Программа уроков гимнастики в 1-м классе
рабочая программа по физкультуре (1, 2, 3 класс)

Программа уроков гимнастики в 1-м классе

Автор: учитель физической культуры
МБОУ «Софринская СОШ №2»
Эктова Л.Н.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Данная программа разработана с целью внедрения преподавания оздоровительных видов физической культуры в связи с необходимостью решения задач новых федеральных государственных и образовательных стандартов, повышения уровня физической подготовленности современных школьников, обязательным учетом индивидуальных способностей и сенситивных периодов развития обучающихся, профилактики заболевания опорно-двигательного аппарата, а также создание положительной мотивации к занятиям физической культурой и спортом.

При включении в учебный план по физическому воспитанию оздоровительных видов гимнастики, сохраняется содержание базовых разделов программы.

Для наиболее оптимального двигательного режима в начальной школе вводятся дополнительные занятия гимнастикой по 1 часу в неделю.

Занятия включают в себя общеразвивающие упражнения без предметов, с мелкими физкультурными предметами (флажки, кегли, мячи, скакалки, гимнастические палки). При подборе упражнений оказывается воздействие на определенную группу мышц. Вначале даются упражнения для укрепления плечевого пояса, затем мышц спины и брюшного пояса, далее для ног.

В начале и конце занятий проводятся дыхательные упражнения, которые направлены на развитие органов дыхания, для наилучшего насыщения организма детей кислородом.

Занятия проводятся учителем физкультуры Эктовой Л. Н.

Литература:

1. В.А. Родионов «Сопряженное психофизическое развитие младших школьников на уроках физической культуры». Издательство «Педагогический университет «Первое сентября»», М, 2006г.

2. А.А. Гугин «Уроки физической культуры в нчальной школе». Издательство «Просвещение», М, 2005г.

3. В.Ф. Базарный «повышение эффективности становления психо-моторных функций в процессе развития и обучения детей с помощью произвольных ритмов телесных усилий», Сергиев-Посад, 2007г.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Выполнять начинают с минимального количества раз, постепенно увеличивая их повторение. Дыхательные упражнения выполняются очень медленно, дышать надо через нос и через слегка приоткрытый рот, сложив губы трубочкой.

Комплекс для развития дыхания (в начале урока)

1. и.п. – лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Медленно вдохнуть (живот поднимается), медленно выдохнуть (живот втягивается). Повторить 8-20 раз.

2. и.п. – то же. Медленно вдохнуть (сначала поднимается живот, затем грудь), медленно выдохнуть (опускается живот, затем грудь). Повторить 8-20 раз.

В начале занятий выполняются лишь 1 и 2 упражнения. Затем постепенно вводятся остальные упражнения.

3. и.п. – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены. Отвести левую руку в сторону и положить на затылок, медленно наклоняясь вправо, легко похлопать правой рукой по левому боку (вдох), вернуться в исходное положение – полный выдох (живот втянуть, расслабиться). То же в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

4. и.п. – сидя, ноги на ширине плеч, руки ладонями на ребрах. Вдох, легко надавливая руками на ребра, в конце вдоха – руки в стороны, выдох – надавливая руками на ребра. Повторить 5-7 раз.

5. и.п.- стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вперед-вверх, глубокий вдох, опустить руки вниз и, отведя их назад, наклониться вперед – полный выдох (живот втягивается). Повторить 5-15 раз.

Комплекс после физической нагрузки (в конце урока)

1.Во время ходьбы выполнить глубокий вдох, затем полный выдох, акцентируя внимание на втягивании живота. Повторить 5-8 раз. Выдох продолжительнее вдоха.

2. Во время ходьбы или стоя: руки в стороны-вдох, опуская руки, наклониться и расслабиться – выдох. Повторить 6-8 раз.

3. Во время ходьбы или стоя: руки вперед-вверх-вдох, опуская руки, наклониться вперед и расслабиться – выдох. Повторить 5-8 раз.

4. и.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх-вдох, опустить их на колени, приседая и расслабляясь – выдох. Повторить 4-7 раз.

5. и.п – стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибая руки в локтях и скользя ладонями по туловищу, поднять их к плечам – вдох, опустить руки (скользя ладонями по туловищу), расслабляясь – выдох. Повторить 5-7 раз.

Гимнастика,             класс

                                                                                                                              1

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов

Ход урока

1. Дыхательные упражнения

2. И. п.:  основная стойка-пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища.

1-2-дугами наружу руки вверх, подняться на носки

3-4-вернуться в и.п.

(6-8 раз)

3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс

1-поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху

2-и.п.

3-4-повторить в другую сторону

(6-8 раз)

4. И.п.: основная стойка, руки на поясе

1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперед

3-4-выпрямиться, и.п.

(6-8 раз)

5. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе

1-руки в стороны

2-наклон вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног

3-выпрямиться, руки в стороны

4-и.п.

(6-8 раз)

6. И.п.: основная стойка, руки на пояс.

    Прыжки на двух ногах на мест с чередовании с ходьбой (или непродолжительной паузой). 20 подпрыгиваний. (3-4 раза)

7. Дыхательные упражнения

Гимнастика,             класс

                                                                                                                              2

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с малым мячом

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения

3. И.п.: основная стойка, мяч в левой руке

1-2 – руки через стороны вверх, передать мяч в правую руку.

3-4 – опустить руки вниз в и.п.

То же, перекладвая мяч из правой руки в левую

       (6-8 раз)

4. И.п.: стойка ноги на ширине мяч, мяч в левой руке

1-руки в стороны

2-наклон вперед-вниз, переложить мяч в правую руку

3-выпрямится, руки в стороны

4-вернуться в и.п.

То же, перекладывая мяч из правой руки в левую

       (6-8 раз)

5. И.п.: основная стойка, мяч в правой руке внизу.

1-руки в стороны

2-присесть, мяч переложить в левую руку

3-встать, руки в стороны

4-вернуться в и.п.

       (8-10 раз)

6. И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке

1-4 – наклон вправо, прокатить мяч от себя по прямой

5-8 – вернуться в и.п.

(8-10 раз)

7. И.п.: стойка ноги вместе, мяч на полу.

    Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с ходьбой

    (3-4 раза)

Гимнастика,             класс

                                                                                                                              3

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с флажками

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения

3.И.п.: основная стойка, флажки в прямых руках внизу

1-руки вперед

2-руку вверх

3-руки в стороны

4-и.п.

(6-8 раз)

4.И.п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки  внизу, руки прямые

1-2 – поворот вправо/влево, флажки в стороны, руки прямые

3-4 – вернуться в и.п.

(6 раз)

5. И.п.: о.с., флажки около груди в согнутых руках.

1-2 – присесть, флажки вынести вперед

3-4 – и.п.

(6-7 раз)

6. И.п.: сед, ноги в стороны, флажки около груди

1-наклон вперед, флажки положить у носков ног

2-выпрямиться, руки на пояс

3-наклон вперед, взять флажки

4-и.п.

       (6-7 раз)

7. И.п.: лежа на спин6е, ноги вместе вытянуть, руки над головой

1-поднять согнутые в коленях ноги, коснуться палочками флажков колен.

2-и.п.

8. И.п.: о.с., флажки внизу

    Прыжки-ноги врозь, флажки в стороны, вернуться в и.п. Выполняются под счет учителя         (10-12), повторить 3-4 раза в чередовании с ходьбой на месте

Гимнастика,             класс

                                                                                                                              4

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с малым мячом

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения

3.И.п.: о.с., мяч в правой руке внизу

1-поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку

2-и.п. (мяч в левой руке)

3-4-то же правой рукой

       (6-8 раз)

4.И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

1-руки с мячом вперед

2-правую руку с мячом отвести в сторону

3-правую руку вперед, мяч переложить в левую руку

4-и.п.

То же с другой рукой

       (4-5 раз)

5. И.п.: стойка ноги слегка расставлены, мяч в право руке

1-2-присесть, руки вперед, мя переложить в левую руку

3-4-и.п.

       (6-8 раз)

6. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке

1-8-прокатить мяч вправо/влево, поворачиваясь и следя за мячом (по 4 раза в каждую сторону

7. И.п.: лежа на спине, мяч в обеих руках за головой

1-2-поднять правую прямую, коснуться мячом носка ноги

3-4 опустить ногу

То же другой ногой

(8 раз)

8. И.п.: о.с., мяч в правой руке. Прыжки на двух ногах вместе. 20 подпрыгивания

(3-4 раза)

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному.

10. Дыхательные упражнения.

Гимнастика,             класс

                                                                                                                              5

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с обручем

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения

3. И.п.: о.с., обруч вертикально хватом с боков

1-обруч вперед

2-обруч верх, руки прямые

3-обруч вперед

4-и.п.

(6-7 раз)

4. И.п.: то же

1-отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо

2-и.п.

3-4- то же в левую сторону

5. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной

1-поворот туловища вправо

2-и.п.

3-4-то же влево

(6-8 раз)

6. И.п.: сидя, ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков

1-обруч вверх, посмотреть

2-наклон вперед к левой ноге/носку, обруч вертикально

3-обруч вверх

4-и.п.

То же к правой ноге

(6-8 раз)

7. И.п.: лежа на спине, обруч горизонтально на уровне груди

1-2-приподнять обручи, сгибая ноги, продеть их в обруч, сгибая ноги, выпрямит и опустить на пол

3-4-и.п.

(5 раз)

8. И.п.: о.с. в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища

1-7-прыжки на двух ногах в обруче

8-выпрыгнуть из обруча

Повернуться к обручу

1-7-прыжки перед обручем

8-прыжко в обруч

(3-4 раза)

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения

Гимнастика,             класс

                                                                                                                             6

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения

3. И.п.: о.с., руки вдоль туловища

1-руки вперед, правую/левую ногу в сторону на носок

2-руки вверх

3-руки в стороны

4-и.п.

(6-8 раз)

4. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-поворот вправо/влево, отвести правую/левую руку

2-и.п.

(6-8 раз)

5. И.п.: о.с., руки в стороны

1-согнуть вперед правую ногу, сделать хлопок над ней

2-и.п.

3-4-то же с другой ногой

(6-8 раз)

6. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу

1-руки в стороны

2-наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка

3-выпрямиться, руки в стороны

4-и.п.

То же к левой ноге

(6-8 раз)

7. И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади.

1-поднять прямые ноги вверх-вперед (угол)

2-и.п.

Плечи «не проваливать»

8. И.п.: стойка ноги вместе, руки на пояс. Прыжки-ноги врозь, руки в стороны под счет учителя. После 8 прыжков небольшая пауза (4-5 раз)

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонну по одному, дыхательные упражнения

Гимнастика,             класс

                                                                                                                            7                                                                                                                             

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с обручем

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: о.с., обруч в правой руке

1-3-махом правой руки вперед-назад

4-передать обруч в левую руку

То же левой рукой

(6-8 раз)

4. И.п.: о.с., обруч вертикально, хват с боков

1-отставить правую ногу в сторону на носок, наклон вправо

2-и.п.

3-4-то же в левую сторону

(6-8 раз)

5. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально, хват с боков

1-2-присесть, обруч вынести вперед

3-4-и.п.

(6-8 раз)

6. И.п.:о.с., обруч в правой руке хватом сверху

1-выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке

2-и.п., быстрым движением переложить обруч в левую руку

3-4-то же влево

(6-8 раз)

7. И.п.: лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков

1-2-пронуться, обруч вперед-вверх, ноги приподнять

3-4-и.п.

(6-7 раз)

8. И.п.: стойка ноги вместе, руки вдоль туловища, обруч н полу

1-повернуться к обручу правым боком

2-8-прыжки вокруг обруча

То же влево, 4 раза

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонну по одному, дыхательные упражнения

Гимнастика,             класс

                                                                                                                            8                                                                                                                             

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов

Ход урока

1.  Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: о.с., руки согнуты к плечам

1-4 – круговые движения руками вперед

5-8 – то же назад

(5-6 раз)

4. И.п.: стойка ноги врозь, руки согнуты за головой.

1 – поворот вправо, отвести правую руку в сторону.

2 – и.п.

3-4 – то же в другую сторону

(6-8 раз)

5. И.п.: стоука ноги врозь, руки на пояс

1 – руки в стороны

2 – наклониться, коснуться пальцами рук правой/ левой ноги

3 – выпрямиться

4 – и.п.

(6 раз)

6. И.п.: о.с., руки на пояс

1 – правую ногу в сторону на носок, руки в стороны

2 – руки вверх, хлопок над головой

3 – руки в стороны

4 – и.п.

То же влево

(6-8 раз)

7. И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки согнуты за головой

1 – поднять вверх прямую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом

2 – и.п.

То же левой ногой

(6-8 раз)

8. И.п.: о.с. Прыжки на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной (16 прыжков). Повторить 3 раза.

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения.

Гимнастика,             класс

                                                                                                                            9                                                                                                                           

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с палками

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: о.с., палка внизу, хват на ширине плеч.

1 – палку вверх

2 – сгибая руки, палку назад/ на лопатки

3 – палку вверх

4 – и.п.

(6-8 раз)

4. И.п.: то же

1 – шаг вправо, палку вверх

2 – наклон вправо

3 – выпрямиться, палку вверх

4 – приставить ногу

То же влево

(6-7 раз)

5. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, палка внизу

1 – палку вверх

2 – присесть, палку вынести вперед

3 – встать, палку вверх

4 – и.п.

(6-8 раз)

6. И.п.: сидя, палка перед грудью в согнутых руках

1 – палку вверх

2 – наклон вперед, коснуться пола

3 – палку вверх

4 – и.п.

(6-8 раз)

7. И.п.: лежа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью

1-2 – прогнуться, палку вверх-вперед

3-4 – и.п.

(6-7 раз)

8. И.п.: стойка ноги вместе, руки вдоль туловища, палка на полу справа. Прыжки на двух ногах – перепрыгивание через палку сбоку справа и слева 8 раз подряд (3-4 раза)

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           10

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с палками

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: о.с., палка внизу, хватом на ширине плеч

1 – палку вверх, отставить правую ногу назад на носок

2 – и.п.

3-4 – то же с левой ногой

(6-8 раз)

4. И.п.: то же

1 – руки вперед

2 – выпад вправо, палку вправо

3 – ногу приставить, палку вперед

4 – и.п.

То же влево

(6-8 раз)

5. И.п.: о.с., палка в согнутых руках около груди.

1-3 – палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в стороны

4 – и.п.

(7 раз)

6. И.п.: лежа на спине, палка за головой

1-2 – поднять ноги вперед-вверх

3-4 – и.п.

(6-8 раз)

7. И.п.: стоя на коленях, палка внизу

1 – палку вперед

2 – поворот вправо

3 – палку вперед

4 – и.п.

То же влево. Повторить по 4 раза в каждую сторону

8. И.п.: о.с., палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху

1 – прыжком ноги врозь

2 – прыжком ноги вместе

Так 8 прыжков. Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           11

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с флажками

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: о.с., флажки внизу

1 – руки в сторону

2 – поднять флажки вверх, скрестить

3 – руки в стороны

4 – и.п.

(6-8 раз)

4. И.п.: о.с., ноги на ширине ступни, флажки внизу

1 – флажки вверх

2 – присесть, вынести флажки вперед

3 – встать, флажки вверх

4 – и.п.

(8 раз)

5. И.п.: стоя на коленях, флажки около груди в согнутых руках

1 – поворот туловища вправо, флажки отвести вправо

2 – и.п.

3-4 – то же влево

(6-8 раз)

6. И.п.: сидя, ноги врозь, флажки перед грудью в согнутых руках

1 – наклон вперед, коснуться палочками флажков носка правой ноги

2 – выпрямиться

То же к левой ноге

(3-4 раза)

7. И.п.: стойка ноги вместе, флажки внизу

1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны

2 – прыжком ноги вместе

Так 8 прыжков. Повторить 3 раза

8. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           12

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: стойка ноги на ширине стоп, руки внизу

1 – поднять руки в стороны

2 – руки вверх, хлопнуть в ладоши

3 – в стороны

4 – и.п.

(8 раз)

4. И.п.: о.с., руки на пояс

1 – руки в стороны

2 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой

3 – встать, руки в стороны

4 – и.п.

То же влево

(6-8 раз)

5. И.п.: стоя на коленях, руки на пояс

1 – руки в стороны

2 – наклон вправо, руки вверх, хлопнуть

3 – прямо, руки в стороны

4 – и.п.

То же влево

(6-8 раз)

6. И.п.: лежа на спине, руки прямые за голову

1-2 – поднять правую прямую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши

3-4 – и.п.

(6-7 раз)

7. И.п.: лежа на животе, руки прямые

1-2 – приподняться, прогнувшись, руки вперед, хлопнуть перед собой

3-4 – и.п.

(6-7 раз)

8. И.п.: стойка ноги вместе, руки внизу

Прыжки – ноги врозь, руки в стороны, ноги вместе, хлопок в ладоши над головой, подряд на 1-8 счетов, повторить 3-4 раза

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           13

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс

1 – руки в стороны

2 – за голову

3 – руки в стороны

4 – и.п.

(6-8 раз)

4. И.п.: о.с., руки за голову

1 – поворот вправо, руки в стороны

2 – и.п.

3-4 – то же влево

(8 раз)

5. И.п.: о.с., руки в стороны

1 – присесть, руки на пояс

2 – и.п.

(6 раз)

6. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс

1 – руки в стороны

2 – наклониться, коснуться носка право ноги

3 – выпрямиться, руки в стороны

4 – и.п.

То же к левой ноге

(6-8 раз)

7. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

    Имитировать езду на велосипеде 1-8 раз, пауза и снова повторить (3-4 раза)

8. И.п.: стойка ноги вместе, руки на пояс

1-8 – прыжки на правой ноге

1-8 – прыжки на левой

Пауза и снова повторить

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           14

Тема урока: Общеразвивающие упражнения в парах.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

Построение в колонну по два.

3. И.п.: основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки

1 – руки в стороны

2 – руки вверх

3 – в стороны

4 – исходное положение

(6 раз)

4. И.п.: то же

1-2 – поочередно приседать, не отпуская рук партнёра

3-4 – вернуться в исходное положение

(6-8 раз)

5. И.п.: стоя лицом дру к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить.

1 – поворот туловища вправо

2 – прямо

3 - влево

4 – прямо (пилим дрова)

(6 -8 раз)

6. И.п.: лежа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнера /нога одного ребенка между ног другого/, руки за голову, согнуты

1 -2 – поочередно сед

3 – 4 – вернуться в исходное положение, не ударяясь головой о пол

(5 – 6 раз)

7. И.п.: основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки

1 – выпад вправо на носок правой ноги, руки в стороны

2 – вернуться в исходное положение

То же влево (6 – 8 раз)

8. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения.

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           15

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с палками.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.
2. Дыхательные упражнения.

Построение в колонну по два.

3. И.п.: стойка ноги вместе, палка внизу, хватом на ширине плеч

1 – поднять палку вверх

2 – опустить вниз

3 – палку вверх, полуприсед

4 – исходное положение

(6 – 8 раз)

4. И.п.: основная стойка, палка внизу хватом сверху

1 – шаг правой ногой вперёд, палку вверх

2-3 – два наклона вперед

4 – исходное положение

(6 раз)

5. И.п.: основная стойка, локти согнуты, палка около груди

1 – палка вверх

2 – присесть, палку вперед

3 – встать, палку вверх

4 – исходное положение

(6 раз)

6. И.п.: стойка на коленях, палка за головой на плечах

1 – поворот туловища вправо

2 – исходное положение

3 – 4 – то же влево

(по 4 раза в каждую сторону)

7. И.п.: основная стойка, палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками

1 – мах правой ногой вправо, носок оттянут

2 – приставить ногу

3 – 4 - то же левой ногой

(8 раз)

8. И.п.: основная стойка, палка на груди, руки удерживают ее хватом сверху

1 – прыжком ноги врозь

2 – прыжком ноги вместе (до 8 прыжков)

(3 – 4 раза)

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения.

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           16

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с палками.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.
2. Дыхательные упражнения.

Построение в колонну по два

3. И.п.: основная стойка, палка внизу

1 – палка вперед

2 – палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, левую поднимая вверх

3 – палку вперед параллельно

4 – повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую

5 – палку параллельно

6 – исходное положение

(5 - 6 раз)

4. И.п.: стойка ноги врозь, палка около груди

1 – 2 – наклон вперед – вниз, положить палку на пол

3 - 4 – выпрямиться, руки в стороны

5 - 6 – наклон вперед, взять в палку

7 – 8 – исходное положение

(6 раз)

5. И.п.: основная стойка, палка на полу горизонтально

1 – шаг правой ногой вперед через палку

2 – приставить левую ногу

3 – шаг правой ногой назад через палку

4 – шаг левой назад

То же с левой ноги (6 – 8 раз)

6. И.п.: основная стойка, хват обеими руками за палку, другой конец опирается о пол

1 -2 – присесть, развести колени врозь

3 - 4 – встать, исходное положение

(6 - 8 раз)

7. И.п.: стоя на коленях, палка за голову, на плечах

1 – поднять палку вверх

2 – наклон вправо

3 – прямо

4 – вернуться в исходное положение

То же влево (6 раз)

8. И.п.: основная стойка, палка на полу, руки на пояс. Прыжки вдоль палки /вокруг/ вправо и влево (3 – 4 раза)
9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения.

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           17

Тема урока: Общеразвивающие упражнения со скакалкой.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.
2. Дыхательные упражнения.

Построение в колонну по два.

3. И.п.: основная стойка лицом в круг, скакалка в обеих руках хватом сверху

1 – поднимаясь на носки, поднять скакалку вверх

2 – опустить, вернуться в исходное положение

(6 - 8 раз)

4. И.п.: то же

1 – 2 – присесть, скакалку вынести вперед, руки прямые

3 - 4 – встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение

(6 – 8 раз)

5. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, лицом в круг, скакалка вниз хватом сверху на ширине плеч

1 – поднять скакалку вверх

2 – наклон вперед-вниз, коснуться пола

3 – скакалка вверх

4 – исходное положение

(6 раз)

6. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, скакалка хватом сверху на ширине плеч

1 – поднять согнутую правую (левую) ногу

2 – выпрямить

3 – согнуть

4 – вернуться в исходное положение

(6 раз)

7. И.п.: лежа на животе, скакалка в согнутых руках хватом сверху

1 -2 – прогнуться, скакалка вверх-вперед

3 - 4 – вернуться в исходное положение

(6 – 8 раз)

8. И.п.: стоя боком, скакалка на полу, руки свободно вдоль туловища. Прыжки на двух ногах с продвижением вдоль скакалок. После паузы повторить прыжки в обратную сторону.

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           18

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.
2. Дыхательные упражнения.

Построение в колонну по два.

3. И.п.: основная стойка, руки внизу

1 – руки в стороны

2 – согнуть руки к плечам, подняться на носки и потянуться

3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны

4 – руки вниз

(6 - 8 раз)

4. И.п.: основная стойка, руки на пояс

1 – 2 – глубокий присед, руки за голову, сводя руки вперед и наклоняя голову

3 - 4 – вернуться в исходное положение

(7 – 9 раз)

5. И.п.: стойка ноги врозь, руки вдоль туловища

1 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая, сгибаясь, по телу вверх

2 – исходное положение

3 - 4 – то же в другую сторону

(6 – 8 раз)

6. И.п.: основная стойка, руки на пояс

1 – согнуть ногу, подняв колено

2 – выпрямить ногу

3 – выполнить шаг вперед

4 – приставить левую ногу

Сделать 2 приставных шага и повторить упражнение с левой ноги

(5 - 6 раз)

7. И.п.: основная стойка, руки вдоль туловища

1 – руки в стороны

2 – поворот туловища вправо

3 – прямо

4 – исходное положение

То же влево (8 раз)

8. И.п.: основная стойка. Игровое упражнение «Прыгни, повернись». Вначале предложить детям подпрыгнуть на двух ногах, поворачиваясь направо и налево, затем – в прыжке повернуться на 360 градусов.
9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           19

Тема урока: Общеразвивающие упражнения со скакалкой.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.
2. Дыхательные упражнения.

Построение в колонну по два.

3. И.п.: основная стойка лицом в круг, скакалка в обеих руках хватом на ширине плеч

1 – поднять скакалку вверх, отставить правую (левую) ногу назад на носок

2 – опустить, вернуться в исходное положение

(8 раз)

4. И.п.: основная стойка лицом в круг, скакалка в обеих руках хватом сверху

1 – поднять скакалку вверх

2 – наклониться, положить скакалку у носков ног

3 – скакалку вверх

4 – исходное положение

(6 раз)

5. И.п.: стоя на коленях, спиной к скакалке, руки на пояс

1 – поворот вправо/влево/, коснуться рукой скакалки

2 – вернуться в исходное положение

(по 4 раза в каждую сторону)

6. И.п.: сидя лицом в круг, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади

1 – поднять прямые ноги (угол)

2 – поставить ноги в круг

3 – поднять ноги

4 – вернуться в исходное положение

(6 – 8 раз)

7. И.п.: лежа на животе, лицом в круг, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за скакалку

1 -2 – прогнуться, скакалка вверх-вперед

3 - 4 – вернуться в исходное положение

(6 раз)

8. И.п.: стоя перед скакалкой, руки свободно вдоль туловища. Прыжки в круг и из круга /вперед и назад/. 5 – 6 перепрыгиваний, затем пауза и снова повторить (2 -3 раза).

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           20

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

Построение в колонну по два.

3. И.п.: основная стойка

1 - 2 – шаг вправо, руки через стороны вверх

3 - 4 – то же влево

(6 - 8 раз)

4. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон вправо, левую руку за голову

2 – исходное положение

3 - 4 – то же в другую сторону

(6 – 8 раз)

5. И.п.:  основная стойка, руки на пояс

1 – присесть, руки вынести вперед, спину и голову держать прямо

2 – встать, вернуться в исходное положение

(6 – 8 раз)

6. И.п.: сидя, ноги врозь

1 – поднять правую ногу вверх, хлопок под коленом

2 – исходное положение

3 - 4 – то же с другой ногой

(6 - 8 раз)

7. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

1 -2 – поднять ноги, скрестить, опустить

3 - 4 – вернуться в исходное положение

(6 - 8 раз)

8. И.п.: основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте /правая вперед, левая назад – попеременно/ в чередовании с ходьбой. (3 – 4 раза)

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           21

Тема урока: Общеразвивающие упражнения в парах.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

Построение в колонну по два.

3. И.п.: основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки сцеплены в замок

1 - 2 – поднять руки через стороны вверх

3 - 4 – исходное положение

(6 раз)

4. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены

1 – наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх

2 – исходное положение

3-4 – то же в другую сторону

(5 - 6 раз)

5. И.п.: основная стоя лицом друг к другу.

1 – 2 – поочередно поднимать ногу /правую или левую/ - ласточка

(6 раз)

6. И.п.: основная стойка лицом друг к другу

1 - 2 – держась за руки, присесть, колени развести в стороны

3 – 4 – вернуться в исходное положение

(6 раз)

7. И.п.: основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах /правая вперед, левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой/ 3 раза.

8. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения.

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           22

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: основная стойка, руки внизу

1 – руки в стороны, правую ногу назад на носок

2 – исходное положение

3 – 4 – то же на левой ноге

(6 - 8 раз)

4. И.п.: основная стойка, руки на пояс

1 – присесть, хлопнуть в ладоши над головой

2 – исходное положение

(5 раз)

5. И.п.:  стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища

1 – мах правой ногой вперед, хлопнуть в ладоши под коленом

2 – вернуться в исходное положение

3 – 4 – то же под левой ногой

(6 – 8 раз)

6. И.п.: лежа на животе, руки согнуты перед собой

1 - 2– прогнуться, руки согнуты перед собой

3 - 4 – вернуться в исходное положение

(6 - 8 раз)

7. И.п.: основная стойка, руки внизу. Прыжки на месте на двух ногах с хлопками перед собой и за спиной. 8 подпрыгиваний подряд. После паузы повторить 4 раза.

8. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           23

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с малым мячом.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: стойка ноги врозь, мячик в обеих руках, внизу.

1 – руки через стороны вверх, переложить мячик в другую руку

2 – исходное положение

(6 - 8 раз)

4. И.п.: то же

1 – руки через стороны вверх

2 – наклониться, положить мячик на пол

3 – выпрямиться

4 – взять мячик, вернуться в исходное положение

(5 раз)

5. И.п.:  стоя на коленях, мячик в правой руке

1 – поворот вправо, положить мячик у носков ног

2 – руки на пояс

3 – взять мячик

4 – исходное положение, переложить мячик в другую руку

То же самое в другую сторону

(6 раз)

6. И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, мячик между стопами ног

1 - 2– поднять прямые ноги не уронив мяча

3 - 4 – вернуться в исходное положение

(6 - 8 раз)

7. И.п.: основная стойка, мячик на полу. Прыжка вокруг мячика на правой ноге в другую сторону на левой ноге (3 – 4 раза).

8. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           24

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с палками.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: основная стойка, палка внизу, хватом сверху.

1 – правую ногу назад на носок, палку вверх, прогнуться

2 – исходное положение

3 – 4 – то же самое, отставив назад другую ногу

(6 - 8 раз)

4. И.п.: то же

1 – наклон вправо, правую ногу в сторону на носок

2 – исходное положение

3 - 4 – то же влево

(5 раз)

5. И.п.:  стойка ноги врозь, палка внизу

1-2 – наклониться, положить палку на пол, выпрямиться, руки на пояс

3 – наклониться, взять палку

4 – исходное положение

(6 раз)

6. И.п.: основная стойка, палка внизу

1 – присесть, палку вынести вперед

2 – исходное положение

(6 - 8 раз)

7. И.п.: то же, палка на полу. Прыжка через палку вперед и назад /8 перепрыгиваний/. После паузы повторить 3 – 4 раза.

8. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           25

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с малым мячом.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: стойка ноги врозь, мячик в правой руке.

1 – руки через стороны вверх, поднимаясь на носках, переложить мячик в другую руку

2 – исходное положение, мяч в левой руке

3 – 4 – то же другой рукой

(6 - 8 раз)

4. И.п.: то же

1 – поворот вправо / влево /, ударить мячом о пол у ноги

2 – поймать мяч, вернуться в исходное положение

(по 4 раза в каждую сторону)

5. И.п.:  сед на коленях, мячик перед собой

Прокатывание мяча вокруг себя, перебирая руками вправо и влево / 4- 5 раз в каждую сторону /.

6. И.п.: сидя на полу, ноги врозь, мячик в правой руке

1 - поднять правую ногу, переложить мяч в другую руку

2 – опустить ногу

3 - 4 – то же, мяч в левой руке

(4 - 6 раз)

7. И.п.: основная стойка, мячик в правой руке, руки в стороны.

1 – 2 – переложить мяч перед собой из правой руки в левую.

3 – 4 – переложить мяч сзади в правую руку

(4 – 6 раз)

8. И.п.: основная стойка, мяч на полу, руки на пояс.

1-8 – прыжки на правой и левой ноге вокруг мяча в чередовании с ходьбой на месте (3 – 4 раза).

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           26

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с палками.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: основная стойка, палка на груди, хватом сверху.

1 – поднять палку вверх

2 – палку за голову – на плечи

3 – вверх

4 – исходное положение

(6 - 8 раз)

4. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, палка внизу

1 – палку вверх

2 – наклон вправо

3 – палку прямо

4 – исходное положение

То же влево (6 - 8 раз)

5. И.п.:  основная стойка, палка вертикальным хватом за ее конец обеими руками

1-2 – присесть, держась за палку

3-4 – в исходное положение

(6 раз)

6. И.п.: сед ноги врозь, палка в обеих руках

1 – поднять палку вверх

2 – наклониться, коснуться носка правой ноги

3 – выпрямиться, палку вверх

4 – исходное положение

(6 - 8 раз)

7. И.п.: лежа на животе, палка перед собой в согнутых руках.

1-2 – прогнуться, палка вверх

3-4 – исходное положение

(5 – 6 раз)

8. И.п.: основная стойка, палка на полу.

1-8 перепрыгивания через палку сбоку, справа и слева (2 – 3 раза)

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           27

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с малым мячом.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: стойка ноги врозь, мячик в правой руке.

1 – руки в стороны, мяч в правой.

2 – руки вверх, переложить мяч в другую руку

3 – руки в стороны

4 – исходное положение

(6 - 8 раз)

4. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках перед собой

1-2 – наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой

3-4 – исходное положение

(6 раз)

5. И.п.:  сидя, руки в стороны, ноги согнуты

1 – прокатить мяч под коленями вправо и влево

2 – исходное положение

(6 раз)

6. И.п.: основная стойка, мяч в правой руке. Подбрасывание мяча вверх поочередно одной и другой рукой (8 – 10 раз)

7. И.п.: основная стойка ноги на ширине плеч, мячик в правой руке. Ударять мячом у носков ног /чтобы он подскакивал не выше уровня пояса/ и ловить двумя руками.

(8 – 10 раз)

8. И.п.: основная стойка, мяч на полу, руки свободно вдоль туловища. Прыжки вокруг мяча на правой и левой ноге в обе стороны (3 – 4 раза).

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           28

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: основная стойка, руки за голову

1 – руки в стороны

2 – в исходное положение

(6 - 8 раз)

4. И.п.: стойка ноги врозь, руки перед грудью

1 – поворот вправо, руки в стороны

2 – исходное положение

3 - 4 – то же с левой ноги

(6 – 8 раз)

5. И.п.: сидя, упор сзади, ноги согнуты

1 – поднять прямую правую ногу, носок оттянут

2 – исходное положение

3 - 4 – то же левой ногой

(6 – 8 раз)

6. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища

1 – 2 – поворот на спину

3 - 4 – вернуться в исходное положение

(5 - 6 раз)

7. И.п.: основная стойка, руки на пояс

1 – 2 – подняться на носки, руки в стороны

3 - 4 – исходное положение

(6 - 8 раз)

8. И.п.: основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки – ноги врозь, руки в стороны, ноги вместе, хлопок над головой (8 раз). Повторить с чередовании с ходьбой 3 раза.

9. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           29

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с малым мячом.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: стойка ноги врозь, мячик в правой руке.

1 – руки вперед, переложить мяч в левую руку.

2 – переложить мяч в другую руку за спиной

3 – руки в стороны

4 – исходное положение

(6 - 8 раз)

4. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

1 – наклониться вперед

2-3 – прокатить мяч вокруг левой ноги

4 – исходное положение

То же вокруг правой ноги (6 раз)

5. И.п.:  сидя, ноги скрестно, мяч в правой руке

1 – наклониться вправо

2 – прокатить мяч по полу подальше от себя

3 – прокатить мяч обратно

4 - выпрямится

(по 4 раза в каждую сторону)

6. И.п.: лежа на спине, руки за головой.

1 – поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка

2 – исходное положение

То же левой ногой (6 – 7 раз)

7. И.п.: основная стойка, мячик на полу. Прыжки вокруг мяча в чередовании с ходьбой на месте (по 3 раза в каждую сторону).

8. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                           30

Тема урока: Общеразвивающие упражнения с малым мячом.

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. И.п.: стойка ноги врозь, мячик в правой руке.

1 – руки вперед, переложить мяч в левую руку.

2 – переложить мяч в другую руку за спиной

3 – руки в стороны

4 – исходное положение

(6 - 8 раз)

4. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

1 – наклониться вперед

2-3 – прокатить мяч вокруг левой ноги

4 – исходное положение

То же вокруг правой ноги (6 раз)

5. И.п.:  сидя, ноги скрестно, мяч в правой руке

1 – наклониться вправо

2 – прокатить мяч по полу подальше от себя

3 – прокатить мяч обратно

4 - выпрямится

(по 4 раза в каждую сторону)

6. И.п.: лежа на спине, руки за головой.

1 – поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка

2 – исходное положение

То же левой ногой (6 – 7 раз)

7. И.п.: основная стойка, мячик на полу. Прыжки вокруг мяча в чередовании с ходьбой на месте (по 3 раза в каждую сторону).

8. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения. 

Гимнастика,             класс

                                                                                                                              31

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонну по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. и.п.: основная стойка, руки на пояс

1- согнуть руки к плечам

2- руки за голову

3- руки вверх

(8 раз)

4. и.п.: основная стойка, ноги врозь

1 – руки на пояс

2 – наклон вправо

3 – наклон влево

4 – хлопок над головой

(6-8 раз)

5. и.п.: руки на поясе

1-прыжок с отведением в сторону правой ноги

2-прыжок с отведением в сторону левой ноги

(8 повторов на правую и левую ногу)

6. и.п: руки на пояс, ноги врозь на ширине плеч

1-присед, руки вперед

2-исходное положение

(8 раз)

7. и.п.: основная стойка

1-прыжки на двух ногах

2-прыжки с поворотом на 90о

3-прыжки с поворотом на 180о

8.перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения.

Гимнастика,             класс

                                                                                                                              32

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов

Ход урока

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонну по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. и.п.: руки к плечам

1-вращение вперед

2-вращение назад

4. и.п.: руки в стороны, ноги на ширине плеч

1, 2, 3, 4-вращение рук в локтевых суставах вперед

1, 2, 3, 4-вращение рук в локтевых суставах назад

5. и.п.: руки в стороны, ноги на ширине плеч

1, 2, 3, 4-вращение кистей вперед

1, 2, 3, 4-вращение кистей назад

6. и.п.: основная стойка

1-левую ногу на носок, руки на пояс

2-наклон влево, руку вверх

3, 4 – вернуться в и.п.

7. и.п. : упор присев

1-прыжок в упор лежа

2-и.п

3- прыжок в упор лежа

4-и.п.

8. перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения.

Гимнастика,             класс

                                                                                                                              33

Тема урока: Общеразвивающие упражнения без предметов

Ход урока.

1. Построение в колонну по одному, ходьба и бег в колонну по одному, перестроение в круг.

2. Дыхательные упражнения.

3. и.п: основная стойка

1, 2- наклон головы назад

3,4 – и.п.

5,6 – наклон головы вперед

7,8 – и.п.

4. и.п.: основная стойка

1, 2 – наклон головы вправо

3,4 – и.п.

5,6 – наклон головы влево

7,8 – и.п.

5. и.п.: основная стойка

1 – правое плечо вверх

3-левое плечо вверх

4-правое плечо вниз

5-левое плечо вниз

6. и.п.: основная стойка

1-правая рука вверх, левая рука в сторону

2- и.п.

3-левая рука вверх, правая рука в сторону

4- и.п.

7. и.п.: основная стойка

1-правая нога назад на носок, руки за голову, прогнуться

2, 3 – удерживаться в этом положении

4- и.п.

5-8 – то же, с другой ноги

8. и.п.: основная стойка, руки на поясе

1-выпад вправо, руки за голову

2-наклон вправо, локтем тянутся к колену

3-выпрямить туловище

4-толчком правой вернуться в и.п.

5-8 – то же, в другую сторону

9. перестроение в колонну по одному, ходьба и бег в колонне по одному, дыхательные упражнения.