№

п/п

Содержание урока

Дозировка

Методические рекомендации

1.

2.

3.

 Вводная часть

Построение класса; объяснение задач урока; перестроение из одной шеренги в две; повороты налево, направо.

Разминка:

1. И.п. – стоя на четвереньках. 1 – ползание по гимнастической скамейке; 2 – ползание по матам; 3 – вернуться назад -  ползание на высоких четвереньках.                              2. И.п. – «краб» лицом вперед. 1 – ползание по полу вдоль скамейки; 2 – по матам; 3 – назад - «краб» спиной вперед.

3. И.п. – глубокий присед. 1 - ходьба в глубоком приседе вдоль скамейки; 2 – то же по матам; 3 – вернуться назад -  прыжки в глубоком приседе.

Основная часть

1. И.п. – сед на край скамейки, ноги согнуть в коленях, руками держаться за край скамейки. 1 – 2 – поочередно сгибать и разгибать ноги.
2. И.п. – то же. 1 – 2 – «велосипед»: поднять ноги от пола до угла 45  и вращать ими, имитируя вращение педалями велосипеда
3. И.п. – встать лицом к скамейке в о.с. 1 – 4 –  поочередное зашагивание ногами на скамейку.
4. И.п. – то же. 1 – поставить левую ногу на скамейку, правая - стоит на полу. Продвигаться вдоль скамейки в этой разновысокой позе; 2 – вернуться бегом; 3 – 4 – повторить другой ногой.
5. И.п. – то же, ноги врозь. 1 – с продвижением вперед, запрыгнуть на скамейку; 2 – спрыгнуть с нее, ноги врозь; 3 – вернуться бегом.
6. И.п. – то же, в полуприседе, руки в стороны. 1 – в этом положении передвигаемся по двум, параллельно стоящим на определенном расстоянии друг от друга, скамейкам; 2 – встать; 3 – вернуться бегом.
7. И.п. – сто на скамейках, руки в стороны. 1 – присесть, руки вверх; 2 – встать, руки вниз.

1 – я группа - акробатика: и.п. – упор присев – кувырок вперед в упор присев – перекатом назад стойка на лопатках – опустить туловище, руки прямые за голову – «мост» из положения лежа – лечь на спину – перекатом вперед в упор присев – и.п.

2 – я группа – самостоятельно выполняют упражнения с мячом и скакалкой по карточкам.

Провести игру «Шторм».

Заключительная часть

Построение класса; подведение  итогов урока.

7 минут

5 минут

1 раз

1 раз

1 раз

31 минута

8 раз

8 раз

8 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

8 раз

2 минуты

спина прямая

в среднем темпе

в среднем темпе

можно рукой держаться за скамейку

средняя амплитуда движений

средняя амплитуда движений

в среднем темпе

в среднем темпе

бег в медленном темпе

в среднем темпе

в среднем темпе

бег в медленном темпе

в среднем темпе

бег в медленном темпе

присесть – вдох, встать - выдох

исправление ошибок в индивидуальном порядке

см. карточки

см. карточку