негативных мыслей, образов, закрепление привычки позитивного мышления.

Подумайте о чем-то, что вас часто беспокоит, вызывает у вас чувство тревоги. Перед вами возник образ, какая – то картинка или просто возникла мысль, некий внутренний диалог? А теперь представьте, что вы берете ластик и стираете то, что вам представилось, будь то картинка или текст. После того, как вы полностью стерли негативную мысль, замените ее позитивной. Мысленно нарисуйте или напишите обратное утверждение.

Давайте обсудим, удалось ли вам справиться с упражнением? Кто-то хочет поделиться своими впечатлениями?

5. Конфликт как фактор профессионального стресса.

Педагог – психолог: Сейчас я попрошу вас подумать и назвать самый острый, волнующий вас вопрос, касающийся вашей профессиональной деятельности. Может это определенные ситуации, может какие – то отношения.

Педагоги озвучивают свои «больные» вопросы. Можно уверенно утверждать, что при обсуждении всплывет тема конфликта (с родителями, с коллегами)

Педагог – психолог: Конфликты на работе – одна из самых стрессовых ситуаций для человека. Поэтому сейчас предлагаю вам поговорить о правилах ведения диалога и способах избежать или конструктивно решать конфликт. А так же о способах восстановить свое комфортное душевное состояние после тяжелого разговора.

Часто в своей работе воспитателю приходится говорить неприятные вещи родителям про их любимое чадо. Надо учитывать, что любая негативная оценка почти всегда вызывает у человека чувство внутреннего протеста. Но избежать этого можно, если правильно строить диалог:

- Когда вы общаетесь с родителем, всегда будьте с ним на равных!

Избегайте в разговоре позиции «сверху», поучительного или укоряющего тона. Гораздо эффективнее в этой ситуации так называемые «я-высказывания». Т.е. вы не говорите родителю: «У вашего сына проблемы с поведением», а выражаете свое беспокойство о его ребенке: «Я переживаю, что Пете будет сложно подружиться с другими детьми, если он продолжит так поступать». В первом высказывании явно читается обвинение, тогда как во втором случае родитель видит вашу заботу, заинтересованность в благополучии его ребенка.

- Используйте при сложных переговорах технику «бутерброд»

Когда вам необходимо сказать что – то неприятное человеку, сначала скажите ему что – то хорошее, затем изложите суть проблемы и закончите опять же на позитивном моменте. Например: « Аня сегодня старалась во время занятия, помогала накрывать на стол. Во время игры с девочками Аня опять попыталась укусить Катю. Мы поговорили с ней об этом. Я уверенна, что нашими совместными усилиями мы решим эту проблему».

- Упражнение «Конструктивный диалог»

Цель: наработка навыка конструктивного общения.

Воспитателям предлагаются попрактиковаться в техниках «я- высказывания» и «бутерброд». На листах предложены различные ситуации, которые надо разрешить с помощью данных техник.

- В ситуации, когда с вами явно пытаются вступить в конфликт, попытайтесь сохранять спокойствие, не поддаваться желанию перейти в ответное нападение или же уйти в позицию жертвы. Сохраняйте позицию «на равных», отвечайте спокойно, взвешенно, не суетитесь.В этом вам помогут следующие техники:

- «Уверенный человек». Наше тело передает много невербальной информации собеседнику. Поэтому при сложных переговорах демонстрируйте позу уверенного человека: голова приподнята вверх, спина прямая, плечи расправлены, ноги и руки «открыты», постарайтесь говорить ровно, не переходите на повышенные интонации или почти шепот.

- «За стеклом». Во время неприятного разговора представьте, что вас разъединяет толстое стекло, и вы еле слышите вашего агрессивно настроенного собеседника, вы защищены этим стеклом, через него не проникает негатив. Вы просто спокойно наблюдаете за происходящим.

Что же делать, если неприятный разговор случился, вы злитесь, расстроены или обиженны. Важно знать, что наши чувства обязательно нужно отреагировать. Если вы подавили в себе вашу злость или обиду, они остались внутри, они копятся и рано или поздно дают о себе знать. Но важно выражать свои чувства конструктивно.

- Упражнение «Корзина»

Цель: Заимствование опыта по выходу из стрессовых ситуаций.

Педагог-психолог:

У каждого из нас есть свои способы избавляться от стресса, решать сложные ситуации, в следующем упражнении предлагаю вам на листах сформулировать свою профессиональную проблему и положить лист в корзину. (2; с. 59)

Педагоги пишут проблемы на листах, кладут листы в корзину. Затем каждый участник берет наугад любой лист и предлагает свой вариант, как решить проблему, можно находить решение совместными усилиями.

Примеры ответов: «прогуляться в парке», «пообщаться с близкими», «выпить кружку чая в тишине», «полежать в ванной с ароматной пеной» и т.д.

Педагог – психолог: Одним из прекрасных средств ежедневного поддержания своего ресурсного состояния являются релаксационные техники.

Предлагаю вам сейчас сесть удобно, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

6. Упражнение «Сияющий водопад».

Цель: Способствовать физическому и душевному расслаблению, поддержанию ресурсного состояния.

Педагог –психолог: Представьте себя на красивой поляне, кругом цветут цветы, поют птицы. Солнышко ласково согревает вас, легкий ветерок играет в ваших волосах, нежно касается вашей кожи. Оглядитесь вокруг, вдохните аромат цветов, ощутите дыхание ветра и тепло солнца. Вы слушаете пение птиц и вдруг различаете слабый звук, напоминающий вам шум воды. Вы идете на этот звук, звук становится сильнее, и вы уже различаете впереди водопад. Вы подходите все ближе и ближе. И вот вы уже стоите на берегу озера, в которое впадает водопад. Вы видите, что это необычный водопад, сверху льется сияющий свет. Вас завораживает эта картина, и вам хочется войти в это озеро. Вы плавно погружаетесь в это озеро света. И чем глубже вы окунаетесь в свет, тем больше ощущаете, как вы очищаетесь от всего, что вас угнетало, тревожило, раздражало. Вы направляетесь прямо к водопаду и там, за ним вы видите пологий выступ. Вы поднимаетесь на этот выступ, вы в самом центре света, свет наполняет вас. Вы чувствуете, как наполняетесь силой, энергией и радостью, вы будто заново родились. Вы чувствуете, что достаточно напитались этим светом, вы благодарите водопад за ваше очищение и обновление. Вы готовы идти дальше. Вы видите дорогу, ведущую с выступа, и идете по ней, и снова оказываетесь на цветущей поляне. Теперь можно открыть глаза.

Понравилось ли вам это упражнение? Удалось ли вам представить предложенную картину?

Педагоги делятся впечатлениями.

Педагог – психолог: Время нашего тренинга подходит к концу. Чтобы закрепить наш общий позитивный настрой, я предлагаю нам всем вместе сделать коллаж желаний.

7. Совместный коллаж желаний

Цель: способствовать положительному прогнозированию своего будущего у участников.

Педагогам предлагается вырезать картинки из журналов, которые соотносятся с их желаниями, мечтами. Из этих картинок составляется коллаж. Группе предлагается придумать название совместному коллажу.

8. Рефлексия

Педагогам предлагается высказать свои впечатления от тренинга. Поделиться, что нового они узнали, что больше всего понравилось. Высказать свои пожелания, предложения.

Литература

1. Н. Водопьянова, Е. Старченкова. Синдром выгорания. 2-е изд. Питер, СПБ, 2008
2. Справочник педагога – психолога детский сад , №11, ноябрь , 2021
3. Справочник педагога – психолога детский сад, №9, сентябрь, 2021
4. Справочник педагога – психолога детский сад, №11, ноябрь, 2020
5. Справочник педагога- психолога детский сад, № 6, июнь, 2020

Приложение № 1

ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА (по В. Ю. Щербатых)

Интеллектуальные признаки стресса

#1055;реобладание негативных мыслей

#1058;рудность сосредоточения

#1059;худшение показателей памяти

4. Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы

#1055;овышенная отвлекаемость

6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе

7. Плохие сны, кошмары

8. Частые ошибки, сбои в вычислениях

9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого

10. Нарушение логики, спутанное мышление

11. Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения

12. Сужение «поля зрения», кажущееся уменьшение возможных вариантов действия

Поведенческие признаки стресса

#1055;отеря аппетита или переедание

#1042;озрастание ошибок при выполнении привычных действий

#1041;олее быстрая или, наоборот, замедленная речь

#1044;рожание голоса

#1059;величение конфликтных ситуаций на работе или в семье

#1061;роническая нехватка времени

#1059;меньшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями

#1055;отеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность

#1040;нтисоциальное, конфликтное поведение

#1053;изкая продуктивность деятельности

#1053;арушение сна или бессонница

#1041;олее интенсивное курение и употребление алкоголя

Эмоциональные симптомы

#1041;еспокойство, повышенная тревожность

#1055;одозрительность

#1052;рачное настроение

#1054;щущение постоянной тоски, депрессия

#1056;аздражительность, приступы гнева

#1069;моциональная «тупость», равнодушие

#1062;иничный, неуместный юмор

#1059;меньшение чувства уверенности в себе

#1059;меньшение удовлетворенности жизнью

#1063;увство отчужденности, одиночества

#1055;отеря интереса к жизни

#1057;нижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой

Физиологические симптомы

#1041;оли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли

#1055;овышение или понижение артериального давления

#1059;чащенный или неритмичный пульс

#1053;арушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)

#1053;арушение свободы дыхания

#1054;щущение напряжения в мышцах

#1055;овышенная утомляемость

#1044;рожь в руках, судороги

9. Появление аллергии или иных кожных высыпаний

#1055;овышенная потливость

#1041;ыстрое увеличение или потеря веса тела

#1057;нижение иммунитета, частые недомогания

Обработка результатов

Для подсчета суммарного показателя используется следующая схема.

Наличие каждого симптома из интеллектуальных и поведенческих признаков стресса оценивается в 1 балл, каждый симптом из «эмоционального» списка оценивается в балла, а каждый симптом из «физиологического» списка оценивается в 2 балла. Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим – означает, что в данный момент жизни сколько- либо значимый стресс отсутствует.

Показатель от 6 до 12 баллов означает, что человек испытывает умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса.

Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.

Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса - истощению адаптационной энергии.