Упр. 1 (рис. 1). И. п.— стоя ноги врозь правым боком к скамейке. 1 — взять скамейку левой ру­кой задальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу; 2 — поднять ска­мейку вверх на прямыеруки; 3 — руки согнуть; 4 — руки выпрямить. 10—12 раз. Упражнение требует особой осторожности, рукиследует сги­бать не до конца, чтобы не задеть голову.

Упр. 2 (рис. 2). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — мах левой ногой в сторону; 4 — приставить левую; 5 —мах правой ногой в сто­рону; 6 — приставить правую. 8—12 раз.

Упр. 3 (рис. 3). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — наклон влево; 4 — выпрямиться; 5 — наклон вправо; 6— выпрямиться. 8—12 раз. Вариант: выполняя упражнение, можно делать не по одному, а по два-трипружинящих наклона.

Упр. 4 (рис. 4). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — опустить скамейку влево-вниз до уровня поя­са,держать 3 сек.; 4 — поднять скамейку вверх на прямые руки. 6—8 раз.

Упр. 5 (рис. 5). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — руки согнуть; 4 — руки вперед; 5 — руки назад; 6 —поднять скамейку вверх на прямые руки. 8—12 раз.

Упр. 6 (рис. 6). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — наклонив голову вперед, положитьскамейкуна плечи (положение грузчика); 4 — поднять скамейку вверх на прямые руки. 6—8 раз. Уп­ражнение требует максимальной синхронности движений, четкости выполнения команд.

Упр. 7 (рис. 7). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1 ; 3 — опустить скамейку на правое плечо; 4 — поднятьскамейку вверх на прямые руки; 5 — опустить скамейку на левое плечо; 6 — поднять скамейку вверх на прямыеруки. 10—12 раз.

Упр. 8 (рис. 8). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — медленно присесть; 4 — медленно встать. 10—12 раз.Обращать внимание на сихрон-ность движений.

Упр. 9 (рис. 9). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1 ; 3 — поочередно по команде учителя «Подтя нись!» вкаждой группе из виса стоя подтяги­ваются учащиеся под номерами 3 и 4. 2—3 раза.

Упр. 10. И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — опустить скамейку с противоположной (левой) стороны; 4 —поднять скамейку вверх на пря­мые руки; 5 — опустить скамейку с правой сто­роны; 6 — поднять скамейку вверхна прямые руки. 4—5 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять и стоя на другой скамейке.

Упр. 11 (рис. 10). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — медленно опуская руки, положить скамейку наголову; 4 — присесть; 5—6 — ходьба вперед в приседе 10—20 м.

Упр. 12 (рис. 11). Продвижение по залу ша­гом, бегом со скамейкой на правом (левом) плече.

Упр. 13 (рис. 12). И. п.— стоя ноги врозь перед скамейкой. 1,2— присев, продеть руки между верхней инижней рейками скамейки хватом снизу за дальний край; 3 — встать, скамейка на прямых руках; 4 — рукисогнуть; 5 — руки вы­прямить, скамейка на вытянутых руках; 6 — ру­ки согнуть. 8—10 раз.

Упр. 14 (рис. 13). И. п.— лежа на спине на гимнастических матах головой к скамейке. 1 — продеть рукимежду верхней и нижней рейка­ми скамейки хватом сверху обеими руками за дальний край скамейки; 2—3 — неотрывая ног от пола, скамейку медленно поднять и плавно опустить на бедра; 4—5 — обратным движе­ниемосторожно поставить скамейку на пол. 6—8 раз. Упражнение помогает преодолевать чувство страха. Привыполнении упражнения особенно необходимы сосредоточенность каж­дого занимающегося исогласованность движе­ний. Упражнение можно выполнять с по­мощью учителя.

Упр. 15 (рис. 14). И. п.— лежа на спине на гимнастических матах ногами к скамейке. 1 — продеть обе ногимежду верхней и нижней рей­ками скамейки; 2—3 — скамейку медленно приподнять над полом; 4—5 — плавноопуская ноги, поставить скамейку на пол. 8—10 раз. Упражнение выполнять со страховкой.

ОРУ на гимнастической скамейке №1

 ОРУ на гимнастической скамейке № 2