Здоровый образ жизни
материал (1 класс) по теме

Быть здоровым под силу каждому!

СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО СНА!

Сон – эффективный способ снятия умственного и физического напряжения.                                                                                                                                                                     Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время.  Это – физиологическая защита организма, потребность, которая как и лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами.

Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы,  которые понесли  огромную нагрузку (переутомление или болезненные изменения).                                                                        Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток, повышает защитные  силы организма.

Хронические недосыпания способствуют – повышению нервозов, ухудшению функциональных  и снижению защитных сил организма.  По причине  недосыпания многие школьники вынуждены спать днем или просыпать начало занятий в школе. Значит, они, полусонные, заторможенные, практически не осмысливают информацию, получаемую на уроках. Естественно, у них снижается работоспособность, как умственная, так и физическая.

ГИГИЕНА СНА!

• Принято считать, что школьникам необходимо

спать 9-10 часов в сутки. Наиболее приемлемым(физиологичным) периодом является время с 21 - 22                                                                    часов до 7-8 часов утра.  Гигиеной сна предусматривается

сон в одно и то же время, с незначительными  отклонениями по времени.

• *Спокойствие, только спокойствие! И это не пустые

слова, ведь организму необходимо настроиться на

хороший здоровый сон, а ты вместо этого будоражишь его. Нужно спокойно полежать, почитать свою  любимую книгу, послушать спокойную музыку, а телевизор лучше не смотреть.

• *Не ешь перед сном (как минимум за 2 часа)! Если ты ешь на ночь, то твой организм начинает активно работать, а когда ты засыпаешь, он продолжает это делать. Не будь эгоистом, позволь своему желудку поспать вместе с тобой!  Единственное, можно скушать что-нибудь лёгкое, например, фрукты.
• *Нужно принять ванну, но не пить горячий кофе! Ванну необходимо принимать с божественным ароматом масел, которые снимут  с тела дневное напряжение, поласкают рецепторы убаюкивающими запахами и создадут ощущение безмятежности и спокойствия.
• Лучший сон – на лоне природы!  Если ты всегда будешь спать с открытым окном или форточкой, даже зимой, то сон будет крепким и бессонница не заявится к тебе никогда.
• Массаж всего тела моментально усыпит твою бдительность и активность. Как не странно, но именно он оказывает лечебное действие на твою кожу и косточки.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПИТАНИЯ!

Вопросам питания, в настоящее время, как фактору, влияющему на здоровье, придаётся огромное значение. Правильно питаться необходимо

в любом возрасте. Почему? В основе жизнедеятельности организма человека лежит непрерывный обмен веществ между организмом и средой. Организм поддерживает свой гомеостаз, т.е. состояние устойчивого равновесия всех его органов и систем с окружающей средой, регулярно потребляя определённое количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей.

От количества и качества введённых веществ зависят интенсивность обновления систем, органов и клеток организма, их нормальное функционирование.  Если организму не хватает определённых ингредиентов, он начинает  расходовать собственные. Если же в организм они поступают в избытке, то начинают откладываться жировые запасы. Кроме того, с пищей в организм поступать могут и вредные для него вещества.

При правильном рациональном питании человек меньше подвергается заболеваниям, легче с ними справляется. Рациональное питание способствует и предупреждению преждевременного старения.

Неправильное питание приводит к нарушению здоровья постепенно, но как правило, однозначно.

«Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питье» , - провозглашал Пифагор.

Сократ предостерегал:
     «Остерегайся всякой пищи и питья,
которые побудили бы тебя съесть больше
того, сколько требует твой голод и жажда.
Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для
того, чтобы жить».

• Целесообразно придерживаться определённого режима питания. Режим питания включает кратность приёма пищи, интервалы между приёмами пищи, распределение энергетической ценности суточного рациона. Большинство  специалистов сходятся на том, что наиболее целесообразным является 4-х разовое питание, т.к. оно обеспечивает равномерную нагрузку пищеварительного тракта и полную обработку пищи.

• Ритм питания может быть индивидуален. Но необходимо помнить, что соблюдение ритма питания очень важно. Организм имеет свои «биологические часы». В течение суток  ритм всех жизненных процессов циклически меняется. Эти изменения отмечаются в деятельности пищеварительных желёз: в определённые часы они активизируются, в другие – затормаживаются. Поэтому, когда человек принимает пищу в одно и то же время, органы пищеварения рефлекторно начинают  усиливать  свою деятельность. Следует обращать внимание и на пережёвывание пищи.
• Немаловажное значение имеет эстетика питания. Хорошо накрытый стол,  пища, умело украшенная, поднимают настроение, повышают аппетит.
• Прекращать еду до наступления чувства полного насыщения.
• Мы то, что мы едим.

10 ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

О здоровье не задумываемся, пока оно есть.

И спохватываемся, когда оно резко пошатнулось. Тогда

проглядываем массу научно-популярной литературы (зачастую

весьма противоречивой!), начинают поиски чудо-лекарства и т.д.

Каждый человек должен отыскать свою формулу здоровья.

Но есть бесспорные истины, разумные заповеди ЗОЖ

• Человек  - дитя природы, поэтому жить нужно в гармонии с ней.
• Человек , по мере сил, должен активно действовать до конца своей жизни, ибо то, что регулярно не упражняется, отмирает (это касается всех функций организма).
• Лишняя пища съедает самого человека, поэтому разумнее недоесть, чем переесть.
• Весёлого, доброго человека болезнь обходит стороной, злые долго не живут.
• Всё, что в меру, - полезно для здоровья,  всё, что сверх меры, -  вредно.
• Отдых должен быть  не только активным, но и пассивным (экономия на сне – самая безрассудная экономия, ибо многие болезни – результат хронического недосыпания).
• Не запускай болезнь – лечение нынче очень дорогое, а выздоровление наступает не всегда.
• Оставайся оптимистом в любой ситуации – это помогает найти выход из, казалось бы, безвыходного положения.
• Не верь тому, кто обещает вам лекарство от всех болезней: пока даже за баснословные деньги купить здоровье нельзя. Скорее всего, так будет и в дальнейшем.
• Чутко прислушивайся к сигналам своего организма, изучай его, помогай защитным силам справляться с болезнями. Не огорчай сердце и другие органы табаком и алкоголем.

АЗБУКА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Все мы неоднократно слышали про необходимость здорового образа жизни, особенно для детей. Но что включается в это понятие, и как действовать любящим родителям, чтобы воспитать свое чадо здоровым, с детства приучить его к правильному образу жизни? Об этом расскажет азбука здорового образа жизни для детей.

В здоровый образ жизни ребенка обязательно входят следующие составляющие:

• правильное и качественное питание;
• занятия физкультурой, спортом;
•  равномерное сочетание умственных и физических нагрузок;
• адекватные возрасту эмоциональные нагрузки.