Комплексы обшеразвивающих упражнений. 2 класс
план-конспект урока по физкультуре (2 класс)

КОМПЛЕКС ОБШЕРАЗВИВАЮЩИХ

УПРАЖНЕНИЙ.

Общеразвивающие упражнения № 1

(в движение по кругу)

1. Руки вперед, руки в стороны, руки вверх - 16 раз.
2. Руки на пояс, подняться на носки, шаг короткий - 20 раз.
3. Руки на пояс, ходьба на пятках, шаг короткий, дробный - 20 м.
4. Руки на пояс, ходьба на пятках, шаг короткий, дробный - 20 м.
5. Руки на пояс, ходьба на внутренние стороны стопы- 20 м.
6. Круговое вращение прямыми руками вперед- назад - по 16 раз.
7. Руки на пояс, движение локтями вперед- назад- 16 раз.
8. Руки вперед, ладони вниз, разжимание и сжимание пальцев в кулак- 16 раз.
9. Бег с приставными шагом- левом, правым боком вперед- по 20 м.
10. Прыжок вперед на обеих ногах, руки на пояс- 20 м.
11. Руки к груди, ладони вниз, развести в стороны: на счет «раз», «два» согнутыми в локтях; «три, четыре»- прямыми – 16 раз.
12. Левая рука верх, правая вниз. Попеременные двойные махи руками за спину под шаг - 16 раз.
13. Ходьба в приседе длинном шагом – 10 раз.
14. Бег 50 мет.

Общеразвивающие упражнения №2

(стоя по кругу)

1. Руки вперед, в стороны, верх, вниз- 8 раз.
2. Руки вперед, вращение кистями вправо, влево- по 8 раз.
3. Руки к плечам, ноги на ширине плеч, вращение локтями вперед, назад – по 8 раз.
4. Руки в сторону, ладони вниз, повороты корпуса влево, вправо – по 8 раз.
5. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Наклоны влево, вправо – по 8 раз.
6. Подъем на носках, задержатся, вернутся в и. п. – 16 раз.
7. Приседание, колени врозь, руки на пояс, спина прямая – 8 раз.
8. Прыжки на обеих ногах, руки на пояс – 8 раз.
9. Пробежка 50 мет.

Общеразвивающие упражнения № 3

(с использованием гимнастических матов)

1. Пальцы сжать в кулак, руки прямые, ноги ширине плеч. Большие махи руками вперед, назад – по 8 раз
2. Руки вперед, ладони друг к другу, короткие силовые махи вверх- вниз – 16 раз.
3. Попеременный подъем плеч верх- вниз – 8 раз.
4. Руки на пояс, широкая стойка. Вращение корпуса влево, вправо – 8 раз.
5. Перекат на матах с боку на бок, руки вверх, через три метра.
6. Кувырки вперед – поточно по 3 кувырка.
7. Три кувырка назад – поточно.
8. Отжимание в упоре – 8 раз.
9. Прыжки вперед присев – 10 м.
10. Бег по кругу – 100 м.

Общеразвивающие упражнения для лыжной подготовки.

И. п.: класс в одну шеренгу, интервал 2 м.

1. Ходьба на месте.

И. п.: о. с. На лыжах, палки у ног.

Счет:

раз – понять левую ногу, носок лыжи на снегу;

два – и. п.;

три – поднять правую ногу, носок лыжи на снегу;

четыре – и. п.

Повторить 16 раз.

2. Маршировка для рук.

И. п.: о. с. На лыжах, палки у ног. Полу присед, корпус чуть вперед, руки согнуты в локтях.

Счет:

раз – левая рука назад, правая вперед;

два – на оборот. Быстро.

Повторить 16 раз.

3 Маршировка для ног.

И. п.: о. с. На лыжах.

Счет:

раз – правое калено вперед;

два – левое колено вперед, правое назад.

три – правое калено вперед, левое назад и т. д., постепенно убыстряя темп.

4. Упражнения для позвоночника:

1) И. п.: о. с. на лыжах, палки на месте под локтями за спиной.

Повороты корпуса влево, вправо.

Повторить 8 раз.

2) И. п.: о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной.

Наклоны корпуса вперед, выпрямится, прогнутся за спину.

Повторить 8 раз.

3) И. п.: о. с. на лыжах, палки у ног.

Приседание на полной стопе, колени вперед.

Повторит 8 раз.

4) И. п.: на лыжах, упор на палки. Тяжесть тела на левой ноге, корпус чуть вперед.

Маховые движения правой нагой вперед – назад.

Повторить 8 раз.

То же левой нагой.

5) И. п.: о. с. на лыжах, палки у носков ног. Упор всей тяжестью тела через руки на палки.

Прыжки на обеих ногах, носки лыж на снегу.